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牛奶減肥法
鎖定
牛奶減肥法是一種以牛奶為主的減肥方法。牛奶不僅是美白養顏佳品,而且更是瘦身美體的良方,長期食用全脂奶製品不僅不會使人發胖,反而有助於保持體形。
- 中文名
- 牛奶減肥法
- 優 勢
- 營養豐富,美容養顏,有助減肥
- 瘦身原理
- 利用血糖上升來達到攝取限制
- 作 用
- 減肥
- 釋 義
- 以牛奶為主的減肥方法
- 代 表
- 低脂、高鈣的牛奶或酸奶
牛奶減肥法成分
3.有助減肥:牛奶中含有豐富的鈣元素,能幫助人體燃燒脂肪,促進機體產生更多能降解脂肪的酶。所以,如果您想減肥,請每天喝奶吧。
牛奶減肥法減肥原理
牛奶含有豐富動物蛋白質、鈣、鐵及多種氨基酸、乳酸、礦物質,維生素以b12、b2為高。400cc。全脂牛奶253卡,成人每日2杯牛奶,可滿足1日鈣質600mg需求。
減輕飢餓增加肌肉
牛奶會保護胃黏膜,抑制胃酸分泌,因此能有效減輕飢餓感。牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白質,可有效合成肌肉。
鈣及乳清蛋白幫助燃脂
美國田納西大學研究證實,乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多餘脂肪。身體缺鈣時,會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備,並減緩燃燒脂肪。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放,降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質,大約佔牛奶總蛋白質含量的20%,在母乳中佔80%,可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。
來自日本砂糖牛奶減肥
曾有報導指出日本主婦飲用砂糖牛奶4個月後,腰圍成功縮減23cm!砂糖牛奶的減肥原理在於增加飽足感、加速血糖上升,達到降低正餐食量,減少總熱的目的,同時還能讓血清素發揮作用,安神舒壓。
用餐前血糖度降低,當飢餓感上升,吃東西速度變快,使進食量增加,最後造成肥胖。
牛奶排毒減肥法關鍵提示
喝牛奶日很關鍵,不能喝水。如果循環幾回,體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行,作為清腸減重的好方法。
實行牛奶減肥法中常遇的問題
1.哪些奶製品能減肥?
低脂、高鈣的牛奶或酸奶是首選,一些硬奶酪也可以考慮。
2.每天食用多少奶製品?
750毫升牛奶分三次食入,最好不要一口氣食用全天的量。
3.什麼時候吃:飯前或餐與餐間喝。
4.怎麼吃:微温牛奶鈣質吸收率高,稍加熱再喝。
牛奶減肥法實行方案
每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食,然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期,則效果更穩定。
牛奶減肥法第一天
牛奶減肥法第二天
酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意量。
如果達到理想體重後,就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨分開吃,這樣才有效。
不能喝水,是因為我們在減肥期間如果攝入了水分,那麼身體肯定先消耗攝入的水分,而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水分,到了喝牛奶日,水分減得差不多了,就會減到脂肪。
牛奶減肥法牛奶砂糖
牛奶減肥法成功關鍵
安全無副作用的減肥法,能不能成功,關鍵靠的是食量控制。
牛奶減肥法瘦身原理
利用血糖上升以及飲足感,來達到熱量攝取的限制。
牛奶減肥法使用時間
每天晚餐前15-30分鐘,飲用一杯240cc的砂糖牛奶。
牛奶減肥法案例
利用飯前15--30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以瘦身,最主要是利用腦部生理學的機轉原理。當身體的血糖降低,腦部報食中樞則發出訊息,人就會產生飢餓感進而想吃東西,當飢餓感上升,肥胖的人吃東西的速度都很快,吃的量甚至是一般的1.5倍,如果可以控制進食的量以及速度,減輕體重就不是難事,而砂糖牛奶的搭配,正是這種理論下所產生的減肥方法。
牛奶減肥法12大禁忌
1、搭配米湯和粥
2、搭配巧克力
3、加糖
4、與果汁混合
5、搭配菠菜
6、服藥前後喝奶
服藥前後飲用牛奶,會影響牛奶的吸收,牛奶也會和藥物中的各種成分反應生成對身體有害的物質。
7、生食(一定要煮沸後飲用)
牛奶在生產運輸過程的各環節中都有可能受到結核桿菌、痢疾桿菌等有害菌羣的污染,市場上的袋裝牛奶普遍採用了巴氏滅菌法,但其瞬間滅菌也有可能不徹底,殘留的細菌在適宜的温度下會繼續繁殖成為致病源引起腹瀉等症狀,因此牛奶一定要煮沸後飲用。
9、空腹喝(最好與一些澱粉類的食品同食)
10、直接大口飲用(要咀嚼式飲用或用湯匙小口品嚐)
11、與韭菜一起吃
牛奶與含草酸多的韭菜混合食用,就會影響鈣的吸收。
12、與橘子一起吃
- 參考資料
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- 1. 夏季減肥最有效方法:蘋果牛奶減肥法 .新華網[引用日期2018-12-06]