煙民

抽煙(smoking)是一種不健康的生活習慣。中國是世界上人口最多的國家也是世界上煙民最多的國家，還是世界上最大的煙草消費國和生產國，中國煙民佔了全世界煙民總數的1/3。中國超過15歲的男性中60%都抽煙。全世界每年死於與吸煙有關的疾病的有近500萬人，其中有120萬是中國人。世界衞生組織預測説，中國將有1億年輕人由於吸煙而過早死亡. ^[2] 

煙民數據

5月31日是世界無煙日，可是無煙的日子仍然遙不可及。 ^[3]  衞生部履行《煙草控制框架公約》領導小組辦公室公佈的數據顯示，中國是煙草生產和消費量最大的國家，在全球11億煙民中，中國佔的比例最高全國15歲以上的煙民有3億2千萬，每年死於吸煙相關疾病的人數約有1百萬。 中國煙民消費的總體平均水平為8.6元/盒的中低檔香煙，江浙煙民最奢侈，為12.8元，湖南煙民最節省，為7.5元。中國煙民學歷偏低，小學、中學教育水平的佔8成以上。在南方地區，女煙民接近一成。5月31日，就是第22個世界控煙日了。主題是“煙草健康警示”，口號為“圖形警示揭露煙害真相”。 ^[1] 

據各地成人煙草流行調查結果顯示，2020年，上海市和西藏自治區15歲及以上人羣吸煙率小於20%，雲南省和貴州省高於30%。此外，18省份位於20%-24.9%之間，9省份位於25%-29.9%之間。 ^[6] 

中國煙民吸煙的心理需求主要有三個，社會交往；個性顯示；生活放鬆 。 ^[1] 

戒煙能減低肺癌發生率是眾所周知的事實，還有很多你可能未知的好處。戒煙20分鐘：血壓降至正常，脈搏降至正常，手足温度恢復正常；

戒煙8小時：血一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢復正常； ^[4] 

戒煙24小時：心臟病發作機率下降；

戒煙48小時：神經末梢開始再生，嗅覺和味覺能力增強，行走變得輕鬆；

戒煙2 周—3個月：血液循環改善，肺功能增加 30 %；

戒煙1—9個月：咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘減輕，呼吸道纖毛再生，清潔肺和降低感染的能力增強；

戒煙 1 年：冠心病的危險性降為吸煙者的一半。

[1] 煙民口腔常伴有異味，戒煙後口氣變得清新許多，你的愛人會越來越樂於讓你的 呼吸將她（他）籠罩。

[2] 戒煙後，你的頭腦反應要比戒煙前快，身手也要敏捷一些。

[3] 睡覺會比以前香，容易進入美夢的境界。

[4]血液循環改善，男性陰莖部的血流量也會增加，最直接的結果是性能力會增強，並且睾丸能製造出品質更佳的精子，利於優生。

[5] 如果身為“駕車族”，你行車的安全係數大增。統計數據證明車禍發生率中，吸煙者是不吸煙者的兩倍。

[6] 如果不幸受了傷，你傷口的癒合速度比吸煙時快 80% ，一般的病痛，未吸煙者康復情況遠遠好於吸煙者。

[7]戒煙後，你會發現原本煩躁不已的頭腦可以冷靜下來，原本總是管不住要開小差的精神也容易集中。

[8] 長遠説，將來你中風的機率會減低 20% 。 ^[2] 

世界上有一種特殊的消費品，即使嚴格按照它的説明使用，最終也會有一半的消費者死於對它的依賴。它被稱為“全球殺手”，在中國，其死亡率超過艾滋病、結核、交通事故以及自殺死亡人數的總和。這個特殊的消費品就是香煙。雖然煙草業一直聲稱自己對就業和税收的貢獻很大，但數據顯示，其實它的貢獻率遠遠抵不上它對家庭開支、肺病治療、環境和由於火災等給國民經濟造成的損失率。 ^[2] 

