滑雪

新疆阿勒泰地區發現距今一萬年前的巖畫是迄今已知的年代最為久遠的彩繪人類滑雪形象。畫中，一排遠古先民手執短杖，腳踩延長物，彎腰屈膝，抬頭撅臀，身體向前傾，作滑雪狀。分析結果認定，巖畫中的人物動作細節符合滑雪人的姿態要求，與阿勒泰地區農牧民至今穿用毛皮滑雪板的姿態有着驚人的相似之處。也就是説，在一萬多年以前，生活在阿勒泰地區的人們就已經學會製作和使用滑雪板了。2006年1月16日， “中國新疆阿勒泰是人類滑雪最早起源地”這一觀點得到了國際滑雪界的認可。 ^[9] 

數千年前，生活在歐洲北部和亞洲中部的人類已經開始從事滑雪活動。挪威、瑞典、芬蘭、俄羅斯和中國都曾發現滑雪存在的證據。挪威勒德於市有一處約公元前3000年的史前巖刻，上面描繪了一個人物形象，他腳下踩着一對巨型滑雪板，手裏拿着一根類似滑雪杖的東西。1921年在瑞典耶姆特省發現已存在約為4500年的滑雪板，該滑雪板現收藏在瑞典吉尤加登博物館。1924年，瑞典的卡夫拉斯克村又發現了約公元前3200年的滑雪板，其中一隻滑雪板保存比較完好，它前端是尖的，中間有4個小孔，可以用來穿綁腳的帶子。和滑雪板一同發現的還有一根類似船槳的東西，可能是起支撐、助力作用的滑雪杖。在芬蘭卡魯夫瑞斯庫發現的公元前2500年的雪板，很像神話故事中的冬神渥魯穿的雪板。其中一支板窄而長，用於滑行；另一支板寬而短，在滑行面粘着毛皮，用於走路。 ^[8] 

滑雪不僅用於生活，還用於軍事和戰爭。公元1200年，在奧斯陸戰爭期間，挪威的斯法禮王為偵察瑞典人，讓偵察兵掌握滑雪技術。1452年。瑞典人也在戰爭中使用過滑雪。14世紀—18世紀，滑雪曾被用於芬蘭、挪威、波蘭、俄國和瑞典的戰爭。1719年，挪威還組建了世界上第一支滑雪部隊。 ^[8] 

1861年在挪威成立世界上最早的滑雪俱樂部，同年在奧斯陸還舉行了首屆(挪威)全國滑雪比賽。1883年，成立了挪威滑雪聯合會。同年在哈斯白山舉行了越野和跳台滑雪比賽。自1891年起，德國、奧地利、瑞士、俄羅斯等國也紛紛建立了滑雪俱樂部。滑雪比賽也由此頻繁地舉行。19世紀末20世紀初，歐洲各北方國家又以各自創建的滑雪俱樂部為中心相繼建立了滑雪協會。1910年，在挪威滑雪協會的倡議下，芬蘭、瑞典、德國等10個國家的22名代表在克里斯蒂安尼(今奧斯陸)舉行了一次國際滑雪會議，成立國際滑雪委員會。委員會推選瑞典人西格弗雷德·埃德斯特倫出任主席，並決定起草國際滑雪規則。1924年2月2日，國際滑雪聯合會(FIS)成立，並決定從1925年開始，定期舉辦世界錦標賽，當時稱為“北歐滑雪錦標賽”，每年舉行一次。1948年以後改為每兩年一次。 ^[8] 

北歐滑雪項目列入了1924年在法國沙莫尼舉行的第一屆冬季奧運會。在世界滑雪運動中居領先地位的國家有斯堪的納維亞各國，如挪威、瑞典、芬蘭，還有西歐的阿爾卑斯山脈周圍的國家：法國、意大利、奧地利、德國和瑞典，以及美國、俄羅斯等，一般説來，斯堪的納維亞國家在北歐滑雪項目上佔優勢，阿爾卑斯山脈國家高山滑雪項目上佔優勢。

滑雪運動（特別是現代競技滑雪）發展到當今，項目不斷在增多，領域不斷在擴展。世界比賽正規的大項目分為：高山滑雪、北歐滑雪（Nordic Skiing，越野滑雪、跳台滑雪）、自由式滑雪、冬季兩項滑雪、雪上滑板滑雪等。每大項又分眾多小項，全國比賽、冬奧會中幾十枚耀眼的金牌激勵人們去拼搏、去分享。純競技滑雪具有鮮明的競爭性、專項性，相關條件要求嚴格，非一般人所能具備和適應。旅遊滑雪是出於娛樂、健身的目的，受人為因素制約程度很輕，男女老幼均可在雪場上輕鬆、愉快地滑行，飽享滑雪運動的無窮樂趣。由於高山滑雪具有驚險、優美、自如、動感強、魅力大、可參與面廣的特點，故高山滑雪被人們視為滑雪運動的精華和象徵，更是旅遊滑雪的首選和主體項目。通常情況下，評估人們滑雪技術水平的高低，多以高山滑雪為尺度。

滑雪運動從歷史沿革角度可劃分為古代滑雪、近代滑雪、現代滑雪；從滑行的條件和參與的目的可分為實用類滑雪、競技類滑雪和旅遊類（娛樂、健身）滑雪。實用滑雪用於林業、邊防、狩獵、交通等領域，現已多被機械設備所替代，逐漸失去昔日的應用價值。競技滑雪是將滑雪昇華為在特定的環境條件下，運用比賽的的功能，達到競賽的目的。娛樂健身滑雪是適應現代人們生活、文化需求而發展起來的大眾性滑雪。

