健身房

健身房的健身器多達近百種 ^[4]  ，但歸納起來，大致可分為三種類型 ^[2]  ：

①全身性健身器械：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等 ^[2]  ；

②局部性健身器械：如健身自行車、划船器、樓梯機、跑步機，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等 ^[2]  ；

③小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄槓鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。 ^[2] 

屬綜合性訓練器械；可供多人同時在一個器械上進行循環性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，價格不菲，適合健美中心、康復中心及機關或學校健身房使用。應該説明的是，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了划船、蹬車、俯卧撐、腰部旋轉、按摩等功能，所以體積並不很大，同樣適合家庭健身房。

多屬專項訓練器械，結構小巧，佔地1平方米左右，多數能摺疊，有的還兼具趣味性。其功能相對單一，主要側重局部肌羣的鍛鍊。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合。有的還配有時間、速度、距離、心率等電子顯示裝置，使鍛鍊者可以自己掌握運動量。因此，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的“主角”。 ^[1] 

體積雖小，可鍛鍊價值並不低。以可調式啞鈴為例，它不僅適合不同年齡、性別和體質的人進行練習，而且可以使全身各部肌肉得到鍛鍊，更是健美愛好者的必備器械。再比如彈簧拉力器，輕便小巧，價格低廉，既便於存放，又易於攜帶；同樣能達到健身強體的目的。而像健身球一類的小型健身器，則最適合中老年人使用。

GB/T18266的本部分規定了健身房的分等定級原則及評定方法。

本部分適用於各類開業一年以上健身中心、健身會所、健身健美俱樂部、健身健美培訓學校等健身房的等級劃分及評定。

下列文件中的條款通過GB/T18266的本部分的引用而成為本部分的條款。凡是注日期的引用文件，其隨後所有的修改單（不包括勘誤的內容）或修訂版均不適用於本部分，然而，鼓勵根據本部分達成協議的各方研究是否可使用這些文件的最新版本。凡是不注日期的引用文件，其最新版本適用於本部分。

GB3096 城市區域環境噪聲標準

GB9668 體育館衞生標準

GB10001.l 標誌用公共信息圖形符號 第1部分：通用符號

GB17498 健身器材的安全通用要求

4.1 健身房劃分為五個星級，即五星級、四星級、三星級、二星級、一星級。最高星級為五星級，最低星級為一星級。星級越高，表示健身房的級別越高。GB/T18266的本部分的標識按有關標識的標準執行。

4.2 星級的劃分以健身房的清潔衞生、環境與安全救護、設備設施及維護保養、服務水平為依據，具體的評定辦法按照國家體育行政主管部門頒佈的設施設備評定標準、設施設備的維修保養評定標準、清潔衞生評定標準、服務質量評定標準、顧客意見評定標準等五項標準執行。

健身房的建築、附屬設施和運行管理應符合國家頒佈的有關消防、安全、衞生、環境保護等現行法規和標準的要求。

1 服務人員從業資格要求。

1 健身房從業人員必須持證上崗。

2 不同星級健身房社會體育指導員配比：五星級配備的社會體育指導師（健身類或健美操類）人數不得少於掛牌上崗總人數的50%（且不少於4人）；四星級配備的社會體育指導師（健身類或健美操類）不得少於掛牌上崗總人數的30%（且不少於2人）；三星級配備高級社會體育指導員（健身類或健美操類）人數不得少於掛牌上崗總人數的50%（且不少於3人）；二星級配備中級社會體育指導員（健身類或健美操類）人數不得少於掛牌上崗總人數的50%（且不少於2人）。一星級的掛牌上崗指導員必須為初級以上 （含初級）社會體育指導員（健身類或健美操類）。

考察時間段：16:00-21:00 最佳：18:00-20:00 ^[1] 

這個時段是一天中健身房人流最多的時候，選擇這個時間去實地考察，對健身房的人流量、健身氛圍、空氣質量、場地整潔程度、鍛鍊空間是否充足、健身設施是否夠用等細節都會有一個比較直觀的瞭解。

地理位置：坐車要方便，車程在20分鐘以內為宜

選離家近的健身房，這樣有利於堅持持續自己的健身計劃。坐車要方便，有車族要注意是否有足夠的車位。另外，通風好、能保證空氣質量是健身房的基本條件，儘量不選在地下室的健身房。

