自我健康管理

自我健康管理

是指自己對自己的身體的健康信息和健康危險因素進行分析、預測和預防的全過程。

通過相應的健康量表及藉助於網絡平台軟件，隨時監控自己的身體狀況。從科學飲食、適量運動、生活節奏、預防保健、社會適應、心理調適着手，形成健康理念，調動自己的積極性，有效地利用資源，有目的，主動的，採取行動來達到最大化的健康效果。

世界衞生組織曾列出了全世界普遍存在的十大健康危險因素：體重過輕，不安全的性行為，高血壓，吸煙，喝酒，不安全的水和衞生設施及不衞生習慣，缺鐵，固體燃料釋放的室內煙霧，高膽固醇，肥胖。如果要認真的去找，每個人身上都會有一個以上的健康風險因素。健康管理就是要找到自己身上的健康危險因素，通過科學方法干預去掉，讓自己保持健康，或者小病康復，大病不惡化。

鈕文異(北京大學公共衞生學院社會醫學與健康教育系副主任、教授、研究生導師。中宣部、科技部、中國科協聯合表彰的全國科普工作先進個人獎獲得者，科技部、中國科協國家科技支撐項目專家組成員，中華醫學會、中華預防醫學會醫學科普工作委員會理事，北京醫學會健康管理學分會常務理事，中國健康教育雜誌常務編委，北京市社區衞生協會顧問。)教給大家一首“白領健康七步詩”：一袋豆奶二兩米，三份蛋白四注意，500克菜六克鹽，七杯開水喝到底。

每天一袋鮮牛奶或豆漿，改善腸胃，消除膽固醇，軟化全身血管壁。

每餐二兩，每日六兩到一斤主食，米或面或雜糧，我們建議是主食吃少，菜果吃飽。

每天三份高質量的蛋白，每份“兩”計算，例如一兩瘦肉;半兩豆;二兩豆腐(或二兩雞;或二兩鴨;或二兩魚蝦);一個雞蛋。這裏談到的用分號分開的富含蛋白質的食物都各是一份，一天三份就夠了，比如説今天我們吃一兩瘦肉，二兩雞，一個雞蛋，這三份蛋白質食物就夠了，再多吃就過量了。

四是飲食原則四注意，膳食平衡要合理。這個是指得有粗有細搭配吃，提高所吃的蛋白的利用率;不甜不鹹口清淡，控糖控壓從這起;少吃多餐最適宜;七八分飽三分飢，見好就收皆歡喜;減肥降脂防糖尿，飲食療法別忘記。我們講主食的三個原則，早吃好、午吃飽、晚吃少，早餐吃得像國王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。

五是指菜果每天500克，就是一斤，其中八兩蔬菜，二兩水果。蔬菜和水果裏面富含膳食纖維和維生素，它有抗癌和通脈的作用，對心血管保健很有好處，還可以防止便秘。

每人每天6克鹽，不能過量了，鹽多會使健康受損。高血壓患者每天的鹽攝入量不要超過4克，腎病患者也要膳食限鹽。

七杯開水喝到底，每天至少要喝水(包括牛奶、湯等)6-8杯，平均7杯，每杯水量為200毫升。