生理期

女孩的生理期是3天到7天左右，這期間會從女孩的子宮通過陰道排出一定的血液，這期間要注意不能太勞累，不可吃生冷食物，心情要保持舒暢，更要注意衞生，保持陰部清潔。

1、生理期期間儘量不要洗頭：洗完頭一定要立即吹乾。生理期期間，可中午洗頭。

2、生理期期間要注意保暖

3、忌喝冷飲

4、吃點甜食

5、拒絕疲勞：充分休息很重要，過於勞累會導致經期延長或是失血過多。

6、忌情緒化

7、忌盆浴

8、生理期宜食：紅豆湯、桂圓湯、八寶粥、酒釀煮蛋等。

9、忌捶腰

10、忌拔牙

11、忌飲酒

12、忌吃油炸食品

油炸食品也是經期女性的一大禁忌。

在這一時期，體內荷爾蒙分泌量急速下降，經期的疼痛，使體温也有所降低，加上生理出血，造成體能消耗、營養流失，血液中的雌激素和孕激素逐漸降低到最低水平。

從月經來潮的第一天到月經的最後一天，大約為一週左右。

生理期肌膚最大的特點，是由於體內雌、孕兩種激素分泌不足。此時的肌膚，基本上失去了天然的屏障，對外界的防護能力很差。

生理期體温降低，新陳代謝能力減弱，許多體內垃圾無法及時排出，不僅使肌膚膚色暗沉、晦澀、缺少光澤，臉頰兩側肌膚容易乾燥，而T字部位，卻又容易長痘痘。

血液的大量流失，容易造成身體的生理疲憊和虛弱，黑眼圈往往非常明顯，如果是乾性肌膚，眼角還會出現細紋。

生理期的肌膚護理，要從減少刺激和降低營養兩個方面着手，為了更好地保護肌膚免受傷害，儘量少去或不去那些粉塵污染嚴重的地方。

為了預防乾燥，減少鹼性洗劑對肌膚的刺激，最好選用油性較足的洗面奶。洗臉時，不要用力去搓乾燥的兩頰，將清潔的重點放在出油較多的T字部位上，以油洗油，再用清水沖洗，以徹底清除肌膚表層的角質細胞和毛囊深處的污垢。

對於眼圈周圍的黑暈，可在塗抹眼霜以後，輕輕劃圈按摩眼部肌膚，再用指腹扣住眼眶，點壓眼眶周圍，尤其是黑暈嚴重的部位。將去皺精華液，塗抹在眼角細紋處，反覆按摩，促進吸收。

將日常用的普通日霜，改為具有補水保濕作用的日霜。早晚潔面後用保濕水噴灑肌膚，在生理期內，可連續兩天，每晚臨睡前一小時用保濕面膜敷臉，以保持肌膚水嫩滋潤，預防乾燥。

生理期內，身體很容易疲憊，而且由於生理失血，體温相對較低，容易感覺體寒。平時睡6-7小時也就夠了，但這一時期最好每天保證睡足8小時，且要注意防寒保暖，讓身體始終處於温暖舒適的狀態下，有利於體內正常的血液循環，對於徹底消除肌膚倦容，十分有用。

生理期的體味，下體的不適等會直接影響心情，而情緒的波動又會帶來體內荷爾蒙的變化，進而影響到肌膚狀態。適當使用香氛，不但能遮蓋體味，更能保持神清氣爽，令肌膚狀態也光彩照人。

生理期彩妝的重點，在於掩飾蒼白、蠟黃的臉色，使肌膚看起來紅潤、有生氣。趨光度好的粉底，能使肌膚顯得明亮，有光澤，非常適合生理期使用。值得注意的是，為了防止出現過敏現象，在上粉底以前，最好先塗上一層質地温和的乳液或隔離霜。

暖色調的腮紅，是肌膚紅潤、氣色好的必備武器。選擇粉紅色、粉橘色、玫瑰紅、杏紅、桃紅等明快鮮豔的色彩，有技巧地打在兩頰上，額頭、脖子等部位也稍稍打一些，使膚色整體看來粉嫩潤澤。

