界外球

（一）比賽進行中，當球的整體從地面或空中越過邊線時即為球出界。此後，應由出界前最後觸球隊員的對方隊員在球出界處（邊線外）一米範圍內，將球擲向場內任何方向。

（二）擲球時，兩腳可以平行站立或前後站立，任何一隻腳的部分可以踏在邊線上或邊線外。但是隻要有一隻腳越過邊線踏在場內，或者踏在線上的腳提起腳跟，致使腳尖踏在場內均屬犯規行為。

（三）擲球前，可以附加助跑。擲球時，允許腳在地上滑動，但任何一隻腳不得全部離地。

（四）擲界外球的方法是：雙手持球置於頭的後方，面向場內，兩手平均用力，從頭後經頭上用一個完整的連貫動作將球擲入場內。

（五）擲界外球時，常見的犯規有以下幾種：

1、 未在球出界處擲球。

2、 單腳或雙腳越過邊線踏在場內。

3、 單腳或雙腳在球擲出前離開地面。

4、 球未從頭後經頭上擲入場內。

5、 擲球時，有明顯的停頓。

6、 擲球時雙手用力明顯不均，一手扶球，另一手發力擲球。

凡是未按規定的方法將球擲入場內，均應由對方隊員在原出界處擲界外球。

（六）擲界外球時，隊員以合法的動作故意擲擊處於場內的對方隊員，屬犯規行為，應由對方在犯規接觸點罰直接任意球。若以不合法的動作故意擲擊場內的對方隊員，亦屬犯規行為，應由對方在原出界處擲界外球。凡故意用球擲擊對方，應按有關規定對犯規隊員予以警告或罰令出場。

（七）擲界外球時，隊員不慎致使球脱手落於場外，可以重擲。隊員以合法的動作將球擲入場內（包括球落於邊線上），比賽即為恢復。若球先觸場外又彈入場內或未入場內，均應重擲。若球從空中進入場內又直接被大風吹出場外，或球進場後因場地不平而直接彈出場外，均應由對方在球出界處擲界外球。

（八）隊員擲球入場，比賽恢復後未經其他隊員觸及而再次觸球，為連踢犯規。若系故意用手觸球，則應判罰手球犯規。

（九）擲界外球不能直接進球得分。如直接擲入對方球門，由對方踢球門球；如直接擲入本方球門，由對方踢角球。在球擲出，比賽恢復後，經其他隊員觸及而進入球門，只要當時沒有犯規行為，應判進球有效。

（十）防守隊員不允許站在擲球隊員身前進行干擾，否則應視為非體育道德行為，犯規隊員應被警告。

1．判給某隊擲界外球時，明確指出擲界外球的方向和地點；

2．宣判了違例或犯規，必須以擲界外球開始繼續比賽時，裁判員必須直接遞交球給擲界外球隊員或將球置於該隊可處理處。當然，在裁判員距離擲界外球隊員不超過3至4米，或者擲界外球隊員站在裁判員指定的正確地點，或者擁有球權的隊不獲得利益的情況下，裁判員可以將球拋給擲界外球的隊員。

1．投中或最末一次罰球成功後，得分的對方任一隊員有權在中籃處的端線上或端線後任何一點擲界外球，此時，裁判員不遞交球給擲界外球隊員。

2．在罰球兩端用兩假設線分別與兩個場角交點相連所構成的區域內，發生了違例或犯規不涉及到罰球時，在端線上或端線後擲界外球，（但直接位於籃板後面的除外）此時，裁判員要遞交球給擲界外球隊員。

3．如果比賽中出現罰球或投球中籃無效，隨後的擲界外球繼續比賽時，擲界外球的隊員必須要位於罰球線的延長線上。

4．當比賽場地的邊緣距離界外障礙物不足2米時，雙方任何隊員都不得站在距離擲界外球隊員1米的距離內。如果出現站距離擲界外球隊員1米之內，影響擲界外球時，裁判員應鳴哨停止比賽，並給予解決。