以上三類滑雪運動，從其所要求的器材、場地、設備及運動技術的形式來看，要達到的目的雖基本雷同，但作用和其他一些方面還是有很大差異。

最新出現的旅遊滑雪項目還有單板滑雪、超短板滑雪、越野滑雪等。其中越野滑雪是在低山丘嶺地帶（平地、下坡、上坡各約佔1/3）長距離滑行，雖然遠不如高山滑雪的樂趣和魅力，但從安全和健身角度而言，更具有廣泛的參與性。超短板滑雪、單板滑雪（雙腳同踏一隻寬大的雪板）比高山滑雪更具有刺激性，技術更靈活，在中國尚未普遍開展。

去滑雪網為國內滑雪愛好者關於滑雪知識、滑雪技術、滑雪經驗分享交流、滑雪活動組織以及雪具買賣的社區，雪友稱之為滑雪愛好者聚集地，是國內唯一一個以滑雪為主題的社交網站。

迴轉是高山滑雪比賽項目之一。也稱迴轉滑雪或迴轉障礙。北歐斯堪的那維亞半島地區冬季雪多，適於開展滑雪運動，但因缺乏阿爾卑斯山脈那樣的高山，高山滑雪不夠普及和發達，而越野滑雪和跳台滑雪卻得到較好的開展。於是出現了既要求越野滑得快，又要求跳雪跳得遠的北歐兩項比賽項目。這個項目是北歐幾個國家的體育強項。

高山滑雪比賽項目之一。1952年第6屆冬季奧運會開始列為比賽項目。比賽在坡度5°～32°的覆雪山坡上進行。線路長度男子為1500～2000米，女子在1000米以上。起終點高標差：男子250～400米；女子250～350米。線路上設置多種形式的旗門，組成障礙。運動員從山頂沿線路通過旗門下滑。

運動員在覆蓋較厚積雪的山坡上，藉助下滑慣性在跳台起跳，縱身騰入空中，然後在空中完成各種向前、向後的空翻並加轉體等高難動作。評分標準是：騰空、起跳、高度及距離佔20%；身體姿勢和技巧動作表演水平佔50%；落地佔30%。根據動作的難易規定不同的難度係數。空中技巧表演場地的跳台分小、中、大3種。運動員依所做動作的需要自選。但着地必須有37°左右的傾斜度和60釐米以上的軟積雪層。

綠野滑雪燒包大會由綠野户外網主辦，國內頂級滑雪發燒友匯聚著名雪場，進行大眾迴轉比賽，男、女雙板，男、女單板分組別競爭。除此之外，還設置瞭如猜時獎等趣味獎項，增加了比賽的樂趣。秉承綠野的傳統，比賽和頒獎晚宴融合在一起，滑雪、遊樂、抽獎…活動豐富多彩，充滿新意。

2022年，國際奧委會執委會於瑞士洛桑審議通過2026年米蘭-科爾蒂納冬奧會的項目設置和運動員配額方案，新增滑雪登山大項。自由式滑雪新增了雪上技巧男、女雙人各1個小項。 跳台滑雪項目在原有的女子標準台基礎上增設了女子大跳台項目， 高山滑雪已確定取消混合團體比賽項目，男子、女子全能尚處於待定狀態 ^[7]  。

單板滑雪（雙腳同踏一隻寬大的雪板）比高山滑雪更具有刺激性，技術更靈活，在中國尚未普遍開展。高山滑雪的規範競賽項目有：滑降、超級大回轉、大回轉、迴轉、全能等。高山滑雪的技術種類很多，如不同的滑降技術，多變的轉彎技術，應急的加速、減速、停止技術，驚險的跳躍技術及特殊技術等。一般初學者應根據自身的體育素質、年齡、滑雪基礎、場地條件，可投入的時間等因素，選取滑雪入門的最優方案。初學者切忌：求急、隨意、莽撞，因滑雪運動是在滑動中操縱技術，重心不易控制，易形成錯誤動作，故應在入門的第一天起，就應在專業技術人員嚴格指導下，在姿勢、要領、動作方面做到三正確，從練習基本動作起步，紮實掌握技校功底，為以後的提高奠定基礎。要高度認識到滑雪錯誤的姿勢和技術一旦形成，極難糾正，會留下深深的遺憾。

滑雪運動項目之一。主要分為雪上技巧、空中技巧、場地追逐等。自由式滑雪產生於20世紀1988年第15屆冬季奧運會列為表演項目。1992年第16屆冬季奧運會將自由式滑雪中的雪上技巧（男女）列為正式比賽項目。20世紀60年代末，為美國具有開拓精神的年輕一代滑雪運動員們所創。最初人們稱這種滑雪運動為花樣滑雪。

它是在設置一系列雪包的陡坡線路上進行迴旋動作、空中動作以及滑降速度的比賽，包括單人雪上技巧和雙人雪上技巧。雪上技巧場地長200～270米，寬15～25米，坡度為24～32度。運動員使用的滑雪板男子不短於1.90米，女子不短於1.80米。以迴轉動作和空中動作質量分以及計時成績分相加評定名次，得分多者名次列前。

它始於20世初。1928年美國卡爾頓（John Carleton）成為世界上第一個穿着滑雪板完成雪上空翻動作的運動員。1958年瑞士滑雪教練費尤雷爾（Art Fyurrer）在滑跳中完成空翻和轉體動作。空中技巧運動員使用的滑雪板男子不短於1.90米，女子不短於1.80米。場地由出發區、助滑坡、過渡區一、跳台、過渡區二、着陸坡和終點區組成。比賽時每人試跳兩次。裁判員根據運動員完成動作的質量評定空中動作分和着陸動作分，兩者相加再乘以動作難度係數，即為一次試跳的得分，兩次試跳得分相加，得分多者名次列前。

趣味追逐賽比賽分為資格賽、八分之一決賽、四分之一決賽、半決賽和決賽。所有選手分組進行比賽，每一組比賽四個人，其中前兩名晉級下一輪，最後的“大決賽”決定第1-4的排名，“小決賽”決定第5-8名。

