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冬泳

(冬季游泳運動)

鎖定
冬泳是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域與水庫等人工水域)自然水温下的游泳。即以立冬、立春輔以氣温10℃以下為冬季的標準定義冬泳;以水温為標誌,全國冬泳可劃分為四個層次區:氣温以17℃作為冬泳的起點;水温以8℃作為冬泳的冷度標誌。17℃以下的水温給人以冷感,低於8℃以下則有冷、麻、強冷刺激的感覺。
冬泳Winter swimming:冬泳是集冷水浴空氣浴日光浴於一體的“三浴”。江河湖海中豐富的礦物質與微量元素、空氣中的負氧離子、日光浴中的紫外線對健身、供氧、防治骨質疏鬆等有益。
當人的身體受到冷水刺激後,全身血液循環和新陳代謝就會加強,皮膚血管就會急劇收縮,很多血液被吸入內臟器官及深部組織,這樣內臟重要臟器的血管就開始擴張。人的身體為了御冷,我們的皮膚血管很快又擴張,致使大量血液又從內臟流向體表。這樣有規律的一張一縮,從而使血管得到了鍛鍊,增強了血管彈性,所以冬泳也叫“血管體操”。
中文名
冬泳
外文名
Winter swimming
運動益處
能增強心血管的功能。
不適合人羣
14歲以下的和80歲以上的
禁    忌
忌在不熟悉的水域游泳

冬泳運功益處

冬泳
冬泳(2張)
能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激後,全身的血液循環和新陳代謝大大地加強;人的皮膚受到冷水的刺激,皮膚血管急劇收縮,大量血液被吸入內臟器官及深部組織,使內臟重要臟器的血管擴張;機體為了抗冷,皮膚血管很快又擴張,因而大量的血液又從內臟流向體表。這樣有特點地一張一縮,使血管得到了鍛鍊,增強了血管的彈性。因此,冬泳有利於防治心血管疾病,在堅持常年進行冬泳鍛鍊的人中,患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。
冷水的刺激使人體外周血管關閉,更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加,使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中,有利於消除神經系統的疲勞。人體接觸冷水後會急促吸氣,呼吸暫停片刻後轉為深呼氣,然後恢復均勻而深長有力的呼吸,這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高,吸進更多的氧氣,呼出更多的二氧化碳呼吸系統的功能得到了加強。冷水能改善人體消化系統的功能,由於呼吸加深,膈肌升降幅度加大,從而加快腹腔的血循環,加強胃腸蠕動,並對鄰近器官起到按摩作用。
堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤,富有彈性。其原因是,冷水刺激後,皮膚血管強力收縮,皮下脂肪增厚,血液循環旺盛,營養充分。
國外的許多研究也表明,冬泳可以在一定程度上緩解人的緊張情緒,而且能減輕一些病痛。在冬泳過程中,人體為抵禦寒冷產生的大量激素,特別是腎上腺素會使冬泳者精神振奮,身心得以放鬆。此外,進行冬泳鍛鍊還會減輕風濕病患者的疼痛,並能增強人體承受其他病痛的能力,而且冬泳在某種程度上還可消除一些炎症。
原中國游泳協會冬泳委員會科研部部長表示,經常堅持科學冬泳不但能增強人體的抗寒能力,而且有利於人體的微循環,提高人體對疾病的抵抗力。
近些年來,醫學界有的人把冬泳作為一種醫治慢性病的手段,諸如鎮靜、鎮痛、鎮咳、利尿、制汗作用等,並用於治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經衰弱等症。一些研究人體形態的專家們指出:游泳還可以幫助人矯正某些不良的體形,如駝背、脊椎側彎等,從而塑造健美的體形。

冬泳注意事項

冬泳不適人羣

中國游泳協會冬泳委員會辦公室主任張寶倉表示,冬泳雖然好處多多,但也並非人人皆宜。張寶倉説,研究表明,有三種人羣不適合冬泳:14歲以下的少年和80歲以上的老年人由於身體狀況特殊,不適合冬泳;精神不健全的患者由於缺乏自控能力不適合冬泳;另外,經醫生檢查,患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。
當水温保持在10-14℃時,一般人在水中游100-500米最佳;而當水温低於10℃時,游泳時間就應當受到非常嚴格的控制。就大多數人來説,水温在1℃時,遊10米即可,當水温在2℃時,遊20米最佳,依次類推。若不好掌握距離可1℃遊1分鐘、2℃遊2分鐘、3℃遊3分鐘以此類推來控制距離。
冬泳 愛好者 冬泳 愛好者
患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人,不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下,冬泳也許會加重病情。
中耳炎患者不能游泳,以免水進入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治癒後游泳時要戴上耳塞,不能讓耳朵進水。
患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人,也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。
另外,為了安全,患有癲癇精神病的人也不宜進行冬泳運動。

