疲勞綜合症

慢性疲勞綜合徵（ChronicFatigueSyndrome，簡稱CFS）這一概念最早是由[url]美國疾病控制中心[/url]於1987年正式命名的。現美國疾病控制中心採用的是1994年國際慢性疲勞綜合徵小組的會議上對[url]慢性疲勞綜合症[/url]的解釋：排除其它疾病的情況下疲勞持續6個月或者以上。

生活在現代化都市，感受着城市的快節奏，一不留神都有被淘汰的厄運。於是，我們屏住呼吸，大步向前，為不落後於他人，為有一份穩定工作，為給擁有一個幸福家庭而賺取不薄的收入，努力着，拼搏着。努力、拼搏固然沒錯，然而疲勞也如影隨形，不斷地侵蝕着每一位“工作狂”的軀體，讓他們身心憔悴。

慢性疲勞綜合症至少具備以下症狀中的四項：1．輕微發燒

2．淋巴結疼痛

3．時常頭痛

4．肌肉無力

5．肌肉疼痛

6．時常喉嚨痛

7．睡不好

8．遊走性關節痛

9．運動後長時間疲累

10．有以下神經性或心理問題：腦筋混沌、健忘、容易煩躁、易怒、憂鬱、對強光敏感、無法集中精神。

11．這些症狀在突然間開始。

臨牀醫生常常將其誤診為神經衰弱、更年期綜合徵、內分泌失調、神經官能症等，延誤了治療。

慢性疲勞綜合症又稱雅痞症(yuppiedisease)、慢性伯基特淋巴瘤病毒(EBV)、慢性類單核白血球增多症等等，其症狀包括髮燒、喉嚨痛、淋巴結腫大、極度疲勞、失去食慾、複發性上呼吸道感染、小腸不適、黃疽、焦慮、憂鬱、煩躁及情緒不穩、睡眠中斷、對光及熱敏感、暫時失去記憶力、無法集中注意力、頭痛、痙攣、肌肉與關節痛。這些症狀與感冒及其他病毒感染相似，因此容易誤判。通常醫師會誤診為臆想病、憂鬱症、或精神引起的身體疾病。暫時尚無對付此病毒的藥或疫苗。辨識此病並不容易，而且其症狀變化很大。患此症的女性比男性多出3倍。同時，白色念珠菌、慢性汞中毒(來自補牙所用的汞合金填粉)、貧血、低血糖症、甲狀腺機能不足、睡眠問題等，也可能引起慢性疲勞綜合症。

慢性疲勞綜合徵患者有時心理方面的異常表現要比軀體方面的症狀出現得早，自覺也較為突出。多數表現為心情抑鬱，焦慮不安或急躁、易怒，情緒不穩，脾氣暴躁，思緒混亂，反應遲鈍，記憶力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，猶豫不決。

體型容貌：慢性疲勞綜合徵患者的體型常呈現為瘦、胖兩類。應該説多數為身體消瘦，但也不能排除少數可能顯示出體態肥胖。後一類患者在現代社會中的慢性疲勞綜合徵並非少見。面容則多數表現為容顏早衰，面色無華，過早出現面部皺紋或色素斑；肢體皮膚粗糙，乾澀，脱屑較多；指（趾）甲失去正常的平滑與光澤；毛髮脱落，蓬垢，易斷，失光。

全身疲憊，四肢乏力，周身不適，活動遲緩。有時可能出現類似感冒的症狀，肌痛、關節痛等，如果時間較長，累積數月或數年，則表現得尤為明顯，可有一種重病纏身之感。

主要表現為食慾減退，對各種食品均缺乏食慾，尤以油膩為著。無飢餓感，有時可能出現偏食，食後消化不良，腹脹；大便形狀多有改變，便秘、乾燥或大便次數增多等。

表現出精神不振或精神緊張，初期常有頭暈、失眠、心慌、易怒等；後期則表現為睡眠不足、多夢、夜驚、中間早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懶散、記憶力減退等症狀。

伴隨精神異常，可以出現尿頻，尿急等泌尿系統症狀。此外，疲勞過甚的人，在容器中排尿最容易起泡沫，且泡沫停留時間長久。生殖系統症狀，在男子出現遺精、陽痿、早泄、性慾減退；女子出現月經不調或提前閉經、性冷淡等。長此下去，可能發生不孕不育症。

