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粥
(食品)
鎖定
- 中文名
- 粥
- 外文名
- congee reek(多用於中國南方女孩説法)
- 分 類
- 主食
- 口 味
- 清淡,清香
- 主要食材
- 稻米、小米或玉米
粥中國粥文化
粥歷史
中國的粥在四千年前主要為食用,2500年前始作藥用,《史記》扁鵲倉公列傳載有西漢名醫淳于意(倉公)用“火齊粥”治齊王病;漢代醫聖張仲景《傷寒論》述:桂枝湯,服已須臾,啜熱稀粥一升餘,以助藥力,便是有力例證。
宋代蘇東坡有書帖曰:夜飢甚,吳子野勸食白粥,雲能推陳致新,利膈益胃。粥既快美,粥後一覺,妙不可言。南宋著名詩人陸游也極力推薦食粥養生,認為能延年益壽,曾作《粥食》詩一首:“世人個個學長年,不悟長年在目前,我得宛丘平易法,只將食粥致神仙。”從而將世人對粥的認識提高到了一個新的境界。
可見,粥與中國人的關係,正像粥本身一樣,稠粘綿密,相濡以沫;粥作為一種傳統食品,在中國人心中的地位更是超過了世界上任何一個民族。
粥臘八粥
臘八粥是一種在臘八節用由多種食材熬製的粥,也叫做七寶五味粥。臘八粥傳説來自印度天竺,農曆十二月初八是佛陀成道紀念日,俗稱“臘八節”,在佛教稱“法寶節”。臘八粥的習俗,已非佛門所有,作為一種民間風俗,農曆十二月八日吃臘八粥,用以慶祝豐收,一直流傳。最早的臘八粥是紅小豆來煮,後經演變,加之地方特色,逐漸豐富多彩起來。
粥發明與傳説
依照羅天益在《寶鑑》一書中民載:粳米、粟米做成的粥,氣味淡薄,陽中帶陰,所以清淡舒暢,能利小便。有一人病危,但從不吃藥。醫生叫他吃粟粥,杜絕其它食物,十天過後病情好轉,一個月過後痊癒。這就是五穀都能治病的原理。吃粥既節省時間,味道又美,喝完粥後睡一覺,妙不可言,人們都稱粥有很大的益處。
粥廣州
粥潮汕
粥曲阜
粥養生粥分類
粥是我們主要的佐餐食品,尤其以早飯為主。
粥小麥粥
功效主治
止消渴煩熱。
粥寒食粥
釋名
用杏和各種花製成。
功效主治
粥三米粥
性味
粳米、燦米、粟米梁米粥,味甘,性温、平,無毒。
粥功效主治
利小便,止煩渴,滋養脾胃。
粥甜漿粥
大米50克洗淨與新鮮豆漿500克同煮粥,加白糖少許,可供早晚餐温熱服食。
大豆有寬中益氣,利大腸,潤澤肌膚的功效,豆漿的營養價值更為豐富,並易消化吸收。
本粥除起潤膚的作用外,對體虛久嗽、便秘等症亦有良效。
粥脊肉粥
取脊肉50克洗淨切小塊,用少許油炒後與粳米50克、適量水同煮成粥,加食鹽少許調味,早晚空腹食用。
豬脊肉的特點是色白麪嫩,含有豐富的維生素C、B1、B2等多種具有美容作用的營養成分。
本粥除體虛面色不悦之人食外,平素健康之人常喝此粥,有防皺除皺的作用。
粥番薯粥
取番薯100克洗淨切小塊,與粳米150克及適量水同煮成粥,作早晚餐食用。
番薯是人們常食之佳蔬。
《綱目拾遺》載,番薯可“補中、和血、肥五臟”。中醫認為,脾為氣血生化之源,能將水谷化生為氣血,滋養榮潤面部肌膚,使人容光煥發。
本粥便據其健脾胃,和氣血之功,來達到潤膚悦色之效果。
粥胡蘿蔔粥
取胡蘿蔔100克洗淨切小丁,與粳米100克同煮成粥,早晚空腹食用。
粥熟地粥