越野滑雪（cross-country skiing）滑雪運動項目之一。運動員足蹬滑雪板、手持雪杖滑行於曠野雪原。因起源於北歐，為北歐滑雪的一種。1924年第1屆冬季奧運會即已列為正式比賽項目。越野滑雪是最古老的冬季運動。在挪威境內北極圈附近，曾發現4000年以前的一塊石刻，上面刻有兩人滑雪的圖形。野滑雪藉助滑雪用具，運用登山、滑降、轉彎、滑行等基本技術，滑行於山丘雪原的運動項目。設男子1.6公里傳統式、男子1.6公里團體、男子15+15公里追逐、女子7.5+7.5公里追逐賽、男子個人競速賽、女子個人競速賽、男子團體競速賽、女子團體競速賽、男子4×10公里接力賽、女子4×5公里接力賽、男子15公里間隔出發、女子10公里間隔出發、男子50公里集體出發、女子30公里集體出發、女子1.2公里傳統式，比賽線路是上坡、下坡和平地各約佔1/3。為有利於發揮速度，應避免坡度過長、過陡和急轉彎地段。

他是特定的地理環境產生特定的求生方式，經常處於冰天雪地的北歐早在五千多年前就已經開始有滑雪運動了。與其他起源於歐洲的冰上運動類似，它也是由原始狩獵演變而來並逐漸成為一種交通方式在北歐流行開來。

高山速降要求運動員從山頂按規定線路穿過用旗插成的門形向下滑行，是競速滑雪比賽項目。線路長2000米以上，坡度5－35度，平均20度，起點到終點高度男子為500－700米。線路兩旁插一定數量的旗杆作為各種門形。男子比賽插紅色旗，女子比賽插紅藍兩色旗。旗門間距為4－8米，上下旗門間距一般為30米左右，以滑降兩次的時間計算成績，決定名次。技術動作有直滑降、斜滑降、乙形滑降、起伏地滑降、犁式和半犁式滑降等。身體姿勢分高、中、低三種。

山地小回轉小回轉滑雪，要求運動員從高山上滑下時不斷穿過門形和障礙物，連續轉彎高速下滑，是一項競速滑雪比賽。比賽線路長度男子為600－700米，女子400－500米，坡度30度以上的段落佔比賽全程的四分之一。標高差男子為140－200米，女子為120－180米。在男子的比賽線路上插有55－75個門形，女子比賽線路上插有45－60個門形。比賽中在高速轉彎通過線路上的各種門形時，需要兩腳過門。碰倒旗杆不算犯規，漏門或騎杆過門算犯規不計成績。在兩條線路上各滑一次，以兩次成績總和評定名次，如第一次犯規則不能滑第二次。比賽前可以從上向下察看線路，但不能着滑雪板從上向下摸擬滑行或穿越門形。

大回轉滑雪是高山滑雪比賽項目之一。運動員要快速從山上向下沿線路連續轉彎，穿越各種門形。男子比賽線路長度為1500－2000米，女子為1000米以上。男子線路標高差為300－400米，女子為250－350米。坡度為15－32度。以兩次滑行時間計算成績。大回轉的轉彎設計速度為15－20米/秒。

超級大回轉比賽按一次滑行成績決出名次。滑降道落差最大，距離也最長，最高時速達130公里。超級大回轉由於旗門數較多，速度稍慢。

平行大回轉場地長936米，平均坡度18.21度，坡高290米。高度差為120-200米，三角旗門交替放置在左右，約有25個旗門，旗門間距至少8米。起點旗門（高1.10米，底座寬1.30米）的兩個立柱高度不同，中間有一面三角旗。比賽開始時，出發門自動開啓，兩名選手同時出發。選手穿越旗門瞬間，把壓力集中在腳尖上，胸部向前挺穿越，通過以後將壓力集中在腳跟上。主要技術動作有左右迴轉。大回轉用靴與滑雪靴相似，但更有彈性。滑板堅硬、狹窄，以利於轉向和高速滑行。以滑行速度評定名次。規則規定兩次預賽成績相加排名前16位的決賽晉級，之後進行淘汰賽，16進8、1/4決賽、半決賽和決賽。正式比賽時選手抽籤每兩人一組，在平行賽道上進行兩次預賽，第二次預賽要交換賽道。第一次比賽中落後的選手延遲出發，延遲的時間為第一次比賽落後的時間。第二次比賽中率先抵達終點的選手取勝。

U型池場地為U形滑道，長120米，寬15米，深3.5米，平均坡度18度。滑板稍軟，較寬，靴底較厚。比賽時運動員在音樂伴奏下在U形滑道內邊滑行邊利用滑道做各種旋轉和跳躍動作，一般為5-8個造型，五名裁判員根據完成的動作難度和效果評分，每人最高分不超過10分，五個得分之和為該選手本輪比賽得分。比賽共有兩輪預選賽，首輪預選賽前六名選手直接晉級決賽。其餘選手參加第二輪預選賽，前六名選手也獲得決賽權。最後12名決賽選手進行兩輪比賽，根據兩輪決賽中的最好成績排定最後的名次。主要動作有躍起抓板、躍起非抓板、倒立、躍起倒立、旋轉等。

單板滑雪越野賽2006年都靈冬季奧運會增設單板滑雪越野賽，比賽場地高度差為100-240米，平均坡度為14%-18%，路線長度為500-900米，賽道寬度約為40米，比賽用時約為40-70秒。比賽沿途分佈着雪丘、跳躍點和急轉彎，時常發生碰撞，單板滑雪的參賽選手要通過自己的各種技術越過障礙來完成比賽。比賽最後的成績以到達終點的時間判定。都靈冬奧會上將有男女各32名選手參賽，兩輪資格賽上每個選手將單獨出發，用時排在前16名的選手進入1/4決賽。從1/4比賽開始，每組有四名選手參賽，獲得前兩名的進入下一輪。