在視覺系統主要表現為眼睛疼痛，視物模糊，對光敏感等；在聽覺系統則主要表現為耳鳴，聽力下降等。 跡象

1、輕微發燒

2、淋巴結一摸就痛

3、非滲出性咽炎

慢性疲勞綜合徵可以通過在自然的條件下檢測體內細胞（例如外周血單核細胞）的蛋白提取物中的約30kDa的RNA酶L分子而進行診斷。在非變性情況下，將蛋白按分子量進行分離，在分離後的蛋白中檢測具有2’，5’－寡腺苷酸RNA酶L活性的約30kDa的蛋白的存在。可以通過檢測分子量大約30kDa和80kDa的RNA酶L分子在體內的存在情況來判定病情的嚴重程度。存在大約30kDa的RNA酶L分子而缺乏大約80kDa的RNA酶L分子，與嚴重的慢性疲勞綜合症相關；兩種RNA酶L分子均存在，表明病情較輕。在變性情況下並同時存在蛋白酶抑制劑時，慢性疲勞綜合症可以通過檢測一種大約37kDa的2－5A結合蛋白而進行診斷。

也許正在閲讀此文的您，就是一個過渡疲勞者。怎樣發現自己是否患有“疲勞綜合症”呢?具體的自我診斷方法還可從以下2l點着手，以防止過度疲勞而致死。1．近期工作量急劇增加，承擔的責任也比別人重1倍。2．包括加班在內，幾乎每天工作量都在10個小時以上。3．工作時間不規律，而且常常在晚上忙到深夜。4．在相當長的時間內，節假日也要工作。5．出差多，非常希望每週能在家裏睡兩夜安穩覺……具體內容請查看《怎樣自查疲勞綜合症》，如果一個人有上述21種狀況中的9種狀況，應趕快改變生活習慣及接受醫療檢查，或者接受醫生的指導。

有資料報道：每天超過兩億美國人認為自己處於疲勞狀態，並將這歸咎於繁忙的工作。然而事實並非如此，疲勞的罪魁禍首不是工作，而是你的習慣。也許我們大多數人也是認為自己每天工作繁忙，是疲勞的重要原因。其實生活工作習慣也是導致疲勞的關鍵因素。因此我們可以從習慣入手找到緩解疲勞的方法。

首先，應該加強飲食。並非盲目的進食。比如過多食用流食會人讓健忘，而意大利麪和中餐，則會讓進食者在一小時之後感到疲乏與睏倦。想要避免這些問題，必須學會營養飲食。吃早餐，即使不餓也要吃早餐。每隔2-3小時小加餐可以避免由於血糖濃度過低造成的疲勞感。注意並不是讓不停的吃東西，過多的消化負擔會讓你感覺到睏倦。用深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度，保持清醒的頭腦。 攝入充足的水分，每隔兩個小時應攝入至少250ml水分避免身體出現缺水症狀。避免在午後攝入過多咖啡因，每天攝入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人們的精力更加充沛。

其次，加強運動。人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲，悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會引起大腦的疲勞，從而引爆身體的疲勞感。只有積極的調解才能使自己的身心時刻處於最佳狀態。

再次，學會休息。有句老話叫不會休息的人就不會工作，那麼該如何安排休息時間呢？晚上八點以後關掉電腦和電視，如果不得不在晚上工作，提前一兩個小時關掉會有意想不到的收穫。如果你遭遇睡眠問題，把設定好的鬧鐘放在看不見的位置，會讓你忘記時間，儘快進入夢鄉。 房間不要過涼/熱，房間温度設定在合理的範圍，可以幫助入眠。 適度鍛鍊，有氧運動可以幫助你迅速進入睡眠狀態。<詳細閲讀>

當然不同程度和不同部位的疲勞緩解方法不大相同。《工作疲勞傷腦藥膳幫忙緩解》、《抵抗“慢性疲勞”全攻略》、《緩解視疲勞 從現 在做起》、《都市高壓人羣減壓新法則》，《多吃鹼性食品抗疲勞》，還有很多緩解疲勞的方法，可以查閲本站健康頻道。