本粥常食能補中氣,壯筋骨,通血脈,益精氣,和五臟,有輕身美顏,聰耳明目的作用,對肌肉消瘦者適宜。
粥棗仁龍眼粥
將酸棗仁15克、龍眼肉15克切小粒,與粳米50克一同入鍋加適量水煮成粥,加紅糖5克拌勻,作晚餐服用。
粥燕麥粥
蒸麥50克同適量水煮成粥。可供早晚餐食用。
粥酥蜜粥
將粳米50克同水煮粥,將熟時,加酥油20克,蜂蜜5克稍煮即可。早晚餐食。
酥油是極好滋補品,以白羊酥為上乘。《本草綱目》記載;“益虛勞、潤肌膚、澤臟腑、和血脈。”臟腑功能失調所致消瘦、皮膚枯槁乃津傷血虛之症,陰虛損必發勞熱,熱則更加耗津,津液去,則毛折皮枯。酥油配蜂蜜,即可潤膚豐肌,還可適宜於消渴、陰虛發熱等症。
粥綠豆粥
取綠豆100克、粳米100克,加水同煮成粥,隨量食用。
粥胡桃粥
取胡桃5個取仁略搗,同粳米100克煮成粥,加紅糖少許拌勻,早晚空腹食用。
宋代《海上名方》中錄:本粥通過補骨益肺健脾而使氣血充盛,潤燥生津,肌膚潤澤,形體健美,烏須黑髮。
故常食此粥不僅有潤膚之功,且有排石之能,但大便溏薄者不宜。
粥紅豆粥
取紅豆和大米,比例為2:1。新會陳皮,紅豆和大米都淘洗乾淨;把食材全部放入高壓鍋中,加入適量的水;把食材全部放入高壓鍋中,加入適量的水;煮約20分鐘左右,加入紅糖後再次煮開即可!(喜鹹者亦可加鹽食用)。
粥薏米紅豆粥
薏米和紅豆對身體都很有好處,不過豆和薏米都不怎麼好煮爛,你就提前將原料用温水浸泡一下,或者用高壓鍋也可以,冰糖煮的時候就放進去,甜味會滲透進去很好吃的!
製作流程
薏米30克,紅小豆15克(我的理解就是米豆2:1)
1.把薏米洗淨浸泡20分鐘。
2.把所有材料放入鍋中,加水用猛火煮開,改慢火煮至薏米爛熟即可。
材料:綠豆50克,薏米50克,稻米50克,糙米50克
輔料:百合(幹)20克
調料:白砂糖30克
1.糙米、薏仁、大米、綠豆洗淨,泡水2小時備用;
2.所有材料放入鍋中,加入適量水煮開;
3.轉小火邊攪拌邊熬煮半小時至熟爛;
【烹調】:一般將粥他為普通粥和花色粥兩大類。普通粥是指單用米或面煮成的粥,花色粥則是在普通粥用料的基礎上,再加入各種不同的配料,製成的粥品種繁多,鹹、甜口味均有,豐富多彩。以廣式鹹味粥為例,常見的如魚片粥、乾貝雞絲粥、肉絲粥等。
【特類】:食療藥粥是我國食粥的特色,集傳統營養科學與烹飪科學於一體,對增進國民的健康發揮着更為重要的作用。它從醫食同源、藥食同用的觀念出發,根據傳統營養學的理論,以各種養生食療食物為主,或適當佐以中藥,並經過烹調加工而成的具有相應養生食療效用的一類粥品,又屬於藥膳的一個組成部分。
粥白果羊腎粥
【原料】:白果10~15克,羊腎1個,羊肉;粳米各50克,葱白3克。
【用法】:吃羊腎、羊肉、白果,喝粥,每日2次,温熱食。
【療效】:補腎止遺。適用於小兒遺尿。
【注意事項】:陰虛火旺者忌食。
粥阿膠白皮粥
【原料】:阿膠、桑白皮各15克,糯米100克,紅糖8克。
【用法】:每日服2次,早晚空腹服食。
粥山楂粥
【用法】:作點心熱服;10日為1療程。
【注意事項】:不宜空腹及冷食。
粥補中益氣粥
【原料】:黨蔘、黃芪各15克,白朮12克,升麻、當歸各6克,柴胡、陳皮各3克,小米50克,紅糖適量。
【製作】:將上七味藥煎汁去渣,加入小米、紅糖同煮成粥。