5．擲界外球隊員在裁判員指定的地點，橫向移動了幾小步，但只要不超過正常的一步是允許的，並且只要周圍的情況許可，允許擲界外球隊員沿垂直界線後退多遠都可以。

6．在比賽中，如果判了隊員違反體育道德的犯規，取消比賽資格的犯規、或教練員、助理教練員、替補隊員和隨隊人員的技術犯規，將判給對方兩次罰球和一次擲界外球，這次擲界外球，必須在記錄台對面邊線的中點處，要求擲界外球的隊員必須騎跨中線的延長部分，擲界外球隊員可以把球傳給場內其他地方的任何隊員。

擲界外球時，雙腳均不能全部離地，用雙手將球從頭後經頭頂擲入場內。拋球動作需為一個連貫動作，半途不得有停頓以便擲給面前的隊友。拋球時，雙腳不可觸及線內的場地（可以踩線）。 球拋出後，拋球隊員不可以是第一個觸球者。

界外球拋出後，如果未碰到雙方場上任何隊員而直接進入球門，則視為違例，進球無效。由對方發界外球。 由任何隊員扔都可以,根據位置及扔的好壞選人拋。

還有就是，在球隊領先，或對自己有利時，叫一個很遠的人跑過來扔，是一個很好的拖延時間戰術。

罰則：

a.如球不按規定的方法擲入場內，應由對方隊員在原處擲界外球。

b.如擲球隊員擲球入場後在球被其他隊員踢或觸及前再次觸球時，應由對方隊員在犯規發生地點踢間接任意球。如 隊員在對方球門區內犯規或在本方球門區內犯規，則應根據第十三章的具體情況踢間接任意球。

（1）擲球隊員在球被其他隊員踢或觸及前，在場內再次用手觸球，裁判員應判罰直接任意球。

（2）隊員擲界外球時，必須有部分身體面向場內。

（3）擲界外球時，對方隊員在附近手舞足蹈或故作姿態，企圖妨礙擲球或分散擲球隊員注意力，應視為不正當行為，所有犯規隊員均應被警告。

（4）如隊員不在球出界處擲界外球，裁判員應判由對方在原球出界處擲界外球。

動作方法：身體面對出球方向，兩腳前後開立，屈膝後仰，兩手自然張開，拇指相對持球的後側部並屈肘置球於頭後。擲球后，後腳用力蹬地，依次進行擺體收腹、揮臂、甩腕，迅速有力地將球擲向預定目標。

整個動作可用移重心、蹬地、挺髖、揮臂、甩腕、撥指來概括。要求從蹬地開始發力，由下至上協調連續地將球擲出。

重點：按規則要求完成擲球動作。

難點：全身協調用力地完成擲球動作。

動作方法：助跑輕鬆自然，墊步的同時雙手持球舉過頭頂。當最後一步踏地時，後腳開始蹬地，並且按照原地擲界外球的方法將球擲出。

重點：助跑與擲球動作的銜接。

難點：充分利用助跑獲得的速度，全身協調用力，完成擲球動作。

教學順序的安排應從教學和動作的難易程度上考慮進行。

從動作的結構上考慮應按：準備姿勢-蹬地-擺體收腹-揮臂-甩腕、撥指的順序進行為宜。

從動作的方法上考慮應從原地擲界外球向助跑擲界外球過渡。

1、講解與示範

(1)概括地講解擲界外球的發展與作用。

(2)重點講解規則對擲界外球的具體規定。可以歸納以下四條，以便學生理解記憶規則的精神。

①身體面向場地。

②雙腳均不得全部踏入場內。

③雙腳均不得全部離地，允許在地面上滑動。

④動作連慣。

(3)動作的方法應按照動作完成順序，即準備姿勢、蹬地、擺體收腹、揮臂、甩腕和撥指依次進行詳細講解。講解前可以先進行一次完整示範，然後可以採用邊講解邊示範的方法進行。