（1）對人體體能、體態方面的危害：慢性疲勞綜合徵能夠大大損傷人體的體力、體能，使人感到疲憊、乏力，身體失衡，其主要原因除了身體的整體肌力不足（乏力）之外，整體活動的協調不足（不靈）也是重要的一個方面。基於上述兩點，可以導致慢性疲勞綜合徵的患者行動遲緩，步態沉重，步幅縮小，動作失靈，久立不穩，疲乏無力，腰痠腿軟，肌力減退。難以從事或完成某些消耗體力較大及動作細膩、精巧的工作，致使患者深感力不從心。慢性疲勞綜合徵對人體體能影響的另一方面表現為對容顏與體態的危害：多種情況下，長期的慢性疲勞可使患者面色無華，脱髮斷髮，皺紋早現，面肌鬆弛；有的還可出現面部色斑。明顯呈現出未老先衰之徵象。

（2）對人體免疫系統的危害：免疫系統健全與否是健康的重要標誌之一。慢性疲勞綜合徵的存在，必然會使人體的免疫系統功能與調節失常，乃至引起免疫功能低下。免疫功能不足，削弱了機體的抗病能力，破壞了防禦疾病的天然屏障，為各種各樣疾病的發生打開了通路，患病的機會必將大大增加。

（3）對人體循環系統的危害：慢性疲勞綜合徵造成的機體萎靡狀態，活動減少，血流緩慢，血液沉滯，可導致心血管系統發生程度不同的病變，患者常常感覺心悸、氣喘，活動後尤為顯著，時常嘆息。體格檢查時可以發現血壓不穩（偏高或偏低），心率較快，甚至可以出現心律不齊（多為竇性）。

（4）對人體神經系統的危害：慢性疲勞綜合徵對神經系統的危害主要累及中樞神經系統，多由於腦部血液供應不足所引起的組織乏氧所致，常表現為“腦疲勞”症狀，如記憶力下降，注意力不集中，頭腦不清爽，反應遲鈍，頭暈頭痛。有時還可以出現某些精神症狀，如憂鬱、焦慮、煩躁、易激動、缺涵養等。這類病人常可進一步影響睡眠，出現失眠（入睡困難，或睡眠不深，中間早醒等）多夢、夜驚等。睡眠不足，又可以導致腦疲勞，如此反覆，形成惡性循環，致使症狀不斷加重，難以治癒，十分痛苦。

（5）對人體消化系統的危害：慢性疲勞綜合徵的病人，由於神經系統與心血管系統受累，必然導致胃腸道血液淤滯，蠕動減弱，功能受損。表現為食慾不振、胃納不佳、脹滿少飢，偏食，厭油，噁心等。有的患者為了緩解進食不良，常採用多吃辣椒等辛辣食物，藉以刺激胃口。由於進食不佳，熱量不足，可以造成形體消瘦、營養不良，而進一步加重對各個系統的影響。

（6）對人體生殖系統的危害：慢性疲勞綜合徵患者常伴有生殖系統的功能異常。對於女性病人來説，常見的有月經不調（時間提前或錯後，經期延長，出血量過多或過少等）、性冷淡等。對男性病人而言，則多數表現為遺精、陽痿、早泄、性慾減退等。如果不能及時調治，很可能有引發不孕或不育的發生。因為生殖系統功能障礙多屬於中醫腎精虧損之範疇，所以會伴隨出現腰痠腿軟、頭暈耳鳴、失眠多夢、記憶力下降等症狀。

（7）對人體感官系統的危害：慢性疲勞綜合徵患者由於全身若干系統受累，功能低下，特別是神經與內分泌系統的變化，常可導致感官系統的異常。在視覺器官異常方面，主要表現為：眼睛脹痛，乾澀不適，視物模糊，對光敏感，視覺疲勞等；在聽覺器官異常方面，主要表現為耳鳴、聽力下降等。

（1）對情緒方面的危害：情緒，是人受到情景刺激時，經過是否符合自己需要的判斷後，產生的行為、生理變化和對事物態度的主觀體驗。情緒對人的健康有很大影響。慢性疲勞綜合徵對人的情緒的危害常常表現為：情緒不穩，暴躁，易怒，焦慮，緊張，恐懼等，有時自己不覺或難以控制。這些異常情緒的存在，可以導致失眠多夢，消化不良等。

（2）對意志方面的危害：意志，是人自覺地確定目的並支配與調節其行動，克服困難達到預定目的的心理過程。意志和情緒是相互影響的，慢性疲勞綜合徵的病人，由於情緒受到影響，進一步也會導致意志的受損。致使多數表現出意志薄弱，做事不果斷，猶豫不決，瞻前顧後，缺乏信心，效率降低。有時可能對自己缺乏信心，受到一些不良刺激，不能自己解脱、自我調整，以致負擔沉重，消極自卑，放任自流，失掉控制能力，甚至可能借此養成若干不良嗜好，如過度吸煙、酗酒等；也可能產生某些不良行為，如行動過激，對人失禮，做一些與自己身份不符的事情等。