健身環境：好的環境能有好的心情

健身環境主要根據健身房的空間大小，合理的區域功能劃分及佈局，現代化的裝修，通風條件，場地器械的維護保養及乾淨衞生程度等進行選擇。專業健身房含有氧健身區、抗阻力力量訓練區（無氧區）、組合器械訓練區、趣味健身區、操課房、瑜伽房、體能測試室、男女更衣室及淋浴區、會員休息區等區域功能。

空氣質量：健身房的基本保證

一個好的健身房首先保證鍛鍊人員對空氣的需求，沒有人願意將自己的健康交給一個空氣質量都無法得到保證的健身房，這樣對健身不但沒有保證，還會產生副作用。是否有良好的通風換氣設施，是否設置綠色盆景，有無空氣淨化設施使之乾淨、清新等。

衞生程度：對自身健康的要求

專業健身房屬於公共娛樂健身場所，衞生程度肯定要到位。是否經常有對公用的健身器材進行清潔、維護和保養，是否有消毒水、毛巾等清潔用品，公共環境是否乾淨、整潔，健身器材是否殘留汗漬污漬等，更衣室是否整潔，淋浴區是否乾淨，拖鞋等公用設施是否清洗消毒等。

健身器材：好、多、全

專業健身會所的大部分投資應該在健身器械上，好的健身器材能讓使用者正確掌握鍛鍊和得到有效的保護，減少運動損傷。器械無破損，可正常使用，能針對性的，全方位的鍛鍊到身體的各個部位，使身體更勻稱，線條更優美。“好”是為了達到更好的鍛鍊效果；“多”是為了有足夠的運動空間，不至於排隊和等待；“全”是為了使身體得到更全面科學的鍛鍊。

服務設施：具備配套完善的服務設施

專業的健身俱樂部都會配有冷熱水淋浴區，更衣櫃。高檔健身俱樂部會提供會員休息區，報刊、雜誌閲讀，洗髮水、沐浴露、浴巾等洗浴用品，提供免費的上網、停車服務，擁有營養水吧服務枱等。

健身教練：專業的私人健身教練

健身房都配備有巡場教練和私人教練。巡場教練可以在你鍛鍊時提供免費幫助和指導，也負責應對各種突發情況。私人教練是一對一給會員上課，其收費一般單獨計算，並未包含在年卡內。如果是專業的私人教練，在初次訓練時，一定會給你做一個全面的身體評估。

課程設置：看是否豐富，有無額外收費

如果你想參加瑜伽、動感單車、搏擊等課程，就要注意：有些課程需要單獨收費，要事先了解清楚。每個月，健身房都會出一張詳細的課程表，看看課程時間是否跟自己的時間相吻合。

服務項目：價格合理 ^[1] 

大多數健身房提供訓練時的飲用水，不提供飲用水的需要看一下前台出售的各種飲料是否價格合理。還要看看儲藏櫃是否安全及空間是否充足，貴重物品能否寄存前台。值得注意的是，有的健身年卡中包含一個儲物櫃的年租金，有的則另外收費，而且價格不菲。

健身器械：數量夠多，夠全

力量器械應包括卧推架、深蹲架、龍門架、重量大小不等的啞鈴和槓鈴等。有氧器械有單車、跑步機等。特別要留意一下跑步機等基本器械是否存在嚴重的排隊現象。

聽力減退 ^[1] 

高強度的健美操加上大音量的音樂，可能損害內耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內脹滿以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。

健身後遺症 ^[1] 

女性常做負重運動，對骨盆產生巨大壓力，可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱，嚴重者引起子宮下垂或脱出、大小便失禁等後遺症。

為此健美專家建議女性健美者：多做平衡操面牆站立，雙腳併攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼牆壁，彎曲兩肘，全身做一前一後的動作，每天做8-10次。

選好鍛鍊項目

女性健美重點應放在練體形上，故平衡操、健美操、仰卧起坐等項目當為首選。還可選擇游泳、跳水、跳繩等。

掌握好運動強度和時間

要根據自身體質和特點鍛鍊，不要盲目效仿別人。

一、詳細的辦理營業執照。

二、開辦資金主要是場地的租金，健身房的運動器械，還有教練的工資，你能夠根據你的計劃測算一下，當然，你這個計劃一定根據你對當地健身興趣的情況作一個具體的市場調研，估算估計每天多少人到健身房來，營業額估計多少，從而制定出你的資金投入和產出的計劃，根據這個計劃確信投資規模。