(4)動作的關鍵部分，如蹬地和助跑中的墊步動作要突出的講，並且要反覆示範。

(5)示範要直觀形象。同時可以採用正反結合的方法，讓學生判斷正確與錯誤。但是錯誤示範要少做。

(6)任何的講解與示範應在接近比賽的條件下進行。可以劃一條模擬邊線，教師站在"邊線"外進行講解與示範。

(7)發現錯誤時，可採用分散和集中的形式進行講解，對於個別錯誤採用個別指導糾正的方法，對於學生共同存在的錯誤可採用集中講解糾正的方法。

(8)在複習課上可以採用提問與概括總結的方法。如一個學生講，其它學生補充，最後由教師進行歸納總結。

2、組織教法

(1)原地擲界外球

①發展上肢力量、腰腹力量及腿部力量的練習。

②擲界外球的輔助練習。

③持球方法和準備姿勢的練習。

④擲界外球的模仿練習。

⑤近距離擲球。兩人一組相距5～7米進行互擲球練習，重點體會用力順序及方法，逐漸提高動作的協調性和連續性。

⑥遠距離擲球。兩人一組相距15～20米進行互擲球練習，重點解決在不違例的情況下，提高擲球遠度的問題。

⑦擲準練習。兩人或多人一組，在場地內放置目標，看誰擲得準。此方法也可採用遊戲的形式進行。

⑧結合其它技術進行綜合練習。此方法以如何靈活、不失時機的擲球為主要練習。

(2)助跑擲界外球。

①發展上肢力量、腰腹力量及腿部力量的練習。

②無球的助跑及墊步練習，以墊步練習為主。

③做無球的助跑、墊步、引臂、蹬地練習着重體會助跑與蹬地的有機結合。

④完整技術的模仿練習。重點體會助跑與擲球的銜接。

練習②③④是在教師的口令下，集體進行的練習。

⑤擲遠。兩人一組，相距15～20米進行助跑擲球練習，在熟練、協調動作的基礎上逐漸提高擲球的遠度。

⑥擲準。

3、注意事項

(1)在教學中使學生了解一些擲界外球的技巧。

①擲球地點無論在哪要力爭向前擲球。

②儘可能縮短球出界到入場的時間。

(2)在練習中強調球出手的角度與速度，使學生明白二者對球運行的遠度和速度的影響。

(3)採用提問、作業和教學實習的方法來鞏固學生的理論知識和提高學生的實戰能力和教學能力。

(4)練習時可以與裁判實習判罰擲界外球違例相結合。這樣有助於提高學生的裁判能力和更快地形成正確的技術動作。

(5)在教學比賽中，通過擲界外球來培養學生的觀察能力及機動、靈活、果斷的心理品質。

19世紀後期，規則規定擲球時雙腳均不能離地並且雙手在頭後將球擲出。從第一部較為完整規則的出現已有一百多年的歷史，在此期間規則對擲界外球的規定逐漸達到更合理、更完善。如今的規則充許腳跟提起和雙腳在地面上滑動。從而為提高擲球的遠度創造方便條件。

進攻隊員在前場拿到球便擲，充分體現出快速發動進攻，不給對方回撤防守的機會。利用前場擲界外球組織有效進攻，還表現於隊員之間的默契配合和擲球隊員擲球的準確性。

20世紀50年代至60年代，擲界外球雖然有一定遠度，但是人們還普遍重視近距離的配合。現代足球的擲界外球不僅重視遠距離擲球，而且把遠距離擲球與近距離擲球結合在一起。同時也重視多人的整體配合。從而有效地提高了擲界外球的成功率。

由於擲界外球時接球人不受越位規則的約束，因此，不僅用於恢復比賽，而且可以為進攻創造有利條件。尤其是在前場30米內擲界外球，將球直接擲人門前，可以給對方造成很大威脅。

