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必需脂肪酸
鎖定
必需脂肪酸定義
人體自身需要,而人體自身又不能產生的脂肪酸,或人體自身產生的數量遠遠不能滿足人體需要的脂肪酸,被稱為人體必需脂肪酸。
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必需脂肪酸種類
必需脂肪酸α-亞麻酸
人體攝入了α-亞麻酸(α-linolenic acid,ALA)後,通過人體自身的機能可以代謝出二十碳五烯酸(eicosapentaenoic acid,EPA)和二十二碳六烯酸(docosahexenoic acid,DHA),而二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)也屬於ω-3 系列的多不飽和脂肪酸。因此,通常將α-亞麻酸稱為ω-3 系列多不飽和脂肪酸的母體。
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必需脂肪酸亞油酸
人體攝入了亞油酸(linoleic acid,LA)後,通過人體自身的機能可以代謝出γ-亞麻酸(伽瑪亞麻酸)及花生四烯酸。而γ-亞麻酸、花生四烯酸也屬於ω-6 系列的不飽和脂肪酸。因此,通常將亞油酸稱為ω-6系列不飽和脂肪酸的母體。肉類、花生中也含有一定量的花生四烯酸。
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必需脂肪酸生理功能
必需脂肪酸膳食指南
必需脂肪酸攝入不足
動物 EFA 缺乏症狀與必需脂肪酸在動物體內發揮的營養生理作用密切相關,動物缺乏 EFA 時,皮膚細胞對水的通透性增強,毛細血管不僅透性增強,脆性也增加,導致起皮膚病變、水腫和皮下出血等;膽固醇就不能在體內正常轉運,影響動物機體的代謝過程;另外動物機體必需脂肪酸不足時,影響前列腺素合成,使脂肪組織脂解的速度加快。日糧中長期缺乏EFA 還可導致動物繁殖性能降低,出現不孕症;授乳過程亦常發生障礙。
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必需脂肪酸攝入過量
亞麻酸可以在人體中轉化為 EPA 和 DHA,但如果亞油酸攝入過量,會導致亞麻酸無法吸收。
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亞油酸代謝產物過多可引起炎症、過敏等;人為補充過量亞麻酸代謝產物(EPA/DHA)則引起免疫力低下,傷口不容易止血。
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必需脂肪酸食物來源
常用的許多食用油中(如花生油、菜子油、豆油、葵花子油、棉籽油、芝麻油)含有大量的亞油酸。這些食用油中亞油酸的含量佔其總量的 15%至 50%以上。現在人們一般都可以足量使用食用油,所以一般人體內並不缺少亞油酸。
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α-亞麻酸主要來源是植物。菜籽含油量達 43% ,其中α-亞麻酸含量為 11% ;其次是大豆油,其中α-亞麻酸含量為 5.9% 。
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必需脂肪酸膳食建議
- 參考資料
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- 1. 徐立峯.人體必需但又不能合成的有機物[J].生物學教學,2019,44(06):80 .中國知網.2019-06-08[引用日期2020-03-04]
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- 4. 認識過敏 預防過敏 .人民健康網.2019-7-4[引用日期2020-03-04]
- 5. 吳俏槿,杜冰,蔡尤林,梁鑽好,林志光,邱國亮,董立軍. α-亞麻酸的生理功能及開發研究進展[J]. 食品工業科技,2016,37(10):386-390 .中國知網.2016-02-02[引用日期2020-03-04]
- 6. 齊景峯,國效峯,趙靖平.ω-3脂肪酸在精神科的應用進展[J].國際精神病學雜誌,2015,42(01):126-129 .中國知網.2015-02-25[引用日期2020-03-04]