就是運動員腳着特製的滑雪板，沿着跳台的傾斜助滑道下滑。藉助速度和彈跳力，使身體躍入空中，使整個身體在空中飛行約4-5秒鐘後，落在山坡上。1972年首屆世界跳台滑雪錦標賽在南斯拉夫舉行。該項目從1924年第一屆冬奧會即被列為比賽項目。根據國際滑雪聯合會規定，在冬季奧運會及世界滑雪錦標賽的跳雪比賽中，設有70米級和90米級台的兩個跳雪項目。從1964年第九屆冬奧會開始統一跳台級別，才分別規定為上述的70米和90米兩種。這並不單指跳台高度，還包括跳台助滑道的坡度即35-40度，以及長度80-100米。

北歐兩項（Nordic Combined）起源於北歐，由越野滑雪和跳台滑雪組成，在挪威、瑞典流傳很長時間，成為北歐的傳統項目，故又稱北歐全能。19世紀中期，北歐兩項運動首先出挪威。1924年第1屆冬季奧運會北歐兩項即被列為比賽項目。1988年第15屆冬季奧運會開始設團體項目。

Step 1：步行

穿上滑雪器最初的動作就是步行。其動作與一般的走路並沒兩樣，開始時也許不習慣，可先穿上一隻滑雪器來回走下兩趟，而後再兩隻一起穿上，一步一仗的適應平衡。

Step 2：跌倒

以側身着地最為安全，亦即以大腳外側，腰下側着地，同時舉起雙雪杖並用力地將兩腳伸直，以防不必要之受傷。

Step 3：方向變換

以滑雪器之前端或尾端為圓心，將欲轉變方向內側之滑雪器，向欲轉換方向分開成V字形，再將外側雪器靠攏過來。本方向變換僅適合於平坦的雪面上進行，若是於斜坡上則不適用。

Step 4：登行

最簡單的方法就是坐纜車上山。可是台灣的滑雪場通常沒有好的纜車，此時最方便的做法就是把滑雪器脱掉，扛着滑雪器走上去，若是再懶惰一點，也可以穿着滑雪器往山上走，要領就是把持滑雪器與斜坡成90度，以防止滑雪器自動滑下去。

Step 5：平地滑行

兩腳平行站立，利用手腕力量將兩雪杖向後推動，使身體和兩滑雪器同時向前滑行前進。身體重心不可置於後，否則會有身體後傾的情況發生，那可是會導致後坐跌倒的。

滑雪時難免會有跌倒的時候，如果沒有專用滑雪服，跌倒後雪會從腳脖子、手腕、領子等處鑽進服裝裏，令人非常討厭。有什麼辦法能解決這一問題呢？其實非常簡單，您只有要一副護膝，一付寬條鬆緊帶外加一條圍巾即可解決問題。在冬季小攤上經常賣一種由晴綸棉織成的有彈性的長筒護膝，長約40釐米，將其一頭套在滑雪靴上半部，另一頭套在腿上，即可有效防止進雪。用一付寬條帶尼龍貼扣的鬆緊帶將滑雪手套腕口緊緊扎住，雪就進不去了。另外，用一條圍巾將領子與脖子之間的空間稍加填充，可保證雪不會進入領口，而且還能起到保温的作用。這些物品即簡單便宜又實用，採購起來還很方便。

滑雪是一項動感強烈、很富於刺激的體育運動。初學者首先應該學好基本的滑雪技術，要請一名富有經驗的滑雪教練對你進行系統的培訓。初學者在選擇滑雪場地時，坡度不能太陡，6度左右最好，滑雪道要寬，50米左右為宜，要有乘坐式索道來運送滑雪者（牽引式索道不利於滑雪者休息），雪質要好，要有大型雪道機對雪面進行修整和保養，這一點對初學者很重要。在時間的安排上，學習滑雪的時間不應少於3天，在這期間主要學習高山滑雪器材的使用方法；三種基本的滑降技術、包括直滑降、斜滑降、犁式滑降；兩種轉彎技術，指犁式轉彎技術、犁式擺動轉彎技術。在初級滑雪道上對這些技術反覆練習，力求在實踐中掌握要領，切不可只圖痛快和刺激長時間玩直滑降，雖然直滑降很有樂趣，但玩的時間再長，水平也不會有太大長進，應拿出大部分時間學習轉彎技術，因為它是滑雪技術的精華所在。

一般來説，由於下雪時和下雪後的氣象條件不同，所以雪質會呈現各種各樣的形態。有人統計過，大自然中雪有粉狀雪、片狀雪、雨加雪、易碎雪、殼狀雪、漿狀雪、粒狀雪、泥狀雪、冰狀雪等。人工造的雪主要有壓實的粉狀雪、雪道雪等計60種。每種雪在滑雪板下都會使滑雪者產生不同的感受，當然對每種雪質所使用的滑雪技巧也會不同。

在中國，由於大多數滑雪場建在北方的內陸，不受海洋季風的影響，具有空氣乾燥、寒冷、風大的特點，雪的形態大多為粉狀雪、殼狀雪、冰狀雪、漿狀雪。目前國內的滑雪場主要是將上述雪攪拌後形成的雪道雪。在清晨時，雪質呈現冰狀雪形態，表層有一層薄的硬冰殼，這種雪質的表面於滑雪板的摩擦力非常小，滑雪板無需打蠟，滑雪速度很快，滑雪者要有一定的滑行技術。

上午十點以後，隨着温度的升高、陽光的照射，雪的表面慢慢融化，呈粉狀雪形態，這種雪對滑雪者來説感受最好，不軟不硬，滑行舒適。

下午，在陽光的照耀下和雪板的不斷翻動下，雪質呈漿狀雪形態，雪質發粘，摩擦力增大，初學者在這種雪質上滑雪較容易控制滑雪板。技術好的滑雪者可以在滑雪板的底面打蠟，以減小滑行阻力。

