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健康飲食習慣
鎖定
良好合理的健康飲食習慣是保健的一個重要方面，可使身體健康地生長、發育；不良的飲食習慣則會導致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。相反，恰當的飲食對疾病會起到治療的作用，幫助人體恢復健康。在當今社會，已成為一個很熱門的話題。
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- 中文名
- 健康飲食習慣
- 外文名
- Healthy eating habits
- 對 象
- 吃東西的生物
- 屬 性
- 好習慣
健康飲食習慣正確飲食
健康飲食習慣坐着吃飯
健康飲食習慣飯前喝湯
健康飲食習慣多食涼食
科學家認為，降低體温是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體温的作用，延長細胞壽命，因人體質而定。
健康飲食習慣好吃苦食
健康飲食習慣晨起喝水
早晨起牀後喝一杯涼開水，有利於肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為“復活水”。有關專家認為，人經過幾個小時睡眠後，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進入血液循環，稀釋血液，等於對體內各器官進行了一次“內洗滌”。注意飲用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。
健康飲食習慣維生素
複合維生素早飯後吃。研究表明，補充適合自己的複合維生素對身體健康大有裨益。那麼，為什麼要在早飯後吃呢?一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學習，二來不至於給腎臟造成過大負擔。
健康飲食習慣便捷補鈣
健康飲食習慣水的妙用
健康飲食習慣多吃洋葱
不放棄每一個吃洋葱的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋葱挑出來，唯恐避之不及。這就大錯特錯了。洋葱含有大量保護心臟的類黃酮，因此，吃洋葱應該成為我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食品時，裏面的洋葱就是你的“救命草”。
健康飲食習慣涼水紅茶
健康飲食習慣下午加餐
健康飲食習慣橘帶絲吃
健康飲食習慣定喝水量
忙碌的工作會讓你在口乾舌燥時，才想起一上午都沒喝水。在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在裏面，給自己規定喝完才能下班。
健康飲食習慣選擇水果
雖説水果的外觀五花八門，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因為裏面含有更多的抗氧化劑。當你搖擺不定時，選擇李子、烏梅這類黑色的水果準沒錯。
健康飲食習慣熱水洗肉
在切塊的肉上鋪一層厚紙巾，可以吸收油脂。如果你想去得更乾淨，可以把肉塊放在漏勺裏，用熱水漂洗。使用這種方法，可以去掉大約一半的脂肪。
健康飲食習慣涼菜改蘸
健康飲食習慣素菜葷吃
油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿蔔中含有大量的β—胡蘿蔔素，因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以，如果南瓜用來煮粥，那麼保證其他菜裏有油，讓它們到腸胃裏會合。
健康飲食習慣脂肪保衞
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，認為晚餐多吃含脂肪食物，這種想法是錯誤的。研究表明，在一頓飯攝入50—80克脂肪後的幾個小時，血管彈性降低，血液凝血因子急劇上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上補償自己。
健康飲食習慣睡前食品
麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼説：“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食有助於睡眠。”食用穀類食品是最簡單的補充纖維的方法，而大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。但是，睡前吃低熱量的食物後，要注意清理口腔，保持口腔清潔。碳水化合物是糖類的一種簡稱，穀類是長鏈的糖，睡前吃糖代謝後引起胃內酸性物質增多，進入睡眠後酸性物質易進入口腔引起牙齒腐蝕形成蛀牙。
健康飲食習慣飲食方式
早飯要吃的豐盛些，午飯要吃的飽些，晚飯則吃的清淡些少量些。
俗話説，早上吃的像皇帝，中午吃的像百姓，晚上吃的像乞丐。
多攝取高纖維的食物。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應攝取（但不要太油）。纖維能幫助油脂的吸附
健康飲食習慣少吃多餐
每天不應等餓了再吃，每3-4小時補充一點能量，比如堅果 ，水果等。不要用巧克力等甜食補充，會造成血糖上升過快。
健康飲食習慣健康飲食
隨着人們對健康的關注，食物的營養高低越來越受重視，但大部分人關心的往往是某種單一的食物有什麼營養，而忽略了吃飯方式是否健康。以下總結幾種健康的飲食習慣。
健康飲食習慣雜食
健康飲食習慣慢食
“一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時”有多重效應：健腦、減肥、美容、防癌。
健康飲食習慣素食
原意為“基本吃素”，而不是一點葷也不吃，這也是人的消化系統結構所決定的進食原型。素食是防治文明病的核心措施。
健康飲食習慣早食
即三餐皆需早。早餐早食是一天的“智力開關”；晚餐早食可預防十餘種疾病。
健康飲食習慣淡食
包括少鹽、少油、少糖等內容。一個“淡”字可解。
健康飲食習慣冷食
吃温度過高的食物，對食道健康有害。低温可延壽，冷食還可增強消化道功能。
健康飲食習慣鮮食
絕大多數食物均以新鮮為上，許多“活營養素”可得以保持。提倡“鮮吃鮮做”、“不吃剩”。
健康飲食習慣潔食
“乾淨”包括無塵、無細菌病毒以及無污染物。
健康飲食習慣生食
並非一切均生食，而是“適合生食的儘量生食”。
健康飲食習慣定食
健康飲食習慣小食
21世紀進餐制以日進五餐或六餐為宜，三頓正餐外的小餐（上午10點、下午16點及20點左右）稱為“小食”，具多重功效。它與平時所説的零食有別，後者無定時定量的概念，導致與正餐的矛盾。
健康飲食習慣少食
少食。
健康飲食習慣不良習慣
經常不吃飽
經常吃太飽
過於偏食或嗜好
經常吃過冷的食物或生食
進食過快或過燙食物
飲食不潔
飲食過敏
- 參考資料
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- 1. 平衡兒童膳食 養成良好的飲食習慣 ．中央政府門户網[引用日期2019-09-25]
