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宿便
鎖定
- 中文名
- 宿便
- 本 質
- 留在體內,未及時排出來的糞便
- 字面意義
- 積存在體內的糞便
- 定 義
- 積存在體內尚未排出的糞便
宿便簡介
“宿便”並不是一個醫學上的概念。從食物的消化過程來看,食物在經過口腔的咀嚼和初步消化之後,通過食管進入胃部,和胃酸、各種消化液充分混合,然後進入腸道,通過十二指腸、空腸、迴腸、盲腸、結腸、乙狀結腸、直腸,排出體外。在這個過程中,只有進入結腸,食物殘渣中的水分被吸收,殘渣開始聚集成形,才算開始形成糞便。所以,所謂的宿便,應該就是堆積在結腸末端準備排出體外的糞便了。
宿便誤區
關於宿便,最聳人聽聞的説法就是正常人體含有3-6KG宿便,肥胖便秘者體內有7-11KG宿便,這個説法很是有問題。首先不説人體每天能吃進去的東西,就算全都不吸收,也不大可能有6KG之多。更要命的是,6KG的宿便是好大一坨,堆在腸子裏,會導致腸壁的壓力感受器向大腦報告需要排便,產生便意。除非你憋着,否則這些宿便也就基本都排出去了。便秘的患者,因為糞便在結腸停留的時間較長,糞便的水分更少,直觀感覺上糞便的量相對較少。另外,因為糞便乾硬,排便的時候費時費力,身心俱疲而已,並不大可能積存更多的糞便。
宿便會壓迫小腸絨毛的活力和彈性。 食物在運行到結腸被吸收水分之前,都是粥樣的物質,和小腸絨毛充分接觸,吸收養分。這條微博的作者大概天真地認為食物經過胃,在小腸裏就都是糞便樣的物質,所以會壓迫小腸絨毛。
糞便發酵、脹氣導致酸毒症。 如果説酸性物質進入血液就算酸毒症,那麼隨着食物進入腸腔的胃酸早就害死人了。事實上小腸中的腸液是鹼性的,即使食物發酵產酸,也會被腸液迅速中和,根本不可能堆積酸性物質,更不可能進入血液搞出所謂的酸毒症。
宿便會改變腹部和脊柱形狀,會讓身材變形。 糞便並非如鐵一樣堅硬,而是柔軟的食物殘渣集合體。即使糞便碰到了脊柱,也會被脊柱給弄變形了,怎麼可能壓迫脊柱!反過來想,如果脊柱連糞便這樣的柔軟物質都能使之變形,那睡在席夢思上的人一晚上都要變成羅鍋了。腹部肥胖是糞便堆積在腹部所致,更是無稽之談。真正能在腹部看到胃腸被撐起來的形狀,那叫做胃腸型,是一種疾病的表現。而中年男性腹圍增大,主要是脂肪堆積在腹部所致,和宿便一點關係都沒有。
宣傳宿便危害的人往往危言聳聽,臆想出許多毫無根據的説法,而對可能的真實的危害卻視而不見。
糞便積存在腸道里過久確實會產生一些問題。積存在腸道的糞便會隨着水分被不斷吸收而變得愈發乾硬,產生便秘,導致排便費力,這在患有心血管疾病的患者身上是非常危險的,因為突然增加的腹壓和交感神經興奮可能會導致阿斯綜合徵,即心源性暈厥。而排便不暢,同時也有可能造成肛門處的靜脈發生曲張,導致痔瘡的發生。對於已經發生痔瘡的患者,乾硬的糞便還有可能劃破痔瘡上曲張的靜脈,導致出血。
宿便清理方式
嚴格的按照醫學知識的科學説法,應該是如何預防便秘,散步、多喝水、多吃蔬菜水果,都是不錯的建議。長時間坐着,腸蠕動會減慢,不時的起身活動活動,有助於腸蠕動。多吃蔬果,無論是什麼方法,也都是增加膳食纖維以促進腸蠕動的方式。至於酸奶+地瓜+蘋果這一類的食品,從地瓜含有比較多的纖維素來看有增加腸蠕動、刺激腸胃排便的作用,食用之後可能會緩解便秘、增加排便次數。那種直接導致腹瀉,將“馬桶坐穿”的方法不應該推薦。還有一點,有便意時不要憋着,及時排便對於預防便秘有很大的幫助。
如果深信“宿便危害説”,而極端的採用瀉藥來排便,是很危險的事。瀉藥造成的腹瀉會對腸道的功能造成影響,導致水分從腸道丟失、腸道大量分泌腸液等,雖然不是什麼器質性的病變,但嚴重者可能造成水電酸鹼紊亂、昏迷甚至生命危險。如果實在是覺得需要清洗腸道,請到正規醫院洗胃灌腸。
宿便藥品危害
