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營養元素
鎖定
營養元素孕期營養元素
營養元素葉酸
胎兒腦發育中的“支柱”
愛心提醒:如果缺乏葉酸,有可能造成巨幼細胞性貧血。
建議:在孕期,尤其是早孕期適當補充葉酸是有必要的。除了可以用含有葉酸的藥物來補充葉酸之外,食物中的葉酸含量也相當高,它普遍存在於有葉蔬菜之中,如青菜、捲心菜等,在水果中柑桔和香蕉也有較多葉酸,動物性食物中肝、牛肉中含有的葉酸較多。因此,從食物上來説,懷孕後蔬菜的量應當儘量增加,水果應適當選擇維生素含量較多的品種。
營養元素鐵
留住你的血色紅顏
愛心提醒:
2、重度貧血甚至可能引起分娩時凝血功能的障礙,大出血等危及生命的後果。
建議:所以你懷孕後要多吃一些含鐵豐富的食物:動物的內臟,如肝、心等;紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等;動物的血。這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白中的鐵,人體易於吸收和利用。植物性食物中,芝麻、紅棗、血糯米、赤豆等也含有較多的鐵,但植物來源的鐵在孕期相對吸收率較低,只能作為輔助,不全能靠這些來補鐵。蔬菜中的菠菜鐵含量較高,但其中含有的草酸會抑制鐵的吸收,因此並非補鐵的良好選擇。
營養元素鈣
胎兒骨骼發育“密碼”
我國營養學會推薦的膳食中鈣的供給量標準為:孕4~6個月每日1 000mg,孕7~9個月每日1500mg。
營養元素鋅
促進胎兒發育
(1)補鋅能有效促進胎兒的生長髮育,避免胎兒宮內發育遲緩,減少早產兒,低體重兒或畸形兒的發生率; (2)鋅元素能幫助孕婦順產,通過補鋅能提高子宮肌收縮酶的活性,促進子宮肌收縮,減少分娩痛苦。因此可適當的吃一些含鋅豐富的食物或鋅劑,補鋅效果比較好的有:生蠔、新稀寶片。
蛋白質:人體結構中的“主角”
蛋白質是構成寶寶機體的重要成分。但在城市中生活的孕婦,除非素食主義者(且不愛吃蛋、奶、豆製品的人)或是食慾差、妊娠反應劇烈的準媽媽們,一般正常孕婦每天都能吃到足量的蛋白質。尤其是在孕早期寶寶還很小,母體對於蛋白質的需求並不明顯增加,因此不需特殊補充。
愛心提醒:到孕晚期,你可以每天增加25克蛋白質以滿足胎兒發育的需要。
建議:1、奶、蛋中的蛋白質是完全蛋白,最易於被人體吸收。
2、魚蝦禽肉等葷菜中的蛋白也是優質蛋白,再次是豆類及其製品中的蛋白是植物來源的優質蛋白,最後就是糧穀類、蔬菜中的蛋白質了。
其它維生素和微量元素:並非非補不可
其它維生素和微量元素在懷孕期的需要都有所提高,但提高的比例相對前面提到的幾種為少。因其對於人體都是微量需要,且廣泛存在於食物、飲用水之中間量,所以除非出現缺乏症狀,或是一些併發症的患者有特殊需要(或者增加、或者限制),一般不用特殊補充,只要保質平衡合理的飲食習慣,不挑食不偏食,我們大多可以在食物中得到所需要的量。
營養元素關節營養元素
葡萄糖胺的主要功能
●舒緩因關節炎引起的疼痛、僵硬和腫脹
●強化軟骨結構,預防關節功能失效
隨着身體老化,關節組織會嚴重磨損,葡萄糖胺可以保護並強化軟骨結構,預防因關節老化而產生的關節功能失效。
●潤滑關節及維持關節功能
- 參考資料
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- 1. “免疫基石,營養先行”系列之——鋅與免疫力 .西安兒童醫院官網.2021-12-10[引用日期2024-02-26]