生理期應避免吃生冷、寒涼以及鹹辣的食物，如冰激凌、梨、辣椒、肉桂等，多喝一些温熱並且促進血液循環的飲料，如紅糖水、薑茶等。攝取具有補血功能的食物，如紅棗、蓮子、川貝等，可將它們熬成滋補粥，睡前飲用，不但能促進血液循環、減輕經期不適，還能補血養氣、使膚色紅潤。另外，體內鐵、鈣、鋅等微量元素的缺乏，也是造成生理期膚色暗淡無光的原因，可以口服或注射適量微量元素補充身體所需。

女性的排卵日期一般在下次月經來潮前的14天左右。卵子自卵巢排出後在輸卵管內能生存1～2天，以等待受精；男子的精子在女子的生殖道內可維持2～3天的生命力，故在卵子排出的前後幾天裏性交容易受孕。我們可以藉助安全期計算器，來評估健康指數，也可以作懷孕計劃，如：懷孕前要保障合理飲食、充足睡眠等，保障將來的寶寶能健康成長。

每個月的那幾天，

你是否也在承受體重增加、腹部絞痛、脾氣暴躁的痛苦？很多女孩每月都在忍受經期帶來的種種不適。對於生理期綜合徵，我們並非無能為力，來看看COSMO教給你的小訣竅，也許有助於你告別那幾天地獄般的感受。

女性的內分泌由兩種激素控制：荷爾蒙和黃體素。荷爾蒙代表雌性激素，而黃體素代表雄性激素。雌性荷爾蒙幫助女性發育、刺激細胞代謝和顯現各種女性的生理特徵，黃體素幫助穩定子宮和受孕，子宮內膜中含有大量的黃體素。在生理期前的一週，兩種激素在體內的含量都開始下降，身體也會出現一系列相應的表徵。你開始進入暴躁期，脾氣變壞、沒有耐心和易怒。就像一隻瀕臨爆破的氣球，只要一根針尖，就能立即爆發。

隨着生理期的到來，黃體素隨着子宮內膜的排出而迅速流失，兩種激素在體內都達到最低值。你會感覺身體的壓力逐步減輕。在隨後的4～5天，經血逐漸排淨，雌性荷爾蒙迅速增加佔據主導地位，直到排卵期達到最高峯。掌握了女性身體週期的規律，聰明的你就可以不必成為生理期的小奴隸，為每個月的這幾天擔驚受怕。用生理衞生知識來武裝自己，再加上一點點的預見性，我們可以輕鬆扭轉生理期的痛苦，不用再談“大姨媽”色變啦！

前一分鐘你還心情大好，也許突然之間就“晴轉陰”，對同事暴躁易怒，對男友大聲呵斥。這種情緒波動，就是生理期前體內下降的雌激素和黃體素影響了大腦中負責支配情緒的複合胺等化學物質造成的。

想要控制情緒，應多吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些綠色蔬菜等含豐富鈣質的食物。研究顯示，女性如果長期保持每天1200mg的鈣質攝入，就能夠確保整個月的情緒平穩。鈣質缺乏會導致荷爾蒙下降更加惡化，攝入足夠的礦物質才能保證荷爾蒙的穩定和血液中的胺維持在較高的水平。你也可以服用一些含鈣的多維元素片來保證營養的均衡。

此外，多喝豆漿，吃豆製品，也有助於增加體內的荷爾蒙含量。

其次，要注意少吃多餐。在月經來潮的前一週內要拒絕暴飲暴食。穩定的食物攝入有助於將體內血糖保持在較高的水平，因而減少因荷爾蒙波動帶來的影響。其實想要做到很簡單，只對平時的食譜稍加改動就可以。例如：中午不要吃得太飽，下午4點左右茶歇時間吃一點小點心，這也會有助於你減少晚餐攝入的能量。

告別粉刺和痘痘

生理期前爆發的粉刺是由於體內雌性荷爾蒙比黃體素下降更快，雄性激素所佔比例有所上升造成的。這會導致皮膚分泌更多的油脂，進而形成毛孔堵塞。與青春期痤瘡不同，由於成年女性雌性荷爾蒙在達到頂峯後逐年衰退，這種誘因導致的粉刺會隨着年齡的增加愈加嚴重。調查顯示大部分33歲以上的婦女遭遇了比她們20歲前更為嚴重的粉刺的威脅。

為了防止堆積的油脂引起粉刺的危險，在生理期前一週你就應該加強對皮膚的清潔。每天用含弱酸性的洗面奶仔細清洗面部兩次。有些女孩長期服用口服避孕藥，避孕藥中的雌性荷爾蒙成分會抑制體內的雄性荷爾蒙，你的皮膚因此而看起來不是那麼油膩。