（3）對能力方面的危害：慢性疲勞綜合徵的患者常表現出某些能力低下，如做事注意力不集中，短時記憶差，難以準確理解和記憶所閲讀的內容，計算數字能力削弱，語言和推理能力減退，思維遲鈍，聯想狹隘，缺乏創新。致使工作能力明顯降低，對以往可以順利完成的工作也深感難以完成，自我責備，減少交往，逐漸孤獨等。

1、無論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，包括心電圖（運動負荷試驗）及有關心臟的其他檢查，以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發現疾病，不論輕重，都要及時認真治療。

2、善於勞逸結合。人人都要學會調節生活，短期旅遊、遊覽名勝；爬山遠眺、開闊視野；呼吸新鮮空氣，增加精神活力；忙裏偷閒聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲勞，讓緊張的神經得到鬆弛的有效方法，也是防止疲勞症的精神良藥。

3、生命在於運動。現代人的工作往往有靜而不動的特點。最易使人疲憊的莫過於長期不活動。人到30歲以後，每過10年心臟排血的能力就下降6%～8%，血壓上升5%～6%，肌肉組織減少3%～4%，每天腦細胞遞減以千、萬計算。經常運動的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年，血壓可保持穩定的正常水平。運動還能推遲神經細胞的衰老，幫助廢物排出，從而起到防癌抗癌作用。長期堅持健身跑和徒手體操，人體的新陳代謝和工作能力會大大加強。

4、保持心情舒暢。現代心理學研究：當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，他身體的血壓和氧化作用就會降低，而人的心情愉快時，整個新陳代謝就會改善。俗話説“笑一笑、十年少”。煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷，是產生疲勞的內在因素。因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經常保持愉快的心情做一個具有廣泛的愛好和興趣，始終保持積極向上的生活態度的樂天派。

5、每天至少喝8杯水或不含咖啡因的飲料。無論是否感到口渴，都要堅持喝大量的水。多喝水能促進體內毒素隨尿夜和汗液排出，並能有效潤滑體內的各個器官，覺得神清氣爽。但白天不要靠和含有咖啡因的飲料來提神，這些因飲料的興奮作用知識暫時的，它們還會造成體內的水分流失。

6、如果同居一室的人每晚鼾聲如雷一定要採取一點措施。測驗表明，和每晚打鼾的人睡在一起，你睡眠受到的影響不壓於少睡一個小時。想辦法幫助室友或家人消除鼾聲或離他們遠一點的地方睡覺。

7、多吃含鐵高的食物。儘管過量的維生素和微量元素不能給健康的人提供更多的能量，但維生素的和微量元素不足卻極易造成疲勞。孕婦、節食者和素食者容易覺得疲勞就是卻鐵的典型症狀。富含鐵的食物包括雞肉、動物肝臟、豆類食物等。但事物中鐵含量過多也是有害的，所以除非血液檢測證明需要額外補鐵，一般不要藉助於微量元素補給品，加強飲食中富含鐵的食品就足夠了。

1987年4月，美國疾病控制中心通過專家鑑定，將一組以慢性持久或反覆發作的腦力和體力疲勞為主要特徵的症候羣，正式命名為慢性疲勞綜合徵(cfs)，並制定了相應的診斷標準。同時具有2項主要標準、6項症狀標準和2項體徵標準，或累計具有8項以上單純的症狀標準，即可確診為cfs。

