軍體拳

1、套路長短適中，動作精練，有技擊含義，節奏分明，易學易懂，既能單人打又能集體表演。

2、不需要任何器材，對場地要求不高，一塊平地即可練習。

3、第一套軍體拳主要特點是由格鬥的基本功和基本動作組合而成的套路練習，它動作精練，有技擊含義，適用。有一定鍛鍊價值，有防身自衞作用。

4、第二套軍體拳主要是由摔打、奪刀、奪槍、襲擊等格鬥基本動作所組成的套路練習。動作精練實用，每一動都是“一招制敵”，能保護自己，同時能鍛鍊身體，增強體質。

5、第三套軍體拳具有第一、第二套的特點外，還有長拳舒展大方，動作靈活迅速有力，節奏明顯的特點，又有南拳步穩、勢烈、動作剛勁有力的特點。動作數量等於第一、二套總和，運動量也較大，動作難度較複雜，都有技擊含義，它不但能鍛鍊身體，又是克敵制勝的有效手段。

1．打軍體拳有一定活動量，對發展力量、耐力、速度都有積極作用，因此有鍛鍊身體，增強體質作用。

2．因為軍體拳是由踢、打、摔、拿、擰等格鬥的基本要素所組成，因此學好軍體拳一招一式，能防身自衞，克敵制勝，有保護自己的作用。

經總參軍訓部批准，1989已列入中國人民解放軍《體育訓練教材》，在全軍推廣的軍體拳共有三套。第一、第二套各有十六個動作，第三套有三十二個動作。

第一套軍體拳主要特點是由格鬥的基本功和基本動作組合而成的套路練習，它動作精練，有技擊含義，實用。有一定鍛鍊價值，有防身自衞作用。

第二套軍體拳主要是由摔打、奪刀、奪槍、襲擊等格鬥基本動作所組成的套路練習。動作精練實用，每一動都是“一招制敵”，能保護自己，同時能鍛鍊身體，增強體質。

第三套軍體拳具有第一、第二套的特點外，還有長拳舒展大方，動作靈活迅速有力，節奏明顯的特點，又有南拳步穩、勢烈、動作剛勁有力的特點。動作數量等於第一、二套總和，運動量也較大，動作難度較複雜，都有技擊含義，它不但能鍛鍊身體，又是克敵制勝的有效手段。

軍體拳手型主要有三種，即拳：主要用於擊打和砸；掌：主要用於推、砍、劈、抽打等；勾手：主要是打、勾。

軍體拳步型有馬步、弓步、虛步、僕步、歇步、騎龍步等。

制定訓練計劃時，首先要了解學習對象的基礎如何，有一定基礎的，進度適當快些，基礎差的進度慢些。一般先教基本功，再教基本動作。臂功、腿功搭配適當。最好隔一天安排一次課為宜。學習新動作之前，要複習前一課的內容，使套路動作銜接、連貫。最後安排一定時間進行復習鞏固，檢查考核評定成績。

軍體拳是由十幾個或幾十個單個動作按一定原則合理組成的套路練習。不但要一個動作一個動作學會，同時還要完成整套的套路練習。因此實施方法通常是：

示範、講解是練習者形成正確的動作概念的基本方法。講解語言要通俗精練，講解的內容有：講解動作的規格和標準；講解動作的環節；講解動作的攻防含義；講解動作易犯錯誤及糾正方法。

示範是使練習者通過直觀的感性認識，來獲得正確的動作概貌的手段。為了使練習者比較清楚觀察示範動作，教員對示範位置的選擇和示範面的運用都要合理。示範要有連貫動作和慢動作示範，連貫動作使練習者瞭解動作的完整性；慢動作看清動作的細節和方向路線。

是教員帶領練習者做動作，先領做慢動作，再領做連貫動作。領做是教會學好的關鍵環節之一。

軍體拳動作有簡有繁，有易有難。因此，簡易動作完整教，繁難動作分解教。

初步掌握動作後，要組織操練，複習鞏固。方法是：門，口令指揮集體操練，分班操練。要先慢動作到連貫動作。以個人練習，互教互學，糾正錯誤動作。以組織小型評比，開展比、學、趕、幫、超活動。

