柔韌素質

對柔韌的訓練可分為：主動柔韌性練習和被動柔韌性練習兩種。

主動柔韌性是指舞者依靠相應關節周圍肌羣的積極工作，完成大幅度動作的能力。主動柔韌性訓練培養舞者的柔韌能力，也起到發展力量素質的作用。例如訓練正、側、後踢腿時，要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，達到既有柔性又有韌性的效果。反過來力量素質的發展又能促進“主動柔韌性”水平的拉高。

被動柔韌性是指舞者被動用力（或藉助外力）時，關節所能達到的最大活動幅度，如：壓腿、扳腿等練習。被動柔韌性練習是發展主動柔韌性的基礎。

那麼，影響柔韌素質提高的因素有哪些呢？

（1）肌肉、韌帶組織的彈性不僅取決於性別、年齡，而且取決於中樞神經系統的興奮度。情緒高漲時，柔韌性會增大。因此，柔韌訓練要從少兒抓起，練習時的情緒也不可忽視。

（2）關節的骨結構是柔韌性最不易改變的因素，基本上由遺傳決定。如先天骨盆形態偏平，其胯關節開度就好。關節周圍組織體積大小對關節活動幅度有限制作用，它受先天和後天訓練的影響。如有些肌肉體積增大後，就會影響其周圍關節的活動幅度。因此，對舞者來説，控制肌肉體積的增大是極其重要的。

（3）神經系統興奮與抑制過程轉換的靈活性與運動中肌肉的基本張力有關。特別是中樞神經系統調節對於肌肉之間的協調性改善以及肌肉緊張和放鬆的調節能力的提高是至關重要的。就是我們通常説的要求舞者做動作要放得開，別緊張。研究證明，訓練水平高的人，肌肉的隨意放鬆能力很高，這與中樞神經系統支配骨骼肌的神經細胞的抑制深度有關。

下面談談柔韌訓練的方法與要求：

（1）主動拉伸與被動懷拉伸練習法必須相互兼顧。

主動的動力拉伸練習是依靠自身的力量，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長，提高其伸展性的方法。如：踢腿練習，可採用負重和不負重的拉伸練習。

主動拉伸還可採用靜力拉伸練習法。在動作最大幅度的情況下，依靠自身肌肉力量保持靜止姿勢的練習。如：在把上做控腿、探海、沖天炮等動作時，要求在規定時間內，保持靜止不動姿勢是很好提高肌肉控制能力的有效辦法。

（2）被動性拉伸練習法是依靠外力的作用，促使關節靈活性增大的方法。

被動的動力拉伸練習是依靠老師或同伴的助力拉長韌帶、肌肉的練習。如：依靠同伴的助力幫助逐漸提高後踢腿或前踢腿的動作幅度。

而被動的靜力拉伸練習是由外力來保持固定姿勢的練習。如：依靠同伴的力量來保持高舉腿的最大幅度。

人們通常把柔韌素質簡稱為柔韌性。但不能把柔韌性和柔軟性混為一談，雖然兩者都可用體活動幅度的大小來衡量，可是他們在實質上是有區別的：從字義上講，柔韌是既柔和又韌，即柔中有剛，剛柔不濟；而柔軟只是柔與不硬，或曰柔中無剛，剛柔相濟。從性能上看韌是在幅度中還含有速度和力量的因素，即在做大幅度動作時，肌肉仍能快速有力收縮鋼絲一樣，既能變曲又能迅速伸直。而柔軟是幅度大，卻缺乏速度和力量，做動作時軟綿綿的，打得開卻收不攏。體育運動中需要的柔韌性而不是柔軟性。

柔韌素質從其與專項的關係看，可分為一般柔韌性與專項柔韌性。一般柔韌性是指為適應一般技能發展所需要的柔韌素質，專項柔韌性是指專項運動特殊需要的柔韌性，由於專項柔韌性是具有較強選擇性的，因此，同一身體部位具有的柔韌性由於項目的需求不同，在幅度、方向等表現上也有差異。

柔韌素質從其外部運動狀態的表現看可分為動力性柔韌性和靜力性柔韌性。動力性柔韌性是指肌肉、肌腱、韌帶根據動力性技術動作需要，拉伸到解剖學允許的最大限度能力，隨即利用強有力的彈性回縮力來完成所要完成的動作。所有爆發力前的拉伸均屬於動力性柔韌性。靜力性柔韌性是指肌肉、肌腱、韌帶根據靜力性技術動作的需要，拉伸到動作所需要的位置角度，控制其停留一定間所表現出現的能力。如體操中的控腿、俯平衡動作、"橋"、劈叉，體育舞蹈中的各種型；跳水運動員保持體前屈的姿勢等就是這種能力的體現。動力性柔韌性建立在靜力性柔韌性的基礎上，但必須要有力量素質的表現。靜力性柔韌性好，動力性柔韌性不一定好。