煙草含有苯和焦油，還有多種能致癌的放射性物質。有研究表明90%的肺癌患者是由吸煙引起的。過去的研究已證明了西方國家中的男性膀胱癌病例至少有60%是吸煙引起的，還有口腔癌和喉癌等。過去的煙草產品因含有黴菌使人得癌的危險更大。

吸煙會引起肺部、心血管、腸胃道的疾病和各種腫瘤以及加重糖尿病，引起老年性痴呆等常見症。吸煙男士不育機會比不吸煙者高六倍，吸煙不但能降低精子數量，還能導致精子異常和陽痿。

吸煙促使血中刺激素水平降低，會損傷對保持皮膚彈性至關重要的血管及結締組織，峙皮膚變得乾燥鬆弛，從而造成明顯的“吸煙面容“，破壞青春靚麗的美貌。吸煙女性出現皺紋的機率是非煙民的3倍。

吸煙與不吸煙的女性相比，患不孕症的可能性要高2.7倍。吸煙的母親不但會影響自己身體的健康還會殃及下一代，如新生兒的體質差、體重輕、死亡率高；嬰兒患先天性心臟病的可能性比常人大2倍。

吸煙還可能使胃潰瘍惡化病減患傷口癒合。女性吸煙還會導致閉經並增加患軟骨病的危險。研究表明一半的吸煙者是中年或老年期死於引起的疾病。

吸煙危害人的健康已為廣大人們所共識，對青少年來説，危害性就更大。據醫學家研究表明，青少年正處於生長髮育時期，各生理系統、器官都尚未成熟，其對外界環境的有害因素的抵抗力較成人為弱，易於吸收毒物損害身體的正常生長。 ^[1] 

吸煙損害大腦，使智力受到影響。在煙草的煙霧中，一氧化碳含量很高。吸入人體後，與血液中的血紅蛋白結合成碳氧血紅蛋白，使血紅蛋白不能正常地與氧結合成氧合血紅蛋白，因而失去攜氧的功能。此外，一氧化碳與血紅蛋白結合力要比氧氣大260倍，而從碳氧血紅蛋白中離解出一氧化碳的速度又比從氧合血紅蛋白中分離出氧的速度慢得多。由於人的大腦對氧的需要量大，對缺氧十分敏感，因此，吸多了煙就會感到精力不集中，甚至出現頭痛、頭昏現象。久之，大腦就要受到損害，使思維變得遲鈍，記憶力減退。這樣，必然會影響學習和工作，使學生的學習成績下降。

煙草中的尼古丁是一種神經毒素，主要侵害人的神經系統。一些吸煙者在主觀上感覺吸煙可以解除疲勞、振作精神等，這是神經系統的一過性興奮，實際上是尼古丁引起的欣快感。興奮後的神經系統隨即出現抑制。所以，吸煙後神經肌肉反應的靈敏度和精確度均下降。國外一心理研究機構的一項研究結果表明，吸煙者的智力效能比不吸煙者減低10.6%。 ^[2] 

1 、列一個名單，其中包括所有你喜歡吸煙的理由。在一張紙的中間向下劃一條線，把他們寫在一邊，另一邊列出所有你不喜歡的理由，如它是怎麼阻礙你的健康，工作，家庭等，Daniel Z. Lieberman, M.D.（威爾丹尼爾利伯曼）醫學博士建議，華盛頓特區喬治華盛頓大學臨牀精神病學研究中心主任。隨着時間的推移想想名單，並作出修改。如果你足夠的勇氣，從家人和朋友那裏反饋他們不喜歡你抽煙的信息。當消極的一面遠遠大於積極的一面，你準備撤出。

2、然後列另一份名單——為什麼戒煙並不容易。要徹底，即使名單很長令人沮喪。以下是最重要的部分：每條下面，列出一個或多個克服這一挑戰的方法。舉例來説，其中一個項可能是： “尼古丁是一種成癮藥物。”您的選擇可能是：“嘗試尼古丁替代品。 ”另一個原因可能是：“吸煙可以幫助我緩解壓力。”您的選擇可能是：“以後以五分鐘的散步代替” 。您預期的戒煙的挑戰解決方案越多，您成功的機會也就越大。