糾正方法：用正誤對比法；先慢動作正確示範，並邊做邊講，看清錯在那裏。然後再慢動作領做。

2．發力不當，動作僵硬。

糾正方法：由慢到快領做，由不用力逐步過度到用力。體會自然發力，體會徒手衝拳。發力要強調蹬腿扭腰的力量。

糾正方法：套路不連貫是單個動作不熟練所致。要熟練掌握單個動作，然後由慢到快體會動作與動作之間的銜接關係，由慢到快反覆體會。

糾正方法：根據動作的攻防含義，講清動作的實用意義，通過兩人攻防配合，解釋動作方向路線，啓發誘導，幫助糾正。

1．把動作名稱當“口令”。如發出“預備”或“弓步衝拳” 口令，大家做預備姿勢或弓步衝拳，依次進行。

2. 用“番號”代替口令。如喊“1”，大家做弓步衝拳。再喊“2”……依次進行。口令要短促，宏亮有力，要結合套路結構的快慢，發出有快有慢的口令。

3．提示性口令，是在番號口令前加上動作名稱，如“弓步衝拳，動作名稱是預令，番號是動令，聽到“1”的口令時大家做弓步衝拳。提示性口令有提醒和幫助記憶的作用。還有助於操練時動作整齊劃一，對初學者較適用。

發聲原因

軍體拳每個動作都有技擊含義，“一招制敵”。節奏分明，剛勁有力。發聲是以聲助力，達到加強發力的目的。發聲有振奮精神，壯膽怯敵，長我志氣，滅敵威風的作用，發聲還可使動作整齊劃一。操練或表演時，可每個動作都發聲；也可一段中規定某個動作發聲；或者第一動和最後一動發聲等。

自學軍體拳首先要識別圖解，軍體拳書中的圖，是描繪動作路線的；文字説明，是講解動作順序和動作方向。二者結合起來簡稱圖解。正確掌握圖解知識，便於自學自練。自學首先要識別圖解運動方向；圖中人的身前為前，身後為後，左側為左，右側為右。此外還有左前、右後、右前、左後之分。其次要識別運動方向，虛線或實線表示該部位下一動行進的路線。再次是要熟悉術語，軍體拳有的是用術語解釋動作，如馬步、弓步、踢腿、衝拳等。

軍體拳特點之一就是對場地要求不高，又不需任何器材。一個人練只需幾平方米。訓練時只要場地平整，土地，草坪，水泥地，樹蔭下，走廊等都可以練習。

這裏講的是打連貫動作，一氣呵成完成一套。按要求第一、第二套各打一次大約需要25秒左右。第三套約46秒左右。這樣方可節奏分明，動作清楚。

l．反覆宣傳學習軍體拳的目的，意義和作用。它不但是鍛鍊身體，增強體質的有效手段，同時又可防身自衞，克敵制勝，從而激發學習慾望。

2．教會動作的同時，講清動作的技擊含義，使用價值。學會動作的同時，學會使用動作。增強防身自衞的勇氣和信心。

3．教學內容要搭配好；臂功和腿功相結合，基本功與學習套路相結合，避免單調乏味。

4．開展小型評比競賽，個人評比，以班為單位評比，開展比、學、趕、幫、超活動。

5．科學制定訓練計劃，合理分配內容，最好使每節課都有新動作學，使每一節課都有新鮮感。

6. 要做好示範表演，動作要正確、優美，使人看後有羨慕和迫切要求學習的心理感受。

1．受測者以班為單位，跑步到考核地點，以班橫隊面對裁判站立。班長向裁判報告，然後成班橫隊跨立，等待測驗。

2．裁判點名核對受測者的前後順序後，下達“××出列”口令，受測者應答“到”，然後跑步到考核區圓內，成立正姿勢。當下達“軍體拳第×套，預備！開始！”口令後，受測者迅速做好預備姿勢，並隨即開始測驗。結束時，裁判長下達“停” 的口令，受測者成立正姿勢。評定成績後，裁判下達“入列” 口令，受測者跑步入列。

全班測驗完畢，班長向裁判報告。接着測驗下一個班，形式、方法同上。

軍體拳在《軍標》中是第六類，即選測項目，測驗規定是：“軍體拳共有三套，三套分別進行測驗，先測第一套，第一套達到及格後（60分）才能測第二套，若成功可增加20分，第二套成功後才能測第三套，若成功再增加 20分，共完成三套者可得100分。”