【用法】:每日1~2次,温熱服。
粥螃蟹粥
功效
材料
螃蟹、大米、鹽、胡椒粉、葱絲
製作流程
1.將螃蟹刷洗乾淨,對半切開,去掉螃蟹的腮和胃。
2.將大米淘洗乾淨。
3.將螃蟹和大米都放入高壓鍋中,加入適量純淨水。
4.蓋上蓋子大火煮至上氣後轉小火煮10分鐘後關火。
5.自然放氣後打開蓋子,調入鹽、白胡椒粉,撒上葱絲即可。
粥鴨肉粥
材料
製作流程
1.將鴨肉洗淨,切成小塊。
2.在鴨肉中加入黃酒和少許鹽,拌勻。
3.蓋上蓋子醃製2個小時以上。
4.將粳米洗淨。
5.鍋中加水,水開後放入醃好的鴨肉。
6.再次煮開後撇去浮沫,繼續煮5分鐘。
7.倒入粳米。
8.大火煮開後轉小火慢煮1個小時。
9.粥煮好後調入適量鹽和雞精,撒入葱花即可。
粥製作
煮法即先用旺火煮至滾開,再改用小火煮至粥湯稠濃的方法。
燜法是指用旺火加熱至滾沸後,即倒入有蓋的木桶內,蓋緊桶蓋,燜約2小時即成,具有香味較濃的特點。
通常粥多采用煮法。此外,花色粥的製作,還有以煮好的滾粥衝入各種配料,調拌均勻即成的方法,如生魚片粥等。粥在製作時,應注意水要一次加足,一氣煮成,才能達到稠稀均勻、米水交融的特點。煮粥用的米既可先用清水浸泡5~6小時,然後下鍋再煮,也可淘洗乾淨後直接下鍋煮粥。先浸後煮,可縮短煮粥的時間,但浸泡易致養分損失。若配方中有不能直接食用的中藥,則可先用中藥煮取湯汁,再加入米或面煮粥,或先將中藥研成粉末,再入粥與米同煮;若粥中的配料形體較大,應先進行刀工處理,再下鍋煮粥,以使粥稠味濃。
粥標準
煮好粥的標準是什麼:
1.生米煮粥,比直接用米飯做成粥更好吃。
2.用圓滾滾的米做粥,容易熟、容易軟爛,口感更好。
3.加入些高湯,是粥營養美味的小秘密。
4.粥是高温糊化的美味,這就是化學上有名的糊化反應。
5.最好選用新米煮粥,配料更要新鮮,否則粥就談不上鮮美。
另外,喝什麼粥最好:
民間有諺語:粳米煮粥最養人。粳(jīng)米是什麼米呢?大米分為秈米、粳米和糯米三類。秈米由秈型非糯性稻穀製成,米粒一般呈長橢圓形或細長形。根據秈稻的收穫季節,分為早秈米和晚秈米兩種。糯米由糯性稻穀製成,乳白色,不透明,也有呈半透明,粘性大。粳米由粳型非糯性稻穀製成,米粒一般呈橢圓形。
粳米,其味甘淡,其性平和,每日食用,百吃不厭,是天下第一補人之物。粳米富含澱粉、蛋白質、脂肪、纖維素、維生素A、E、B1及鈣、磷、鐵等多種營養成分。有健脾養胃、補中益氣、強壯筋骨、長肌肉、通血脂和五臟、止虛寒瀉痢等功效。
大米和小米,以2:1的比例煮粥,是最容易消化的。這樣的搭配非常合理,大米易於消化,調和養胃,小米營養豐富,滋潤臟器。正常人喝粥可以養生,粥和其他事物搭配,又有不少新的功能,這就要因人因時因地而異了。
粥訣竅
1.浸泡:煮粥前先將米用冷水浸泡半小時,讓米粒膨脹開。這樣做的好處:①粥來節省時間;②攪動時會順着一個方向轉;③熬出的粥酥、口感好。
2.開水下鍋:大家的普遍共識都是冷水煮粥,而真正的行家裏手卻是用開水煮粥,為什麼?你肯定有過冷水煮粥糊底的經驗吧?開水下鍋就不會有此現象,而且它比冷水熬粥更省時間。
3.火候:先用大火煮開,再轉文火即小火熬煮約30分鐘。別小看火的大小轉換,粥的香味由此而出!
