戰士三式

戰士系列體位的傳説:這些體位的產生都源於一根頭髮。瑜伽三主神之一濕婆的妻子薩蒂shakti的父親達克剎舉行一個盛大的祭祀典禮。他邀請了所有的神，但是唯獨沒有邀請自己的女兒女婿。因為濕婆主管毀滅，讓他覺得很不吉利。得知消息的薩蒂非常生氣，執意要去和父親理論。濕婆苦勸無果，剛烈的薩蒂還是去了盛典想讓父親收回成命，可是得到的卻是巨大的侮辱，憤怒的薩蒂就在這個盛典上為了尊嚴引動體內真火自焚而死。痛失愛妻的濕婆被徹底激怒了，他拔下一根頭髮扔到地上，變成了強大的武士維拉巴德納，並命令他去打敗達克剎。這個濕婆頭髮變成的武士不但毀滅了祭祀大典，趕走了眾神，還砍下了達克剎的頭。而濕婆痛悼愛妻也陷入深深的冥想。直到轉世的愛妻重新贏得了他的心。瑜伽體位的戰士系列就是這樣出現的。

1、雙腿打開與髖同寬。吸氣時將雙臂兩側上舉，同時右腿向後略抬起，使腳離開地板，但不要彎曲右腿。

2、吐氣時將身體向前傾，直到你的身體和支撐腿成為T字形。然後保持10個呼吸。

注意：有些人可能還沒有掌握平衡，這個時候，你要做一件事情。就是不論你的身體向前傾多少度，你的腿就應該向後抬多少度。你的身體和腿應該保持在一條線上。記住你的身體向前傾不能超於90度，腿也不要太過90度。 ^[1] 

3、吸氣，先抬一點頭部，由頸椎開始一點點直立。切不可直接動用腰部力量。

4、吐氣雙臂放鬆下落，準備反側。

這個動作調整體態，加強腹部和腿部的力量，強化內臟。使脊椎和身體的肌肉均衡發展，更具有彈性，加強平衡感，使思維清晰。理想的瑜伽戰士是一個雙腿強壯、站姿雄健堅定、體態平衡穩固、內心和平寧靜的戰士。這個姿勢幫助人們培養這些品質。脊柱的彈性和身體應有的均勻對稱得到增進腹部自動收起來，身心變得更警覺。當把一條腿抬起來與地面平行，同時保持身體平衡，腹部器官就收縮，從而得到按摩和加強。