意志力

當人們善於運用這一有益的力量時，就會產生決心。而人有決心就説明意志力在起作用。人的心理功能或身體器官對決心的服從，正説明了意志力存在的巨大力量。

沒有人會下定決心去做他自己認為不可能的事，比如一個人不可能會決心舉起已喪失活動能力的手臂，也不會決心在不借助器械的條件下進行飛翔。對於這樣可能性極小的事情，人們也許曾經產生過嘗試一下的想法，但他們不可能在內心真的下決心去嘗試這樣的事情，因而他們也不會有做這件事情的真正勇氣。 ^[1] 

儘管我們用判斷力思考問題，但最終解決問題的還是意志，而不是才智——沃勒

世上無難事，只畏有心人。有心之人，即立志之堅午也，志堅則不畏事之不成。——任弼時

意志力是心理學中的一個概念。是指一個人自覺地確定目的，並根據目的來支配、調節自己的行動，克服各種困難，從而實現目的的品質。

凱利·麥格尼格爾在《自控力》一書中提到：所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。

羅伊斯這樣説：“從某種意義上説，意志力通常是指我們全部的精神生活，而正是這種精神生活在引導着我們行為的方方面面。”

意志力是人格中的重要組成因素，對人的一生有着重大影響。人們要獲得成功必須要有意志力作保證。早在2400多年前的孟子，就説過：“天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能。”這段話，生動地説明了意志力的重要性。要想實現自己的理想，達到自己的目的，需要具有火熱的感情、堅強的意志、勇敢頑強的精神，克服前進道路上的一切困難。

很多文章中都曾提到這個方法，看來它的確是一個非常有效的途徑。我也提倡使用這個方法，可是我所説的長跑與以往的文章所不同的一點是：長跑不但要每天堅持，而且要逐漸的增加強度。

“堅持每天早上跑步”，這是大多數文章給的一句概括，我認為這個方法在培養意志力的初期效果會非常明顯，可是隨着身體的逐步適應，效果就會逐漸的減弱，所以我提出了在每天堅持的基礎上，逐漸的增加強度。具體的方法如下：

制定一個合理的計劃，包括目標和完成目標的期限。目標一定要明確，研究證明，越是明確、具體的目標，實現起來越是有動力，因此不要對自己説“我要每天跑步”、“我要在明天多跑段距離”，而應該這樣告訴自己“我要堅持每天在晚上8點中跑三千米”、“我要在明天比今天多跑一千米 ”，只有這樣的目標才是有説服力的；完成目標的期限一定要在實施計劃前設定，而且也要明確、具體，比如説“我要在三個月內做到一次跑完一萬米”。具體的計劃要根據自己的情況來設定，第一個月你要給自己設定一個可以承受的目標（比如説每天跑兩千米），這個目標不能設定的過高，最關鍵的是你要堅持下來。世界上最簡單的事情就是堅持，最困難的事情也是堅持，萬事開頭難，因此，第一個月能不能堅持下來，決定着你這個訓練能否成功。因此目標不能設定的太高，太高的話不容易完成，就會讓你失去信心，當然也不能太低（每天五百米），過低的話太容易完成，沒有挑戰性的工作對你的意志力培養是沒有好處的。如果第一個月你能夠堅持下來，那麼恭喜你，你已經初步培養了意志力，接下來做的仍然是堅持下去，不過從這時候開始你要給自己增加強度了，強度也要根據自己的情況設定，標準和設定初期的目標一樣，不能偏高也不能偏低，以每個月或每兩個月為一個週期，每個週期內都增加一定的強度，直到這個強度到大你的極限為止。這時候，你會驚奇的發現你已經擁有了對自己行為的“控制力”，你不必每天都跑那麼長了，距離可以根據情況來訂，但至少要保證每週一到兩次最長距離的訓練。關於長跑的計劃如何設定，是一個比較難以界定的問題，我會繼續查閲相關的資料，以後會專門寫篇文章來詳細介紹長跑這個方法。。臭美一下，我在高中的時候進行了兩年的長跑訓練，高三時在全國無線電分區賽中拿了第二名，榮獲“國家二級運動員”稱號。在高中之前，我還是跑上幾百米就喘的不行，經過兩年的訓練後，我輕鬆地就能拿下五千米。而我的意志力也在其中得到了加強，並且高中三年、大一期間我幾乎沒有得過任何疾病，這都得益於那兩年的長跑。

