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世界保健日
鎖定
- 中文名
- 世界保健日
- 節日時間
- 每年的10月13日
- 節日類型
- 國際節日
- 流行地區
- 全球
- 節日起源
- 紀念《世界衞生組織組織法》批准日每年10月13日為“世界保健日”
- 節日活動
- 舉行紀念活動,推廣和普及有關健康知識,以提高人民健康水平。
- 節日意義
- 提高人們對保健領域的認識,促使該領域工作的開展。
- 設立機構
- 聯合國
- 設定時間
- 1950年
世界保健日發展歷史
1946年2月,聯合國經社理事會決定召開衞生方面的國際會議,同年6—7月召開第一屆世界衞生大會,
世界衞生組織正式成立,總部設在日內瓦,並於7月22日正式批准了由61個國家簽署的世界衞生組織《世界衞生組織法》。為了紀念《世界衞生組織組織法》批准日,第一屆世界衞生大會決定,每年10月13日為“世界保健日”,倡議各國舉行各種紀念活動,第二屆世界衞生大會決定自1950年起,依《世界衞生組織組織法》正式確定每年10月13日“世界保健日”。
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世界保健日設立宗旨
每年世界保健日都要選擇一個與公共衞生領域相關的主題,旨在提高全世界公眾對這一保健領域的認識,藉此激發起一項長期宣傳活動,促使該領域工作的開展。
“世界保健日”期間,包括我國在內的世界衞生組織各會員國,都舉行紀念活動,推廣和普及有關健康知識,以提高人民健康水平。
世界保健日保健竅門
世界保健日放鬆精神
放鬆精神,可以讓肌肉、骨骼、器官自然地進行恢復和修整。
放鬆精神的第一個要點是:把名利、是非和感情糾葛拋開,把氣喘勻了,好好地休息一下,實在靜不下來時,可做幾次大循環呼吸。要從根本上解決問題,必須樹立“大我”思想,時刻想到,自己的存在是人類社會、家人親朋的需要;個人存在的價值,就是為社會進步、人類幸福而奉獻。有了這種精神基礎,就會重生存,重付出,輕名利,從大處着想,捨己為人,舍小顧大,心安理得;為了實現自己的價值,盡到自己的義務,在困難和挫折面前,毫不氣餒,一往無前。
放鬆精神的第二要點是,主觀服從客觀。人類社會的發展是一個從低級到高級的發展過程,解決矛盾,克服弊端,是自己應盡的義務。限於自己的能力,巴掌不能把天捂住。對自己能幹的事,見機而行,盡力而為;對自己不能幹或幹不好的事,聽之任之,切莫為管不了的煩心事着急上火。讓那些煩心事隨歷史進步和社會發展去解決吧。
放鬆精神的第三要點是,我行我素,坦然對待一切批評與埋怨。對惡意的打擊與諷刺,可通過不加理睬來對待之;對善意的批評和埋怨,可適當解釋或沉默不語。無論哪一種情況,都不記在心裏。要深信自己沒有做錯事,於是心態就能自然平靜下來;倘若確實錯了,也決非有意做錯,無須悔恨和煩惱;找到原因,改正就是了。
放鬆精神的第四要點是,不畏懼疾病。相信隨着醫療水平的提高,一切疾病都是能治好的;同時深信,經過科學鍛鍊,病的症狀是一定能消除的。在任何情況下,自己都要保持一個健康的心態,深信自己有能力、有辦法戰勝疾病。如果能夠做到這一點,即使真有病,至少也能減輕一半,剩下的一半,就更不在話下,經過治療和鍛鍊,很快就會好起來。