1.主要診斷標準

(1)持久或反覆發作的疲勞，持續在6個月以上；

(2)根據病史、體徵或實驗室檢查結果，可以排除引起慢性疲勞的各種器質性疾病。

2.症狀標準

(1)體力或心理負荷過重引起不易解除的疲勞；

(2)沒有明確原因的肌肉無力；

(3)失眠症狀普遍存在，或有多夢和早醒；

(4)頭脹、頭昏或頭痛；

(5)注意力不易集中，記憶力減退；

(6)食慾不振；

(7)肩背部不適、胸部有緊縮感，或有腰背痛、不定位的肌痛和關節痛，無明確的風濕或外傷史；

(8)心情抑鬱、焦慮或緊張、恐懼；

(9)興趣減退或喪失；

(10)性功能減退；

(11)低熱；

(12)咽乾、咽痛或喉部有緊縮感。

3.體徵標準

(1)低熱，口表小於38℃，肛表小於38.6℃；

(2)咽部充血，但無明確扁桃體炎症；

(3)可觸及小於2釐米的頸部淋巴結腫大或壓痛；

(4)未發現其他引起疲勞的疾病體徵。

●儘量多休息

醫生對CFS患者所能提供的最佳建議是儘量休息以及減少壓力。因為CFS是自限性疾病，許多人能在2周內靠自身免疫力不用任何治療而康復。發果你出現憂鬱或沮喪的情況，也許該找心理諮詢顧問談談。 ●藥物治療

藥物治療的效果有限。醫生也許會開止痛藥幫你緩減頭痛和其他疼痛，也可能給你開抗憂鬱劑，以提振心情、幫助睡眠。營養與運動是治療的要點，攝取含有藥用蕈類或蘆薈的營養補充劑也頗有療效。

●少量活動

證據顯示，温和運動對本病頗有幫助，你可以試試瑜珈功，但注意避免運動過度。

●謹用阿司匹林

最好不用阿司匹林，因它可能引起雷氏症候羣。

●多吃新鮮蔬萊

為了增強免疫系統的功能和加快康復，你可以選擇含50%生菜及鮮果汁的均衡飲食。它們主要包括蔬菜、水果、全麥等穀類、種子及核果、去皮的火雞肉、深海魚。這些食物提供各種補充體力及強化免疫力所需的營養。勿食貝類。

●曰綠色飲料

多喝蔬菜汁以補充維生素，如蘿蔔、汁、胡蘿蔔汁、青菜汁或小麥草汁等，也可服用葉綠素片。

●補充嗜酸菌

大約60%感染EBV病毒的人也同時帶有念珠菌，因此要在飲食中補充嗜酸菌。吃酸性食品，例如酸乳。

●多喝水

要喝大量的水(每天8大杯)及果汁。還需攝取纖維素，要確保腸子每天暢通。偶爾，用灌腸劑清腸洗毒。請見下卷第八章的洗毒療法。

●避免食用的食物

飲食中要剔除下列食物：油炸食物、垃圾食物、加工食品、咖啡、茶及軟性飲料、白麪粉製品。它們難於消化，只會加重身體的負擔。

●少吃多餐

為了保持一個好的血糖平衡和更高能量水平，一整天吃4—6餐小量食物，避免任何一餐吃得過飽。有人發現早晨醒來或晚上睡覺時立即進食一小部分低脂蛋白能夠幫助提高能量水平。建議選擇好的蛋白質包括：低脂奶酪、豆腐，小扁豆和其他豆製品。

●補充營養察

①抗壞血酸片(緩衝過的)加生物類黃酮

每日500～1000毫克。有強力的抗病毒功效。

②輔酶Q10

每日70毫克。增強免疫效力。

③蛋黃卵磷脂

依照產品標示，必須與正餐一起服用。增強體力並提升免疫力。

④嗜酸菌

依胴產品標示。EBV病毒與念珠菌常常一併出現。念珠菌會破壞腸內必需的良性並生菌。

⑤蛋白質分解酵素

兩餐之間及睡前空腹時使用，各2—3錠。將未消化的食物由血液中去除，並減少發炎作用。

⑥維生素A及E乳劑

維生素A50000IU，維生素E400—800IU。—個月後，慢慢降至維他命A25000IU，維生素E400IU。強力的自由基清除者及破壞者。乳劑較快被吸收利用。此病可能影響肝功能，故不宜使用片劑形式的維生素A。每日依照產品説明使用。用以修護組織及器官。每日3次，各100毫克。是提升體力及促進腦部功能所必需的。使用低過敏性的品牌。

⑨鎂

每天200—700毫克，可以提升肌體能量。

⑩照醋粟油膠囊

每日2粒，與正餐一起使用。它在歐洲廣受歡迎，含y—亞麻油酸及各種必需脂肪酸。

●天然藥草

可以用西洋參、牛蒡根、枸杞、蒲公英、菊花植物、金印草等製成茶，每日飲用有助於治療。可以綜合或交替飲用這些茶，每天喝4—6杯。西洋參茶對提升免疫力，恢復體力，緩解疲勞非常有效。