軍體拳評分標準的依據是：要領正確、動作有力、套路連貫、協調、節奏分明、重心穩固，精神振奮。

預備姿勢

當聽到“軍體拳第一套——預備”的口令後，在立正基礎體稍向右轉，同時右腳向右後撤一步 ^[2]  ，兩腳略成“八字形”，體重大部分落於右腳，兩手握拳，前後拉開，屈肘，左拳與肩同拳眼向內上，右拳置於小腹前約10釐米處，拳眼向上，自然挺胸，目視前方。

動作要領:左右手握拳胸前交叉，而後右拳猛力向下至襠前，左拳抬至頭部左側，拳眼對着自己，大臂小臂呈九十度角，頭向左轉，直視自己的左拳。

一、弓步衝拳

動作要領:右拳從腰間猛力向前旋轉衝出，拳心向下，同時左拳收於腰際，成左弓步。用途：擊腰、胸、腰部。

動作要領：左拳變掌並向前上猛插，掌心向上，右拳收於腰間，右腳蹬直同時抬右腿大腿略平腳尖向下繃直，猛力向前彈踢，並迅速收回。用途：插喉、彈踢襠或小腿。

動作要領：右腳向前落地成右弓步，同時左手前促變八字掌，右拳自然後襬；左傳身成馬步的同時，左手抓拉收於腰間，右拳由後向前猛力橫擊，臂微屈，拳與肩同高拳心向下。用途：擊頭、肋、腰部。

動作要領；右轉身成弓步，同時右臂內撥，左臂後襬並由後向前上方猛擊，拳與下頜同高，拳心向裏，左腳自然向左移動。用途：擊喉、下頜、腹、襠部。

五、交錯側踹

動作要領：右轉身，右腳尖外擺，抬左腿，大腿略平，腳尖裏勾兩臂在胸前交錯；左腳向左側猛踹，並迅速收回，同時兩臂上下外格右臂屈肘 ，拳與頭同高。拳眼向後，左臂自然後擺，拳心向後。用途：踹膝關節。

動作要領：左腳向前落地，左轉身成弓步，同時左臂上擋、外格、後襬，右拳以扭腰送胯之合力由後向前猛擊，拳與眼同高，拳心向下。用途：擊頭、面部。

七、反擊勾踢

動作要領：左腳尖外擺，起右腳腳尖裏勾，兩手在胸前交錯；右腳由後向左猛力勾踢，同時兩臂猛力外格，左臂屈肘，拳與頭同高，拳眼向後，右臂自然後擺，拳心向下。用途：勾踢腳跟、腳腕部，將對方摔倒

動作要領：右轉身，右腳尖外擺並 猛力下踏：上左腳成弓步，同時右手向前上挑，左手抓握右小臂；右後轉體成右弓步的同時右拳變掌屈肘下壓，兩小臂略平置於腹前。用途：別臂壓肘

動作要領：收右腳成右虛步，同時兩手變掌，由外稍向裏猛砍，大臂夾緊，小臂略平，掌心向上，兩掌約距20釐米。用途：砍肋、腰部。

動作要領：兩掌變拳收於腰間。掌心向上，左腳蹬直同時抬右腳，腳尖向下繃直，猛力向前彈踢平迅速收回；右腳落地成弓步，同時右臂置於左胸前，兩手合力將右肘向前推頂，右大小臂夾緊略平，掌心向下。用途：腳踢襠、腹部，肘頂心窩、頭部。

動作要領：右掌向前反彈，掌心向內上；左掌沿右臂下向前猛挑成立掌，同時收右拳於腰間成右虛步右腳向前滑動，左轉身成馬步，同時左手抓拉變掌收抱於腰間，右拳向右側衝擊，拳眼向上，拳與肩同高，目視右拳。用途：反彈面部。左手挑掌解脱，右拳擊肋或腹部。

動作要領：上體左移，體重大部分落於左腳，兩拳變掌交叉於襠前，右腳微收成右虛步；右轉身，起右腳猛力下踏的同時，起左腳自然屈膝，兩掌上下反拔，收於右肋前，掌心向前左腳向前落地成左弓步同時兩掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，兩手腕自然靠攏。目視前方。用途：推腰、肋，將對方摔倒。