在下了新雪以後，如果不用雪道機攪拌和壓實，幾天後會在雪的表面形成一層硬殼。在這種雪上滑行，要求滑行者有較大的前衝力，以衝破這層雪滑行。這種雪質一般在雪道機無法到達的較高、較陡的高級滑雪道上，所以要求滑雪者有較高技術水平才能在這種又高又陡，需要較大前衝力的雪面上滑行。一旦您掌握了駕馭它的本領，看着一塊塊破碎的雪殼在空中飛舞，當會其樂無窮。

應仔細瞭解滑雪的高度、寬度、長度、 坡度以及走向。由於高山滑雪是一項處於高速運動中的體育項目， 看來很遠的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的狀 況，滑行中一旦出現意外情況，根本就來不及做出反應，這一點 對初學者尤其重要。

瞭解滑雪索道的開放時間，在無工作人員看 守時切勿乘坐，因為此時極有可能是工作人員乘坐的 下班索道，在工作人員到達下車站後，索道即停止運 行，如果你在空中被吊上一夜，發生凍傷事故的概率 是非常高的。

要根據自己的水平選擇適合你的滑雪道， 切不可過高估計自己的水平，而貿然行事，要循序漸進，最好能請一名滑雪教練。

在滑行中如果對前方情況不明，或感覺滑 雪器材有異常時，應停下來檢查，切勿冒險。

在結伴滑行時，相互間一定要拉開距離， 切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學者很容易發生這種事故。在中途休息時要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，並注意從上面滑下來的滑雪者。

滑行中如果失控跌倒，應迅速降低重心， 向後坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動。要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾。

視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒後隱形眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在。儘量配戴有邊框的由樹酯鏡片製造的眼鏡，它在受到撞擊後不易碎裂。

應注意每日多飲水，適當補充一些水果敗火，例如：橙子、鴨梨等，桔子吃多了易上火，最好不吃，如果能備點潤喉片，不失為一種好選擇。

滑雪器材主要有滑雪板、杖、靴、各種固定器、滑雪蠟、滑雪裝、 盔形帽、有色鏡、防風鏡等。通常滑雪場有器材出租,遊客不妨租借。

高山滑雪板的種類很多，由於功能及種類的不同，高山板間的檔次及價位差別很大。

（1）按競技滑雪項目分有：迴轉板、大回轉板、超級大回轉板、滑降板；

（2）按滑雪水平分有初學者板、中級板、高級板、競賽板、世界盃用板等；

（3）按雪質分有適於滑硬質雪的板、適於滑粉狀雪的板、適於特技的滑雪板等；

（4）按年齡、性別分有男性雪板、女性雪板、兒童雪板等。

滑雪板分單板（SNOWBOARD）和雙板（SKI）。一般滑雪板有木質、玻璃纖維和金屬之分。

大部分是選用玻璃纖維滑雪板適合任何雪質的雪地，而且日新月異融入了很多高科技工藝，混合了木質與鋁合金材質，最受滑雪者歡迎。

鋁合金的金屬滑雪板在輕而燥的深雪及冰面上回轉輕便，價格也較高。

木質的已經很少人用，雖輕而價格便宜，但易受潮變形，故使用前宜塗抹特製油脂，不易粘雪還可防止雪浸入。

初學者最好選用彈性好、長度短、雪板頭較大些、輕便的滑雪板。如果經濟條件允許，滑雪者應考慮選購一套自己專用的滑雪器材（包括滑雪板、固定器、滑雪鞋、滑雪杖）。選購器材時主要應考慮廠家與商家的誠信度、雪板的質量與性能、售後的維護服務等方面，一定不能購置和使用糠心滑雪板。

滑雪裝首先要考慮其防水防風雪的性能，其次是保温透氣功能設計，防風裙設計，填充棉設計等，舒適合身、不妨礙行動及儘量減少風的阻力為原則，滑雪服已經發展為時尚與功能融合的產物，不僅僅適合滑雪，平時穿也很漂亮。滑雪最重要的就是服裝，雪服都是以高韌度防水透氣面料工藝設計，不僅美觀而且更好的讓你體會滑雪的樂趣。

滑雪靴售後先確定你是玩單板SNOWBOARD還是雙板SKI，這兩種板子配合的滑雪靴是不一樣的。滑雪靴一般是雙層設計，也就是外層固定外殼和內層保暖內裏。滑雪鞋的選擇要使人感到即舒適又很合腳，腳趾在鞋中能活動自如，但腳掌、腳背、腳弓、腳跟應能緊緊的被裹住，外殼上的卡子要卡得恰到好處，使踝關節可以向前屈膝，只有這樣才能控制滑雪板和滑雪速度。初學者應選擇輕便、靈活、富有彈性的滑雪鞋，它的可操縱餘地較大。而技術好的滑雪者，可選擇能將腳與滑雪鞋緊緊連為一體的滑雪鞋，從而使滑雪者任何一點微小的重力變化都能通過滑雪鞋傳遞到滑雪板上，以提高滑雪者對滑行姿態的控制能力。 ^[2] 

固定器。所有的滑雪板上都有將滑雪靴固定在其上的裝置，在滑雪者跌倒時固定器會迅速鬆脱，因此避免滑雪傷害的重要防護器具之一。

滑雪杖（單板不用）用於保持平衡。簡稱雪杖，其作用是幫助滑行及維持身體的平衡。選擇時以質輕、不易斷折、平衡感好、適合自己身高為原則。一般由攔雪輪起算，最長不過肩，最短不低於脅下。可將之穿過皮手環，握杖揮動時適手為佳。

除跳台滑雪、空中技巧滑雪、單板滑雪外，其他項目都使用雪杖。雪杖是滑雪者控制重心必不可少的一件工具。在選擇時，一般以本人手臂下垂後肘部距地面的高度做為選擇滑雪杖的長度。初學者可選擇長一點的雪杖，待技術提高後，再選擇短一些的雪杖。雪杖上要有配帶，它可套在手腕上，防止脱落。雪輪可防止雪杖在雪裏插的過深，在高速滑行的瞬間給你一個穩定的支點。 ^[2] 