冬泳準備活動

(1)有足夠的活動量,以使體温升高,但不可造成疲勞。
(2)準備活動應包括一般和專項活動內容,但應避免最大強度的活動。
(3)準備活動的強度和時間應因人和運動項目而異,有不同要求。
(4)運動前10~15分鐘開始減小準備活動的強度,而在5分鐘之前完成準備活動。

冬泳小知識

(1)游泳時,必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時,都不宜參加游泳,女性月經期一般也不應游泳。
(2)飯後、酒後或劇烈運動後大汗淋漓時,不宜立即下水游泳。
(3)游泳前應做好充分準備活動,包括徒手操、模仿練習和拉長肌肉韌帶的練習等。
(4)激烈游泳後,應在水中放鬆,調整好呼吸以後再出水。但如果在游泳時出現頭暈、噁心、冷顫或抽筋不止等異常情況時,應及時出水。
(5)游泳結束後,最好能及時淋浴或擦乾身體,並注意穿衣保暖。
(6)在天然浴場游泳時,最好結伴同行,並注意選擇水質清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴重和船隻來往頻繁的水域游泳。

冬泳禁忌事項

1、忌劇烈運動後游泳:劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體温的急劇下降,會使抵抗力減弱,引起咽喉炎、感冒等。
2、忌飯前飯後游泳:空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
3、忌長時間曝曬游泳:長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜。
4、忌患中耳炎游泳:不論是慢性還是急性中耳炎,因水進入發炎的中耳,等於“雪上加霜”,使病情加重,甚至可使顱內感染等。
5、忌月經期游泳:月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長
6、忌不做準備活動即游泳:水温通常總比體温低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
7、忌高血壓患者游泳:特別是頑固性的高血壓,藥物難於控制,游泳有誘發中風的潛在危險,應絕對避免。
8、忌遊時過久:皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期:入水後,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間後,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。第三期:停留過久,體温熱散大於熱發,皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期,應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5-2小時。
9、忌有癲癇史游泳:無論是大發作型或小發作型,在發作時有一瞬間意識失控,如果在游泳中突然誘發,就難免“滅頂之災”。
10、忌酒後游泳:酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外,酒精能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內葡萄糖轉化及儲備,從而發生意外。
11、忌心臟病者游泳:如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者,對游泳應“敬而遠之”。
12、忌游泳後馬上進食:游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病
13、忌患急性眼結膜炎游泳:該病病毒,特別是在游泳池裏傳染速度之快、範圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人,也應避免到游泳池內游泳。
14、忌忽視泳後衞生:泳後,應即用軟質幹巾擦去身上水垢,滴上氯黴或硼酸眼藥水,擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水,可採用“同側跳”將水排出。之後,再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15-20分鐘,以避免肌羣僵化和疲勞。
15、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。
16、忌某些皮膚病游泳:如各個類型的癬,過敏性的皮膚病等,不僅誘發蕁麻疹、接觸皮炎,而且易加重病情。