●保健藥膳

①雙參肉

鮮人蔘15克，海蔘150克，瘦豬肉250克，香菇30克，青豌豆、竹筍各60克，味精、精鹽、香油各適量。將海蔘發好，切塊；香菇洗淨，切絲；瘦豬肉洗淨，切小塊；竹筍切片。將以上4料與人蔘、青豌豆一齊放沙鍋內，加清水適量燉煮，以瘦豬肉熟爛止，加入味精、精鹽、香油即可。每日1—2次，每次適量，每週2劑。

功效大補氣血，強壯身體，消除疲勞。適用於久病體虛不復，或年老體衰，精神萎靡，身體疲倦等症。

②三稔煲薺菜

三稔4—5枚，薺菜500克，精鹽適量。將三稔切開，薺菜洗淨，同煎湯，不加油，加精鹽調味。1次飲服。

功效清熱，止渴，除煩，抗疲勞，利小便。適用於頭痛發熱，咳嗽，口乾舌燥，口鼻氣熱，大便秘結，小便短黃等症。日常活動後肌肉痠痛，服之町透汗解肌，祛除疲勞，恢復精力。

③天門冬菱卜湯

天門冬15克，蘿蔔300克，火腿150克，葱花5克，精鹽3克，味精、胡椒粉各1克，雞湯500毫升。將天門冬切成2毫米—3毫米厚的片，用水約2杯，以中火煎至1杯量時，用布過濾，留汁備用。火腿切成長條形薄片；蘿蔔切絲。鍋內放雞湯500毫升，將火腿肉先下鍋煮，煮沸後將蘿蔔絲放入，並將煎好的天門冬藥汁加入，蓋鍋煮沸後，加精鹽調味，再略煮片刻即可。食前加葱花、胡椒粉、味精調味。佐餐食。

功效止咳祛痰，消食輕身，抗疲勞。常食能增強呼吸系統功能，增強精力，消除疲勞。

④枸汁滋補飲

鮮枸杞葉100克，蘋果200克，胡蘿蔔150克，蜂蜜15克，冷開水150毫升。將鮮枸杞葉、蘋果、胡蘿蔔洗淨。蘋果去皮、核、將鮮枸杞葉切碎，蘋果、胡蘿蔔切片，同放人攪汁機內，加冷開水製成汁，加人蜂蜜調勻即可。每日1劑，可長期飲服。

功效強身壯陽，美顏，抗疲勞。枸杞葉味甘性平，能補腎益精，清熱明口止渴。在工作過於勞累及運動過量時飲用，能消除睏倦疲勞，恢復元氣，增強體力。

其它療法

●按摩腎臟

為了使單核細胞增多症相關性疲勞減緩，可以每天按摩腎臟，放鬆拳頭按摩下背部3-5分鐘。温水浸過您的背部時是做這一工作的最佳時機。

●指壓治療

按壓列缺穴可以增強免疫力及肺功能。這一點侷限在前臂橈側，腕部皺痕上兩橫指寬，緊緊壓住並持續1分鐘，然後在另一側胳膊上重複一次。

按壓氣海可以增加機體能量儲備，這一點在臍下三橫指，恥骨中間。用你的食指逐漸深壓，直至有抵抗感。並持續1分鐘。

為減輕肌肉疼痛，可以用右手的拇指按壓左手指合谷1分鐘。它侷限於左手拇指和食指之間，然後在右手上重複。如果懷孕了就不要應用。

按壓足三里可以增強免疫力和增加全身活力。這一點可以在髕骨下4指寬骨外側發現，你以通過屈足有一塊肌肉隆起來核實該點。用拇指按壓一分鐘。

●身心治療

精神緊張可以使慢性疲勞綜合症的相關疲勞更加嚴重，還可以使你的免疫系統更加虛弱，這樣你從疾病中康復會更加困難。各種放鬆技術如：默唸，生物反饋以及指導下想象對減輕這種精神壓力均有利。

世界衞生組織(WHO)的一項全球性調查表明，真正健康的人只佔5%，患有疾病的人佔20%，而75%的人則處於亞健康狀態。慢性疲勞綜合徵（chronic fatigue syndrome，CFS）是亞健康狀態的一種特殊表現，是以持續或反覆發作的嚴重疲勞(時間超過6個月)為主要特徵的症候羣，常見的伴隨症狀有記憶力減退、頭痛、咽喉痛、關節痛、睡眠紊亂及抑鬱等多種軀體及精神神經症狀。由於在中高收入、有較高的教育背景的三、四十歲人羣中類似症狀和尋求幫助的較多，慢性疲勞綜合徵一度被形容為“雅皮士感冒”。

