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圍絕經期
鎖定
圍絕經期是卵巢功能衰退的徵兆,一直持續到最後1次月經後1年,是正常的生理變化時期。採取適當的策略,注意圍絕經期飲食,從而平穩渡過這段特殊期。
- 中文名
- 圍絕經期
- 外文名
- perimenopausal period
- 別 名
- 更年期
- 易發人羣
- 45~55歲婦女
- 平均年齡
- 49.5歲
圍絕經期分期
圍絕經期包括絕經過渡期和絕經期早期,STRAW分期系統-2012版如圖。
參考文獻:Sioban D.Harlow,et al EXECUTIVE SUMMARY of STRAW+10:Addressing the Unfinished Agenda of Staging Reproductiye Aging Climacteric. 2012 April,15(2):105-114
圍絕經期不適表現
圍絕經期是正常的生理變化,大多數婦女沒有任何不適,也有些人有某些不適。主要表現為:
4、皮膚皺紋逐漸增多,有的出現瘙癢、毛髮開始變白脱落。腹部和臀部脂肪增多,容易發胖。
6、骨質疏鬆:從40歲左右起,女性骨質開始脱鈣,每年鈣喪失1%,如不補鈣,可導致骨質疏鬆。其後果是脊柱的壓縮,身材變矮,脊柱後突和行走困難,嚴重時產生脊柱壓縮性骨折,容易發生骨折,常見於上肢橈骨遠端及下肢股骨。女性骨折的發生率為男性的6~10倍。
從1994年起,世界衞生組織提出廢棄“更年期”而推薦採用“圍絕經期”一詞。醫學上所用的“圍絕經期綜合徵”是指婦女在絕經前後由於雌激素水平波動或下降所致的植物神經系統功能紊亂為主,伴有神經心理症狀的一組徵候羣,多發生於45—55歲之間。近年來,由於生活節奏快、工作壓力大,許多女性進入“圍絕經期”有提前趨勢。
圍絕經期特殊時期
那麼,該如何繼續保持健康的心態和年輕的魅力,如何平穩度過這段特殊時期?
策略一
自我保健擊退潮熱
很多正處“圍絕經期”的女性時常會突然感到自己的皮膚像着火似的發燙,臉燒得通紅,內心也變得惶恐不安。這就是“圍絕經期”女性的潮熱現象。
出現潮熱症狀主要是由於女性雌激素分泌減少,對此採用補充雌激素的辦法可改善症狀,但最好還是掌握“自我保健”方法:
1放鬆身心:當潮熱出現時應注意穩定情緒,採用放鬆和沉思方式,也可以喝一杯涼水。
2衣服調劑:女性出外時不妨穿內外兩件衣服,以便在潮熱發作時增減,最好選擇易吸汗的棉質衣物。
3避免煙酒:酒精和尼古丁的刺激,會造成血壓和精神方面的異常,故“圍絕經期”女性不宜飲酒、吸煙,咖啡、茶等也應少飲。
策略二
保持愉悦趕走灰色心情
1培養廣泛興趣 這樣可從自己取得的成績中看到自己的價值,引以為樂。
2學會轉移矛盾 當傷心、焦慮、生氣時,應設法消除、緩和,變不利為有利,如聽音樂、結伴郊遊等。
3優化夫妻關係 要比過去更注重優化夫妻關係,要以温柔的回報和激情的響應緩和厭倦和排斥,努力使自己“恢復”過去。
策略三
合理膳食喚回年輕活力
2多吃蔬菜 許多富含纖維的蔬菜,如蘿蔔、黃瓜等,可增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。
3降低食鹽 “圍絕經期”婦女由於內分泌的改變,可能會出現水腫、高血壓,因此每天食鹽攝入量應控制在3~5克。
策略四
定期檢查遠離疾病侵擾
其實,這一時期的女性更要用心“經營”自身健康,如有需要,應尋求醫療照顧。“圍絕經期”後,許多疾病的發生率均會增加,而半年或一年的定期檢查,可以及早發現、治療。因此建議出現徵兆的女性儘早諮詢醫院的婦科內分泌醫生,進行專業診斷,制定治療方案。
圍絕經期圍絕經期飲食
5.很多女性在經期就會出現面部爆長痘痘,這一現象是由於經期女性體內的鋅含量較平常高很多,阻礙了正常的生理代謝,引起爆痘現象,多補充鋅可緩解這種現象。
圍絕經期預防
圍絕經期功血是每個女人必然經歷的階段,它是卵巢功能衰退,生育功能趨於終止的表現,但每個人所表現的症狀輕重不等,時間長短不一,長者可延續幾年,短者幾個月。輕者安然無恙,重者影響工作和生活。甚至會發展成為疾病,故於圍絕經期需做好充分的預防。