放鬆精神的第五要點是,活着就好,知足常樂。只要能喘氣,就是幸福的;如果有能力,爭取過得更好一些,那樣就是錦上添花了。
世界保健日科學飲食
吃飯講究營養,決不按口味挑食。為了營養全面,食物品種要儘量的多。為了增加食慾,可用不同烹調方法加工,以適合自己的口味。當保持食物營養價值與滿足口味相矛盾時,要強迫自己吃不合口味的食品。寧可把“飯”當“藥”吃,絕不能等到病魔纏身時,把“藥”當“飯”吃。不要輕信各種補品的神奇效果。在自身的生理機制不健全時,食用所謂的“補養品”並不能受益,甚至有害。
世界保健日科學呼吸
呼吸方式有兩種即胸式呼吸和腹式呼吸。前者吸進去的空氣利用不充分,有相當多的氧氣尚未利用,就被呼了出來,為了滿足體內各種組織和器官在新陳代謝過程中對氧的需求,不得不增加呼吸頻率。這種方式容易造成呼吸急促,常有氣短、疲勞的感覺。後者可以增加吸氣量,氧的利用率同樣不高,加之肺裏缺氧,不利於血液淨化,也容易患心腦血管疾病。根據我多年健身的體會,最好的呼吸方式應該是“大循環呼吸”(也可稱之為肺腹共同進行的複式呼吸)。
具體做法是:中正站立,兩眼輕輕閉合。含胸、收腹,吸氣,並向兩側擴胸。兩個肩膀會有上翹的感覺,頭有點發脹,似乎自己不斷長高、頭要頂到天了。在此過程,吸氣入肺;下頦靠近胸,收着小腹把腹中廢氣通過喉嚨從鼻腔(或口腔)呼出來。能感到,氣血從頭向下,沿着後背往下走,命門會發緊、發脹,整個身形似乎要墜入地下,有一種上下貫通、渾身舒服的感覺。呼氣要儘量的徹底。
這種呼吸方式有兩個突出的優點:一是可以增加吸氣量;二是能夠更充分地利用吸進去的氧氣。做大循環呼吸,對姿勢無特殊要求。如果在睡覺之前躺着做,不僅能緩解疲勞,而且有利於儘快入睡。如果站着做,吸氣時重心前移,呼氣時重心後移,身體會輕微晃動,切記,千萬不要摔倒。
為了充分體察吸氣時的感覺,可以吸氣、吸氣、再吸氣,最後慢慢地把氣呼出來。這種辦法可使低血壓的人改善大腦的供血狀況。
高血壓患者,應該多體察呼氣時的舒服感。此外,每天堅持做1~2個小時的大循環呼吸,還能迅速取得減肥的效果。
世界保健日下蹲通絡
具體做法是:兩腳併攏,周身中正,兩肩微微前扣,兩臂自然下垂,百會上領,下頦回收,兩眼輕輕閉合。
按大循環呼吸的方法,吸足氣後(重心要移至前腳掌上),呼着氣慢慢下蹲,同時重心漸漸向腳跟移,至最低時,兩手環抱小腿或膝蓋(初學者只能抱膝,到腰骻松得比較好時,才能抱到小腿),做幾個深呼吸,往後靠一靠,把脊柱拉一拉,然後吸足氣,百會領着,用丹田之氣推着上起。如果蹲下後,小腿、大腿、小肚子,三者能夠緊密相貼,環抱的雙臂、膝蓋和頭都不超越“過腳尖的豎直線”,説明已經達到較高要求。
下蹲的數量可根據個人的體力和時間決定,一次做30~60個,也可120或240個。常練此法可舒展筋骨、暢通脈絡、益壽延年。
世界保健日俯身降壓
具體做法是:兩腳併攏,周身中正,百會上領。兩臂體前向上,舉至頭頂上方,掌心向前,大臂貼耳,深吸一口氣,同時兩臂上拔一下,然後頭前傾、臂前伸,隨着頸椎彎曲、胸椎彎曲、腰椎彎曲,兩掌至腳前,下按三次;向左扭身下按三次;向右扭身下按三次,接下去把身體轉正,兩手按着地轉至身後,掐後跟踺,下頦繼續收、身體繼續彎,收着小腹使頭面貼於小腿(練到高水平時,眉頭可貼於膝蓋)三次。然後,吸足氣,在百會帶領下,用腰拱着,使腰椎、胸椎、頸椎逐節直起,最後身體中正,兩手舉到頭上方自由鬆動。