如果粉刺非常嚴重，可以請醫生開一些抑制產生粉刺細菌的抗生素，在生理期到來前一週服用。

很多女生還會被生理期水腫所困擾，你的身材在這期間像浸滿水的海綿一樣，膨脹得連牛仔褲都穿不下了。同理，這也要歸咎於雌激素和黃體素偏低所致，你的身體會保持高水分含量，直至生理期結束。

為了減少身體的腫脹，在生理期前一週要注意減少鹽分的攝入。不僅是你的食物中包含的食用鹽，也包括任何製作過程中添加了鹽分的食物，例如湯料、醃肉以及微波食物等。要注意少吃快餐類食品，如漢堡包和炸薯條，少喝咖啡和茶等包含咖啡因的飲料，戒辛辣，戒酒精。這些辦法都會讓你看起來沒那麼腫脹。

此外，儘量多喝一點水，也許聽起來不合常理，但其實你喝的水越多，你的身體排泄的水分就越多，你看起來就越輕盈。同樣你也需要加強運動，每天保持半個小時的排汗運動，如慢跑或騎自行車，有助於保持心臟健康，也會令你排泄部分浮腫。

同樣，如果水腫達到了需要就醫的程度，醫生會指導你服用一些含利尿劑的處方藥，利尿劑成分有助於你排出多餘的水分。但是一定要謹記，必須在醫生的指導下服藥。

告別生理痛

對一部分女生來説，生理期間的疼痛非常難以忍受，甚至達到無法正常工作和學習的地步。在這期間你一定要注意休息，注意保暖，適當減少過分劇烈的活動。但是，不要窩在家裏不出門，適當的工作也會分散精力，讓你感覺沒有那麼痛哦！

生理痛的誘因是體內分泌了前列腺素導致的，腺素會加速子宮收縮，從而加速子宮內膜的剝落。所有的女生自身機體都能夠產生前列腺素，但是大約50%的女生會分泌過多的腺素，或對腺素過分敏感，從而導致痛經的發生。

你可以通過服用一些非處方鎮痛藥來減輕疼痛，如含布洛芬或萘普生的鎮痛藥。在月經來潮的12～24小時內，6個小時服用一粒。如果來潮期不好預估，在開始感到疼痛的時候服用第一粒也可以。需要注意的是，止痛藥不能多吃，而且治標不治本，常年痛經的女生需要尋求一些調理的藥方。很多女性經過中醫的調理，都告別疼痛輕鬆度過月經期了呢！

在肚子痛的時候，加強保暖也會有助於緩和疼痛。現藥店有一些貼在肚臍上含有加熱劑和調理劑的貼片，也會有一些效用。

如果上述辦法都無法幫助你消除疼痛，你需要去看醫生。OTC藥物都難以抑制的疼痛標誌着你也許患有子宮內膜異位。子宮內膜異位指子宮內膜錯誤地生長在腹腔中，是一個非常危險的婦科疾病，嚴重的話會造成大出血等危險發生。

前列腺素的增多也會導致月經初期的腹瀉。腺素會使子宮收縮，同樣也會導致腹部的痙攣和收縮，造成腸道蠕動。一般情況下腹瀉都會比較輕微，不至於造成太大的不便。甚至有些女生不會腹瀉，反而會發生便秘。

食療的方法更適於經期產生的消化道不適，如果你經常會產生經期腹瀉現象，你儘量少吃一些能導致腹瀉的食物，如含纖維素的食物和香蕉。如果你會產生便秘，那麼就多吃一些促進腸胃蠕動的食物。

在生理期要特別注意生理衞生，避免性生活，使用乾淨的衞生巾和衞生棉條。同時也要注意經常更換外用衞生用品，最長4個小時也要更換一次。每天要注意清洗外陰，即便量最多的那兩天也是如此。在潮濕的陰部，細菌滋生得很快，千萬不要因為月經來潮就幾天不搞個人衞生哦！

還需要注意的一點是：生理期也可能懷孕。有些女生排卵不規律，在來月經時也有排卵的可能性，千萬不要想當然地以為月經期做愛不會導致懷孕。精子在陰道內能夠存活5天，如果你在無防護措施的5天之內排卵，就有受孕的可能。要慎重服用各種避孕藥。有些年輕女還經常服用緊急避孕藥，會造成不規則出血和排卵期紊亂，也不要利用服用避孕藥來達到提早或推遲生理期的目的。

