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紅腰豆
鎖定
- 基本概述
- 是乾豆中營養最豐富的一種
- 食療價值
- 補血、增強免疫力、幫助細胞修補
- 食用方法
- 把紅腰豆煮全熟
- 食用禁忌
- 植物血球凝集素
紅腰豆基本概述
紅腰豆食療價值
紅腰豆是豆類中營養較為豐富的一種,含豐富的維他命A、B、C及E,也含豐富的抗氧物、蛋白質、食物纖維及鐵質、鎂、磷等多種營養素,有補血、增強免疫力、幫助細胞修補及防衰老等功效。而最值得一提是它不含脂肪但含高纖維,能幫助降低膽固醇及控制血糖,糖尿病人也適合進食。素食者也十分適宜多進食紅腰豆,因為他們不吃肉類,而肉類本身含有鐵質、蛋白質等營養素,因此素食者可透過進食紅腰豆來補充缺少了的鐵質,從而幫助製造紅血球,預防缺鐵性貧血。
紅腰豆適用
紅腰豆食用禁忌
正確食用:把紅腰豆煮全熟。
紅腰豆食用方法
正確食用:把紅腰豆煮全熟
材料
做法
1.紅腰豆放入沸水中燙。
2.然後撈出放在冷水中冷卻後瀝乾。
3.鍋內入油燒至四成熱後,放入小蝦仁過油至熟。
4.再放入紅腰豆略過油,然後一起盛出瀝油。
5.鍋內留油30cc,放入打散的蛋液炒勻,再放入米飯。
6.加入過油的小蝦仁、紅腰豆、鹽、味精、胡椒粉,旺火把米飯炒香。
7.撒上葱花裝盤即可。
POINT
紅腰豆過油時間不宜長,否則顏色發黑。
材料
做法
2.西紅柿切半圓片,黑橄欖切圈,熟雞蛋包皮,切成三瓣。
3.將奶酪與番茄沙司攪拌成醬。
4.盤中碼放西紅柿片,熟雞蛋、四周放上焯熟的甜蜜豆,紅腰豆,將和好的醬擠在上面即可。
小貼士:
注意烹調時不要久煮啊。
健康紅綠燈青色未熟的西紅柿不宜食。
紅腰豆食物營養成分
食物名稱 | 紅腰豆 |
含量參考 | 約每100克食物中的含量 |
能量 | 337 千卡 |
蛋白質 | 22.5 g |
脂肪 | 1.1 g |
飽和脂肪酸 | 0.2 g |
多不飽和脂肪酸 | 0.1 g |
單不飽和脂肪酸 | 0.6 g |
碳水化合物 | 61.3 g |
糖 | 2.1 g |
膳食纖維 | 15.2 g |
葉酸 | 394 μg |
鈉 | 12 mg |
鎂 | 138 mg |
磷 | 406 mg |
鉀 | 1359 mg |
鈣 | 83 mg |
鐵 | 6.7 mg |
鋅 | 2.79 mg |
維生素B1(硫胺素) | 0.61 mg |
維生素B2(核黃素) | 0.22 mg |
煙酸(煙酰胺) | 2.11 mg |
維生素B6 | 0.4 mg |
維生素C(抗壞血酸) | 4.5 mg |
維生素E | 0.21 mg |
維生素K | 5.6 μg |
- 參考資料
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- 1. 紅腰豆 .愛詞霸[引用日期2015-12-12]