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蓋澆飯
鎖定
其特點飯菜結合、快而熱。而風俗各別,如今的蓋澆飯,各地作法也不一樣,用料也不同,所以也各有特色。
- 中文名
- 蓋澆飯
- 分 類
- 美食
- 口 味
- 鮮鹹
- 主要食材
- 米飯,豬肉
- 種 類
- 滷肉蓋澆飯、肉絲蓋澆飯
- 營養成份
- 蛋白質,糖類及各種氨基酸
蓋澆飯歷史
蓋澆飯是在西周“八珍”之一“淳熬”的基礎上發展而來的。 《禮記註疏》中 “淳熬”的作法是:“煎醢(hǎi,肉醬)加以陸稻上,沃之以膏。”醢是肉醬,陸稻是北方種植的黃米和小米,沃是澆的意思,膏即油脂。全文大意是:將肉醬煎熬好以後,加在黃米(或小米)飯上,然後再澆上油脂,就成“淳熬”。到了隋唐, “淳熬”發展成“御黃王母飯”,烹製方法也有了新的改進。韋巨源《食單》記載:“編縷卵脂,蓋飯表面,雜味。”這就是説,肉的形狀已改變為絲,並且加上了雞蛋等物,色形味都更加多采了。
成為唐代“燒尾宴”上的食品之一。所有這些,都是如今“蓋澆飯”的雛形。
蓋澆飯特點
特色蓋澆飯(20張)
蓋澆飯的另一個特點是快而熱。由於飯菜都是事前烹製現成的,食者可以隨到隨吃,而且飯菜始終都是熱的,符合我國人民熱食的習慣、所以,也可以説它是中國式的快餐。
蓋澆飯做法
由於我國地域遼闊,風俗各別,如今的蓋澆飯,各地作法不一,用料不同,所以也各有特色。總的來説,副食以肉為主,有肉片的,有肉絲的,也有肉塊的。佐料則因時因地而異,分別配以玉蘭片、木耳、香菇和應時蔬鮮。也有不加佐料時鮮的,如西安傳統的蓋澆飯就是純肉片,採取紅燒的方法烹調,講究原肉原汁澆飯。
滷肉蓋澆飯
實際美味圖(15張)
主料:稻米400克
輔料:冬筍60克、豬肉肥瘦100克、小白菜150克
調料:大葱10克、鹽5克、味精2克、醬油4克、澱粉(豌豆)5克、花生油50克
製作工藝
美味蓋澆飯(40張)
2、將大米淘洗乾淨,做成米飯,備用。
3、將炒鍋倒入花生油,用中火燒至五成熱時,放入葱段炒幾下,放入豬肉片,翻炒,放入熟冬筍、青菜段、醬油、精鹽、味精,翻炒幾下,倒入適量肉湯,燒沸,用少許澱粉勾芡,做成澆汁。
4、米飯分裝到碗裏,澆上汁,即可食用。
菜品口感
此飯色澤悦目,汁醇飯軟。
特別提醒:蒸飯時,水和米的比例是1:1;飯蒸好後,不要急着盛出來,放在電飯煲內保温,滷肉做好後再盛飯澆肉汁,即取即吃。
2、製作油葱酥:油葱酥幹香酥脆,在滷肉飯內起到非常重要的提香作用。
② 撒入少許澱粉,用手混合均勻,並將小洋葱圈拆散;
③ 中火燒熱油鍋(最後是豬油,如無用色拉油代替也可),油鍋5成熱後,下小洋葱圈,半炸半炒;
④ 待小洋葱絲逐漸浮起,呈微黃色時,迅速撈起瀝乾油,平攤在廚房紙巾上充分吸收油分並晾涼;
⑤ 將油葱酥放入密封袋(或保鮮袋),用擀麪杖壓碎。
3、新鮮五花肉洗乾淨,擦乾水分,放入冰箱冰凍20分鐘便於切割,接着連皮帶肉切成0.5cm見方的小丁;
4、老薑切碎,大蒜切碎,鍋內放少許油,中火燒熱後放入姜碎蒜碎爆香;
5、將五花肉丁放入鍋中,慢慢煸炒到微微上色,逼出其中多餘油脂;
6、鍋中加入醬油,八角,酒,冰糖,五香粉,胡椒粉,油葱酥和適量温水,水不要太多,沒過五花肉丁1-2cm即可。
7、大火翻炒均勻後,待燒沸後,將鍋中的五花肉丁及湯汁一起倒入砂鍋中慢慢滷,2小時後,一鍋肉味飄香的滷肉汁就做好了。