冬泳入水事項

冬泳 冬泳
1、逐漸入水,是身體適應客觀條件的需要。實踐證明,許多人游泳時發生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等,都與猛然入水有關。人體從靜止進入到猛烈運動,需要一個過度,以使身體各部適應運動的需要。例如在體育比賽中,運動員們在進入到比賽中前,都要做熱身活動,使身體機能和精神狀態都進入到準備狀態。冬泳時的逐漸入水,就是身體對冬泳條件的過度性適應。
2、猛然入水,容易誘發病情。因為身體在水温太低的温差下,猛然入水,水的刺激會顯得更為激烈一些,身體來不及準備,難以接受太強的刺激,從而容易引發生心血管病的發生,而導致生命危險。
3、觀察不清,容易耽誤救助。冬泳時入水的這一時刻,由於遇到激烈刺激,是身體容易出問題的時刻。緩緩地下水,別人可以看到入水者的身體反應,一旦需要救助時,可以迅速實行。如果跳水,身體一下子進入水中,如果感到不適,發生意外,需要救助,岸上的人們卻不容易看出來,耽誤救助時機。
4、天寒地凍,容易發生傷害。冬天天寒地凍,游泳場地附近地表面常常冰凍,地面打滑,容易摔跤。跳水時常常容易身體重心不穩,或者發生摔跤,或者跳水入水時發生偏差,如果跳入水中時,再同正游泳的人發生碰撞,就更容易發生事故。
5、水中冰塊,容易皮膚劃傷。冬泳時往往要打開冰面才能進行,所以,冬泳的水面通常並不寬闊,本來就不適合跳水。而且,水中常有打碎而未能撈盡的小冰塊,這些小冰塊的邊緣比較鋒利。這些冰塊漂在水中,因其透明,常常使人看不清。冬泳時常有人因游泳動作快而被冰緣劃傷。跳水時遇到冰塊,因為身體入水動作大,速度快,觸到冰緣上極容易造成皮膚劃傷的傷害。
6、水下異物,容易導致意外。在我們游泳的幾年中,曾發生過泳友跳水頭碰在水底的石頭上而導致死亡的事故。他們都是游泳的老手,平時游泳技術也不錯,但是,意外就出在麻痹大意上。俗話説,“淹死的都是會水的。”其中的道理就是人們因為熟悉或精通某項事情,做起來反而麻痹大意,思想鬆懈,結果造成很壞的局面。相反,如果對某項事情不熟悉或不精通,做起來反而很小心謹慎,所以不容易出問題。也曾經有人勸他們不要跳水,但是他們沒有聽,造成惡果。可以跳水的地方,水應當有一定的深度,在較低的岸邊跳水,水深不應低於2.5米,如果在較高的岸邊跳水,水深應深於3米以上。而這樣深的水,對於冬泳是不適合的。另外,適於跳水的水中,不能有任何異物,如石頭、爛泥、水草、繩索等,跳水者還要有一定的技巧,否則就容易出危險。游泳本是為了健身,出了意外豈不是適得其反?
為避免意外情況發生,最好不要跳水。冬泳時,下水動作緩和一些,保險一些。

冬泳安全救助

冬泳常見傷害

皮膚傷害:
皮膚傷害,源於被池邊、岸邊或水中的尖利物體所劃傷,如石頭尖鋭處、樹棍斷裂處、瓷磚破裂處、冰塊等。被傷害部位多為手、腳、胳膊、腿等。如傷害不大,應當及時包紮後去醫院做處理。如傷害較大,出血量大,應當於受傷部位上部用毛巾、手絹等適當紮緊,減緩出血,包紮傷口後,儘快送醫院處理。
預防:冬泳前熟悉冬泳環境,謹慎入水。
碰撞傷害:
碰撞傷害,多為因滑倒或跳水所致。如摔傷較重,特別要注意是否有骨折或腦震盪發生。
骨折的症狀:主要有疼痛、腫脹、皮下淤血,受傷處運動功能喪失、畸形、有壓痛和傳導痛感。應及早判明是否骨折。如發生骨折,應用夾板固定骨折部位,避免傷情加重。同時報120求救。
腦震盪的症狀:出現昏迷,全身肌肉鬆弛,面色蒼白,瞳孔放大,脈搏細弱,呼吸表淺,意識清醒後不能回憶受傷經過和情況,但能清楚回憶受傷前的事情,有頭痛、頭暈的症狀,有輕微噁心、心煩不安的症狀。應使傷員平卧,保持安靜,防寒保暖,不可隨意搬動,不可使傷員坐、立。昏迷者可掐其人中,促使清醒。應及時打120求救。
預防:穿不打滑的拖鞋。不跳水。在較滑的地方行走要注意安全。
凍傷:
凍傷,多為冬泳時間過長所致。發生凍傷後,應當注意保暖,並用酒擦揉受凍部位,使之血液循環增快,逐漸恢復體温,切不可用温度較高的物體接觸受凍部位。或者去醫院處理。
預防:冬泳時間不可過長。冬泳出水後,及時用乾毛巾擦乾身體後更衣。在氣温為-15℃以下冬泳時,出水後更應注意凍傷。
抽筋:
抽筋,多因入水前準備活動不夠所致。抽筋現象多為五指、小腿部位。抽筋發生時,應用力伸展抽筋部位,如小腿抽筋,可以用仰泳姿勢仰卧水上,用手扳住所抽筋腿的大拇指,用力向身體方向拉,用同側的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上,幫助膝關節伸直。一次不行,可連續做幾次,可以緩解,或者呼救。上岸後,擦乾身體,更衣,按摩抽筋部位(承山湧泉、和委中穴等)和整個腿,可以緩解。上岸後,不應再游泳。
預防:入水前應多做準備活動,使身體各關節、各肌肉部位都有所活動。入水應緩慢,可先用水淋濕全身,避免強刺激。冬泳不可過量。發生抽筋後,下一次冬泳時,往往容易習慣性抽筋。應減少冬泳量,以恢復。
溺水:
溺水,多因碰撞、抽筋、嗆水或其他疾病發作而導致。應及時搶救上岸,清除口鼻中的污物,使之俯卧於搶救者的腿上,搶救者輕壓溺水者的背部,控出溺水者腹中的水,然後使其仰卧於保暖之處。如呼吸和心臟停止,有經驗者可連續做人工呼吸和心臟按壓,並及時報警或報120求救。
人工呼吸最簡便有效者為口對口人工呼吸,方法為:使之仰卧,一手托住其下頜,使其頭向後仰,保持氣道暢通,另一隻手捏住患者的鼻孔,然後深吸一口氣向其口內吹入,吹完氣後放開捏鼻孔的手,使其呼出氣體。吹氣頻率可在16~18次/分左右,反覆進行。
心臟按壓是對停止呼吸和心跳者的配合方法。在人工呼吸的同時,另一人應做心臟按壓以做配合。方法是:雙手重疊,放在其胸骨中下三分之一交界處,用力向下壓,使胸壁下壓3~4釐米,隨後將手放鬆。應以60~80次/分的頻率有節奏地進行。搶救兒童時,動作頻率可快一些。手下壓時,力量應均勻、緩慢,用力不可過猛,鬆手要快,注意防止造成肋骨傷害。
預防:身體不適,不可勉強冬泳。冬泳時應注意不過量。水中如有不適感,應及時上岸或儘早求救。
心臟疾病:
心臟病發作,多為冬泳過量所致。冬泳過量時,容易導致心臟病發作(如上例)。應及時上岸更衣休息。如狀況嚴重,應報120呼救。
預防:冬泳不可過量。如以前有心臟病史,更應注意自己身體的感受,身體如不舒適時,不去冬泳。身體狀況不適應冬泳者,不應參加冬泳。