十三、上步砸肘

動作要領：右腳向前上步成右弓步的同時右拳後襬、左手成抓拉姿勢，虎口向右；左轉身成左弓步的同時，左手抓拉收於腰間，揮動右臂屈肘向左下猛砸，大臂夾緊，小臂略平，拳心向上。用途：砸、壓肘關節。

十四、僕步撩襠

動作要領：左膝深屈，右腿伸直，右拳變立掌置於左胸前，左拳抱於腰間，上體傾成左僕步；右手變勾，經右腳面向後摟手外撥後襬轉身成右弓步，同時左手變掌由後向前猛撩，掌心向上，目視前方。用途：勾手樓賜，撩掌打襠。

動作要領：左腳向前上步，左手變拳上擋護頭，拳高於頭，拳眼向下，身體稍下蹲的同時，右拳向前下猛力衝出，拳心向下，右腿自然跟上屈膝；左拳變掌砍切右手腕的同時，右腳前掃，右拳收於腰間，拳心向上；右腿後絆成左弓步，同時右拳變掌下按，掌心向下，虎口向裏，同時左掌變拳收於腰間。用途：擊檔、腹部，推胸彈腿

動作要領：右掌變拳屈臂上擋外格，右腳向前上步，同時左拳向前猛力衝出，拳心向下；右拳變掌前插，左手抓握右手腕的同時，右掌變拳，兩手合力回拉下壓，右肩前頂，成右弓步，目視前下方。用途：由後擊腰鎖喉。

結束姿勢：左轉身，右腳靠攏，成立正姿勢。

預備姿勢：同第一套

（一）擋擊衝拳:右腳向前踮步,左腳抬起。左臂裏格收於腹前，小臂略平，拳心向上，右拳收於腰間。左轉身，左腳向左落地成左弓步，同時左臂向上擋護頭，右拳從腰間猛力向前旋轉衝出，拳心向下。 用途：擊面，胸部。

（二）絆腿壓肘：右腳前掃，同時左手抓住右手腕收抱於腰間。右腿後絆，同時右肘向前下猛力推壓，成左弓步。 用途：被對方抓住手腕時，順勢將其推壓絆倒。

（三）弓步擊肘：右後轉身成右弓步，屈右肘猛力後擊，大、小臂略平。同時左拳由腰間向左前方旋轉衝出，拳心向下目視右肘。 用途：擊頭、胸或肋部。

（四）砍肋下打：上體向左轉，收右腳成右虛步，同時兩小臂用力由外向裏猛砍，小臂略平，約與肩同寬，拳心向上，起右腿猛力下踏，同時左腳抬起向左跨步，左小臂上擋護頭，拳心向前。右拳從腰間向前下猛力旋轉衝出，右腳跟上，屈膝，前腳掌着地。 用途：兩小臂擊肋，右拳擊襠。

（五）上步劈彈：右腳向前上步或右弓步，左拳變八字掌前伸，右拳後襬。左轉身成馬步的同時，右拳經右上向左下猛劈，拳心向上，左手抓握右手腕，左掌心向上，兩大臂夾緊，小臂略平。右拳向右前上方猛力反彈，力達拳背，拳與頭同高，同時左手變拳自然後擺，成右弓步。 用途：劈臂或頸，反彈臉部。

（六）雙勾後擊：右轉身，雙拳後襬，左腳向前上步成左弓步。同時兩拳由後向前向上猛擊，拳心向裏，拳與下顎同高。右腳向前踮步，左腳稍離地前移，兩肘猛力外張抬平，同時分別向左右猛擊，兩拳面相對，拳心向下。兩拳變勾手，由肩上經下向後猛擊，兩大臂夾緊。 用途：拳擊下顎，兩肘外張破後抱腰，勾手擊擋。

（七）防左勾踢：右腳向右前上步成右弓步，同時左手向左前擋抓，右拳自然後擺。上左腳成左弓步，左手變拳收於腰間，同時右拳由後向前猛力橫擊，拳心向下。左腳尖外擺，起右腳，屈膝，腳尖裏勾，由後向左前猛力勾踢，同時右拳向後反擊，臂伸直，左臂彎曲上挑，拳略高於頭，拳眼向後。 用途：防左刺，橫擊敵頭。

