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全麥麪包
鎖定
全麥麪包是指用沒有去掉外面麩皮和胚芽的全麥麪粉製作的麪包,有別於用精白麪粉(即麥粒去掉麩皮胚芽)製作的一般麪包。麩皮部分富含B族維生素、蛋白質和膳食纖維,但質地粗糙,口感不佳。只有含胚芽、胚乳和麩皮三部分的麪粉才是真正的全麥粉,其色黑、質粗、肉眼可見麩皮,使用時要與一定比例的精白麪粉混合,保質期較短。
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全麥麪包使用的全麥麪粉因為經過較少的加工程序,因此保留了大部分的營養元素。它含有豐富的粗纖維、維生素E和B族維生素,鋅、鉀等礦物質含量也很豐富,比普通麪包更易發黴變質,購買後一定要妥善保存,最好即買即食。
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全麥麪包製作方法
(1)麩皮預處理:先將麩皮置於超微粉碎機中粉碎均勻得到麩皮細粉,再與黃油、乳清蛋白溶液按重量比(1-1.5):(0.2-0.3):(3-5)混合後在40-60℃條件下用超聲進行預乳化處理,然後加入適量轉谷氨醯胺酶於40-50℃進行攪拌交聯1-2 h,得到預處理麩皮漿;
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(2)和麪:將預處理麩皮漿與小麥麪粉、雞蛋液、木糖醇、奶油、酵母粉、水按重量比(1-2):(2-3):(0.3-0.5):(0.05-0.1):(0.01-0.02):(0.3-0.5)混合均勻,然後用和麪機和麪,形成麪糰;
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全麥麪包主要功效
全麥麪包富含的B族維生素,對疲倦、腰痠背痛、食慾不振、腳氣病、癩皮病及各種皮膚病均有一定的預防作用。全麥麪包中的高吸水性纖 維,能使食物膨脹,增加糞便的體積,促進胃腸的蠕動,有利於正常排泄,對便秘有一定的預防作用。麥麩中的水溶性膳食纖維的黏度較高,會與其他一起攝入的食物混合而成膠狀,與糖類分子結合在一起可以減緩碳水化合物的吸收速度,維持較長時間的飽腹感,從而幫助保持人體血糖濃度的穩定。
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研究表明,經常將全麥和粗纖維食品作為主食的人的胰島素敏感性比較好,不容易產生胰島素抗性和“代謝綜合徵”等問題,從而降低了患2型糖尿病和心血管疾病的機會。在日常飲食中增加全麥食品的比重並不會引起飲食結構的重大變動,卻會給人體帶來很大的健康益處。
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全麥麪包食用注意事項
因全麥麪包中所含膳食纖維豐富,常被減肥者青睞。但是事物總有兩面性,如果過分單一食用全麥食品,會造成人體攝入營養不均衡。所以,無論是將全麥麪包作為早餐,還是中餐、晚餐,都應該適當搭配些肉類、雞蛋、奶類、堅果類食物以及足量蔬菜,以確保膳食均衡。
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全麥麪包中澱粉和糖約佔60%, 植物蛋白質超過10%,另外還含有礦物質、維生素和膳食纖維。早餐時,吃幾片全麥麪包,再搭配一杯牛奶,有條件可再加點水果和蔬菜,營養攝入更全面。2 歲以上的孩子就可以開始嘗試吃全麥、麪包,以培養愛吃、 “粗”糧的好習慣,但要控制好攝入量。幼兒的消化系統發育還未完善,唾液分泌 量少,牙齒少,咀嚼能力差,吃太多的纖維素會有損腸胃,引起消化不良等。
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雖説全麥麪包的營養價值比普通麪包高,且具有一定的保健價值,但也不是多多益善。很多人在廣告的誤導下,認為全麥麪包吃了不會發胖,就毫無節制地大吃特吃。其實,全麥麪包吃多了還是會胖的,因 為它也是有熱量的,只是吃全麥麪包產生的熱量比一般麪包少且更容易有飽腹感。而且大多數麪包製作時都會添加一些黃油、植物油、人造奶油、起酥油等,全麥麪包也不例外。有鑑於此,在選購全麥麪包的時候一定要看清配料表和營養成分表, 選擇不額外添加或少添加糖分和油脂的全麥麪包。此外,對處於生長髮育階段的孩子來説,攝入過多的全麥麪包會抑制孩子食慾,阻礙其對鈣、鋅、鐵等礦物質的吸收,不利於孩子的生長髮育。
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全麥麪包營養成分
