健康標準

《黃帝內經》開篇即明確了健康的概念，它認為，一個健康的人必須在天時、人事、精神方面保持適當的和有層次的協調。按照《黃帝內經》的觀點，我們所言的健康人，其實只能算是“常人”，而一個真正健康的人應該符合以下三個條件： 合天時，“處天地之和，從八風之理，法於陰陽，和於術數”； 合人事，“適嗜慾於世俗之間，無意嗔之心，行不欲離於世，被服章，舉不欲觀於俗，外不勞形於事，內無思想之患，以恬愉為務，以自得為功”； 養腎惜精，“志閒而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。

健康是人類生存發展的要素，它屬於個人和社會。以往人們普遍認為"健康就是沒有病的，有病就不是健康"。隨着科學的發展和時代的變遷，現代健康觀告訴我們，健康已不再僅僅是指四肢健全，無病或虛弱，除身體本身健康外，還需要精神上有一個完好的狀態。 人的精神、心理狀態和行為對自己和他人甚至對社會都有影響，更深層次的健康觀還應包括人的心理、行為的正常和社會道德規範，以及環境因素的完美。可以説，健康的含義是多元的、相當廣泛的。健康是人類永恆的主題。

據世界衞生組織研究報告：人類三分之一的疾病通過預防保健可以避免，三分之一的疾病通過早期的發現可以得到有效控制，三分之一的疾病通過信息的有效溝通能夠提高治療效果。因此，及時瞭解掌握自己的身體存在哪些疾病或是隱患十分重要。因為很多時候，身體雖然沒有什麼異常，但是可能會有處於潛伏期的病變，如高血脂或糖尿病，早期發現就能夠及時治療。專家建議我們應該定時進行全面的健康檢查。此外，還有一些簡單而實用的健康檢測方法，能夠讓我們隨時隨地對自己的身體狀況進行檢查，隨時掌控身體的健康動向，及時採取相應對策。

平衡能力在人類生活中有非常重要的意義。日本京都府立醫科大學的山田教授根據對人體組織30多年的研究提出一種簡單易行的“人體老化簡易自測法”。具體方法：自測者雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳直立站住，然後根據他的“不倒時間”來判斷自己老化程度。判斷標準：9.9秒，男性生理年齡為30-35歲，女性生理年齡為40- 49歲；8.4秒：男性生理年齡為40-49歲，女性生理年齡為50-59歲；7.4秒：男性生理年齡為50-59歲，女性生理年齡為60-69歲； 5.8秒：男性生理年齡為60-69歲，女性生理年齡為70-79歲。未達到標準者，老化程度偏快，即生理年齡高於實際年齡。

腰臀比——檢驗脂肪指標

腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分佈的一個簡單指標，世界衞生組織通常用它來衡量人體是肥胖還是健康，保持臀圍和腰圍的適當比例關係，對成年人體質和健康及其壽命有着重要意義。許多研究已證明，該比值與心血管發病率有密切關係。標準的腰臀比為男性小於0.8,女性小於0.7。根據美國運動醫學學會1997年推薦的標準，男WHR＞0.95和女WHR＞0.86就是具有心血管疾病危險性的腰臀比數據。注意，測量時一定要採取站姿。

屏氣時間——檢驗肺髒功能

吸一口氣，然後屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出，呼出時間3秒鐘為最理想。最大限度屏氣，一個20歲、健康狀況甚佳的人，可持續90-120秒。而一個年滿50歲的人，約為30秒左右。

脈搏——檢驗心臟功能

3次脈搏數相加，減去200再除以10：(脈A+脈B+脈C-200)/10,若所得結果為：0-3説明你的心臟強壯；3-6良好；6-9心臟一般；9-12心臟不怎麼好；12以上應及時找醫生。

仰卧起坐——檢驗體力

健康人在1分鐘內仰卧起坐的最佳成績為起落45-50次；30歲的為40-45次；40歲的為35-40次；50歲的為25-30次；60歲的為15-20次

爬樓梯——檢驗體力、腿力

一步邁兩級台階，能快速登上5層樓，説明健康狀況良好；一級一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現象，健康狀況不錯；如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差型；登上3樓就又累又喘，意味着身體虛弱，應到醫院進一步查明原因，切莫大意。

從理論上講，儘管分類中有第一度特別健康者和第二度普通健康者，但實際上在體育運動中二者不易明確區分。在日常生活中健康者、病者及虛弱者彼此之間是有區別的，通過體育鍛煉和運動療法健康程度可以提高和恢復。

(二)健康水平的評價標準

1.羣體健康的評價標準。對於一個國家或某一地區的羣體健康水平的評價標準，主要是看四項指標：即平均壽命、患病率、就診率及死亡率等綜合情況。

2.個體健康的評價標準。主要是看個人各主要系統、器官功能是否正常、有無疾病、體質狀況和體力水平等。

(三)健康生活方式美國加洲大學公共健康系萊斯特·布萊斯諾博士對約7000名11～75歲的不同階層、不同生活方式的男女居民進行了9年的研究，結果證實，人們的日常生活方式對身體健康的影響遠遠超過所有藥物的影響。

據此，萊斯特博士和他的合作者研究出一套簡明的、有助於健康的生活方式，如下：

(1)每日保持7～8小時睡眠。

(2)有規律的早餐。

(3)少吃多餐(每日可吃4～6餐)。

(4)不吸煙。

(5)不飲或飲少量低度酒。

(6)控制體重(不低於標準體重10%，不高於20%)。

(7)規律的鍛鍊(運動量適合本人的身體情況)。

此外，每年至少檢查一次身體。布萊斯諾博士指出，它適用於各種年齡的人，特別適用於身體功能處於下降階段的人。若能遵循上述7種習慣去生活，那麼將會使你終身受益。一般來説，年齡超過55歲的人如果能按上述的6種至7種習慣去生活，將比僅僅遵循三種或更少的習慣生活的人長壽7～10年。