-
體前屈
鎖定
- 中文名
- 體前屈
- 外文名
- Reach
體前屈分類
體前屈立位體前屈
立位體前屈(2張)
體前屈坐位體前屈
坐位體前屈又坐姿體前屈。從坐姿開始,雙腿併攏向前伸,雙手放在臀部兩側的地板上。坐在坐骨的中央,沿脊柱到頭頂抬起向上提拉。保持挺拔姿態,以臀部為軸向前摺疊,胸腔向前探,軀幹在腿上方延伸。拉長頸部,保持肩部放鬆並稍外旋,以打開胸腔。用雙手壓向臀部兩側的地面來幫助髖部向前摺疊,摺疊到極限。讓脊柱在腿上方彎曲,手臂前伸向腳的方向(見上圖)。如果可以輕鬆夠到自己的腳,則用手從外側握住腳。以這個姿勢放鬆。
體前屈分腿體前屈
分腿體前屈,從坐姿開始,雙腿伸直並打開呈V形。膝蓋骨向上,腳踝勾回,腳趾指向天花板。坐在坐骨中央,沿脊柱到頭頂抬起向上提拉。將雙手放在軀幹前面的地板上。保持挺拔姿態,以臀部為軸向前摺疊,軀幹向前探,在雙腿之間壓向地板。雙肩放鬆下沉,遠離耳朵。保持胸腔展開。當軀幹壓向地板時,用雙手支撐身體。摺疊到極限時,脊柱略彎曲。以這個姿勢放鬆。
體前屈盤腿體前屈
盤腿體前屈,從坐姿開始,腳踝交叉,髖部展開。坐在坐骨中央,沿脊柱到頭頂向上提拉。手臂舉過頭頂,從軀幹開始向前摺疊,直到雙手放在地板上。脊柱形成一個微彎的曲線,充分伸展。在這個位置放鬆。交叉腿位置交換,重複一次前屈動作。
體前屈小狗式體前屈
體前屈優點
通過體前屈能提高關節的靈活性,改善關節周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性,而當人們缺乏體育鍛煉,體質下降時,很多都是從柔韌素質的下降開始的。
體前屈健康測試
體前屈是測試身體柔韌性的重要方法,能體現個體擴大關節運動幅度的能力,是韌帶、肌腱、肌肉伸展性很好的測評動作。
坐位體前屈(Sit And Reach)是大中小學體質健康測試項目,它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度,主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。
[2]
- 參考資料
-
- 1. 4個體前屈動作 .鳳凰網[引用日期2019-03-08]
- 2. 教育部關於印發《國家學生體質健康標準(2014年修訂)》的通知 .教育部門户網站[引用日期2015-08-27]