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戰士第一式
鎖定
戰士第一式簡介
瑜伽基本動作之一,屬於站姿體式;戰士三式中的第一式;此體式可以增強足弓、腳腕、膝部和大腿的力量,增強身體肌肉耐力,增強意志力;舒緩髖部和肩部,擴張胸腔;改善消化系統和循環系統的功能;緩解坐骨神經痛等症狀。
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戰士第一式動作要點
戰士第一式動作步驟(4張)
3、呼氣,抬頭,眼望指尖,自然呼吸30~60秒。
4、吸氣,臉朝前,眼看前方,伸直右膝蓋。
5、呼氣,兩手分開,自然放於體側。
6、換左側做同樣練習。
戰士第一式練習技巧
此體式需要雙腿有良好的耐力。練習時,腿部會有微微酸脹的感覺.雙腿間的距離以前腿的大小腿成90度為最佳,調整好之後就不要過多頻繁地移動雙腳。手臂向上延伸肘.帶動身體往上,不要將身體重量過多地放在髖部和腿部,雙肩打開,胸腔擴張,脊柱向上保持伸直。
戰士第一式功效
減少腹部、腰兩側多餘脂肪。
擴張胸部,伸展頸部,延緩衰老。
增強人的平衡感及集中注意力的能力。
消除下背部及肩部的肌肉緊張。
增強骨盆穩定性
戰士第一式注意事項
練習本動作時需要配合腹式呼吸,切不可憋氣
每次深呼吸5-10次,可換另一側重複該動作
所有的站立體式都是比較消耗體力的,尤其是戰士第一式。因此心臟較弱的人不宜做這個體式,即使身體較為強健的人也最好不要在這個體式上停留過長的時間。
戰士第一式禁忌
如果有心臟或血液循環問題(如高血壓),請勿練此式,可以練習簡易戰士式替代。