大醬湯

醬是中國朝鮮族與朝鮮半島最愛的調味料，它有清醬、大醬、辣椒醬、汁醬、青苔醬、黃醬等種類，其中大醬、辣椒醬可用來做大醬湯，做烤魚、烤肉的蘸料，也可以用來燒製各種菜餚。

低脂肪，低卡路里，有助於控制體重。由此特別奉勸那些經常在外面就餐的上班族，在外就餐是一定要養成喝大醬湯的習慣。這要比以後花錢進節食中心來得划算。大醬湯只含有111kcal的熱量。

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基本材料

牛肉100g南瓜1/4個 貝殼4~6個 豆腐半塊 辣椒2個 紅辣椒1個 大葱1個洋葱1/2個蘑菇適量 食用油少量。調料/醃料 芝麻油、鹽各1小勺；楜椒少量

1.肉醬的做法：

醬油、白糖各1勺；切好的葱2小勺；切好的蒜1小勺；芝麻油、鹽各1小勺；楜椒少量

大醬1大勺；辣椒醬1/2小勺；辣椒粉1/2小勺

二、製作步驟

1．先炒牛肉，等牛肉的顏色變白的時候，放貝殼湯水。

2．湯開始沸騰的時候，放湯料和蘑菇。這時出來的泡沫要去掉

3．再放貝殼、豆腐、西葫蘆、洋葱、大葱，最後放辣椒。

三、製作要點

1．先把貝殼泡在鹽水裏後放在暗處3--4小時，使貝殼吐出爛泥，然後再洗乾淨。

2．在鍋裏倒買倒4杯水和洗乾淨的貝殼煮。貝殼打開之後，把貝殼和湯分開。

3．牛肉切得很細，然後放適當的肉醬後攪拌。

4．豆腐切成0.3cm的厚度，3--4cm的大小，南瓜切成0.3cm的厚度後，切成4半。

5．辣椒和大葱要大片的切，而且辣椒要去掉辣椒籽。 ^[1] 

