全身運動

在健身房，很多人更注重某個部位的肌肉鍛鍊，但作為一個健身初學者，提高某個部位的肌肉力量應該是最後才做的，有效的全身運動會讓身體變得更強壯。

全身運動也有很多優點。全身運動每週只需要進行三、四次，全身運動十分累人，會耗盡所有精力，鍛鍊的第二天要進行休息。

鍛鍊後的間隔時間能讓身體得到休息，肌肉得到放鬆，而不至於用力過度，也節省了大量在健身房所需日常鍛鍊的時間。所以，花費兩個小時在健身房鍛鍊某部分肌肉，反不如每隔一天花1小時做全身運動得到的實惠多。

做全身運動並不一定需要複雜的鍛鍊。這是一個組合練習，很容易去做，甚至可以在家裏做。一個完整的全身運動本質上是要鍛鍊到身體的每一塊肌肉。 ^[1] 

理想的身體鍛鍊包括下蹲、弓步、仰卧起坐、俯卧撐、彎舉和體前屈。堅持關鍵動作的練習，第二次鍛鍊時更換核心動作，第三次同理。將整個過程移植到下一週的鍛鍊。例如：

第一次：5分鐘熱身運動。下蹲、俯卧撐、卧推、啞鈴彎舉、仰卧起坐。

第二次：5分鐘熱身運動。下蹲、俯卧撐、啞鈴反向彎舉、雙腿臀橋。

第三次：5分鐘熱身運動。下蹲、俯卧撐、卧推、反向引體向上。

常規鍛鍊中可以增加更多運動量，但應確保是有用的、容易適應的練習。整個過程切記要隔天鍛鍊，鍛鍊太多會物極必反。如果想將每週鍛鍊之外的時間利用起來，跑步或者慢跑都是不錯的補充方式。

當然跑步和游泳，另外羽毛球、籃球、足球、跳繩、跳舞、散步等等都是全身運動。