滑雪眼鏡不可少。雪地上因陽光反射強烈，容易造成雪盲症，必須戴上雪鏡來保護眼睛。鏡架以塑膠製品較為安全；鏡片顏色以黃色或茶色為佳。這個滑雪鏡首先艾樂威牌子的，因為比較適合初學者，採用TPU材質的鏡框和抗衝擊的PC鏡片，能夠起防霧保暖的作用，適合男女成人、兒童使用，非常合適，性價比也比較高。

滑雪鏡應具備以下幾個功能：

第一，防止冷風對眼睛的刺激；

第二，防止紫外線對眼睛的灼傷；

第三，鏡面不能起霧氣；

第四，跌倒後滑雪鏡不應對臉部造成傷害。（注意：戴眼鏡的滑雪者應選擇鏡框厚一點的滑雪鏡，以便能將近視全部罩住。）

隨着科學技術的發展，滑雪鏡片也由單導發展為雙層，從不防霜到防霜，可適用各種天氣情況。 ^[2] 

滑雪場的温度比較低，寒冷空氣會刺激支氣管，影響每次呼吸的質量；另外滑行中有些人感覺冷風對臉部的刺激太厲害，會選擇一個只露出雙眼的頭套，再加一個全封閉型滑雪鏡，將面部完全罩住，能有效阻止冷風對面部的侵入，這也同時影響了人體對氧氣的吸入量，時間一長就會導致人體缺氧而出現不適應症狀，建議服用攜氧片，一方面可以提高血紅細胞的載氧能力，提高氧效；另一方面提高人體器官的缺氧耐受力，能讓人體在低氧環境下正常生存。

1、要及時關注當地的氣候情況和天氣變化，以防天氣突變。

2、初到雪場時應先滑雪場的大概情況，要仔細瞭解一下雪道的高度、坡度、長度、寬度及周邊的情況，根據自己的滑雪水平來選擇相應的滑道。熟悉地圖一雪場設施的分佈位置，出事獲救情況，並嚴格遵守滑雪場的有關安全管理的規定。注意索道開放時間，在無人看守時切勿乘坐。

3、初練滑雪應注意循序漸進，量力而行。在訓練期間要按教練和雪場工作人員的安排和指揮去做，在未達到一定水準時，可別擅自到技術要求的雪區去滑雪，以免發生意外。

4、在滑雪時，要注意與他人保持一定的間距，以免碰撞。人員較多時應調節好速度不要過快過猛。

5、滑雪是較為複雜的運動，滑雪前要一些簡單的準備活動。

6、在區域較大的雪場滑雪時應早去早回，尤其在身體疲勞時，很容易迷路。

7、地況生疏，又無嚮導，氣候突變要向中無人煙地方或原始森林中深入太多，因為風雪瀰漫時，有可能方向，雪板痕跡被風颳平，不易找到迴路。

1.映照藍天式

藍天和皚皚白雪形成的鮮明色調對比，會讓整個鏡頭捕捉到更加鮮豔的色彩，這時候如果是一個豔麗的滑雪服和雪板既安全又能保證拍攝出漂亮的照片，選擇這樣的景色應該將相機與地面的角度儘量大，這樣就能拍到動感十足的照片，使照片看起來更有張力。

2.逆光拍攝

這種照片適合落日和日出的時候捕捉，色調更加自然，滑雪者逆着光，拍攝到滑雪者的剪影，形成另類的表現方法。因為是剪影所以滑雪者的服裝顏色也就不要求了。光影的結合方式增加照片的質感！

3.連拍拍攝

很多朋友沒有專業的拍攝設備，捕捉不到專業清晰的運動圖片。拍攝類似滑雪運動的圖片對設備也是有一定的要求，卡片機的大多數人該怎麼辦呢，相信卡片機都會有連拍功能，自動捕捉分秒內的多張圖片，我們不應該忽視這樣的功能，5連拍10連拍然後再選出定格清楚的圖片也是一種方法。也可以用這連拍的照片做成這樣的流水圖。

4.準確佔位

特定於拍攝滑雪比賽照片時，一般在旗門中下方段位拍攝最佳，因為運動員往往會在此時做出漂亮的比賽動作，和四濺的雪花都是重要的照片組成部分。

鍛鍊理由：腹部是身體的核心肌肉羣，是人體上半身和下半身的樞紐部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人體非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪對平衡性、協調性要求很高，有力量的腹部是控制運動的關鍵。

動作要領：身體俯卧，雙腿伸直，用手臂和腹部力量使身體成一條直線，即肩部、腹部、臀部、腳跟，身體重心在腹部，注意不要抬起臀部。

鍛鍊理由：滑雪對腿部力量要求高，滑行時有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個運動的力量。

動作要領：1.收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體保持垂直狀態，左腳和右腳在行走時儘量拉開步子，保持一米左右的距離，身體重心在腹部。注意彎曲的膝關節不能超過腳尖。

2.一隻手扶在牆面上，找到身體平衡感。一條腿抬起，吸氣，讓膝關節與臀部成一條直線，然後把小腿再伸出去，同樣保持一條直線，以提高運動的強度，慢慢還原，吐氣。

鍛鍊理由：滑雪仗起到在運動中平衡身體的作用，而使雪仗發力的是雙臂，用手臂的力量來推動身體前行，所以手臂的力量也非常重要。

動作要領：1.手握啞鈴或重物，肘關節成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運動至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動手臂的運動。

鍛鍊理由：在滑雪運動中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身體的穩定性。

動作要領：1.收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢慢做下沉運動，吸氣，臀部下沉最低要與膝關節保持同一直線，不要低於膝關節，在慢慢還原，吐氣。整個過程感覺肌肉收縮，放鬆。

