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熬夜綜合症
鎖定
- 中文名
- 熬夜綜合症
- 外文名
- Stay up late syndrome
- 症 狀
- 身心疲勞,精神不振
- 後 果
- 皮膚受損
熬夜綜合症疾病介紹
現代社會,人才競爭的激烈程度已經到了白熱化的程度,大家似乎都有幹不完的工作,於是,挑燈夜戰成了眾多職場人士的家常便飯,晝夜顛倒的加班生活打亂了人們正常的作息習慣,久而久之,身體開始提出抗議,“熬夜綜合症”也就接踵而至了。
熬夜綜合症致病原因
春節長假,親朋好友一相聚,難免要搓麻將、打撲克;年輕的朋友則喜歡無節制的玩網上游戲,節前已有上癮者提前出現了節日綜合症。為此醫學專家提醒,人的調節平衡點由自己的生物鐘控制,偶爾晚睡不會破壞人體生物鐘的和諧,但若長期熬夜,人在應激狀態下皮脂激素就會大量分泌,這種激素可維持人的活動能力達到較高水平。一旦分泌狀態被攪亂,就會影響正常工作。 專家獲悉,近期有一麻將愛好者,邀請了3個朋友打通宵麻將。玩了一個通宵後,原本打算要睡覺的他卻被“麻友”拉住,非要再打八圈,八圈過後,他竟然坐在椅子上不會動了。經過醫生檢查,發現因為長時間打麻將,該愛好者已經患了“暫短性行走神經消失”。同時,往年節日期間因為上網、打遊戲時間過長而導致失眠、眩暈、頭痛的病人也很多。一箇中學生在電腦前打遊戲12個小時以後,出現了頭暈、耳鳴、視覺模糊的病狀,父母非常擔心,就帶孩子到了醫院,醫生認為是過度疲勞所致。
熬夜綜合症四種病症
熬夜綜合症皮膚受損
熬夜綜合症抵抗力下降
熬夜綜合症記憶力下降
人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮,這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等現象。時間長了,還會導致神經衰弱、失眠等。
熬夜綜合症陰虛火旺
對於熬夜者來説,身體是在超負荷工作,因此容易出現陰虛火旺的症狀,也就是人們常説的上火。另外,熬夜時人的生活往往不規律,因為要熬夜,有的人晚餐會吃得比較多,還有的人熬夜時餓了常會大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃毛病,如消化不良等。
熬夜綜合症病理特徵
在就業、升學的壓力普遍前移的今天,畢業班學生凌晨一兩點鐘才睡覺是非常普遍的現象。不少父母也反映,孩子長期熬夜後,往往情緒煩躁,長青春痘,記憶力下降並長胖。一連串“熬夜綜合症”的出現,表明孩子的身心健康受到了嚴重干擾。對此,有關專家提出瞭解決“熬夜綜合症”的方案。
熬夜綜合症發胖
症狀:高達38.7%的學生在睡眠少於7.5小時時開始發胖。
專家剖析:在北美肥胖研究學會會議上,專家提出:少睡並不能減肥,相反,睡得越少越容易發胖。當一個人的睡眠被剝奪時,其身體裏的瘦素水平會降低,一種刺激食慾的激素水平會升高。這就是熬夜的人“越來越想吃東西”的原因。
熬夜綜合症爆長青春痘
症狀:一到複習迎考季節,就有一部分孩子爆長青春痘。
熬夜綜合症飲食療法
熬夜導致精神不振,影響工作,而且還會有其他的症狀,推薦幾款飲食,可以對抗熬夜產生的不良後果。
精神不振:紅白蔘湯
做法:先將紅參和西洋參切成片狀(或打碎粒),並分別用清水洗淨。麥冬用清水洗淨。鮮豬瘦肉用清水洗淨血污並切成片狀。然後將全部湯料放進湯鍋中,加進清水1000毫升,先用武火煲開後改用文煲湯,煲至300毫升,加少許食鹽調味,飲蔘湯。
適用:本湯適合於熬夜後,氣陰兩傷,精神不振,倦怠乏力者。
口苦口乾:鹹鴨蛋蠔粥
材料:鹹鴨蛋二個,幹蠔(幹杜蠣肉)50克,大米100克,鮮生薑1片。
做法:先將蠔稍浸洗淨,並用力切開對半。鹹鴨蛋用清水洗淨坭土雜物,並去除外殼備用。大米用清水洗淨,放入砂鍋內,加入適量清水,先用武火煮開後,放入蠔,再煮開後改用文火煮粥,煮至大米開花後,放進鹹鴨蛋,生薑,再用火煮至粥稠。待温食用。
適用:本粥適用於熬夜後,口苦口乾,牙齦腫痛者。
疲勞乏力:檸檬茶
材料:鮮檸檬半個,烏龍茶葉10克,蜜糖2湯匙。
適用:本茶品適合於熬夜後,自覺疲勞乏力,注意力不集中者。
提神開胃:咖啡啤酒
材料:咖啡粉1湯匙,砂糖適量,啤酒250毫升。
做法:先將咖啡煮好並加入砂糖調味,待涼後,衝入啤酒飲用。
適用:本酒品能提神開胃,精神萎靡,工作效力下降者適宜。
做法:每次用粉皮250克洗淨切成小塊,生魚一條去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟後放入薑絲、油鹽調味,食魚飲湯,每月或隔日1次。
熬夜綜合症營養補充須知
確保神經功能、記憶力、視力的正常
健全骨骼發育、預防骨質疏鬆
熬夜綜合症保養方法
