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啞鈴彎舉
鎖定
啞鈴彎舉是一項健身運動。操作方式是雙腳併攏，收緊腹部核心，肩膀後縮下沉等。
- 中文名
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啞鈴彎舉
- 外文名
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Dumbbell Curl
- 運動類型
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健身運動
啞鈴彎舉步驟
雙腳併攏，收緊腹部核心，肩膀後縮下沉。
雙手握住啞鈴，拳心朝前，大臂貼緊身體，並保持固定。
發力以肘關節為主彎曲手臂抬起啞鈴，至啞鈴接近胸部位置，稍作停頓。
緩慢卸力下落還原至起始位置，在最低點時不完全放鬆，手臂不完全伸直。
[1]
啞鈴彎舉呼吸
啞鈴彎舉動作感覺
彎曲時，大臂前側有明顯收縮發力感。
啞鈴彎舉常見錯誤
錯誤：彎曲時，身體前後擺動借力，導致訓練效果變差和腰部不適。
- 參考資料
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1.
啞鈴彎舉
．keep[引用日期2020-04-20]