冬泳頭痛處理

冬泳中,若感到頭痛或頭暈,可能是慢性鼻炎嗆水或因身體寒冷暫時性腦血管痙攣而引起供血不足導致的。應迅速上岸,用大拇指在頭頂百會、太陽及列缺穴按揉,然後用熱毛巾敷頭,再喝一杯熱水。
如果冬泳時間過長,血液聚集於下肢而造成腦缺血,機體能量消耗較大身體過度疲勞,也會使人有頭痛的感覺。此時可以上岸休息,全身保温,並適當喝些淡糖鹽水。
另外,血壓的暫時性增高也會導致有頭暈的感覺。因為,冬泳是在強冷環境下的體育活動,在冷水的強冷刺激下,全身皮膚的血管會發生急劇收縮,強迫表皮血管中血液迴流內臟及深部組織,因而會引起血壓的暫時升高。預防暫時性血壓升高的辦法是下水前稍微多在冷空氣中晾一會兒,使身體能夠較好地適應冷水的刺激,避免跳躍入水,入水後應採用較緩和的動作,不要劇烈地遊。這樣可以使冷水的刺激減緩,全身皮膚血管急劇收縮的程度會減弱,也就不會出現暫時性血壓增高了。
出現頭疼或頭暈應當迅速上岸恢復身體。如果每次冬泳時都伴隨頭疼或頭暈,則可能不適宜參加這項運動。

冬泳認識誤區

冬泳適宜人羣

冬泳並非人人皆宜,若有嚴重疾病,如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病、過敏性體質、先天性心臟病、癲癇病,以及有外傷或有炎症的人和酗酒者都不宜參加冬泳,否則有可能導致疾病突發或傷害身體。兒童由於正處於身體發育期,參加冬泳更要注意適量,必須有成年人監護。另外,即便是體質好的人要進行冬泳,也應有一個循序漸進的過程,最好從秋季開始,使身體逐步適應。

冬泳時間長度

冬泳的時間應根據氣温、水温和人的體質而異。若在水裏遊的時間過長,一方面上岸後常會出現全身麻木、冷顫不止的現象,這極容易損傷某些器官;另一方面刺激過度,容易引起皮質系統衰竭而損害健康。

冬泳洗熱水澡

冬泳後應注意保暖,並立即運動以恢復體温。上岸後,應用乾毛巾擦乾身體,直到身體發紅為止。然後,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳動,直到體温基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高温房間、烤火或者洗熱水澡。

冬泳飯後鍛鍊

有些冬泳者認為,吃飽了去冬泳比較有勁,也會有更多熱量,其實這種做法並不科學。消化器官對温度的反應很敏感,熱刺激可以引起消化器官興奮,冷刺激則起到抑制作用,吃飽後立即冬泳影響消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系統疾病。而飯前冬泳,脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入,通過運動比較容易將其“動員”出來轉化為熱量消耗掉。 [1] 
參考資料