體育課

自18世紀末到19世紀初，由丹麥、德國等歐洲國家首先把體育課作為中小學必修課程以來，大部分國家在中小學都上體育課。美國教育法中，沒有具體規定設置中小學體育課程的條文，但是在全國約有 1/2的州，體育課是必修的，其餘學校也絕大部分選修體育課。在中國，體育課是中小學的必修課程之一。它是由體育教師根據教育部頒佈的體育教學大綱按照班級授課制的方式，以實踐課為主，採取有組織、有計劃地進行教學。它是中小學體育的基本組織形式。

課的結構是指構成一節課的幾個部分、各部分的教材順序、組織教法和時間分配等。在體育課中，主要是從事各種身體活動。有機體要承受一定的生理負荷，也有一定的智力活動。因此，體育課的結構不僅要遵循人的認識活動的一般規律，而且還要遵循生理機能活動的規律。生理機能活動的規律，一般分為上升—穩定—下降 3個階段，它反映了人體工作能力變化的總趨勢。

根據上述兩種規律，體育課的結構一般分為：準備部分、基本部分和結束部分。從下表可以看出課的各個部分與人體工作能力 3個階段的關係（見附表）。上述課的 3個部分是體育課的基本結構，至於每個部分的具體結構，則因課的具體任務、教材內容、學生情況和人數，以及作業條件（場地、器材、季節氣候等）的差異而有所不同。課的基本結構的一致性和具體結構的多樣性的統一，就構成了一節體育課的完整結構。為了加強組織教學，小學體育課也可把準備部分分為“開始”和“準備”兩個部分，而成為 4部分結構的課，它和3部分結構的課沒有本質的區別。當前一般都採用3部分結構的課。但有的國家體育課的結構則沒有嚴格的劃分。

要強化體育課和課外鍛鍊，促進青少年身心健康、體魄強健，正是立足於國家民族全局和億萬家庭福祉所提出的重要要求。有關調研也表明，有些地區的學校和社會重智育、輕體育的傾向較為突出，中小學生課業負擔過重，休息和鍛鍊時間嚴重不足，城鄉、區域之間體育設施配備不平衡，學生體育課和鍛鍊活動難以保證。這些問題越來越影響到億萬青少年的健康成長，也將制約國家強盛和民族復興的未來進程，正在引起全黨全社會更加高度的重視，逐漸凝聚起強烈的教育改革動力。 ^[7] 

學生羣體是全民健身的重要組成部分。教育部正在推進體育教學改革，讓學生喜歡體育運動，讓每一位學生掌握一到兩項終身受用的體育技能，強化體育課程開設剛性要求，嚴禁削減、擠佔體育課時間，鼓勵基礎教育階段學校每天開設1節體育課，鼓勵高校和科研院所將體育課程納入研究生教育公共課程體系。 ^[6] 

在“健康第一”“以人為本”“快樂學習”“終身體育”的指導思想引領下，體育課改也在如火如荼地進行，把少數民族傳統體育項目引入體育課堂教學，不僅僅是一種教學內容和教學形式的改變，更是新課改指導思想的具體體現。 ^[4] 

學校在上體育課的同時，可以融入傳統武術項目，既能增進師生互動，還能培養學生們更加廣泛的興趣愛好。傳統武術走進校園，發掘自身潛能，體現特色優勢，激發學生的興趣和愛好，有助於青少年的身體和身心健康，促進廣大中小學的全面發展，正確引導青少年展開體育鍛煉，自覺抵制電子產品帶來的危害，養成良好的生活作息習慣。 ^[5] 

教育部發布《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》（以下簡稱“新課標”）。新課標於2022年秋季學期開始正式施行。新課標顯示，全國九年義務教育學校各年級均要開設體育與健康課，其佔總課時比例為10%-11%，僅次於語文（20%-22%）、數學（13%-15%）。從數據可以看出，與2001年版、2011年版課標相比，新課標中體育與健康的課時佔比雖是10%-11%，但課時數並未增加——20年來一直是每週小學1至2年級4節體育課，3年級至初三3節體育課。體育依舊是第三主科。 ^[3] 

分為綜合密度和專項密度兩種。綜合密度是指一節課中各項活動合理運用的時間與課的總時間的比例。一節課教學活動的時間，一般包括：教師指導、 學生做練習、 相互觀察與幫助、練習後的休息、組織措施。這 5項活動都是教學過程中不可缺少的，但核心是學生做練習，只有反覆練習才能掌握體育的技術、技能，增強體質，其他各項活動都應圍繞並有利於學生做練習。研究課的綜合密度，在於最有效地、合理地使用上課時間，提高教學質量。但是，由於體育課的情況複雜，各項活動中什麼算是不合理的運用時間，難以判斷和掌握。實踐中一般不去嚴格區分哪些是不合理的運用時間，而是客觀地把5項活動所用的時間記錄下來，求出其比重，供教師改進教學參考。專項密度是指課的某一項或兩項活動的時間與課的總時間的比例。學生做練習的時間與課的總時間的比例，稱為課的運動密度（練習密度） ，用公式表示是它和課的運動負荷有密切聯繫，通常所説的體育課的密度，就是指課的運動密度。中小學體育課的運動密度，一般以20～30%為宜，在適宜的條件下，高於這一標準更好，但不要單純追求運動密度。

