動作速度

運動員機體任何部位動作速度的快慢，主要取決於中樞神經系統的功能、引起該部位運動的肌肉力量大小，以及技術動作的合理性。 ^[1] 

提高動作速度常用的方法包括提高技術的訓練方法、提高力量及柔韌性的訓練方法以及專門的訓練方法。提高技術的訓練方法參看技術訓練部分，提高力量及柔韌性的訓練方法參看力量訓練及柔韌訓練部分。

1）助力或減阻練習法

訓練中給予運動員以助力，幫助其快速完成動作的訓練方法。具體手段如體操選手在教練員幫助下做快速的擺腿振浪練習；鉛球教練員在運動員最後用力的瞬間，在其投擲臂肩後給予助力等。另外，訓練中減輕外界阻力（負重重量）的訓練方法。具體手段如投擲運動員用輕器械投擲，以體會更快的動作速度的感覺。

（2）預先加難練習法

加大難度、加大阻力進行練習後，突然將阻力，或將難度恢復到正常水平，利用前面練習對神經系統及運動系統較高要求，而形成後續作用（痕跡作用），來有效提高動作速度。具體手段如跳高選手腿縛沙袋做擺腿練習，除去沙袋後接着再做相同練習，以提高起跳瞬間擺動腿的速度。

（3）變換訓練法

縮小完成練習的空間時間界限(如球類小場地快速完成練習)的練習法。常常通過小場地的練習，限制活動的時間、範圍和技術動作出現頻繁，進而達到提高運動員完成動作的速度的目的。如，5人制的室內足球比賽，3人制的籃球賽等等。

（4）速度控制訓練法

通過主動地對動作速度的有效控制練習來提高運動員動作速度的感知能力，進而提高運動員的動作速度。如，在技能主導類表現難美性項羣的練習中，單個或幾個最高速度的動作與整套動作之間適合速度比例的訓練，要求既要發揮某個或某幾個動作的最高速度，又要重視動作與整體的速度配合節奏。再如：武術運動員運用比正式動作速度慢的速度進行練習，體會在肌肉放鬆的情況下的用力大小、方向、節奏等等，然後最大速度完成動作，這樣往往能起到很好的訓練效果。

(5)信號刺激法

藉助信號刺激提高動作速度的方法。如利用同步聲音的伴奏，使運動員伴隨着聲音信號的快節奏而做出協調一致的快速動作。 ^[1] 

因為動作速度寓於某一個技術動作之中，如抓舉的動作速度、跳躍起跳的動作速度、游泳轉身的動作速度等等……,所以動作速度的測量是與技術參數測定聯繫在一起的，象出手速度、起跳速度、角速度、加速度等等。此外，可以通過對連續反覆多次完成同一動作計時求出平均的動作速度。 ^[1] 

(1) 重視建立合理的技術動作

提高動作速度應與掌握和保持合理的技術動作緊密地結合在一起。合理的運動技術必須符合項目運動規律的要求，有利於運動員的生理、心理能力得到充分的發揮，有助於運動員取得良好的競技效果。如果技術動作不合理，中樞神經系統對肌肉系統中主動肌、協同肌、對抗肌的支配不協調，便會影響到動作的速度，最終影響到運動成績的提高。

（2）反覆做某一個規定動作(如兩腿快速交替練習)訓練時，應合理變換練習速度。

將最高速度與變換速度的練習結合起來，把相對固定(有規格的)的速度練習與變化(無規格的)的速度練習結合起來，避免動作速度穩定在同一水平上，力爭讓運動員超過平時的最高速度。

（3）練習前充分做好準備活動

動作速度訓練強調訓練的質量，強度要求較高。充分的準備活動可以使運動員保持一定的神經興奮性，提高完成動作的質量，避免出現運動損傷。

（4）依兒童特點進行動作速度訓練

兒童動作速度訓練主要集中在技術的合理性及肌肉的合理用力順序上，另外，注意運動器官聯結裝置附近的肌肉力量的發展。如關節、脊柱及一些小肌羣的力量，以便為今後的發展打下良好的基礎。如少兒乒乓球運動員在發展肌肉力量時非常注意發展前臂的小肌肉羣的力量與速度控制能力，尤其是對指關節與腕關節的力量訓練。 ^[1]