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冷水澡

（沐浴的一種方式）

冷水澡，即冷水浴，就是用冷水洗澡。它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清醒。其還可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。冷水澡還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。洗冷水澡對身體好處大於害處。所以建議洗冷水澡。

冷水浴鍛鍊必須採取循序漸進的方法：秋天氣温逐漸降低，人體對寒冷和冷水很敏感。洗冷水浴應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴時間的由短到長。

常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸於水中，水温可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止；淋浴，先從35℃左右温水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

必須説明的是，冷水浴並非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏症狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質的人就不能進行冷水浴。此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

洗冷水澡對增強體質，提高健康水平和防病治病有很多的好處。長期不斷進行冷水澡鍛鍊，不僅會使血管增加彈性，還能預防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等。

不過，冷水浴雖説能強身祛病，但鍛鍊必須得法，否則會適得其反。在進行冷水浴時要注意幾點：

首先，以前沒有洗過冷水澡的人，如果突然洗冷水澡，會使血管收縮，體温下降，身體受涼，導致感冒。因而洗冷水澡應從夏天開始，從夏秋季一直堅持到冬天，其間最好不要中斷。

其次，洗冷水澡最好不要洗頭臉部位，因為呼吸系統都集中在那裏，容易受到風寒而產生呼吸道疾病，應在洗冷水澡時保持頭部乾燥。

再次，因為冬天北方的水冰冷刺骨，不像南方的水那樣温度不是很低。用很冷的水洗澡，時間長了皮膚會凍傷，長凍瘡，因此洗冷水澡的時間，要因人、因時、因地而異，時間不可過長，氣温越低，水浴時間越短。冬天最多洗3—5分鐘。並且浴後要用乾毛巾將身體擦乾、擦紅。

最後，洗冷水澡要在身體健康的情況下進行，感冒等身體不適時應停止洗冷水澡。

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