流行病學調查提示人羣中慢性疲勞綜合徵發病率約為0.2-0.7%，好發於20-50歲，以女性多見。在美國，大約有40,000～80,000人正經受着慢性疲勞綜合徵的困擾。美國年度國民生產總值因此減少了91億美元。英國的統計資料表明，每個CFS病人3個月的經濟損失約為3515英鎊。日本勞工部在2000年3月公佈了日本全國有1/3的工齡人口患有CFS。美國疾病控制與預防中心預測，慢性疲勞綜合徵將成為21世紀人類健康的主要問題之一。我國大約有1/3的人口處於亞健康狀態。最近的研究表明，CFS在兒童及青少年中的發病率呈現上升趨勢。CFS的流行影響了世界各國社會和經濟的發展，已經引起了許多國家的重視。

CFS病理機制依然是個迷。儘管在病毒感染、免疫系統功能下降、神經內分泌紊亂、自主活動異常及營養代謝和神經精神障礙、遺傳傾向等多方面進行了廣泛的研究，臨牀上的物理檢查和實驗室檢查都沒有特異性表現，醫學界尚未對其病因達成共識。由於CFS涵蓋不同的臨牀症狀和功能變化，眾多學者傾向其與“生物-心理-社會模式”相關。研究表明，長期工作緊張、競爭壓力大、情緒不穩定和負性生活事件容易誘發慢性疲勞綜合徵。對有CFS症狀的大學生考期應激現象進行的問卷調查發現，大學生對考試結果的過分關注、對考試內容的主觀認知以及節奏紛亂的生活、學習環境是誘發和影響考期應激的最重要原因。

現被國內外醫學界公認的診斷慢性疲勞綜合徵的標準是1994年由美國疾病控制與預防中心Fukada等修訂的。標準的主要內容是：經臨牀評價後無法解釋的持續或反覆發作的嚴重慢性疲勞，病史不少於6個月，疲勞是新發生或有明確的開始（即沒有生命期長），這種疲勞不是由於正在從事的勞動引起的，經過休息不能得到緩解。現患者的職業能力、接受教育能力、社會活動能力及個人生活等各方面較患病前有實質性下降，並同時至少具備下列8項中的4項：（1）記憶力或注意力下降，其嚴重程度導致職業能力、接受教育能力、社會活動能力及個人生活等各方面較患病前有實質性下降；（2）咽痛；（3）頸部或腋窩淋巴結觸痛；（4）肌肉疼痛；（5）不伴有紅腫的多關節疼痛；（6）頭痛，但其發作方式、類型及嚴重程度等與以前的頭痛不同；（7）睡眠後不能恢復精力；（8）勞累後肌痛超過24小時。

慢性疲勞綜合徵重在預防，祖國醫學主張“不治已病，治未病”、“與其救療於有疾之後，不若攝養於無疾之先。”對於高危人羣而言，應避免長時間勞累和精神負擔過重；調整生活習慣，推薦有規律、有計劃的日常生活安排。

有效治療慢性疲勞綜合徵對醫生和患者都是一個巨大的挑戰，應及時發現並給予患者早期治療，以“救其萌芽”。相對而言，病程越長臨牀療效越差。國際慢性疲勞綜合徵協會研究指南指出尚無明確的治療CFS的通用方法，隨着時間的推移，患者自覺症狀會有所好轉，但大多數功能失調將持續數年。推薦的治療方案有：

1．低劑量的三環類抗抑鬱藥，如鹽酸地昔帕明等；

2．選擇性五羥色胺再攝取抑制劑，如鹽酸氟西汀等；

3．監督下的漸進功能訓練；

4．持續六個月到一年的認知行為治療或其他教育等支持療法；

5．良好的睡眠衞生習慣；

6．合理的飲食結構和體重控制。

推拿作為中醫學的一門獨立的學科，在醫療實踐中發揮着越來越重要的作用。推拿手法具有疏通經絡、行氣活血的作用，可以提高動脈血流速度，改善微循環，促進代謝產物的清除，有利於肌纖維的再生和肌力的恢復，進一步改善肌肉組織的力學特性。在臨牀工作中發現，推拿對緩解CFS患者的疲勞、記憶力減退、睡眠障礙、疼痛等症狀具有良好的效果。