2.雙腳併攏是基礎訓練；雙腳分開並與肩同寬，可增加運動的強度。

鍛鍊理由：剩下20%的力量來自小腿，主要是用於“剎車”。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會導致小腿抽筋。

動作要領：雙手扶在牆面上，保持前腳掌着地，慢慢抬起腳後跟兒，並且儘可能地抬高，這樣堅持10秒鐘之後在緩慢放下。在整個練習過程中儘量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。

TIPS：

一、滑雪的安全應是永恆的話題

(一)必須正視滑雪運動雖不等於危險，但滑雪有危險！是“高危”的運動項目之一，實踐也告訴我們，滑雪如果管理不當或者參與不當，危險的程度變會增強。

(二)由於滑雪運動(高山滑雪、單板滑雪)是在山地上快速進行，滑雪中要不斷克服意外情況的挑戰，這種挑戰條件也十分複雜，故雪的傷害屬於的意外傷害。

(三)做為滑雪場所的管理機構、滑雪場內各部門，俱樂部、旅行社、媒體界，都應注意滑雪安全，消除隱患，相互間應有嚴格的安全協議，不能出來問題，就全部推給滑雪場。現現問題的滑雪場不一定就是安全最差的滑雪場，沒有出現問題的就未必沒有安全隱患 。(舉例説明)中國滑雪協會頒佈了《中國滑雪場所管理規範》就是對安全的重視。指導員隊伍的培訓考核按計劃進行已培養了500多名稱職者。

(四)當前在沒有最後立法，沒有形成法制約束性規定之前，中國滑雪協會頒發的《中國滑雪場所管理規範》應自覺接納，貫徹其精神。

二、滑雪場是保障安全的主體。

滑雪場是滑雪安全保障的主體部分，絕大多數傷害是發生在滑雪道上。故滑雪道的安全性非常主要。

(一)當前修建滑雪道應追求安全、流暢、自然、多變等特點，安全是第一位，寬度不夠、坡度過大、劈崖造道，轉彎角度過小，主滑行線偏離滾落線過大、過長。終點區面積過小。雪道的雪質不合格，出現冰質或有雜物、石塊、祼土。雪道的保護網不按規定配備，等都是安全的隱患。

(二)加強安全宣傳

從進入雪場就應有一個人人關注安全的氛圍，滑雪者守則要醒目，門票上就應註明，旅行社在車上就應宣傳。

(三)滑雪者的自量十分重要

滑雪者在雪道上滑雪，就如同自駕汽車在高速路上行駛一樣，要從實際情況出發，選擇線路與速度，不能隨意停車、超越、追尾、酗酒、精力不集中等等，“滑雪者由於自身的行為不當或所使用的器材給他人造成了危害負有責任”。

《滑雪者行為守則》有明盡規定。要樹立起“高高興興去滑雪，平平安安回家來”，把每次滑雪變成一種享受、一次快樂。不要變成痛苦或災難。

滑雪者每次滑雪都要去追求滑雪文化的陶冶，不要妄目追求高度、難度、速度，要去享受健身、怡神，清腦洗肺，悠閒自得，活動減肥，享大自然賦予的無限快樂。

滑雪技術只是能力的一部分，能力由技術+地形+雪質+速度+適應+經驗+身體素質(平衡、反應等)組成。技術+實踐能力=滑雪水平與能力。

三、滑雪組織者負有不可推卸的責任

滑雪組織者主要指滑雪場，俱樂部、組織者、旅行社、指導員等。這裏重點談談滑雪學校與滑雪社會指導員的責任。

(一)當前的滑雪學校不是實體單位，滑雪學校的名稱沒有法規支持，實質是滑雪場的教練組織，各滑雪場的教練組織存在問題較多，持證上崗的只佔極少的份額，多數教練的技術水平、理論教學能力很難勝任，還有的本身的技術就不規範。特別是有些滑雪場的教練工作，完全承包給了教練組，由教練員包乾式運作，只是在經濟收入中分割給滑雪場部份，其餘全部由教練員承包人負責，為了追求經濟利益，可能會嚴重損害滑雪場的聲譽、形象與相關利益，教學全部利益化，教練員的選配也只由承包人負責，導致不良風氣的滋長，故滑雪學校各式承包式不應提供，應加以引導和控制。

另外一個問題是科學、安全的教學問題。

由於教練員水平參差不齊、教學的隨意性很大，往往對滑雪者形成了誤導。如：

1、忽視熱身活動與感悟雪性、適應器材的部分

2、教學違背循徐漸進原則，順從部分客人求急快心理，實施突擊式教法，“一天達中級”二天保你上高級道。

3、不注重基本姿勢、不注重基礎的基本功，為以的技術提高留下遺憾。中國滑雪協會已頒佈了高山滑雪初級教程，就是為了解決這個問題。

四、大眾滑雪與專業滑雪

大眾滑雪與專業滑雪雖然會有着千絲萬縷的聯繫，但是從參加的目的，使用的器材裝備，滑行技術等方面不能混洧於一體。

就技術而言：

專業追求是快、短、近、勁，多數情況下， 弓着腰向下衝。

大眾追求的是 健身、休閒、時尚，多數情況下站着輕鬆優美的滑。

關於教學的入門技術，我個人體會還應有犁式程序，以中犁式轉彎為核心。

雙板平行轉彎，應以小回轉為主，這是大眾滑雪的歸宿技術，應以小回轉的中等彎為主。

關於卡賓技術和”走刃“的問題，對大眾滑雪而言運用“大頭板”滑雪， 本身就是在學習、體驗、卡賓技術，在初、中級階段甚至高級技術階段的前期、不要盲目的追求“走刃”技術，應以雙雪板的扭轉劃孤迴轉技術為主。

