冬季運動

滑冰是人們利用冰刀在冰上滑行的冬季運動項目。起源於10世紀的荷蘭。大約在13世紀，滑冰運動盛行於英國。19世紀末，滑冰運動傳入中國。滑冰運動按照國際滑冰聯盟的規則規定，分短距離﹑中距離﹑長距離和全能 4種，每種均分男女組500米、1000米、1500米。滑冰包括速度滑冰、短道速滑和花樣滑冰三個比賽項目。

滑雪是運動員利用滑雪板在雪地上進行速度、跳躍和滑降的競賽運動，起源於斯堪的納維亞地區。 滑雪運動包括自由滑雪（雪上技巧、空中技巧、趣味追逐）、越野滑雪、單板滑雪（平行大回轉、U型池、單板滑雪越野）、跳台滑雪、高山滑雪（高山速降、山地小回轉和大回轉、超級大回轉）和北歐兩項。

冰壺又稱擲冰壺、冰上溜石，是以隊為單位在冰上進行的一種投擲性競賽項目。冰壺為圓壺狀，由不含雲母的蘇格蘭天然花崗岩製成。冰壺是冬奧會比賽項目，並設有冰壺世錦賽。冰壺比賽設男女2個小項，每隊為四人，每場由兩支球隊對抗進行，比賽共進行10局。兩隊球員需按順序交替擲球，並由兩名本方隊員手持毛刷在冰壺滑行的前方快速擦刷冰面，使冰壺能準確到達營壘的中心。球員擲球時，身體下蹲，蹬冰腳踏在起蹬器上用力前蹬，使身體跪式向前滑行，同時手持冰壺從本壘圓心推球向前，至前衞線時，放開冰壺使其自行以直線或弧線軌道滑向營壘中心。最後當雙方隊員擲完所有冰壺後，以場地上冰壺距離營壘圓心的遠近決定勝負，每石1分，積分多的隊為勝。

冰壺運動起源於14世紀的蘇格蘭，被列為1988年卡爾加里冬奧會和1992年阿爾貝維爾冬奧會的表演項目，並在1998年長野冬奧會上被列為正式比賽項目。

冰球（ice hockey）亦稱“冰上曲棍球”，是滑冰和曲棍球技術的結合，是對抗性較強的集體冰上運動項目之一。冰球是冬季奧運會正式比賽項目，並設有冰球世錦賽。冰球運動員需穿着冰鞋，手拿冰杆滑行拼搶擊球。球一般用硬橡膠製成，厚2.54釐米，直徑7.62釐米，球重為156-170克。正式比賽時每隊上場六人，前鋒三人，後衞兩人，守門員一人。冰球運動員用冰杆將球擊入對方球門，以多者為勝。

冰球運動起源於加拿大，後相繼在歐洲和北美地區開展，並在1956年科蒂納丹佩佐冬奧會上被列為正式比賽項目。

雪橇起源於瑞士阿爾卑斯山地，是乘木製或金屬製的雙橇滑板在專用的冰雪線路上高速滑降、迴轉的冬季運動，分為有舵雪橇和無舵雪橇兩種。冬奧會比賽項目雪車（Bobsleigh and Tobogganing），即指原來的有舵雪橇（bobsleigh）與平底雪橇（Tobogganing）項目。而原來的國際有舵雪橇與平底雪橇聯合會（International Bobsleigh and Tobogganing Federation），現稱為國際雪車聯合會。

無舵雪橇也稱平底雪橇、運動雪橇或短雪橇，是雪橇運動項目之一。無舵雪橇起源於北歐，在1964年因斯布魯克冬奧會上被列為正式比賽項目。運動員需仰面躺在雪橇上，雙腳在前，通過變換身體姿勢來操縱雪橇高速回轉滑降。無舵雪橇為木製，底面有一對平行的金屬滑板，滑板不得裝置能操縱滑板的舵和制動器。無舵雪橇單人項目比賽時，每隊限報3人，運動員可滑行4次，以4次滑降時間總和計算名次，少者為勝；雙人項目比賽時，每隊限報2人，每名運動員可滑行兩次，以兩次滑降時間總和評定名次，少者列前。

有舵雪橇，由無舵雪橇發展而來，是雪橇運動項目之一。有舵雪車起源於瑞士，在第一屆冬奧會上即被列為正式比賽項目。有舵雪橇用金屬製成，形如小舟，車首覆有流線型罩，因此也得名“雪地之舟”。車底前部是一對舵板；上與方向盤相接，車底後部為一對固定平行滑板。車尾裝有制動器。有舵雪橇雙人比賽時，運動員由領航員和制動員組成，領航員使用雪橇內側的操舵索來駕駛，制動員在通過終點線後拉閘剎車，讓雪橇停下來；有舵雪橇四人比賽時，在這雙人的基礎上增加2位推手（pushman），在出發的時候起到奮力推雪橇前進的作用。運動員共滑行4次，最後統計時間，決定排名。每隊下滑4次，以4次比賽的總時間計算名次，時間少者為勝。

鋼架雪車（skeleton）也稱俯式冰撬、骨架雪車，是在傳統的雪車的基礎上延伸出來的一種運動項目。鋼架雪車不同於雪橇。運動員出發時需將鋼架雪車推向前，加速之後迅速登上鋼架雪車，以俯卧於鋼架雪車之上、頭向前方、腳於後方的姿勢完成比賽。鋼架雪車比賽時，共滑行2次，最後把總成績合計，時間少者為勝。鋼架雪車起源於19世紀的瑞士山區小城聖莫里茨，1887年開始出現類似這種俯卧式的雪車姿勢，曾於1928年聖莫里茨冬奧會和1948年聖莫里茨冬奧會上進行過比賽。1948年冬奧會後，由於速度極快，又頭部朝下，危險性極高，鋼架雪車項目被取消。直到2002年鹽湖城冬奧會，鋼架雪車才再度成為冬奧會的比賽項目。