這樣的動作一次可連續做3~6個。
世界保健日動養方式
健康365的呂林教授認為,保健不是單一的一種方式能解決的,是需要通過動養模式達到的。通俗的講動養就是根據每個人的具體情況通過運動、營養有機結合的處方達到保健的目的。比如説:每週固定2-3次運動,每次持續2.5個小時,以持續性的有氧運動(慢跑、快走、瑜伽等),飲食最基本的是根據身體和四次的變化去吃食物,講究葷素、乾濕、紅白搭配。
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世界保健日保健誤區
世界保健日飲食誤區
誤區一:吃飽喝足有利健康 | |
誤區二:一日兩餐能減肥 | |
誤區三:喝牛奶會使膽固醇增高 | |
誤區四:偏食醃製食物 | 醃製食物爽口,開胃,所以許多人喜歡食之。但是醃製食物中含有較多的亞硝胺和多環芳香烴化合物,這是兩種致癌物質。所以,醃製食物少吃為佳。 |
誤區五:用沸水沖茶 | 用沸騰的開水沖泡茶葉,會破壞茶葉中的很多營養物質,還會溶出過多的鞣酸和芳香物質,使茶有苦澀味,降低了茶的保健作用。泡茶的水温一般應在80℃左右,冬季可適當高一些。 |
誤區六:豆漿不用煮熟 | |
誤區七:口香糖能健齒 | 有些廣告説口香糖能健齒,所以許多人吃了口香糖就不漱口,結果口香糖的糖分就會在口腔中發酵產酸,腐蝕牙齒形成齲齒。另外,口香糖中含有硫化物、防老化劑、增塑劑等添加物,都有一定的毒性,對人體健康不利。 |
世界保健日健身誤區
誤區一:蒸桑拿多流汗多排毒 | 一些人出於流汗能夠排毒的考慮,在蒸桑拿過程中,有意加長在桑拿房內的時間,認為汗流得越多,毒排得就越多,對健康就越好。 其實這種長時間蒸桑拿的做法是不正確的。長此以往,不但起不到解除疲勞的作用,反而會損害身體健康。中醫理論認為,血汗同源,所以流汗過多會傷及津液而損於心血。而且流汗過多會耗氣,耗氣則傷陽。 專家建議大家,蒸桑拿的時間最好不超過40分鐘,如感到頭暈或身體不適,應立即從桑拿房中出來。 |
誤區二:千金難買老來瘦 | 有句俗語叫“千金難買老來瘦”。一些上了年紀的老人在身體出現消瘦症狀時不以為然,甚至有人認為,老年人瘦比胖好,瘦一點更長壽。 但瘦也未必就是福,這也可能是某種疾病的信號。瘦弱的老人免疫功能往往比較低下,對病毒和細菌等病原微生物的抵抗力較弱,更容易患呼吸道疾病和消化道疾病。 專家提醒老年朋友,對胖與瘦要有一個正確的認識,不要盲目追求“老來瘦”。如果發現自己突然消瘦,切不可掉以輕心,應及時到醫院檢查。 |
誤區三:晨練越早越好 | 俗話説“一日之計在於晨”,大家就認為越早鍛鍊越好,一邊鍛鍊一邊等着太陽昇起,其實,從生物鐘的角度來説,太陽昇起來後再適當鍛鍊30分鐘為最好。在太陽沒有升起來之前,大地處地寒冷狀態。人處在寒冷狀態中並不利於筋骨舒展,不利於皮膚毛孔排毒。尤其冬天過早晨練會讓感冒。 |
