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划船機
鎖定
又名划船機、划艇機、划艇器、賽艇器、測功儀、陸上划船器、室內划船器。
划船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。每劃一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展,可以達到一個全身肌肉有氧練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人羣,划船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。
- 中文名
- 划船器
- 外文名
- Rowing machine
- 別 名
- 划船機
- 日 文
- ボートをこぐ器
- 類 型
- 家用健身器材
- 水阻力
- 水阻力划船器
- 發展歷史
- 1968年唐特力發明第一台划船器
划船機划船器的種類
1.風扇磁控雙系統划船器
2.液壓阻力划船器
3.風阻划船器
4.磁阻划船器
5.水阻划船機
6.左右搖擺划船機
划船機發展歷史
室內划船器就是一款具有創新意義的健身器械,靈感來自於皮划艇賽事,鍛鍊類似於賽艇項目的運動,它的誕生把賽艇的項目從室外搬入到了室內。考慮到室外賽艇受到天氣等因素的影響,1976年Dike和Pete Dreissigacker開始製造一種更加方便訓練者使用的器械,不會受到任何場地和天氣的限制,當機器被髮明出來的時候,受到了廣大賽艇運動員、健身愛好者的青睞,並且在歐洲範圍內得到了很廣泛的推廣,尤其是德國,備受追崇,該器械就室內水阻划船器的雛形。
划船機水阻力划船器
最佳模擬技術,體驗真實划水的視覺,聲音和感覺。體驗平滑的,循序漸進及令人滿意的划水運動。
划船機運動作用
划船時,每一個屈伸的劃臂動作,都能使約90%的伸肌得到鍛鍊,因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來説,實在是受益無窮。同時對鍛鍊背部肌肉也有明顯效果,能讓脊背在體前屈和體後伸當中有更大的活動範圍,使脊柱的各個關節得到鍛鍊。這不但能提高肌肉的彈性,也能增強其韌性。
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練習划船時,要注意動作的連貫性,每一個蹬伸動作不要出現停頓,一定要做到位。如果幅度過小,則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。模擬划船的自然動作,適用於健身房和家庭運動,鍛鍊手腿腰等部位肌肉組織,有效地的鍛鍊伸展肌羣,對腰背的鍛鍊尤為明顯,能緩解背部痠痛症狀。
同時大大提高腰痛肌羣的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。
划船器適用於平時不大活動的人羣。在不同健身器材下進行最大運動測試,划船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗,並能促進體適能,更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。此項運動是世界上受歡迎的健身器材之一,歡迎加入划船的世界!
如果鍛鍊的目的是減輕體重,應將手柄的力度調節至中低強度,每次划船時間不低於30分鐘,中間稍做休息;如將力度調節至中等強度,可得到肌肉力量的鍛鍊,同時明顯緩解背部肌肉的緊張,並輔助治療陳舊性或新創傷;如調至最大強度,即可得到健美背部肌肉的效果,鍛鍊時注意呼吸配合(前傾時呼氣,後仰時吸氣),中間休息不超過1分鐘,每3次為一組,組間休息3分鐘,共做4~5組。
划船機購買攻略
1.應根據自身條件的需要。
2.家庭的經濟狀況。
3.住房環境等外部環境。
4.對比多款划船器如水阻、風阻、風扇磁控等進行選擇。
5.應根據自己的體質、鍛鍊目的和喜愛的運動方式,選購健身器械。划船器適合行動不便,身體虛弱或正在康復中的病人和體弱者。
划船機動作技術
划船機出水階段
軀幹:適度的後仰。
上肢:將握把拉至肋骨下方。
下肢:腿完全伸直。
划船機回槳階段
軀幹:向葉扇方向適度前傾。
上肢:肩部放鬆、手臂逐漸伸直。
下肢:待身體完成前傾與手臂呈放鬆伸直狀態時,腿部再緩緩屈膝。
划船機入水階段
軀幹:固定並維持於回槳階段已完成前傾角度即可。
上肢:肩部放鬆、手臂放鬆伸直。
下肢:個人自覺舒適的屈膝角度,約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。
划船機拉槳階段
軀幹:身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時,才和上肢一起完成拉槳動作。
上肢:拉槳初期手的支撐相當重要,雖然不是主要動力來源,但愈接近出水階段,手才呈現彎曲和背肌的使用向後,二者合力則愈顯得格外重要。
划船機注意事項
單純進行器械的訓練,容易造成身體力量、耐力、肌肉發達程度的片面發展,而忽視了反應、速度、協調性,所以平時除了進行常規器械訓練外,還應加入必要的輔助練習(如球類、武術、健美操、街舞、拳擊、舞蹈等),使身體獲得全面的發展。
- 參考資料
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- 1. Physics of Ergometers, Part of Physics of Rowing .www.eodg.atm.ox.ac.uk[引用日期2017-08-10]
- 2. 划船機概述 .體博網[引用日期2015-04-09]