冬泳嚴格的説是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域與水庫等人工水域）自然水温下的游泳。即以立冬、立春輔以氣温10℃以下為冬季的標準定義冬泳；以水温為標誌，全國冬泳可劃分為四個層次區：氣温以17℃作為冬泳的起點；水温以8℃作為冬泳的冷度標誌。17℃以下的水温給人以冷感，低於8℃以下則有冷、麻、強冷刺激的感覺。

現代社會，生活工作節奏都很快，人體長期處於超負荷狀態。俗話説：“生命在於運動”，進行適當的體育運動對促進人體健康有良好作用，而冬季運動還可鍛鍊人們的意志力。

冬天裏氣温低，空氣相對潔淨（北方霧霾天氣除外），呼吸道舒適，更能促進全身血液循環。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。如果夏天裏的運動是轟轟烈烈揮汗如雨，冬天裏運動的優勢則是靜悄悄地帶來瘦身效果。

冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。具體項目根據年齡差異而有所不同。

年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛鍊的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。在運動時機上，年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節。中年人適應能力稍差，可以在下班後，18點～20點身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊。

我們知道，參加冬季體育運動，不僅能鍛鍊身體，增強體質，而且能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話説“冬練三九”就是人們長期鍛鍊中總結出來的寶貴經驗。 冬季體育鍛煉，由於肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液循環加速，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加，同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體温調節中樞靈敏，準確地調節體温，提高人們的禦寒能力，還會增加大腦氧氣的供應量，所以堅持冬季鍛鍊的人，這對消除大腦長期學習帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。俗話説“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”這是什麼道理呢？因為，冬季鍛鍊大部分時間是在室外進行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能發生明顯變化，血液中的紅血球、白血球及抗疾病的抗體會不斷增多，身體對抵抗疾病的能力就會增強。所以堅持冬天鍛鍊的人就會少生病。

長跑可以替代熱身活動。冬季人體受冷空氣的刺激,肌肉、關節組織活動性低，韌帶的彈性及伸展性明顯降低，不進行充分熱身，很容易造成肌肉拉傷。光靠跑步熱身不成。

衣服越輕巧越好。運動前，人體尚處在常温狀態,此時脱衣過多，冷空氣對肺部和支氣管以及脾胃都有不良刺激作用，容易引發疾病。

劇烈運動不能鍛鍊身體。劇烈運動以及對抗性運動對身體的柔韌性、力量要求很高，冬季身體比較僵硬，開展劇烈運動容易發生運動傷。而且，冬季人體肌肉纖維脆弱，骨密度較低，過大的運動量會造成肌肉勞損及骨纖維的斷裂，嚴重的可能會引起肌肉慢性損傷甚至骨折。

晨練越早越好。實際上，冬季經常出現逆温層，各種有害氣體及煙塵不易擴散，尤其在日出前，空氣中雜質、病菌較多。長期在這種空氣中運動，容易引發慢性呼吸道疾病。此外，早晨6點心血管功能處於最差狀態，如果有心血管疾病，易於發病。冬天年輕人新陳代謝較快，早上或中午運動後身體機能恢復快，建議將運動時間定為早上7：00-9：00，中午12：00-14：00。而中年人適應能力較差，建議以提高心肺功能訓練為主，鍛鍊時間最好在18：00-20：00之間。此外，應儘量避免在霧天進行鍛鍊，因為空氣流通性差，雜質和細菌也飄浮在空氣中，吸入體內反而對健康不利。

冬季晨練要風雪無阻。冬季早晨常常濃霧瀰漫，有時空氣污染嚴重，這時出門鍛鍊，空氣中大量的塵埃、病原微生物等有害物質勢必會吸入肺內，易引起胸悶、呼吸困難，嚴重者可引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎等疾患，甚至引發心血管疾病。因此，冬季晨練也要因氣候而定，空氣污染指數過高時不適宜户外鍛鍊。既能收到養生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市，無活動場地的人採用。

寒冬室外比室內更適合運動。實際上，冬季人們習慣於門窗緊閉，室內空氣往往污染較重，不適宜在其中進行體育鍛煉。而室外體育鍛煉時，人體不斷受到冷空氣的刺激，可增強身體抵抗力。此外，陽光對人體有消毒作用，還能促進身體對鈣、磷的吸收。對於正在長身體的年輕戰士來説，只要不是天氣惡劣、污染嚴重，最好在户外鍛鍊。 ^[1] 

鍛鍊時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，説明這段時間運動是恰當的；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛鍊方式。

運動換氣宜採取鼻吸口呼。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣裏的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨着運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭捲起，抵住上齶，讓空氣從牙縫中出入。

寒冬季節，堅持室外鍛鍊，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體温調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。所以堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話説得好：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”

冬季户外鍛鍊所需的水同夏季一樣多，可以飲用普通的水或運動飲料，但熱咖啡或巧克力不是好的選擇，反而會造成人體失水。此外還應及時補充碳水化合物和蛋白質，吃些麪食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等。

另外，糖尿病人應堅持每天運動，而且可以將運動像加餐一樣分開，均到一天的每一個時間段去。最好每頓飯後做一定量的運動。重點可以降低餐後血糖，保持血糖平穩降低。

冬日鍛鍊前，一定要做好充分準備活動。因為這時氣温低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。