技術動作結構分析

1．擲界外球的動作是一個下端固定的爆發式的平擺運動，需要穩固的支撐。

2．根據身高和臂長掌握合理的擲出角（不超過45度），它是影響遠度的重要因素，一般球出手早擲出角大，反之則小。

3．球出手速度快則擲得遠，這需要力量基礎和協調用力能力。

4．充分利用助跑的初速度有助於將球擲遠。

(1)概括不清，產生技術上的錯誤。

糾正方法：

鞏固擲界外球的理論知識，在理論的指導下多練習擲球動作。

(2)近距離擲球時，易出現動作不連續而造成違例。

糾正方法：

放慢動作速度，重點體會擲球的用力順序，並且適當減小蹬地力量。

(3)遠距離擲球時，易出現兩臂不均勻而形成單臂擲球的錯誤動作。

糾正方法：

發展上肢力量、腰腹力量、腿部力量和身體的協調性，在練習中逐漸協調擲球動作。

(4)擲出的球弧度過大從而影響球的遠度。

糾正方法：

通過講解使學生在理論上清楚球出手的角度與球運行距離的關係。在練習中調整好球出手的角度和球出手的時機。

(5)出球無力。

糾正方法：

熟練動作，使擲球動作更連慣更協調。同時增大蹬地力量、加快擺體、收腹的速度、縮短球出手的時間。

(6)助跑擲界外球時，易出現動作脱節和擲球后身體過分隨前形成單腳離地。

糾正方法：

加強墊步練習和助跑與擲球動作的銜接。適當地加大兩腳的距離來控制身體向前的衝力。

1、俯卧撐

(1)雙手按在足球上連續做俯卧撐。

(2)兩人一組，甲抓住乙的踝關節並上提，使乙的踝關節高於肩關節。乙雙手撐地，並且連續進行俯卧撐練習。達到規定數量後，兩人進行交換。

2、單槓懸垂和引體向上

雙手握槓，雙手之間的距離與肩同寬。一定時間的懸垂後進行引體向上練習。

3、俯撐收腿

準備姿勢由俯撐開始，快速收腿並使大腿貼近胸部成蹲撐；然後再還原成俯撐，以此類推，循環往復的練習。

4、下蹲練習

上體正直，雙手置於頭後，並腿下蹲，全腳掌着地，連續蹲起。

5、單雙腿側跳

體側放置足球，用單、雙腿側跳的方式進行連續越球練習。要求踝關節發力，膝關節稍彎屈，兩臂向上擺動，重心儘量升高，騰空時腿要伸直放鬆。

6、單、雙腿正面跳

間隔一定距離放置多個球，學生用單、雙足正面跳的方式從一端做向另一端。要求主要靠踝關節發力，兩臂配合擺動，以前腳掌着地屈膝並稍下蹲。隨着學生跳躍能力的提高，球的距離要適當加長。

7、原地挺身跳

由蹲立、兩臂前平舉開始，聽到教師的口令後盡力跳起，在空中展腹、挺身，然後快速收腹、揮臂，還原成起始姿勢。

8、連續蛙跳

以球為障礙物，學生用蛙跳的形式進行越障礙練習。根據學生的情況，適當調整球與球之間的距離。

9、傳球接力賽

方法：將全班分成人數相等的兩隊，每隊成縱隊站立。排頭持球，聽到口令後迅速用雙手從跨將球傳給排二，排二再用雙手從頭上傳球給排三，排三再用雙手從跨下傳球給排四……以此類推直到排尾。排尾拿球后迅速跑到排頭繼續用此法傳球……當原排頭再次拿到球並跑到排頭位置方為完成練習。完成練習新用時間少者為勝隊。此法可以加大學生間的距離來增加動作幅度。