用料：

大醬、 豆腐、蘑菇、金針菇 、牛肉片

製作步驟

1、豆腐切塊；蘑菇和金針菇洗淨瀝乾；

2、牛肉片在沸水中快速焯一下後取出；

3、鍋中注入清水，放入大醬，中小火將大醬融化；

4、其間不斷攪拌；水開後放入豆腐，小火煮5分鐘；

5、放入蘑菇繼續小火煮一會兒；

6、最後倒入牛肉片和金針菇，大火煮開後立即關火。

用料：

牛肉、辣椒、土豆、西葫蘆、香菇、豆腐、洋葱、葱蒜末、大醬、辣醬。

做法：

1、取石鍋一隻，加水燒開。

2、水開加土豆，西葫蘆，香菇，豆腐。

3、牛肉切片炒熱，把所有材料下到鍋裏，加所需調料。

4、放鹽調味，最後放愛熟的洋葱，辣椒，葱蒜末等出鍋。

注：先放不愛熟的蔬菜，最後放愛熟的蔬菜，營養流失少。鹽可放可不放，根據個人口味而定。

【小貼士】

1.大醬的量根據口味添加，不用再加鹽；

2.先快速焯一下牛肉片是為了讓其更乾淨些，不介意的話可省掉這一步；

3.食材可隨意選擇，喜歡放什麼就放什麼。

用料：黃豆醬、辣醬、五花肉（牛肉）、豆腐、文蛤、西葫蘆、胡蘿蔔、洋葱、土豆、青紅辣椒、大葱、生薑、食用油、鹽、淘米水。

做法：

1. 將文蛤浸泡沖洗，五花肉（牛肉）、胡蘿蔔、西葫蘆、生薑切片，洋葱、土豆、豆腐切塊，青紅辣椒、大葱切斷備用；

2. 石鍋中倒入淘米水，加入黃豆醬攪拌均勻，置於火上，煮至沸騰；

3. 炒鍋中倒入少量食用油，下五花肉（牛肉）翻炒，再依次加入薑片、大葱、青紅辣椒，以及其他蔬菜，加少量鹽調味，翻炒均勻；

4. 將炒好的食材全部放入煮沸的石鍋中，加入文蛤，將鍋內食材攪拌均勻；

5. 待石鍋中再次煮沸時加入辣醬，攪拌均勻後小火煮5分鐘即可。

1.豆腐及豆腐製品的蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養價值較高；

2.豆腐內含植物雌激素，能保護血管內皮細胞不被氧化破壞，常食可減輕血管系統的破壞，預防骨質疏鬆、乳腺癌和前列腺癌的發生，是更年期婦女的保護神；

3.豐富的大豆卵磷脂有益於神經、血管、大腦的發育生長；

4.大豆蛋白能恰到好處地降低血脂，保護血管細胞，預防心血管疾病；5.此外，豆腐對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

1.富含微量元素硒的口蘑是良好的補硒食品，喝下口蘑湯數小時後，血液中的硒含量和血紅蛋白數量就會增加，並且血中谷胱甘肽過氧化酶的活性會顯著增強，它能夠防止過氧化物損害機體，降低因缺硒引起的血壓升高和血黏度增加，調節甲狀腺的工作，提高免疫力；

2.口蘑中含有多種抗病毒成分，這些成分對輔助治療由病毒引起的疾病有很好效果；

3.口蘑是一種較好的減肥美容食品。它所含的大量植物纖維，具有防止便秘，促進排毒、預防糖尿病及大腸癌、降低膽固醇含量的作用，而且它又屬於低熱量食品，可以防止發胖。

1.牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長髮育及術後，病後調養的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜，寒冬食牛肉可暖胃，是該季節的補益佳品；

2.牛肉有補中益氣，滋養脾胃，強健筋骨，化痰息風，止渴止涎之功效，適宜於中氣下隱、氣短體虛、筋骨痠軟、貧血久病及面黃目眩之人食用；3.水牛肉能安胎補神，黃牛肉能安中益氣、健脾養胃、強筋壯骨。

洋葱（白皮）

1.洋葱具有發散風寒的作用，是因為洋葱鱗莖和葉子含有一種稱為硫化丙烯的油脂性揮發物，具有辛簡辣味，這種物質能抗寒，抵禦流感病毒，有較強的殺菌作用；

2.洋葱營養豐富，且氣味辛辣。能刺激胃、腸及消化腺分泌，增進食慾，促進消化，且洋葱不含脂肪，其精油中含有可降低膽固醇的含硫化合物的混合物，可用於治療消化不良、食慾不振、食積內停等症；

3.洋葱是含前列腺素A的。前列腺素A能擴張血管、降低血液黏度，因而會產生降血壓、能減少外周血管和增加冠狀動脈的血流量，預防血栓形成作用。對抗人體內兒茶酚胺等升壓物質的作用，又能促進鈉鹽的排泄，從而使血壓下降，經常食用對高血壓，高血脂和心腦血管病人都有保健作用；

4.洋葱有一定的提神作用，它能幫助細胞更好地利用葡萄糖，同時降低血糖，供給腦細胞熱能，是糖尿病、神志萎頓患者的食療佳蔬；

5.洋葱中含有一種名炎“櫟皮黃素”9的物質，這是21世紀所知最有效的天然抗癌物質之一，它能阻止體內的生物化學機制出現變異，控制癌細胞的生長，從而具有防癌抗癌作用；

6.洋葱所含的微量元素硒是一種很強的抗氧化劑，能消除體內的自由基，增強細胞的活力和代謝能力，具有防癌抗衰老的功效；

7.洋葱中還含有一定的鈣質，瑞士科學家發現常吃洋葱能提高骨密度，有助於防治骨質疏鬆症；8.洋葱中含有植物殺菌素如大蒜素等，因而有很強的殺菌能力。嚼生洋葱可以預防感冒。