三、選址地方只要看你所在地區的消費羣的定位或主要的消費羣體在哪兒？將地址選擇在這些消費羣體地方去的方面，當然，同時要考慮場地的租金和麪積，這是一個矛盾，但建議還是以場地的面積做為主要的選址原則，面積大幾個好操作。

四、裝修上只要求簡單、清潔，牆面要求有鏡子，地面以木板或地毯為好。

健身房常用的器械設備有：（1）力量訓練器；（2）跑步練習器；（3）划艇訓練器；（4）台階練習器；（5）模擬游泳訓練器；（6）溜冰練習器。

五、在經營進程中要加強程序化管理，即將顧客消費進程即鍛鍊進程詳細的分成一些步驟，能夠將工作人員按進程分成一些小組，讓其各司其職，各行其是。還可專門聘請一位教練，對客人進行專業的健身健美訓練。

六、在定價策略上，宜採取大眾化價格，擴大顧客量，實行“薄利多銷”。並在鍛鍊時間上進行科學規劃和安排。在服務上能夠考慮適當搭配幾個飲料，點心地方的食品銷售，不僅僅給客人提供方便也為自己增加營業項目收入。

有氧健身器

經常進行有氧運動對健康大有好處：降低患肥胖症和糖尿病的風險，強化心血管系統，還有可能避免老年痴呆症的發生。而問題在於，很多人在日常運動時，要麼是器械操作方法有誤，要麼是鍛鍊的節奏不對，並沒有獲得運動的最大好處。

比如在使用橢圓機的時候把阻力設的太高，那除非倚在機器上借力，否則你會感到很不舒服。“因阻力設定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體，此時你的身體不呈直線，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。”努力挑戰自我固然能達到足夠的運動強度，但並不是説用自然一些的踏步節奏、輕點兒握住把手就沒這樣的效果，其實任何器械都是如此。

邁阿密普里蒂金（Pritikin）療養中心健身指導斯考特·丹博格（Scott Danberg）建議，想要增加使用橢圓機時的運動難度， 你可以用一隻手輕輕扶着，另一隻手呈放開的狀態，時不時交替一下就行了。至於那些書或視頻，還是留到運動完了再看吧，這樣你才能全神貫注於自己的動作。 ^[1] 

而在有氧運動器械上耗時良久也只説明瞭你不夠賣力。一家運動品牌的培訓專家兼獨立健身顧問莎拉·海利（Sara Haley）建議説：“增大強度、縮短時間，能砍掉你平常花在鍛鍊上的一半工夫。” 嘗試把不同的運動混合起來做，如果你是跑步機的死忠黨，那就加點兒高強度器械運動，比如划船機或者爬梯訓練器（Jacob’s Ladder）。這些器械能讓有氧運動的效果更棒，因為你鍛鍊到了更多的肌肉羣，燃燒了更多卡路里。

“在用側滑練習板（Ulatraslide）和踏步機一類的水平運動器械時，各個運動平面都用到，也能防止對同一肌肉羣練個沒完沒了。”海利説。讓你的鍛鍊方式多樣化，能保證訓練到所有肌肉。

許多人練習舉重時都對重量的選擇判斷失誤。男性往往選的過重，而女性由於害怕練成肌肉發達的樣子又總是挑輕的。但近幾年研究表明，想長肌肉，並不是非要用很重的槓鈴不可，如果方法正確，輕一些的槓鈴也同樣有效。健身教練建議選用第一次能舉30次，停頓一下後只能再舉起15次那麼重的槓鈴。舉夠目標次數時，你應該在想“接下來呢？”，而不是在達到目標那一剎那累得一塌糊塗，只想着“我的天呀，終於做完了”。這樣既能讓你免於受傷，又能讓你體會到能量燃燒的感覺。健身俱樂部為健身房提供了專業的高端客户vip快速健身課程，為俱樂部帶來新的利潤增長點，低投入高。