有時腰痠、有時腹痛、多多少少也是問題。

多年“老友”總是讓我們有時歡喜有時憂。

瑜伽，促進血液循環、滋養脊柱神經、平衡五臟六腑的功能有助於調理月經，讓我們和“老友”兩相情悦。

初學者保持3～5個呼吸，通過練習可逐漸延長時間，以舒適為準。可每日練習，經期根據身體狀況，如身體不適可暫停練習。

為什麼有時練習完這幾個姿勢後會有腰痠的感覺？這是做脊柱向後強烈伸展的姿勢時常有的身體感覺。改善的辦法是：完成每一個姿勢後一定要將腰椎向前彎屈放鬆幾秒鐘，然後再進入下一個姿勢的練習。

提醒：

●量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。

●甲亢，腸結核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。

眼鏡蛇式：調理作用：促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體“規律活動”，改善月經，益於生殖器官和女性性機能失調的恢復。動作：俯卧，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向後，頸部向後放鬆。

輪式：調理作用：促進血液循環，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏鋭。動作：仰卧，屈雙腿，腳跟儘量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

駱駝式：調理作用：伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環，從而改善脊柱功能，補養骨盆區域，調理月經，減緩經期身體的不適感。

生理期的飲食攝入是有一定講究的，合理的生活習慣是順利度過生理期的關鍵，那麼生理期應該怎樣吃呢？專家指出，生理期內應多吃葱白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在生裏期內不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑，來平衡體內血液循環，促使血液流暢。

中醫反對女性經期內吃冰，西醫則認為百無禁忌。

女性生理期間不宜食用任何中藥補品，因為太補的燉品會影響子宮的收縮，使經血不易排淨，而薑絲豬肝湯是最佳的選擇，可以舒緩子宮肌肉，幫助經血排出，而且做法簡單，經濟又實惠！

做法：兩大碗水，水滾後放入一把薑絲，一分鐘後再放入八小片豬肝，大火熱滾後再放入菠菜及少許葱花，最後加點香油和鹽即可。

禁忌1：吃鹹食：女性在月經來潮前禁忌食鹹食。因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述症狀。

禁忌2：喝含氣飲料：有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食慾。

禁忌3：吃刺激性食物：月經來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類，還要少吃肥肉.動物油和甜食。

禁忌4：吃辛辣生冷食物：辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響，如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發生痛經或月經紊亂。

在月經即將來臨的時候，一般情況下女性常常希望多一點性生活，這樣可以彌補來月經時“耽誤”的時間，提前安排應該享受的性愛。

在生理期開始前，是相對的安全期，往往也是女性最想進行性行為的時期。這樣的安排既符合生理的需要，也符合心理上的需要。

但這個時期畢竟是一個特殊的時期，需要準確把握月經來潮的時間。這對於月經一向準確的女性來説是比較容易把握的，而對於月經不規律的女性則困難一些。

在月經來潮之前性愛，應特別注意生殖衞生，由於月經即將來臨，容易發生感染，應該加以注意。

特別是有性傳播疾病者，比如某些支原體、沙眼衣原體等感染，更應該引起注意，防止出現上行感染，導致輸卵管等器官發生疾病。

此外，性生活時應避免過於激烈的運動，以免傷及陰道。

月經過後，往往是男女經過數日的忍耐，性活動頻率增多的生理需要時期。

這時，女性往往有一種解放感，非常願意將丟失的性愛補回來，而且這個時間同樣是不容易受孕的時間，這樣的情況下，雙方很容易達到性高潮，是一個比較好的時間。

但需要注意的是，如果月經沒有完全乾淨或者月經後往往再來一點的女性，應該特別注意防止感染。這時的子宮剛剛修復，同樣需要呵護，動作不宜過大、用力不可過猛。

1. 月經初潮月經第一次來潮稱月經初潮。月經初潮年齡多在13—15歲之間，但可能早在11一12歲，或遲至17—18歲。月經初潮的遲早，受各種內外因素影響。我國各地區的人口月經初潮年齡相差不大，氣候影響不像以往報道那樣顯著，但體弱或營養不良者月經初潮可較遲，而體質強壯及營養好者，月經初潮可提早。