（八）挾脖擰摔：右腳向前落地成右弓步，同時左拳變八字掌向前平伸，掌心向前，拇指朝前下。左轉體成左弓步，同時左手抓拉收於腰間，右拳由後向前猛力橫勾屈肘置於胸前，拳心向下。 用途：挾脖摔。 第二段：

（九）裏格衝拳：右轉身成右弓步，同時左臂裏格，拳心向上，右拳收於腰間。左轉身成左弓步，同時兩拳從腰間向前後（右拳向前，左拳向後）猛力旋轉衝擊，拳心向下。 用途：擊面，擊胸。

（十）防右別臂：右腳向前上步，同時右手向右前擋抓並收於腰間，左拳向右猛力旋轉衝出成右弓步。左拳收於腰間，同時左腿猛力向前彈踢，並迅速收回，右拳從腰間猛力向前旋轉衝出，左腳向前落地。右轉身，同時左臂屈肘向右下猛力別壓，拳置於小腹前，拳眼向內，右拳收於腰間，成右弓步。 用途：防右刺，左腿踢襠，左手別臂。

（十一）擋擊抱腿：左轉身，左臂上擋護頭，右腳向前上步成右弓步，右拳向前衝出。兩拳變掌下抱後拉，約與膝同高，兩小臂略平，同時右肩前頂。 用途：抱雙腿摔。

（十二）踹腿鎖喉：左腳向前躍步，同時抬右腿，大腿略平，腳尖裏勾，兩臂屈肘置於胸前，掌心向下。右腳向前下猛踹落地，同時右手前插，左手抓握右手腕，右手變拳。兩手合力回拉、下壓，右小臂置於右肋前，同時右肩前頂，成右弓步。 用途：由後踹腿鎖喉。

（十三）蹬腿橫勾：身體重心迅速後移，兩拳收於腰間，同時起右腳向右側猛蹬，並迅速收回。以左腳掌為軸由左向後轉身，右腳向前上步，同時左臂上擋，右拳後襬，成右弓步。再由左向後轉身成左弓步，同時左臂外格後襬，右拳由後向前猛力橫勾，拳心向下，拳與頭同高。 用途：蹬腹或肋，橫擊頭部。

（十四）上步撈腿：右腳向前上步，右手向下撈、上提，置於腹前，同時左手變掌向前下推壓，手指向右，成右弓步。 用途：右手撈小腿，左手推壓跨部。

（十五）挑砸絆腿：左腳向左前上步成左弓步，兩手變拳，同時左小臂向上挑，右小臂由上往下砸，拳眼向上。左手變掌前推，同時右腳前掃，右拳收抱於腰間。左手抓拉收於腰間，右腿後絆，同時右拳變掌前推，成左弓步。 用途：防刀下刺，推胸絆腿。

（十六）弓步上打：右腳向前上步成右弓步，左手變掌前推，右手變拳收於腰間，左轉身同時左手變拳屈肘下壓，置於小腹前，拳心向下，右拳上擊，略高於頭，拳心向前拳眼向下，目視左前方。 用途：左掌推胸，右拳擊下顎。 收勢：右腳靠攏左腳成立正姿勢。

預備姿勢

1踏步右衝拳

2上步左衝拳

3彈腿右衝拳

4下擊橫勾拳

5下壓反彈拳

6挑撥側衝拳

7歇步勾亮掌

8虛步上衝拳

9擄衝側衝拳

10蓋步右靠肘

11蹬腿馬步掛

12挑臂右砸肘

13鞭拳轉身蓋

14右格左衝拳

15左格右衝拳

16側踹雙彈臂

17左右衝鋒拋

18蓋拳退步勾

19左弓雙砍掌

20右弓雙砍掌

21左弓勾掛拳

22右弓勾掛拳

23躍起跪步砸

24馬步橫砍掌

25擄砍右穿掌

26擄砍左穿掌

27僕步勾挑襠

28飛腳蓋步衝

29轉身右砸肘

30弓步右擊肘

31弓步雙抱拳

32側蹬轉身衝 ^[1]