從本質上來説，要得到最佳的阻力訓練，確保動作正確是再重要不過的了。姿勢不正確，平衡就容易被破壞，這樣你的身體就承受了不必要的負擔。

用正確的方式舉重能改善你的整體姿態。“一般來講，姿勢欠佳的人的肌肉不是太鬆就是太緊，”丹博格教練説，“如果舉的時候不考慮動作，那你就是在訓練難看的體態。” ^[1] 

海利教練則説，做慢點兒沒問題 ，很多種運動都是慢動作更難做。“在做二頭肌訓練時試着慢點兒放下手臂，”她説，“控制關節活動度的動作往往更難，因為確保所有肌肉的全程參與。”舉重小竅門：後背給力，挺胸抬下巴，收緊核心肌肉羣。

丹博格教練説，在健身房裏，誰不注意自己的核心肌肉羣一眼就能看出來，他們在健身房的姿勢就如同站在自家廚房台子前面一樣。 ^[1] 

身體中央的肌肉羣是全身運動的基點，核心肌肉羣包括從胸部以下到臀部以上的全部區域，並非僅指腹部肌肉。而且，強化核心肌肉羣還意味着要注意腿部以及整個背部。 ^[1] 

強壯這些肌肉可以提高其他一切運動能力。很多人只在做腹部運動的時候才注意收緊腹肌，比如仰卧起坐，或是在腹肌練習器上。這固然不錯，但如果在仰卧舉重、背肌牽拉和推蹬訓練時也能收緊腹肌，那會大大增加身體穩定性並降低受傷的風險。 ^[1] 

負責的教練應當告訴他的客户，永遠要以“即刻行動的姿勢”（sport-ready position）進行鍛鍊：就是説如果有人朝你扔球，你的站姿足以讓你立刻移步。膝蓋微彎、腹部收緊，你的體態馬上就不一樣了，你能感覺到渾身上下都在進行着鍛鍊。

人們總是不惜一切代價追求發達的肱二頭肌和界限清晰的漂亮腹肌，卻忘了那些小的或是看不見的肌肉羣，比如關節周圍的肌肉。 ^[1] 

很多人喜歡把目標鎖定在較大塊的肌肉上，它們確實非常重要，我們要靠它們來運動。但我們同樣應該關心如臀部和肩膀周圍的穩定肌羣，鍛鍊這些肌肉有助於改善我們的動作，進而讓我們在鍛鍊時能做的更多。 ^[1] 

海利教練建議人們應當注意那些內在的、看不見的肌肉，比如控制排尿的肌肉羣。凱格爾健肌法（Kegel exercises）——輪番收放骨盆底部的肌肉——就是針對這些深層肌肉的訓練。這些骨盆底肌肉早就被證明有助於女性在分娩過程中順利產出嬰兒，同樣有研究認為，鍛鍊這些肌肉可以提高男性性功能，並且對克服兩性皆有的失禁問題均有幫助。 ^[1] 

所以，這類鍛鍊法應當加入到人們的日常健身策略中去，男女都是。

“如果你是個健身房新手或者不經常鍛鍊，剛開始的時候務必慢慢來。”海利説，“有些人一開始去健身房就擺開架勢準備足足運動一個小時，聽着挺嚇人，也很難堅持下去。實際上，每天活動半小時，一週堅持3天以上足矣。”

而且，連這30分鐘也都可以分開進行，像每天3次，一次10分鐘這樣鍛鍊。“你可以早上跑15分鐘步，晚上下班後再做做仰卧起坐和俯卧撐。”海利説，“像我們這些特別喜愛運動的人也可以這麼做。我更樂意每天鍛鍊一小會兒，而不是一口氣全做了，接着兩天動也不動。”

同理，一開始嘗試新動作或新項目時，先悠着點兒沒錯，因為新動作需要新的肌肉神經協同合作。“新的協調系統往往需要更多肌肉參與其中，對平衡感和靈活度的要求也更高。”丹博格説：“突然承受了很多新的生理負荷時，缺乏力量的肘關節、手腕、肩膀和膝蓋會很容易受傷。” ^[1] 

這個建議特別適於要用到健身球、實心球或肌肉牽張（如彈跳與投擲）一類的運動。只有良好的平衡感和協調性才能保護你不易受傷。 ^[5] 

一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能。科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

二、健身長跑有利於防病治病，使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有着良好的預防作用。

三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

長跑鍛鍊對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用，從而使人他們嚐到健身長跑鍛鍊的好處。 ^[1]