4.攪拌:原來我們煮粥之所間或攪拌,是為了怕粥糊底,沒了冷水煮粥糊底的擔憂,為什麼還要攪呢?為了“出稠”,也就是讓米粒顆顆飽滿、粒粒酥稠。攪拌的技巧是:開水下鍋時攪幾下,蓋上鍋蓋至文火熬20分鐘時,開始不停地攪動,一直持續約10分鐘,到呈酥稠狀出鍋為止。
5.點油:煮粥還要放油?是的,粥改文火後約10分鐘時點入少許色拉油,你會發現不光成品粥色澤鮮亮,而且入口別樣鮮滑。
6.底、料分煮:大多數人煮粥時習慣將所有的東西一股腦全倒進鍋裏,百年老粥店可不這樣做。粥底是粥底,料是料,分頭煮的煮、焯的焯,最後再擱一塊熬煮片刻,且絕不超過10分鐘。這樣熬出的粥品清爽不渾濁,每樣東西的味道都熬出來了又不串味。特別是輔料為肉類及海鮮時,更應粥底和輔料分開。
粥健康食之
1.三餐不能總喝粥
這個錯誤老人常犯。適當喝粥確實有益,但不可頓頓喝。粥屬於流食,在營養上與同體積的米飯比要差。且粥“不頂飽”,吃時覺得飽了,但很快又餓了。長此以往,老年人會因能量和營養攝入不足而營養不良。所以喝粥也要注意均衡營養。將粥煮得稠一些,配個肉菜,或在兩餐之間吃些點心等,都能補充能量。
2.冰粥並不可取
冰粥是夏天的熱賣食品,但它不適合體質寒涼、虛弱的老年人以及孩子。冰粥喝多了不僅會使人體的汗毛孔閉塞,導致代謝廢物不易排泄,還有可能影響腸胃功能。
3.糖尿病人喝粥要適量
糖尿病患者一般更容易餓,而且粥具有消化快的特點,所以很容易讓人吃了很快又想吃;粥本身在短期內還容易被身體所吸收,導致血糖迅速升高,或者波動過大。糖尿病患者要適量喝粥,每次一小碗即可。
4.胃不好的人少喝
不少人認為粥養胃。但事實上,這種觀點並不全面。因為喝粥不用慢慢咀嚼,不能促進可以幫助消化的口腔唾液腺的分泌;而且水含量偏高的粥在進入胃裏後,會起到稀釋胃酸的作用,加速胃的膨脹,使胃運動緩慢,這同樣不利於消化。因此胃病患者不宜老喝粥,而應選擇其他容易消化吸收的飲食,細嚼慢嚥,促進消化。
粥美味粥
減肥,要以健康為主,飲食減肥也不例外,自己製作的東西總是放心的,這裏美麗廣場就為您推薦醫生在線介紹的6減美味減肥粥,減肥粥是以藥物和食物為原料,經過烹飪加工製成的一種兼有藥物功效和食品美味的特殊膳食。下面推薦六款有效而且味美減肥粥。
1.冬瓜粥
原料:新鮮連皮冬瓜80~100克,粳米100克。
製法與用法:將冬瓜颳去瓤後洗淨,切成小塊同粳米一起放入砂鍋內煮粥。每日早晚兩次,常服有效。
功效:利尿消腫、清熱止渴、瘦身。
2.什錦烏龍粥
製法與用法:將前3種原料淘洗乾淨,一同放入鍋內,加水煮至豆熟。然後放入用粗紗布包好的幹荷葉、烏龍茶,再煮7~8分鐘,取出紗布包,即可食用。
功效:利水、減肥。
3.荷葉粥
原料:鮮荷葉一張,大米100克,冰糖少許。
製法與用法:將荷葉洗淨切成3釐米的方塊,入鍋加適量水,用武火燒沸,再用文火煎煮10~15分鐘,去渣留汁。然後,將大米洗淨入鍋,倒入荷葉汁,加入冰糖和適量水,熬煮成粥即成。本品可作主食,每日1次,宜常食。
功效:清暑利濕。用於體質肥胖者。
4.參苓粥
原料:人蔘3~5克,白茯苓15~20克,生薑3~5克,大米100克。
製法與用法:先將人蔘切薄片;茯苓、生薑搗碎,浸泡半小時。將上料煎取藥汁兩
次,再將藥汁合併,與大米同煮成粥。早晚各服1次。
5.赤小豆粥
原料:赤小豆250克,大米100克,食鹽、味精少許。
製法與用法:赤小豆、大米淘淨入鍋,加水適量,用武火燒沸,再用文火熬成粥。每日1次。
功效:利水、滲濕。用於體型肥胖,面色虛浮不實者。
粥益處
2.增力,吃粥能夠滋補羸弱的身體,增長氣力。
3.益壽,吃粥能夠補養人體的所需,增加壽命。
4.安樂,吃粥能夠促朝進身體清淨柔軟,這是讓人能夠體會安樂的飲食。
5.辯説,吃粥有利於滋潤喉吻,對人論法議經有幫助。