廣大的大眾滑雪者，不應過分模擬專業滑雪技術，從專業滑雪隊伍轉入到大眾滑雪教學的人員，也不應引導大眾滑雪者去走“專業滑雪”的路子。 ^[3] 

在中國隨着國內人民生活水平的提高，以及本身所具有的刺激性和強身健體的功能，滑雪運動在近幾年逐漸褪去“貴族運動”的外衣，成為一項深受廣大民眾喜愛的運動。中國的滑雪產業經過前10年的積累，正處於較快發展時期。以2000年為界分為兩個階段。2000年前5年，滑雪場只分布在黑龍江和吉林兩省。2000年以後，由於掌握了大規模造雪技術，在兩省以外地區，尤其在北京，開始出現滑雪場。這對滑雪產業在全國的整體發展起到促進作用。東北、河南、山東、甚至一些南方省市也在積極開發這個市場。到2006年全國各地有200多個滑雪場，滑雪人數突破了400萬人次。

滑雪是一項旅遊休閒和體育運動相結合的項目，涉及多種行業，可以説滑雪場裏的任何一種設備和器具都是一種產業，比如滑板、滑雪服、纜車、造雪機、壓雪機甚至是眼鏡、帽子等，每樣東西都會帶動相關產業的發展。滑雪場的建設與旅遊滑雪業的發展會帶動全社會相關產業的開發與建設，首先受益的是酒店、賓館等服務行業，此外對建築、交通、電信、商業、手工業、農副產品生產等行業都有着巨大的拉動作用，對周圍貧困地區的就業、脱貧乃至促進經濟發展，增加收入都有積極的作用。

滑雪在中國仍停留在時尚的層面上，當老百姓在不遠的將來真正瞭解了它的諸多益處並參與其中的話，滑雪同樣會成為中國人冬季生活的重要組成部分。

隨着國民經濟的發展，羣眾生活水平及健康意識的提高，中國大眾滑雪運動會有更加科學的發展。預計到2015年後中國年滑雪人次能夠達到1000萬，產值近40億。

國際滑雪和單板滑雪聯合會（International Ski and Snowboard Federation），曾用名國際滑雪聯合會（International Ski Federation），英文縮寫：FIS。 ^[11]  1924年在成立於1910年的國際滑雪委員會的基礎上改組成立。國際滑雪聯合會是國際奧委會承認的國際單項體育組織，是國際體育聯合會總會成員。現有會員50多個。國際滑雪聯合會現任主席是國際體育用品公司HEAD集團首席執行官 約翰·埃利亞施（Johan Eliasch）。 ^[10]  總部設在瑞士伯爾尼。現有協會會員101個。工作用語為英、德、法、俄，出現爭議時，以英語為準。聯合會的正式刊物是《國際滑雪聯合會公報》，每年4期。

中國滑雪協會1979年為國際滑雪聯合會理事會接納入會。

亞洲滑雪聯合會成立於1990年，歸屬國際雪聯領導，任務是推動亞洲滑雪運動發展，每年召開一次代表大會。 ^[12] 

中國滑雪協會是中國滑雪運動的全國性羣眾組織，是中華全國體育總會領導下的單項運動協會之一。中國滑雪協會原屬於50年代成立的全國冬季運動協會，1981年單獨建立組織，會址設在北京。中國滑雪協會是在中華人民共和國民政部登記註冊的具有獨立法人資格的全國性羣眾體育社會團體，是中華全國體育總會的團體會員，是中國奧林匹克委員會承認的全國性體育運動協會。它是代表中國參加國際滑雪聯合會和其他國際雪上組織舉辦的相應的國際、洲際間雪上各類活動的唯一合法組織。此協會是自願結成的，非盈利性社會組織。 ^[13] 

冬季奧運會最初規定每4年舉行一次，與夏季奧運會在同年和同一國家舉行。從1928年第2屆冬奧會開始，冬季奧運會與夏季奧運會的舉辦地點改在不同的國家。1986年，國際奧委會作出決定，從1994年起，冬奧會與夏奧會以2年為間隔交叉舉行。

1936年舉行的德國加米施-帕滕基興冬奧會上，高山滑雪第一次成為了奧運會正式比賽項目。1960年第8屆冬奧會上，作為首屆冬奧會表演項目的軍事滑雪射擊成為正式比賽項目，並更名為冬季兩項，同時進入該屆冬奧會的還有女子速滑比賽。1964年因斯布魯克冬奧會上，雪橇項目成為了奧林匹克大家庭裏的新成員。1992年阿爾貝維爾冬奧會，短道速滑和自由式滑雪首次成為正式比賽項目。2022年北京冬奧會新增7個小項，分別為女子單人雪車、短道速滑混合接力、跳台滑雪混合團體、自由式滑雪男子大跳台、自由式滑雪女子大跳台、自由式滑雪空中技巧混合團體、單板滑雪障礙追逐混合團體。 ^[14] 

北歐滑雪世界錦標賽（FIS Nordic World Ski Championships）是由國際滑雪聯合會（FIS）主辦的世界級滑雪盛事。男子比賽從1925年開始，女子比賽從1954年開始。北歐滑雪項目是越野滑雪、跳台滑雪和北歐混合項目的總稱。從1924年至1939年，北歐滑雪世界錦標賽每年舉行一次，1950年至1978年每四年舉辦一次，從1978年開始，基本上是每兩年舉辦一次，截止2019年已經舉辦了41屆。 ^[15] 

世界高山滑雪錦標賽（Alpine World Ski Championships）是由國際滑雪聯合會（FIS）主辦的一項高山滑雪世界錦標賽。首屆賽事於1931年舉行。在1930年代本賽事每年都於歐洲舉行，直到第二次世界大戰爆發，1940年停辦。1948年恢復舉辦。

高山滑雪是以滑雪板和滑雪杖為工具在山坡專設的線路上快速回轉、滑降的一種雪上競賽項目。 ^[16]