對現代人來説,由於繁忙的工作和頻繁的社交的拖累,熬夜已經成了家常便飯。隨之而來的是,這種行為在你不注意的時候已經開始侵害到你的身體健康,這就需要你平時注意一些細節保養。
熬夜修復5步驟
1.面部防護:準備熬夜前,先抹上保濕效果很好的護膚乳液,以增加皮膚抵抗力。
2.徹底潔膚:熬夜結束後,用温水加上潔面液徹底將臉部吸附的塵垢通通洗掉,最後塗上柔和的護膚品,潤膚養顏。
3.養護明眸:平時準備一瓶滴眼液,以備不時之需。
4.增加營養:熬夜後應多吃動物肝、新鮮果蔬,以補充大量的維生素B;多吃肉類、魚類、奶製品增加記憶力。此外,不定時地喝些枸杞汁和胡蘿蔔汁,對養目、護膚功效顯著。如果你珍愛自己的容顏,就趕緊拋棄那些碳酸飲料,而改飲胡蘿蔔汁或其他新鮮果汁。
5.常做體操:由於夜裏長時間伏案工作,可能會感覺到頭暈、手指僵硬、腰背痠痛,甚至會出現下肢水腫、靜脈曲張等症狀。所以,平時要做做體操,以保持旺盛精力。如睡前平躺在牀上,全身放鬆,將頭仰放在牀沿以下,緩解用腦後腦供血供氧之不足;墊高雙足,平躺在牀或沙發上,以減輕雙足的水腫,並幫助血液迴流,預防下肢靜脈曲張;在工作過程中時不時伸伸懶腰,舒展筋骨或仰靠在椅子上,雙手用力向後,以伸展緊張疲憊的腰肌;做抖手指運動,這是完全放鬆手指的最簡單方法。記住,此類體操運動量不大,但遠比睡個懶覺效果來得顯著。
熬夜一族的晚餐營養課堂
熬夜當天的晚餐是熬夜族的主餐,應占全天膳食總熱量的30%~40%,宜採用高蛋白、低脂肪食物,進餐時間可以安排晚一些,以勞動前一兩小時為宜。晚餐除了吃含一定比例粗糧的穀類主食外,可多吃一些水果、蔬菜、豆類及富含蛋白質的食品,如肉、蛋、奶等,來補充體力消耗。
熬夜綜合症患者要多喝白開水,因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶,因為咖啡或濃茶會引起失眠,也會增加體內維生素B的消耗,而缺乏維生素B的人容易疲勞,如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環。
日出而作,日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才產生,既促進青少年的生長髮育,也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
經常熬夜的人,應採取哪能些自我保健措施呢?一是加強營養,應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊,提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操、太極拳或到户外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表,並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒熬夜。
熬夜如何趕走熊貓眼
其實,只要聰明熬夜,熬夜同樣趕走熊貓眼。可以完全躲避因為睡眠時間減少、質量降低,造成內分泌紊亂、皮膚乾燥暗黃,尤其是黑眼圈、細幹紋等問題。關鍵法寶是要擁有一款眼霜,而且是針對熬夜的熬夜眼霜。除去熊貓眼。
貼心提示
早晚敷面很重要
按摩敷面可以調理熬夜後的問題肌膚,對臉部進行適度的簡單按摩,可以增加皮膚的彈性,還可以選用一些快速修護產品來解決問題。所以--
1、不管你熬夜到多晚,睡前或起牀後一定要利用5~10分鐘敷一下臉(最好使用保濕面膜),來滋養缺水的肌膚。
2、起牀後利用冷、熱水交替洗臉,刺激臉部血液循環。
3、塗抹保養品時,先按摩臉部5分鐘。
4、保持愉快的心情,笑臉迎人,皮膚也會顯得有精神。
熬夜綜合症生活習慣
少喝咖啡或茶
避免油膩、鹹味的重口味素食
有些人不習慣口感清淡的素食,往往會添加大量的香油或醬油。或用素雞、素肉、素海鮮等加工食品,當做吃素的主食。請記住,吃素就是為了讓自己更能夠適應自然單純的生活,所以不要用重口味或加工食品壞了自己的胃口。
避免醃漬食物
應儘量選擇新鮮的蔬菜水果或未精製的五穀雜糧進食。
五種熬夜可食的果汁
將香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎,營養豐富且能補充身體所需的很多能量。
兩個獼猴桃、四個橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,可補充體能而且美容。
一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、三片薄荷,一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁,消暑又解乏。