1、揮臂練習

(1)直立，一臂屈肘上舉，另一臂託肘做小臂前揮練習。

(2)雙腳左右開立，雙臂向前繞環，由慢到快，在頭上方用力鞭打。

2、單手向前擲實心球

學生單手持球於頭後，經頭上把球向前擲出，重點體會揮臂、甩腕和撥指。

3、雙手向前擲實心球

(1)直角坐，雙手持球於頭後，向前揮臂經頭頂將球擲出。

(2)跪立，雙手持球於頭後，身體適當後仰然後擺體揮臂，將球擲出。

(3)雙腳前後開立，雙手持球於頭後，屈膝後仰、蹬地、收腹、揮臂，將球擲出。

4、擲界外球的模仿練習

(1)兩人一組，分別站在兩條相距15米的白線外，並且以地面上的白線為邊線，按照規則的規定做互擲界外球練習。

(2)擲遠練習。方法同上，逐漸加大兩條白線的距離。

(3)兩人一球相對站立在兩條相距15米的白線外。開始時甲向乙用力擲球，待球落地後，乙接球在甲擲球落點處用力向甲擲球，球落地後甲接球在球落點處重複以上練習。如此反覆進行一定次數，雙方向前移動的距離長者為勝方。

(4)擲準。

場地：在場地上畫二條相距3米的白線，一條為集合線，另一條為擲球線。在距擲球線6米、10米、15米處分別畫一個直徑為3米的圓。擲球線上放置足球2個。

方法：將學生分成人數相等的兩隊，分別成縱隊站在集合線後，每隊出一名揀球員和二名裁判員。遊戲開始後，各排頭跑至擲球線處拿起地面上放置的足球，同擲界外球的方法將球擲向任意一個圓圈。每人兩次機會，擲入最近的圈內得1分，擲入中間的圈內得2分，擲入最遠的圈內得3分，擲不中不得分。按規定擲完後迅速幫助揀球員擺好球。待排頭跑至集合線後，排二方可起動並以此法進行擲球。待全隊均擲球完畢，以累記得分多者為勝隊。無完成的隊加2分。兩名裁判一名負責判定是否有違例行為，另一名看落點並累記得分。

(5)兩人一球，甲擲球時，乙假迎做要求動作，然後突然轉身回跑，甲將球擲向乙的前方乙用腳背正面把球停好。拿球轉身，二人互換反覆進行。

(6)兩人一組，甲向乙擲球，乙用頂球的方法將球回傳給甲，以此反覆進行一定次數後，兩人進行互換。

(7)兩人一組，甲向乙擲球，乙用最短的時間將球傳給甲，甲拾球后再擲球。以此法進行數次後，兩人互換。要求擲出的球準確，踢回的球力量要適中。

(8)學生每人持一球，成一路縱隊站在罰球弧外。排頭按擲界外球的方法將球擲向球門柱附近的供球者。供球者將擲來的球直接傳至點球點附近，擲球者跟上射門。以此類推反覆進行。

(9)全班分成人數相等的兩隊，兩隊分別站在罰球弧外和禁區外的一側。站在禁區外一側的隊拿球，並且以禁區線為邊線用擲界外球的方法大力向門前擲球，同組的罰球弧外的學生跟上搶點射門。射門後拿球到對方的排尾，擲球人擲球后跑至對方排尾。要求儘可能做到凌空射門。

(10)全班分成人數相等的三隊，三人為一組分別成縱隊站在罰球弧附近、禁區的一角上和禁區附近的邊線外。邊線外的學生拿球，並且按照擲界外球的方法將球擲向禁區角上的學生，禁區角上的學生用腳內側將球傳向底線，擲球的學生及時跟上控制球並傳球至門前，弧頂的同學搶點射門。完成練習後三人互換位。

約翰·德拉普（Rory John Delap）是愛爾蘭足球運動員，他是長距離擲界外球的代表性球員。他的伯父是名田徑教練，從小對田徑項目感興趣，曾在學校獲得標槍冠軍。在成為職業足球運動員後，德拉普將足球和標槍結合起來，展現出了非常強的擲界外球助攻能力。他的擲球速度快、距離遠、精準度高，非常適合跟隊友頭球攻門配合使用。西漢姆聯主教練莫耶斯（David Moyes）將德拉普譽為“人形投石機”。 ^{[3]  [6]} 