告訴自己這樣做的好處。如果你看不到實際好處而對長跑三心二意的話，光有計劃是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。長跑的好處你應該是知道的，在實施計劃之前，你就要不斷地告訴自己——“長跑將對我的身體起到很好的鍛鍊作用，長跑會使我培養成堅忍的意志力”，然後穿上你跑鞋，懷着堅定的信念，跑下去吧。在實施計劃的過程中，你可以記錄自己訓練的成果，比如説：我的肌肉更有力量了，生活也充滿了活力；我很少得病了，這為我節省了很多金錢；我做事情更有耐心了，這讓我更容易將我的工作做好。用這些好處刺激你，會使你激發更多的動力去將這個計劃堅持下去，最終培養起堅忍的意志力。

改變自我的一貫作風。光知道長跑的好處是不夠的，最根本的動力產生於改變自己作風和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發起來時，自己才能真正加以響應。如果你有這樣的想法——“今天下雨了，就不去跑步了”、“我今天工作很累了，不跑步了，先去睡覺”，那麼請改變自己的作風吧，今天的偷懶會為你明天偷懶準備理由，明天偷懶會為你今後偷懶準備理由，如果你真的想培養堅定的意志力，就要不間斷的進行這個訓練。或者這需要很強的意志力才能做到，你所要做的就是將這種意志力激發起來，可行的辦法就是改變你的作風，如果今天下雨了，你要告訴你“今天下雨了，我要在室內跑三千米”、“今天太累了，我可以慢慢跑完，然後在美美的睡上一覺”。

完不成任務的懲罰。對，就是這樣，完不成任務就要給自己一定的懲罰，以此來督促自己按照計劃上的規定進行訓練。比如説，你可以這樣寫在你的長跑計劃上：“如果我今天晚上沒有堅持跑步的話，我就堅決不吃晚飯”、“如果我今天不能比昨天多跑五百米的話，我就絕對不上網（或者不看電視）”。而且這個懲罰一定要由某個人但監督，比如説你的父母、妻子或者同學。這樣如果你想偷懶的話，你的監督人就會警告你，而你也會因為不去兑現自己的承諾而感到羞愧，繼而產生動力去完成任務。 ^[2] 

人的種種精神力量似乎是不能截然分開的，講到意志力訓練，涉及到思維訓練、記憶力訓練、想象力訓練。以本書的觀點，意志力就是一種自我引導的精神力量，既然如此，只要你在用心的做什麼事，那麼意志力總是在背後發揮着作用。或者可以這麼説，認真去生活，認真去做事，就是一種鍛鍊意志力的方法。

意志力總是與人的感受、知識一起發揮作用，但不能因此而認為人的感受、知識等同於意志力，也不能把慾望、是非感與意志力混為一談。一個人可以違揹他的意志力，而聽憑他的感官來擺佈；也可以調動自己的意志力，而使自己免受自己情感的擺佈。意志力發揮作用的過程有時是為人們所熟悉的，而有時卻是以某種秘密的方式悄悄進行的。但一般來説，當一個人完全受意志力的支配後，就感覺不到慾望、情緒和感官等等力量的存在了，意志力可能會完全地根據道德倫理的標準來採取行動；或者完全將道德問題擱在一邊，不去理會道德的要求，而根據其他某種因素來採取行動。

一個人的意志力代表着他生活或做事的方式；意志引導着自己，也指揮着人身體的其他部分。

意志力不僅是指下決心的決斷力，不僅是用來感悟理解的感受力，或是進行構想的想象力；意志力是指所有“進行自我引導的精神力量本身”。羅伊斯這樣説：“從某種意義上説，意志力通常是指我們全部的精神生活，而正是這種精神生活在引導着我們行為的方方面面。”