所謂全麥,就是將小麥全方位地碾壓,本着不摒棄不浪費的原則全部利用起來。這樣做既能保留麥皮裏面的膳食纖維,小麥的核心價值——麥芽也被保留了下來。由全麥麪粉製作的全麥麪包,包含了碳水化合物、蛋白質、不飽和脂肪酸、膳食纖維、維生素、礦物質等營養素,尤其是B族維生素含量豐富。
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全麥麪包全麥麪包的辨別
全麥麪包市場魚龍混雜,而全麥麪包的價格也會比傳統白麪包貴一些。從外觀上看,全麥麪包為淺褐色,顏色過深、過白都有問題。全麥麪包聞起來應該有一股濃郁的麥香味,受到按壓能彈起,掰開時手感很筋道,吃起來有嚼勁,口感略感粗糙,有一點刮嗓子。不過,上述標準只是感官判斷,要想辨識全麥麪包的真面目,最好的辦法就是觀察包裝上的配料表。在配料表的第一項指標 裏,明確寫着“全麥麪粉”四個字,才有可能是全麥麪包。
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對於麪包中全麥麪粉的佔比,美國全穀物理事會做出了硬性規定,要達到64%的含量標準才能稱為全麥麪包。如果配料表上寫着“小麥粉+麥麩”,那麼這個麪包就是用 精面兑麥麩製成的,缺少小麥的核心部分—— 胚芽,因此不是全麥的。而用全麥預拌粉—— 就是將各種配料按比例混合製作的麪包,也不 能算為真正的全麥麪包。
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全麥麪包全麥麪包發展中存在的問題
全麥麪包烘焙品質較差
全麥粉由於保存了麩皮,含有較多的膳食纖維,致使其麪筋蛋白含量相對不足,進而導致全麥麪糰持氣差,膨發性不好。此外,水不溶性膳食纖維對面筋網絡結構具有稀釋、破壞作用,可與麪筋蛋白競爭性吸水,阻礙麪筋網絡結構的形成,進一步降低了麪糰的持氣性,最終導致全麥麪包比容小、口感粗糙、質地乾硬、缺乏彈性等問題,嚴重製約着全麥麪包的發展與推廣應用。
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全麥麪包抗營養性
全麥粉中含有較多的抗營養因子植酸鹽,主要來源於麥麩的糊粉層。植酸鹽具有強大的螯合能力,能夠降低多種營養物質,尤其是礦物質的生物利用率,是造成和加劇鈣鐵鋅缺乏症的原因之一。全麥食品中較高的植酸鹽含量,嚴重影響了其他營養物質的吸收,降低了全麥食品的營養價值,成為了全麥麪包產業發展的一大瓶頸。
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全麥麪包貯藏穩定性
全麥麪包由於含有豐富的植物化學素及酶類等物質,易滋生微生物,比普通麪包更容易生黴變質。此外,胚芽中含有的大量不飽和脂肪酸等都極易發生氧化酸敗,產生“哈敗”味,使得全麥粉和全麥食品保質期縮短。
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全麥麪包食物營養成分
食物名稱 | 全麥麪包 |
含量參考 | 約每100克食物中的含量 |
能量 | 258 千卡 |
蛋白質 | 4.9 g |
脂肪 | 2 g |
膽固醇 | 4 mg |
水分 | 27 g |
碳水化合物 | 58.7 g |
糖 | 43.8 g |
乳糖 | 1.3 g |
膳食纖維 | 4.5 g |
葉酸 | 16 μg |
生物素 | 5.6 μg |
胡蘿蔔素 | 8 μg |
鈉 | 144 mg |
鎂 | 50 mg |
磷 | 202 mg |
鉀 | 494 mg |
鈣 | 125 mg |
鐵 | 2.3 mg |
銅 | 0.27 mg |
鋅 | 1.2 mg |
維生素A | 9 μg |
維生素B1(硫胺素) | 0.17 mg |
維生素B2(核黃素) | 0.2 mg |
煙酸(煙酰胺) | 2 mg |
維生素B6 | 0.24 mg |
維生素B12 | 0.4 μg |
維生素C(抗壞血酸) | 4 mg |
維生素D | 0.4 μg |
- 參考資料
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- 1. 劉少偉.健康營養的全麥麪包[J].食品與生活 .萬方數據.2013[引用日期2020-06-01]
- 2. 安徽盼盼食品有限公司.一種全麥麪包的加工方法 .萬方數據.2018[引用日期2020-06-01]
- 3. 楊傳芝.全麥麪包"全"在哪裏[J].食品與健康 .萬方數據.2019[引用日期2020-06-01]
- 4. 徐小娟. 營養麪包的開發及其品質提升的研究[D].華南理工大學 .中國知網.2019[引用日期2020-06-01]