英超聯賽2008/2009賽季，斯托克城主場對陣阿森納的比賽中，德拉普兩次擲界外球幫助球隊得分。第一次是在比賽進行到第11分鐘，德拉普的界外球擲到阿森納球員科洛·圖雷（Kolo Toure）頭上，導致圖雷將球頂進自家球門。第二次是在第73分鐘，德拉普擲出一粒30米遠的遠距離界外球，助攻隊友奧洛芬加納（Olofinjana）取得破門。最終，斯托克城憑藉着這兩粒進球，在主場2-1戰勝了阿森納。 ^[7] 

2009賽季中超聯賽的一場比賽中，上海申花隊主場對陣深圳樂君。在這場比賽中，米利甘（Mark Milligan）貢獻了一粒界外球助攻，幫助球隊取得領先。

比賽第18分鐘，上海申花隊獲得前場界外球機會。米利甘準確地擲出界外球，球落點精準，深圳樂君的防守球員未能解圍。在禁區內，揚科頭球破門，上海申花在上半場取得1:0領先。

這不僅是米利甘在中超聯賽的第三粒界外球助攻，也是他在這場比賽中的一次重要貢獻。他的這次助攻為上海申花隊奠定了勝利的基礎，最終球隊在下半場再進一球，以2:0戰勝了深圳樂君。 ^[4] 

2018/2019賽季的西甲聯賽中，巴塞羅那隊在諾坎普球場與埃瓦爾隊進行了一場比賽。比賽的下半場，巴薩右邊後衞塞爾吉·羅貝託（Sergi Roberto）在邊路帶球推進，但足球被埃瓦爾防守球員破壞出邊線。

羅貝託看到隊友路易斯·蘇亞雷斯（Luis Suárez）前插後存在空檔，迅速擲出界外球。蘇亞雷斯接球后突入禁區，並在小角度射門得分。這一進球使得巴薩取得了3-0的領先優勢。 ^[5] 

擲界外球，是繼續比賽開始的一種方式。在比賽中，有時需要在邊線擲界外球，有時需要在端線擲界外球，有時需要在前場擲界外球，有時需要在後場擲界外球，有時必須要求擲界外球，隊員在邊線的中點處擲界外球，有時必須要求在罰球線延長的界外擲界外球。在一場比賽中以擲界外球開始繼續比賽的方式最頻繁、最多，發生這樣或那樣的問題，出現這樣或那樣的違例，也屢見不鮮。因此，判準和處理好擲界外球違例，也是裁判員必須注意的問題。特別在比賽的關鍵時候，更是如此。

常見的違例情況有：擲界外球隊員在球離手前消耗的時間不得超過5秒鐘；擲界外球隊員在球離手前不得從裁判員指定的地點橫向移動超過正常的一步（大約1米）。

籃球比賽中針對界外球的戰術也有很多，是不可缺少的得分手段之一。

打出的棒球滾出內場的邊線或落在界外。

界外球，通用簡寫OB，即Out of Bounds的縮寫。這裏並非足球範疇，而是高球範疇內的“界外”。

顧名思義，此“界”用於區劃高爾夫球道和其外區域的（障礙），“界外球”即球位於比賽禁止的球場外面的區域，通常以白樁示之……

同時選手要罰杆或罰距離，即，必須重新擊球，加罰一杆。

球道外的球，不管是打進水裏還是滾進溝裏，關鍵在於先前限定的球場邊緣，而非水陸山地云云……

1、球的落點整體在場地的界線外。

2、球碰到場外物體或者場地上空的物體。

3、球碰到非場上比賽人員。

4、球從網下空間進入對方場區。

5、球從標誌杆外側進去對方場區。

6、球觸及標誌杆、標誌帶。

7、球觸及標誌杆外側網、網柱。

注：壓線球算界內球；球從過網區進入對方的界外球，在落地前觸及對方隊員後不算本方界外球；球從飛過網球進入對方，無論是界外球、界內球，有沒有觸及對方對方都算本放界外球。