問渠心理網為大家介紹下面幾條意志力訓練法，不妨一試：

一、 積極主動

不要把意志力與自我否定相混淆，當它應用於積極向上的目標時，將會變成一種巨大的力量。

美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放鬆。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經理意識到自己是在借酒消愁，浪費時光。於是他決定不再貪杯，而是把更多的時間用於兒女身上。剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己所做的事將有所得而不是有所失。後來的事實證明，他越是關心家庭和子女，工作起來的幹勁也就越大。

主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中於未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。

二、 下定決心

美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯·普羅斯把實現某種轉變分為四步：

抵制——不願意轉變；

考慮——權衡轉變的得失；

行動——培養意志力來實現轉變；

堅持——用意志力來保持轉變。

有的人屬於“慢性決策者“，他們知道自己應該減少喝酒量，但決策時卻優柔寡斷，結果無法付諸行動。

為了下定決心，可以為自己的目標規定期限。瑪吉·柯林斯是加州的一位教師，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。後來她被選為一個市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個月之後的年會上穿起來。由於堅持不懈，柯林斯終於如願以償。

三、 目標明確

普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象，結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悦色、平等相待。後來，他果真辦到了。而另一個人只是籠統地表示要對家裏的人更好一些，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。

不要説諸如此類空空洞洞的話：“我打算多進行一些體育鍛煉“，或“我計劃多讀一點書“。而應該具體、明確地表示——“我打算每天早晨步行45分鐘”，或“我計劃一週中一、三、五的晚上讀一個小時的書”。

四、權衡利弊

如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。

普羅斯教授對前往他那兒諮詢的人勸告説，可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收穫。假如你打算戒煙，可以在頂上兩格上填上短期損失：“我一開始感到很難過“和短期收穫：“我可以省下一筆錢“；底下兩格填上長期收穫：“我的身體將變得更健康“和長期損失：“我將失去一種排憂解悶的方法“。通過這樣的仔細比較，聚集起戒煙的意志力就更容易了。

五、改變自我

然而光知道收穫是不夠的，最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發起來時，自己才能真正加以響應。

湯姆每天要抽三盒煙，儘管咳嗽不止，但依然聽不進醫生的勸告，而是我行我素，照抽不誤。“有一天，我突然意識到自己真是太笨了。”他回憶説，“這不是在‘自殺’嗎？為了活命，得把煙戒掉。”由於戒煙能使自己感覺更好，湯姆產生了改掉不良習慣的意志力。

六、注重精神

法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊伍的最前面。在別人問及此事時，他直言不諱道：“我的行動看上去像一個勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服，而是對身體説——‘老夥計，你雖然在顫抖，可得往前走啊！’”結果毅然地衝鋒在前。

大量的事實證明，好像自己有頑強意志一樣地去行動，有助於使自己成為一個具有頑強意志力的人。

七、磨鍊意志

早在1915年，心理學家博伊德·巴雷特曾經提出一套鍛鍊意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然後一根一根地裝回盒子裏。他認為，這些練習可以增強意志力，以便日後去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啓發。例如，你可以事先安排星期天上午要乾的事情，並下決心不辦好就不吃午飯。

來自新澤西州的比爾·布拉德利是紐約職業籃球隊的明星，除了參加正常的訓練之外，他是每天一大早來到球場，獨自一個人練習罰犯規球的投籃瞄準。“功夫不負有心人”，他終於成為球隊裏投籃得分最多的人。

八、堅持到底

俗話説“有志者事竟成”，其中含有與困難作鬥爭並且將其克服的意思。普羅斯在對戒煙後又重新吸煙的人進行研究後發現，許多人原先並沒有認真考慮如何去對付香煙的誘惑。所以儘管鼓起力量去戒煙，但是不能堅持到底。當別人遞上一支煙時，便又接過去吸了起來。

如果你決心戒酒，那麼不論在任何場合裏都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑，即使早晨醒來時天下着暴雨，也要在室內照常鍛鍊。

九、實事求是

如果規定自己在3個月內減肥25公斤，或者一天必須從事3個小時的體育鍛煉，那麼對這樣一類無法實現的目標，最堅強的意志也無濟於事。而且，失敗的後果會將最終使自己再試一次的願望化為烏有。

