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糙米
(全穀粒米)
鎖定
糙米是稻穀脱殼後不加工或較少加工所獲得的全穀粒米 ,由米糠 、胚和胚乳三大部分組成 。 與白米相比,糙米較高程度地實現了稻穀的全營養保留
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- 中文名
- 糙米
- 外文名
- brown rice
- 主要原料
- 稻穀
- 是否含防腐劑
- 否
- 主要營養成分
- 膳食纖維,維生素,礦物質,脂類
- 主要食用功效
- 保護肝臟,改善皮膚光澤
- 適宜人羣
- 一般人羣
- 副作用
- 食用不宜過量,以免影響消化
- 儲藏方法
- 勿儲藏在潮濕陰冷地方
糙米營養分析
糙米是稻穀脱殼後仍保留了皮層和胚的米粒, 與大米相比,不僅含有更多的蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等營養成分,更重要的是還含有膳食纖維、谷維素、谷胱甘肽、γ-氨基丁酸、米糠多糖、二十八烷醇、肌醇等多種促進人體健康的功能因子
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糙米膳食纖維
糙米的膳食纖維含量是相應白米中含量的6倍多。膳食纖維在預防人體胃腸道疾病和維護胃腸道健康方面有突出作用,還能促進腸道蠕動,減脹氣,改善便秘
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糙米維生素
糙米是B族維生素的主要來源,除了B族維生素,糙米中還含有少量的維生素A以及功能性成分維生素E。B族維生素可幫助維持心臟、神經系統功能,維持消化系統及皮膚的健康,促進細胞生長和分裂,參與能量代謝,增進免疫系統功能
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糙米脂類
食材 糙米 實拍(10張)
糙米礦物質
糙米功能因子
糙米中含有豐富的功能性成分,如γ-氨基丁酸(GABA)、谷維素、肌醇、谷胱甘肽、二十八烷醇、米糠多糖等,具有降血壓、抗氧化、抗衰老、降血脂等多種生理作用,而白米中很少含有或不含這些功能性成分
[2]
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糙米主要功能
糙米加工技術
糙米食用糙米
糙米皮層的粗纖維含量高且質地緻密,在直接蒸煮時水分不易進入胚乳內部,胚乳中的澱粉也不易糊化,因而其適口性、蒸煮性、消化性較差。為提高人們對糙米食用的接受度,許多學者進行了積極的嘗試和探索,採用碾削、浸泡、發芽、乾燥、輻射、酶解、超高壓、擠壓膨化等多種技術方法來改善糙米的食用品質,以期生產出能滿足人們消費需求的食用糙米
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糙米糙米蛋糕
糙米糙米餅乾
糙米粉的黏彈性弱,富含油脂難以混勻;因而在糙米餅乾製作過程中,需要添加增稠劑和乳化劑來增加麪糰的黏着性、持氣性,以抑制餅乾的“起油”、發硬及老化
[3]
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糙米糙米酒
將糙米蒸煮後進行糖化處理,再利用酵母發酵可製得糙米酒。以發芽糙米為原料,採用雙邊發酵法,可製得營養價值更高的發芽糙米酒
[3]
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糙米糙米飲料
糙米飲料是由糖類、脂肪、蛋白質及纖維素等多種物質組成的一類複雜的乳狀液體系,在儲藏的過程中,由於重力作用或者小分子的締合作用而形成的沉澱物會影響產品的口感和保質期,因而糙米飲料研究的重點是如何提高產品的穩定性
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糙米糙米粉
糙米食物營養成分
食物名稱 | 糙米 |
含量參考 | 約每100克食物中的含量 |
能量 | 367 千卡 |
蛋白質 | 7.2 g |
脂肪 | 2.4 g |
飽和脂肪酸 | 0.4 g |
多不飽和脂肪酸 | 0.8 g |
單不飽和脂肪酸 | 0.8 g |
水分 | 12 g |
碳水化合物 | 76.5 g |
糖 | 0.7 g |
膳食纖維 | 3.2 g |
葉酸 | 44 μg |
鈉 | 5 mg |
鎂 | 119 mg |
磷 | 310 mg |
鉀 | 163 mg |
鈣 | 11 mg |
鐵 | 1.2 mg |
鋅 | 2.08 mg |
碘 | 16 μg |
維生素B1(硫胺素) | 0.35 mg |
維生素B2(核黃素) | 0.05 mg |
煙酸(煙酰胺) | 6.06 mg |
維生素E | 1.16 mg |
- 參考資料
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- 1. 發芽糙米營養價值及生理功能 .萬方.2018-06-19[引用日期2019-07-30]
- 2. 糙米的營養價值及其加工技術研究進展 .萬方.2015-05-18[引用日期2019-07-30]
- 3. 我國糙米食品的研究現狀與發展趨勢 .中國知網.2018-07-20[引用日期2019-07-30]