雞肉豌豆蓋澆飯
原料:米飯300克,雞肉100克,胡蘿蔔30克,豌豆100克,水髮香菇15克。料酒15克,葱末10克,鹽、薑末、味精、胡椒粉少許。
做法:
1、米飯分2份,置碗中;將雞肉洗淨,切小丁,放入料酒、鹽、薑末攪拌均勻;胡蘿蔔去皮,洗淨,切小丁;香菇去蒂,洗淨,切小丁;豌豆洗淨,備用。
2、鍋置火上,放油燒熱,將葱末煸香,下胡蘿蔔丁、豌豆炒至變軟,加鹽,翻炒至八成熟盛出。
3、另鍋置火上,放油燒至八成熱,放入香菇丁、雞肉丁快炒幾下,放入豌豆、胡蘿蔔丁、味精翻炒均勻,撒上胡椒粉,澆在米飯上即可。
肉絲蓋澆飯
原料:泰國大米400g,肉絲75g,鱔絲、熟雞絲、火腿絲、筍絲、白糖、醬油、味精、紹酒、雞湯各適量。
製法:泰國大米淘洗後晾乾,入煲中加水蒸製成飯。肉絲、鱔絲過油,加雞絲、火腿絲、筍絲煸炒,加醬油、白糖、紹酒、味精、雞湯,勾芡澆蓋在米飯上即可。
操作要領:米飯軟硬要適度,蓋澆汁味要濃厚。
木耳豬肝蓋澆飯
原料:米飯300克,黑木耳50克,冬筍50克,萵筍50克,豬肝100克
配料:姜、葱、胡椒粉、味精、鹽、豬油適量
親自下廚:1、黑木耳用冷水發好,將冬筍,豬肝、萵筍切片。2、炒鍋置旺火上,下豬油燒至150℃左右,放入豬肝片,然後下薑片、黑木耳、冬筍片、萵筍片合炒,再放入胡椒粉、味精、葱花,略加點水,燴成白汁即成。
營養在這裏:吃動物肝臟對眼睛有好處,如果你或者他經常坐在電腦前工作,不妨一週吃兩次這樣的蓋澆飯吧,既養胃口,又養眼睛。
牛肉咖喱蓋澆飯
原料:米飯300克,新鮮牛肉200克,土豆、洋葱各1個,胡蘿蔔1根
親自下廚:1、將牛肉、土豆、洋葱和胡蘿蔔切成小丁。2、鍋裏下油,燒熱,姜丁先下鍋爆香,再下牛肉丁,翻炒到剛變白色時,把土豆、洋葱和胡蘿蔔也下鍋翻炒,片刻後把鍋裏所有材料轉到燜鍋裏,加鹽、雞精、咖喱粉和少量的白酒(白酒不但去腥味,而且會讓咖喱牛肉的味道更美),加水,水的量要稍微多點。3、大火燒開湯水後轉中小火,記住要用勺子在鍋裏攪一圈,以免粘底。然後就開始燜了,大約1個小時左右,燜到汁很濃的時候就可以澆在白白的大米飯上了。
茄汁魚片蓋澆飯
原料:米飯300克,淨魚肉100克,西芹50克,水發木耳10克。
輔料:料酒10克,薑末3克,番茄醬20克,鹽4克,味精少許。
做法:
①米飯分2份,置碗中;木耳洗淨,切小塊;西芹擇去根、葉,洗淨,切小丁;魚肉切片,放鹽、料酒、薑末攪拌均勻,醃約20分鐘。
②鍋置火上,放油燒至八成熱,放入醃過的魚片炒熟,盛出。
平菇肉片蓋澆飯
做法:
1、平菇洗淨,豬肉切片用鹽、料酒、糖醃製片刻。
2、油鍋爆香炒至豬肉片變色撈出。
3、下平菇翻炒,加鹽炒至八分,加入肉片,雞精,生抽調味。
4、最後勾薄芡,澆在飯上就可以了。
蓋澆飯潛在隱患
油鹽較多。黑乎乎的醬油,同時泛着亮亮的油花,滿目皆是。固然這種蓋澆飯吃得香,開胃下飯,但同時也可能造成鹽和脂肪攝入量超標,尤其不適合肥胖和高血壓人羣食用,對於健康人來説,也應減少吃此類蓋澆飯的次數。
缺少粗糧。蓋澆飯的主食大多是白米飯,缺乏粗糧、豆類和薯類。從營養角度來説,對於主食的要求,是儘量粗細搭配,營養素配比均衡、豐富,而多數蓋澆飯並沒有達到這個要求。
葷多素少。蓋澆飯雖然品種繁多,但排骨、滷肉、牛肉、雞肉、魚肉等蓋澆飯基本上都是肉多菜少,而蔬菜類的蓋澆飯品種較少,因此,無論哪種蓋澆飯都難達到合理的葷素比例。