在許多情況下，將單一的大目標分解或許多小目標不失為一種好辦法。打算戒煙的鮑勃在自己的房間裏貼了一條標語——“每天不喝酒”。由於把戒酒的總目標分解成了一天天具體的行動，因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了一週末，鮑勃回顧自己7天來的一系列“勝利“時信心百倍，最終與酒“拜拜”了。

十、逐步培養

堅強的意志不是一夜間突然產生的，它在逐漸積累的過程中一步步地形成。中間還會不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己鬥志渙散的原因，才能有針對性地解決。

瑪麗第一次戒煙時，下了很大的決心，但以失敗告終。在分析原因時，意識到需要用於做點什麼事來代替拿煙。後來她買來了針和毛線，想吸煙時便編織毛衣。幾個月之後，瑪麗徹底戒了煙，並且還給丈夫編織了一件毛背心，真可謂“一舉兩得”。

十一、乘勝前進

實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強。如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣，那麼就能獲取與另一次挑戰決鬥並且獲勝的信心。

每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的“立足點”。或許面對的新任務更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今後也一定會勝利。

人的意志力有極大的力量，它能克服一切困難，不論所經歷的時間多長，付出的代價有多大，無堅不摧的意志力終能幫人達到成功的目的。

你想成為一個擁有堅強意志的人，那麼就要在心中成為一個擁有堅強意志的人。

如果你的意志力堅固得與鑽石一樣，並以這種意志力引導自己朝目標前進，那麼，你所面對的問題，都會迎刃而解。

如果你一直堅持用斬釘截鐵的態度去實施你的計劃，而絲毫沒有“如果”，“或者”，“但是”，“可能”的念頭，那麼，這樣的你，一定會免掉種種誘惑，將來必定會獲得成功。

你要確定自己的目標，並能照着既定程序去做，便能堅定自己性格上的勇氣與力量，而這種勇氣與力量足以支撐你的成功。

微心理推薦幾種鍛鍊意志力的方法：

1.確定目標並專注它。四面開火會使你混亂。每天晚上臨睡前，用紙列出你明天要做的所有事，然後用1至10的數字來標出它們的重要性，然後按順序排列一個，最後選出最重要的六件作為你明天要做的事。寫下來，帶在身上。明天你就專注做這六件事。做完一件事，就劃掉一件。如果你能做完，證明你很強悍地渡過一個充實的一天。這是世界上頂尖推銷大師霍浦金的密訣，簡單而有力。

2.宰殺大象。你不可能一口吃下一頭大象，所以，我推介宰殺大象法。這個方法寫在拿破崙?希爾的《成功定律》中，我最信賴的技巧之一。如果你的目標是今天整理十份文件。好，假設你有八小時的工作時間，要做12份文件，好，將時間砍成四段，每2小時做3份，那一小時是一份半，在這一小時內，你就專注於這一份半，不要去想後面還有多少。你會發現，這樣心理負擔會小很多，你不用一小時就可以做完那一份半，休息一下。重新衝刺！我這陣子在幫一個**識別一些書籍，如果沒有這個方法，我不可能堅持到最後。所以我相信它的威力。

3.給自己一個吻，重下決心。這個方法出自偉大的艾琳·C·卡瑟拉在她的《全力以赴》中提到的。無論何時，當你失敗了，做錯了，不要責罵自己。要肯定自己已經做出的努力。如，你支持跑步，13天，第14天沒跑。不要罵。要對自己説，雖然今天我暫時失敗了，但我堅持了13天，很好。我明天開始要重新努力，這次我要堅持比13天更長。我一定可以的。

4.如果可以，對着鏡子重下決心。重下決心時，不要只是一味的念，我一定可以，我一定行。要同時喚起內心的情感，想象成功的形象，同時在行動上表現出活力與氣勢。挺胸，深呼吸，大聲一點説話，望着別人説：你好，我是XX。打出有力的手勢。説話簡單利落。你可以表現出一個堅強有力的領導者的氣勢。這樣，力量就會來臨。這是安東尼奧·羅賓斯NAC的精華之一。無數人花許多時間去學，學到的最有價值的工具就是這個！使用它。它會帶來力量！