6.除風,吃粥能夠調和身體,上下通利,並且消除風寒。
7.消宿食,吃粥能夠温暖人的脾胃,幫助人消化掉胃中的積食。
8.辭清,吃粥的人,氣息沒有凝滯的現象,説話的聲音清晰,昂揚。
9.除飢,吃粥能夠充實人的口腹,讓飢餓感馬上消除。
10.消渴,吃粥能夠讓人喉吻沾潤,乾渴的感覺得以消除。
13.防止便秘。稀飯含有大量的水分,平日多喝粥,除能果腹止飢之外,還能為身體補充水分,有效防止便秘。
14.預防感冒。天冷時,清早起牀喝上一碗熱粥,可以幫助保暖、增加身體禦寒能力,能預防受寒感冒。
15.調養腸胃。胃功能較弱或潰瘍患者,平日應少食多餐、細嚼慢嚥,很適合喝稀飯調養腸胃。
粥熬好後,上面浮着一層細膩、黏稠、形如膏油的物質,中醫裏叫作“米油”,俗稱粥油。很多人對它不以為然,其實,它具有很強的滋補作用,可以和蔘湯媲美。通常所説的粥油是由小米或大米熬粥後所得的。中醫認為,小米和大米味甘性平,都具有補中益氣、健脾和胃的作用。二者用來熬粥後,很大一部分營養進入湯中,其中尤以粥油中最為豐富,是米湯的精華,滋補力之強,絲毫不亞於人蔘、熟地等名貴的藥材。清代趙學敏撰寫的《本草綱目拾遺》中記載,米油“黑瘦者食之,百日即肥白,以其滋陰之功,勝於熟地,每日能撇出一碗,淡服最佳”。清代醫學家王孟英在他的《隨息居飲食譜》中則認為“米油可代蔘湯”,因為它和人蔘一樣具有大補元氣的作用。
中醫有“年過半百而陰氣自半”的説法,意思是説老年人不同程度地存在着腎精不足的問題,如果常喝粥油,可以起到補益腎精、益壽延年的效果;產婦、患有慢性胃腸炎的人經常會感到元氣不足,喝粥油能補益元氣、增長體力,促進身體早日康復。
喝粥油的時候最好空腹,再加入少量食鹽,可起到引“藥”入腎經的作用,以增強粥油補腎益精的功效。據《紫林單方》記載,這種吃法還對患有性功能障礙的男性有一定的治療作用。此外,嬰幼兒在開始添加輔食時,粥油也是不錯的選擇。
粥認識誤區
首先,適當喝粥確實有益,但不可頓頓喝粥。總是喝粥,老年人會因能量和營養攝入不足而營養不良。故喝粥也要注意均衡營養,一天一餐即可。不少人認為粥養胃。但事實上這觀點並不全面。喝粥不慢慢咀嚼,不能促進可以幫助消化的唾液腺的分泌;而且水高的粥在進入胃裏後,會起稀釋胃酸的作用,加速胃的膨脹,胃運動緩慢,不利於消化。因此胃病患者不宜老喝粥,而應選擇容易消化吸收的飲食,細嚼慢嚥,促進消化。另外,粥的功能各不相同,小米粥養胃而苞米麪粥則可助消化。如果想要以粥調理身體,務必要先仔細瞭解粥的不同功能,做到“對症喝粥”方能達到調理之用。最後要説,粥,固然有益,但無需頓頓皆食,保證一週兩到四次為最佳。
粥食物營養成分
食物名稱 | 粥 |
含量參考 | 約每100克食物中的含量 |
能量 | 97 千卡 |
蛋白質 | 3.5 g |
脂肪 | 2 g |
脂肪酸 | 2 g |
飽和脂肪酸 | 0.8 g |
多不飽和脂肪酸 | 0.4 g |
單不飽和脂肪酸 | 0.7 g |
水分 | 77 g |
碳水化合物 | 15.8 g |
膳食纖維 | 0.5 g |
灰分 | 1.3 g |
葉酸 | 1 μg |
鈉 | 98 mg |
鎂 | 13 mg |
磷 | 87 mg |
鉀 | 178 mg |
鈣 | 104 mg |
鐵 | 2 mg |
鋅 | 0.4 mg |
硒 | 0.5 μg |
維生素A | 87 μg |
維生素B1(硫胺素) | 0.09 mg |
維生素B2(核黃素) | 0.11 mg |
煙酸(煙酰胺) | 0.7 mg |
維生素B6 | 0.09 mg |
維生素B12 | 0.3 μg |
維生素C(抗壞血酸) | 15 mg |
維生素D | 2 μg |
維生素E | 2.07 mg |