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戰士第二式
鎖定
戰士第二式是哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。戰士三式中的第二式 ，這是一個力量與平衡兼濟的姿勢。雙腳分開的距離取決於個人的靈活性與力量，還有腿的長度和耐力。不要勉強自己，如有高血壓等心臟或血液循環問題，雙手扶胯不上舉。戰士第二式在培養強壯靈活的雙腿與髖關節的同時，能伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優美形體。
- 中文名
- 戰士第二式
- 所屬運動
- 瑜伽
- 注意事項
- 心臟或血液循環問題別練此式
- 功 效
- 使腰部更靈活，有力
戰士第二式簡介
戰士第二式圖
戰士第二式在培養強壯靈活的雙腿與髖關節的同時，能伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優美形體。
戰士第二式動作
- 站立，兩腳分開較大距離，手臂放在體側。
- 左腳稍朝內，右腳向右90度。右腳跟對着左腳足弓。
- 吸氣時，兩臂側平舉。呼氣時，彎右膝，讓小腿和軀幹都與地面垂直。
- 稍收下巴，同時輕輕地轉頭向右，注視手指。稍微收臀。雙腳均勻地
- 下壓，左腿伸直，均勻緩慢地呼吸。保持5～30秒。
- 慢慢把頭轉回正中，吸氣時伸直右腿，呼氣時兩腳轉到前面。
- 可以放下手臂，休息片刻，然後換邊重複相同的練習。
戰士第二式
戰士第二式功效
- 強壯兩腿，消除小腿痙攣。
- 強壯兩臂，使人的平衡感增強，注意力更集中。
- 使腰部更靈活，有力。
戰士第二式注意事項
若有心臟或血液循環問題（如高血壓），就別練此式，或在練習時雙手扶胯。