2．月經週期出血的第1日為月經週期的開始，兩次月經第1日的間隔時間稱一個月經週期(um~tmal c~'ele)，一般28—30日為一個週期。週期長短因人而異，但每個婦女的月經週期有自己的規律性。

3．月經持續時間及出血量正常婦女月經持續時間差異亦很大．但每個婦女的月經持續日數基本一致。正常月經持續時間為2—7日，多數為3—6日。一般月經第2—3日的出血量最多。月經量的多少很難統計，臨牀上常通過每日換月經墊次數粗略估計量的多少。有人用放射性鐵（Fe）或鉻（Ge）同位素標記紅細胞測定正常婦女月經血量，其數值分別為10一55ml及35—58ml，個別婦女月經量可超過100ml。多數學者認為每月失血量超過80ml即為病理狀態。

4．月經血的特徵月經血一般呈暗紅色．除血液外，還有子宮內膜碎片、宮頸粘液及脱落的陰道上皮細胞。月經血的主要特點是不凝固，但在正常情況下偶爾亦有些小凝塊。月經血內缺乏纖維蛋白及纖維蛋白原，主要是由於纖維蛋白的溶解。開始剝落的子宮內膜中含有極多的活化物質混入經血內，使經血中的纖溶酶原激活轉變為纖溶酶，纖維蛋白在纖溶酶的作用下裂解為流動的分解產物。同時內膜組織含有其他活性酶，能破壞許多凝血因子（如凝血因子I、V、Ⅶ、Ⅷ、Ⅸ），也妨礙血液凝固，以致月經血變成液體狀態排出。

5．月經期的症狀一般月經期無特殊症狀。但由於經期盆腔瘀血及子宮血流量增多．有些婦女可有下腹及腰骶部下墜感，個別可有膀胱刺激症狀（如尿頻）、輕度神經系統不穩定症狀（如頭痛、失眠、精神憂鬱、易於激動）、胃腸功能紊亂（如食慾不振、噁心、嘔吐、便秘或腹瀉）以及鼻粘膜出血、皮膚痤瘡等，但一般並不嚴重．不影響婦女的工作和學習。

經期應與平時一樣保持心情愉快，防止情緒波動，遇事不要激動，保持穩定的情緒極為重要。如情緒激動，抑鬱憤怒常使氣滯進而導致月經後期、痛經、閉經等。

經期要注意合理安排作息時間，避免劇烈運動與體力勞動，做到勞逸結合。經期繁勞過力，可導致經期延長或月經過多；反之過度安逸，氣血凝滯，易致痛經等症。

經期應適當多飲白開水，不宜飲濃茶。因為濃茶含咖啡因較高，能刺激神經和心血管，容易導致痛經、經期延長或出血過多。同時茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合，會發生沉澱，影響鐵質吸收、引起貧血。此外，經期最好不飲酒、吸煙、吃刺激性強的食物。

因為月經來潮後每月要損失一定量的血液，所以要適當增加營養，如蛋白質、維生素及鐵、鈣等。經期應多吃一點雞蛋、瘦肉、魚、豆製品及新鮮蔬菜、水果等。不宜暴飲暴食、飲食偏嗜，如果吃過多辛辣助陽之品可導致月經先期、月經過多等；過食寒涼生冷食物，可致痛經、閉經、帶下病症。

經期應禁止性生活，因為月經期間，子宮內膜剝脱，子宮腔內有新鮮創面。如果有性生活，就可能把細菌帶入，引起生殖器官炎症，而且還可能使經血量增多或經期延長。

經期注意保暖，避免着涼，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調、電扇的風道口。也不要用涼水洗澡、洗腳，以免引起月經失調。

有些人平時喜歡坐浴，但在月經期，因為子宮頸口微開，坐浴或盆浴很容易使污染的水進入子宮腔內，從而導致生殖器官發炎。

如果月經期間穿立襠小、臀圍小的緊身褲，會使局部毛細血管受壓，從而影響血液循環，增加會陰摩擦，很容易造成會陰充血水腫，甚至還會引發泌尿生殖系統感染等疾病。

女性在經期呼吸道黏膜充血，聲帶也充血，甚至腫脹。高聲哼唱或大聲説話，聲帶肌易疲勞。

育齡女性在月經前，處在排卵階段，此時作x線檢查，可使卵細胞或受精卵受到損傷，引起胚胎髮育不良，造成胎兒出生後先天異常、畸形、智力低下、肢體缺損等。