現在市場上很多所謂“清宿便”的保健品,其主要的成分都是瀉藥,用清宿便或排毒養顏這樣所謂的保健品或者瀉藥來解決便秘是有健康風險的。可能剛開始覺得很有效,但久了就會造成一些胃腸功能紊亂,容易導致大腸黑變病,造成腸道黑色素沉積,甚至帶來腸道癌症隱患。
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宿便治療方法
宿便按摩通便
先用手指揉按臍上13毫米處的中脘穴,順時針方向環繞50~100次;再以手掌按揉腹部(以臍為中心),順時針方向環繞50~100 次;再以兩手掌小指側,由上向下推擦50~100次;然後擺動腰部,順時針方向50~100次;最後雙手插腰,提肛50~100次以加強提肛肌張力。
宿便飲食治療
飲食應該增加含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果,適量食用粗糙多渣的雜糧,如標準粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等;多食各種新鮮瓜果和蔬菜,尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等;適當吃一些富含油脂類的乾果,如松子、芝麻、核桃仁、花生等;涼開水、蜂蜜等也有助於排便;少吃肉類和動物內臟等高蛋白、高膽固醇食物,少吃辛辣刺激性食物。
辣木籽:雖然名字叫辣木籽,但它並不是辣的。辣木籽對便秘有特殊的功效,早上、中午空腹吃辣木籽3粒後同時飲水約500—600毫升(少量多次),辣木籽剝殼食內籽。一般來講,第一次吃辣木籽,口感會有些偏苦,食用一至兩個禮拜後,你會對剛喝過的水有另一種自然的甘甜味,食用辣木籽,但孕婦、嚴重氣喘者及六個月以下的嬰兒不建議使用!
蜂蜜:適宜腸燥便秘者食用。蜂蜜180克,黑芝麻30克研碎,調和,蒸熟,每日2次當點心吃。
蘋果:每日早、晚空腹吃蘋果1~2個,治大便燥結,常吃有效。
桑椹:潤腸,適宜體虛之人腸燥便秘,也適宜慢性血虛便秘者服食。新鮮黑桑椹擠汁,每次服15毫升,每日2次。或用鮮桑椹2000克,絞汁,白砂糖500克,先將白砂糖放入鋁鍋內,加水少許,小火煎熬,待糖溶化後加入桑椹汁,一同熬成桑椹膏。每日2次,每次15克,開水化服,連服1周。
松子仁:適宜慢性腸燥便秘者食用,有養顏、潤肺、滑腸之功。可用松子仁30克,每日早、晚同粳米煮稀飯吃。或用松子仁250~500克,炒熟後搗爛,同白糖500克,再加適量清水,—同用文火熬成膏,冷卻後裝瓶內,每日早、晚空腹食用,開水衝飲。
胡桃:適宜大便燥結之人服食。用胡桃仁、黑芝麻各500克,炒後共搗爛研碎,早、晚空腹用少許蜂蜜調服,既可補養身體,又治習慣性便秘。也可單用胡桃肉30~50克,同粳米煮粥,早、晚食用。
宿便食療
早晨一杯温開水
早晨起牀後喝一杯温開水,可以有效的防止便秘。早上起牀,腸道中的東西都消耗的差不多了,喝一杯水,可以直接到達大腸,這樣可以促進腸胃蠕動,促進大便排除,輕鬆除便秘。
飯後吃梨
飯後半小時可以吃一個梨,梨不但口感很好,而且非常多汁,而且維生素也是非常豐富的,而且梨的澱粉和脂肪非常少。而且飯後吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動,梨當中每百克都有3克的纖維素,可以幫助防止便秘,消化性疾病,還可以有效預防胃腸道疾病的發生。
- 參考資料
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- 1. 千萬別隨便清“宿便” - 中醫 - 健康時報網——精品健康新聞 健康服務專家 .健康時報網.2014-12-18[引用日期2022-12-17]
- 2. 蜂蜜水排毒養顏?不如温開水 .央廣網.2020-04-29[引用日期2022-12-17]