指一堂體育課中學生做練習時所承受的生理負荷。它反映學生的生理變化。運動負荷的大小，是由運動的數量和強度這兩個基本因素所決定。運動的量是指練習的次數和延續的時間，練習的總距離和總重量等。運動的強度是指在單位時間內完成練習所用的力量的大小和機體緊張的程度，一般以動作的速度、練習的密度、負重的重量、投擲的距離、跨躍的高度和遠度等來表示。運動負荷應根據運動的數量和強度來綜合評定。同時，動作的質量（即動作的規格要求）對運動負荷的大小也有一定關係。課的運動負荷應適當，過小達不到增強體質的效果，過大又會引起過度疲勞，影響健康。檢查和評定課的運動負荷，一般用以下幾種方法：

①教育觀察觀察分析學生的表現，如：面色、排汗量、呼吸、動作的準確性、控制身體的能力和注意力集中的程度等。

②學生自我感覺瞭解學生的食慾、睡眠、精神狀態、對練習的興趣、練習後的身體的疲勞程度、肌肉是否痠痛以及其他不適反應等。

③生理測量是檢查運動負荷較為客觀的方法。包括用儀器測量學生的脈搏、 血壓、 吸氧量、呼吸頻率、肺活量等。用心率遙測儀測量運動負荷，是一種較好的方法，在中國的體育課上，學生的平均心率以如下數字為宜：小學120～130次/分； 初中130～140次/分；高中（女）130～140次/分，高中（男）130～150次/分。在日本有人認為，中小學生體育課的平均心率以每分鐘 130～170次為宜。每分鐘130次以下屬於小運動負荷。達到 170次，學生就會感到非常疲勞。如果心率在 130次以上的練習不到1/3，就顯得沒有生氣，如果佔1/2，學生就非常興奮，學習情緒較高。

計算運動負荷平均心率的方法一般有兩種：

面積法是通過計算曲線面積所包含的心率次數求平均心率。以下圖（圖1、2）為例：由圖中各點向橫座標作垂線（以虛線表示），將整個面積劃分為若干區（以Х1、Х2、Х3……表示），先求各區心率次數，以ΣХ1、ΣХ2、ΣХ3……表示。因各區呈梯形，故求梯形面積即得。計算公式是：

ΣХn表示某區心率之和（n表示第幾區）；

α 表示各區心率的低頻數（次/分）；

ь 表示各區心率的高頻數（次/分）；

t表示各區的時間（以分為單位）。

根據公式計算，各區心率次數為：

再求總面積心率次數。將各區心率次數相加即得，以Σ X表示。計算公式是：

根據公式計算，全課心率次數總和為：

最後，求全課平均心率。計算公式是：

根據公式計算，全課平均心率為：

點算法是求各點數據的平均值。將所測各次心率數相加，除以測量次數即得。計算公式是：

Х1，Х2，Х3……Хn表示各次心率數； n表示測量次數。

按上例，根據公式計算，平均心率為：!

（安靜心率不列入計算）

點算法求得的平均心率是近似值。為了縮小誤差，在計算時可用加矯正點的方法進行矯正計算。

體育教學工作的考核，是為了考查和評定學生體育課的成績，瞭解學生的學習情況和教學效果，總結教學經驗。教學工作考核包括以下 3種：①平時考查，即在平時教學中隨堂進行的檢查，一般以檢查學生掌握動作的質量為主，適當注意所達到的成績。②定期測驗，即根據教學進度計劃所規定的考核項目、時間和標準，對全班學生組織的測驗，一般以測驗成績為主，最好採用競賽方式，以激發學生的積極性。定期測驗的項目每學期以3～4項為宜，應與《國家體育鍛煉標準》的測驗相結合，並在學期初就向學生公佈考核的項目、標準和時間，鼓勵他們認真學習和鍛鍊。③成績評定。體育課的成績是根據平時考查和定期測驗的成績綜合評定。按教育部規定，全學期缺課超過體育課總時數 1/3以上者，不予評定成績。學生體育課的成績，雖在一定的程度上反映了學生的體質情況，但又不能完全代表學生體質的好壞，因此，它只能作為體育學科的學習成績。