3 、設定戒煙日期和寫一個“停止日期合同”，上面包括您的簽名和支持證人。

4、把所有的戒煙的原因寫在索引卡上，並時刻把它保持在您的身邊。這裏有一些讓你開始：“我的女兒，我的孫女，我的丈夫，我的妻子... ”你的想法。 ^[3] 

5、當您準備退出，停止購買條裝香煙。相反，一次只買一包，並且一次只帶兩三根在身上（儘量把他們放在錫盒裏）。最終你會發現，當你想吸煙時，你不會馬上再有任何可用。這將慢慢使你戒煙至少是較少的香煙。

6、在戒煙的前一個星期,列一份你什麼時候吸煙的名單，在那個時間你正在做什麼，以及渴望有多少強烈，看看是不是因為一天中特定時段或活動增加您的渴望，Gaylene Mooney建議，美國吸煙與煙草有關問題呼吸呵護小組委員會主席。然後在這些時候安排有趣，獨特的事情。

7、準備一份當渴望來襲時要做的事的名單。建議包括：散步，喝一杯水，親吻你的伴侶或孩子，為狗扔球，洗汽車，打掃一個櫃子或壁櫥，做愛，嚼一塊口香糖，洗臉，刷牙，打盹，喝杯咖啡或茶，練習您的深呼吸，點蠟燭。複製一份清單並時刻帶在身邊，當渴望來襲時，您可以迅速拿出名單並快速做一些上面的事。

8、當您戒煙的日子到來時，拒絕任何使你想起吸煙的東西。這裏包括所有的吸煙用具-剩下的香煙，火柴，打火機，煙灰缸，煙斗，即便是你車上的點火器。

9、工作休息時，在您的計算機上玩單人紙牌遊戲代替抽煙。它大約在同一時間而且更有趣（雖然像香煙一樣，它可能變得很上癮）。如果您的公司禁止這樣的遊戲，尋找其他五分鐘消遣：一個電話，散步，或到外面吃塊水果（但不是吸煙者聚集的地方 ）。

10 、把你通常抽煙的時間換成喝一杯涼茶。這也許是在吃早餐的時候，上午，或飯後。泡茶的過程和慢慢抿茶使它變涼 ，將提供和尼古丁衝擊同樣的應力消除。 ^[3] 

荷蘭國家公共衞生及環境研究所發現，對不吸煙的人來説，攝入大量水果和蔬菜似乎能降低癌症風險，但是對於煙民來説，多吃水果和蔬菜似乎有反作用。研究報告指出：“與每天攝入220克或者更少蔬菜和水果的人們相比，那些每天攝入600克或者更。多蔬菜和水果的人似乎可降低結腸癌風險的20%和50%。但是，對煙民而言，吃水果和蔬菜似乎可增大他們患結腸癌的風險。因此，想要通過攝入水果和蔬菜來預防結腸癌似乎要看人們的吸煙習慣。” ^[2] 

吸煙越多肺癌發病越高

在以“倡導無煙生活，尋找生存希望”為主題的2009世界無煙日肺癌患者大型義診諮詢會上，肺癌專科專家再次發出警告：吸煙是導致肺癌的首要危險因素，吸煙越多發生肺癌的危險越高，男性吸煙者中肺癌死亡率是不吸煙者的8-20倍。此次公益活動是中國控制吸煙協會、中國癌症基金會控煙與肺癌防治部、《抗癌之窗》雜誌聯合舉辦的，首都十餘所大醫院肺癌專科的知名專家應邀為到場的幾百名患者及家屬免費義診，勸導吸煙者戒煙。