不要一口吃個胖子。心急吃不了熱豆腐，意志力的培養不是一天兩天能夠實現的，這需要一個長期的過程。長跑的目的不在於你能夠跑多長，而在於它是否能夠幫助你養成堅強的意志力，增加強度的目的也在於此，因此，訓練的標準不是我非要跑多長多長路程，而是我要堅持多長多長時間。即使你增加的強度很小，但只要你能夠長期堅持下來，就能夠幫助你培養堅忍的意志力。並且鍛鍊你的身體。

文學作品

意志力在文學作品中被着重提及，特別是在莎士比亞的戲劇《暴風雨》（The Tempest）中。術士普洛斯彼洛（Prospero）、他的女兒米蘭達（Miranda）和精靈艾莉爾（Ariel）由於普洛斯彼洛邪惡弟弟的背叛，長年被困在一個荒無人煙的小島上。當普洛斯彼洛聽説他邪惡的弟弟乘小船在附近航行的時候，為了報復，他召喚自己的意志力並製造出一次巨大的風暴，使他弟弟的船撞上了那座小島。普洛斯彼洛隨後用意志力控制不走運的倖存者們的命運，包括費迪南德（Ferdinand）——一個無辜、英俊的年輕人，普洛斯彼洛安排他與米蘭達產生了愛情。

電影作品

有一天，天神們在天堂裏會面，抱怨人性的可悲現狀。他們對我們的虛榮、愚昧和無謂的蠢笨感到厭惡。但有一位神憐憫我們，並決定進行一次實驗：授予一個非常普通的人無限的力量。一個人對於成為神會作何反應？他們問道。

那個乏味、平凡的人是喬治·福瑟林蓋伊（George Fotheringay），一家縫紉小商品店的店主。他發現自己突然擁有了神力，可以使蠟燭飄浮，改變水的顏色，製造出絕妙的晚餐，甚至還能變出鑽石。一開始他將他的力量用於逗樂和做善事。但最終他的虛榮心與對權利的慾望掌控了他，使他變成了渴望權威的暴君，擁有超越信仰的宮殿和財富。沉醉於這樣的力量，他犯了一個致命的錯誤。他傲慢地命令地球停止旋轉。突然間，無法想象的混亂爆發了，酷烈的強風以每小時1000千米的速度將所有的事物甩到空中，那是地球的轉速。所有的人都被掃入了太空中。在絕望中，他許了他最後、也是終極的願望：把一切事物都恢復到原來的狀態。

這是電影《製造奇蹟的人》（The Man Who Would Work Miracles）（1936）的故事梗概，它根據威爾斯1911年的短篇小説改編（它後來被重新改編成電影《冒牌天神》（Bruce Almighty），金·凱瑞（Jim Carrey）主演）。在所有被認為是ESP產生的力量中，意志力（psychokinesis）——或者精神戰勝物質、用精神移動物體的能力——絕對是一個神最為強大和必不可少的力量。威爾斯在他的短篇小説中提出的觀點是，神一般的力量同樣需要神一般的判斷力和智慧。

心理學家通常認為，意志力既有靜態的方面，又有動態的方面。一方面，它是引導人類行動的力量；而另一方面，它又是人們在這些行動中的行為。因此，當一個人能夠在某一事件或一連串事件中表現出極大的決心與力量時，就會被認為擁有很強的意志力（靜態的）；而他的意志力的特性，需要通過他的決心或行動的力度和持久性來體現出來。這樣，在這一過程中所展現出來的意志力就變為了動態的意志力。他的決心也成了引導自我心理的行為。

俗話説：“意志創造人”。大腦是你在這一世界上取得成功的唯一源泉。在你的大腦中，儲藏着取之不盡的財富。通過提高意志力，你可以獲得人生的富貴，擁有生活中的各種成就。這種意志之力，默默地潛藏在我們每個人的身體之內。在這個世界上，真正創造人生奇蹟者乃人的意志之力。意志是人的最高領袖，意志是各種命令的發佈者，當這些命令被完全執行時，意志的指導作用對世上每個人的價值將無法估量。