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拜拜肉
鎖定
拜拜肉藏在胳膊底下,一舉手晃動着説“拜拜”就搖晃不已,故稱為拜拜肉。拜拜肉位於手臂肱三頭肌部分,除去多餘的脂肪原因,因為肱三頭肌鬆弛無力而導致拜拜肉急劇加重,從而形成拜拜肉。
拜拜肉的成因有很多,但主要還是缺乏運動導致的,當然不應排除部分人的個人身體特質原因。除了缺乏運動外,還有坐姿不當等有可能會導致形成拜拜肉。
- 中文名
- 拜拜肉
- 別 名
- 擺擺肉
- 原 因
- 肌肉力量不足、局部缺水
- 部 位
- 肱三頭肌
- 抑制方法
- 多喝水、多吃蔬菜
- 易發人羣
- 中年女性
- 注意事項
- 早睡早起,健康飲食
拜拜肉成因
拜拜肉的成因有很多,但主要還是缺乏運動導致的,當然不應排除部分人的個人身體特質原因。除了缺乏運動外,還有坐姿不當等有可能會導致形成拜拜肉。由於經常彎腰或者駝背會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態,久而久之這個部位的脂肪就會增多,形成難看的拜拜肉。
拜拜肉改善方法
拜拜肉飲食搭運動
消除浮腫
1. 儘量多喝熱水,少喝冷飲。
2. 少吃口味重的食物,例如蒜,葱等刺激性食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
減拜拜肉脂肪
要想拜拜肉徹底瘦下來,需要全身配合,否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪,絕不可能僅僅只堆積在手臂上。有拜拜肉者,通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的,所以想要擁有一雙結實的手臂,對那些高熱量、高脂肪的食物,因為拜拜肉不是一天堆積的,要消除長期積 長的脂肪除了運動和飲食配合外纖消脂食品可以三管齊下。
瘦拜拜肉保持
也許經過一段時間的瘦臂後,無須對夏季的無袖新裝敬而遠之了。但是,瘦身容易,反彈更容易,尤其是拜拜肉。所以,好的飲食習慣一定要保持。
拜拜肉塑形方法
動作一:單臂伸展運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌,還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展,掠過地板向上抬起。 稍作停頓後,放下手臂回到初 始位置,整個過程中儘量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行,然後再向上抬起,再回到初始動作。持續30秒後,換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放鬆。
動作二:負重擺臂運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉,肱二頭肌和肱三頭肌,還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。
直立,雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿,然後向上舉到肩膀的高度,手臂向內彎曲。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒,然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
動作三:手掌交叉運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌,還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲,然後將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。然後兩手交叉向前移,就像走路那樣,直到形成俯卧撐的姿勢。停頓一下後,再倒回去,回到站立姿勢。做30秒後,再用30秒來放鬆並調整呼吸。
動作四:後撐抬腿運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱三頭肌,還能順帶鍛鍊到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向後支撐坐在地板上,手指方向與面部朝向相反,屈膝、腳掌放平。然後提臀,並抬起左腿,注意勾起腳尖。然後讓肘部稍稍彎曲,同時臀部下沉。稍作停留後,背部發力向上,保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作,最後做30秒深呼吸放鬆。
拜拜肉簡易食物
冬瓜:經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥的作用。
瘦拜拜肉的原理就是要加強血液的循環和促進新陳代謝,從而來改善胳膊浮腫的問題,除了食療瘦拜拜肉的方法以外,經常搭配上一些按摩和拉伸的動作也是很有效果的。
拜拜肉鍛鍊運動
Step1:坐在椅子上,坐穩,雙手扶在身後,保持身體平衡,雙腳併攏腳尖墊起,收腹挺胸。
Step2:曲肘,雙腿夾緊,大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏,注意身體與椅子最好呈60度角左右。注意保持勻速呼吸。
Step3:保持上身不動,用力向外伸直雙腿,感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃,堅持5秒後恢復初始姿勢。 動作頻率:6組/天
該組動作的目的:有效鍛鍊腹部肌肉,練就有線條的腹肌,和辦公室女生常見的小肚腩say goodbye。
第二步:修長腿
Step1:雙腿打開,比肩略寬,腳尖外展,手臂伸直,雙手手心相應。收腹挺胸,屈膝下蹲,感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。
Step2:大腿用力,臀部夾緊,手臂由前向上伸展,手心相對。調整呼吸,保持10秒。
Step3:上身姿勢保持不動,併攏雙腿,挺腰翹臀,膝蓋用力,感覺大、小腿肌肉拉伸。
Step4:屈膝下蹲,將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝,以保持身體平衡。堅持5-10秒後放下右腿,換左腿重複該動作後恢復初始姿勢。
Step5:難度版——將Step4熟練後,可以嘗試將腿放置好後,慢慢將雙手延伸側向上抬起,在頭頂處匯合且手心相對。
動作頻率:4組/天 量力而行,注意保持身體平衡。
該組動作的目的:有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現象,並能鍛鍊大腿、小腿和臀部肌肉,減少大腿尺寸,令小腿肌肉呈緊緻的線條狀。
第三步:美人頸
Step2:吸氣,手臂由外向內,從丹田向上,在胸前時,手背相對。
Step3:手臂繼續向上,在頭頂打開,抬頭挺胸,努力伸長頸部,腳後跟始終微抬。
Step4:吸氣,放下手臂,向後伸展,注意始終保持頭部上揚,腹部收緊,堅持5秒後恢復初始姿勢,完成該組動作。
動作頻率:5組/天
該組動作的目的:拉伸頸、胸、肩部肌肉,鍛鍊背部和手臂,同時有助於放鬆端坐一上午而僵化的肩頸部。
第四步:堅挺胸
Step1:雙手合十,並掌,向胸部用力,雙腳打開比肩略寬,調整呼吸,並保持收腹挺胸。
Step2:腰部直立,吸氣,雙手手肘慢慢向一起靠攏,感受胸大肌向中間收緊。注意保持後臂與地面水平,前臂與地面垂直。
Step3:保持並肘狀態,呼氣,慢慢轉動身體呈45度角左右,感受腰側肌肉收緊,吸氣,調整呼吸,保持5-10秒。
Step4:慢慢轉向另一側,注意保持勻速呼吸,手肘始終盡力靠近。
動作頻率:10組/天
該組動作的目的:有效鍛鍊胸部、手臂及腰側肌肉,保持胸部堅挺,腰部肌肉有線條感,同時活動脊椎,緩解長時間坐在辦公桌前造成的弓背現象。