誤區四:等老了再健身也不晚 | 很多人認為“我年紀輕輕的,身體也不錯,用不着急着健身。等我老了,體質下降了,再鍛鍊也不晚。”對此,專家表示:不能把運動和健身等同起來。 通過參加體育鍛煉,我們不僅可以強健身體,還可以改善人們的精神狀態,培養堅強的意志,提高人們的生命質量。總之一句話:早健身,早受益;堅持健身,長期受益。 |
誤區五:爬山是最好的鍛鍊” |
誤區一:吃飽喝足有利健康
俗話説“三分飢寒保平安”,此話是有一定道理的。因為飽食終日又缺乏運動,則會造成能量過剩,容易引起肥胖,加速衰老,引發心腦血管疾病。所以八分飽才有利於健康。
誤區二:一日兩餐能減肥
有些女性為了身材苗條,每天只吃兩頓飯,認為這樣能減肥。其實,恰恰相反,一日兩餐的人更容量發胖。
誤區三:喝牛奶會使膽固醇增高
誤區四:老母雞補身體最好
用老母雞補身體最好,是民間長期流行的説法,然而事實並非如此,飼養多年的老母雞含有過多的雞油,其肌肉彈力纖維減少,結締組織老化,雞肉粗韌,久煮難爛,不易胃腸消化吸收。飼養一年的雞,無論煮、燉皆宜,容易煮爛變酥,肉質鮮嫩可口。
誤區五:多吃醋有好處
醋不僅能增進食慾,還能保護蔬菜中的維生素C,有利於胃腸對維生素C的吸收,且在降血壓、預防流感上也有一定的效果。於是有人認為吃醋有諸多好處而過量食醋,甚至乾脆喝醋。殊不知,醋食用過量,會灼傷食道、腐蝕胃粘膜、還會軟化骨質,加重骨質疏鬆,導致骨折。
誤區六:口香糖能健齒
誤區七:阿司匹林能抗癌
有着100多年曆史的阿司匹林除了作為解熱鎮痛抗炎藥外,還可用於預防和治療某些心血管疾病。近年,網上流傳一種説法稱阿司匹林能預防癌症,一夜間這粒小藥片儼然成為不少人追捧的“神奇萬能藥”。然而,很多人並不瞭解過量服用阿司匹林也會造成嚴重的不良反應。
專家指出,阿司匹林有抑制血小板聚集的功能,長期過量服用有可能損害健康甚至危及生命。
誤區八:補鈣越多越管用
全民補鈣日漸成時尚,但是很多人不知道,人體對鈣的需求量因年齡的不同而異。特別是兒童,如果補鈣過量,可能導致身體浮腫、多汗、厭食、噁心、便秘、消化不良,嚴重的還容易引起高鈣尿症。同時,兒童補鈣過量還可能限制大腦發育,反而影響正常發育。補鈣應在醫生指導下進行。
誤區九:維生素就是營養品
很多人把維生素當成保健營養品,殊不知服用維生素也要因人而異。如:感冒病人可適當補充維生素C;經常喝酒的人可適當補充維生素B6,因維生素B6在脂肪及蛋白質的吸收中發揮重要作用,可作為預防脂肪肝的輔助成分;喜歡運動的人可適當補充維生素B1和維生素C,以補充由於出汗過多而引起的消耗;處於生長發育期的兒童,因機體容易缺乏日常膳食中含量很少的維生素D,可適當補充一些。人體對維生素的需求是有定量的,攝入過量的維生素會引起中毒。
誤區十:三高就是老年病
- 參考資料
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- 1. 世界保健日蘇寧力推清道夫服務 向“中國特色”健康問題宣戰 .人民網[引用日期2015-07-08]
- 2. 奉賢頭橋社區開展世界保健日宣傳義診活動 .上海政府網[引用日期2015-07-08]
- 3. 世界保健日|年輕人養生忙,這些誤區你中招了嗎? .-新華網安徽頻道[引用日期2018-10-16]