中國癌症基金會控煙與肺癌防治工作部部長支修益教授在會上指出：吸煙是當今世界最明確的可以預防的死亡原因，因肺癌死亡的患者中，87%是由吸煙、被動吸煙引起的。吸煙與肺癌的發生呈現劑量效應關係，例如，一個人每天吸煙25支，連續吸20年以上，肺癌的發病率是227/100000；如果每天吸煙15—25支，肺癌發病率就降到139/100000；如果每天吸煙在14支以下，發病率可降到75/100000。支修益教授呼籲廣大醫生不僅要宣傳吸煙有害健康，勸告煙民戒煙，而且要像關心其他慢性病患者那樣，關心他們，幫助他們戒煙。 ^[2] 

結核病患者應堅決戒煙

值得注意的還有，2/3的結核病患者是青壯年人羣，而其中不少是吸煙者。結核病與吸煙究竟有怎樣的關係？國際防癆及肺病聯合會明確指出，吸煙對結核病會產生多方面的重要影響，臨牀醫生勸説病人戒煙和避免被動吸煙已被列為控制結核病的重要措施之一。上海復旦大學附屬中山醫院呼吸科“吸煙及其相關疾病”門診的潘珏教授告訴筆者，“吸煙會使人體免疫力下降，並促使結核病這樣的感染性疾病的發生或加重。”

據介紹，吸煙者發生結核病和成為復治結核病患者的風險很高，同時吸煙也與結核病的感染與發病，發病後的嚴重程度，療程的長短，針對抗結核病藥物產生耐藥性等有着密切的聯繫。已經治癒的結核病患者如果重新吸煙，也將有可能出現結核病的復發。有研究表明，如果停止吸煙，死於結核病的病人將可減少1/5。專家建議，吸煙的結核病患者應該接受專業諮詢，並且應該堅決戒煙。 ^[2] 

然而，戒煙並不是件容易的事。“煙草成癮的本質是人體對煙草中的尼古丁產生了依賴，與海洛因成癮一樣，都屬於藥物依賴的範疇，都是世界衞生組織定義的神經精神疾病的一種。戒煙，並不是單靠個人意志能夠解決的，還需要諮詢專業醫生的建議，藥物、心理治療雙管齊下。徹底擺脱對煙草中尼古丁的依賴，就可以使成功率大大提高。”潘珏教授説道。

從相關的數字，我們不難發現，吸煙這個不健康的生活方式，在為社會帶來很多負面作用的同時，似乎也創造了很多的社會利潤和社會價值，在社會日趨進步，人們對健康的追求越發迫切的時候，我們的政府，是否應該順應潮流，逐步擺脱煙草的社會功利作用，多方位，全視角的將吸煙有害健康，提高到改善和優化國計民生的高度上來，逐步減少煙草的種植，尤其是對煙草利潤的依賴，大力倡導非吸煙場所和非吸煙行為。讓社會形成一種共識：吸煙是一種醜陋的生活習慣，而逐步被摒棄，被淘汰，讓健康的生活方式回到每一家庭和個人。這是社會的合力，政府將責無旁貸。 ^[3] 

1. 取幹南瓜藤50克，煎湯1碗，加適量紅糖1次服，每日2次，7日後永不想抽煙。 ^[4] 

2. 用白蘿蔔洗淨切成絲，擠掉汁液後，加入適量白糖拌和。每日早晨食用蘿蔔絲1盤，即感抽煙無味。

3. 取遠志15克，地龍1、魚腥草各12克。加水500毫升，煎至250毫升，放涼。早晨空腹一次飲下。7日後不想抽煙。

4. 用生豆腐200克。戳數孔，加入紅糖，一起蒸熟，每當思煙時，就吃上幾匙， 以後聞到煙味就不想吸了。

電子煙是一種模仿香煙的電子產品，設計之初是為了替代香煙，幫助煙民戒掉煙癮。但是最新研究表明，電子煙同樣有害健康，即使是不含尼古丁的電子煙，也有可能致癌，煙民在吸食香煙和電子煙時，身體都會有所變化，使用電子煙時，電子煙產生的毒素同樣會導致人體內細胞的損傷，從而誘發癌症。科學家説：“我們的研究充分證明了電子煙的危害，它並不像商家宣傳的那樣安全。” ^[5]  。