自我健康管理

世界衞生組織(World Health Organization，WHO)提出:健康是一種在生理、心理和社會上的完滿狀態，而不僅僅是指沒有疾病和虛弱的狀態。一個人的健康狀態並不是一成不變的，也不能只靠醫生和藥品來維繫，更多的是需要自我管理。自《“健康中國 2030”規劃綱要》實施以來，大眾對健康的認知逐漸發生了變化，人們的生活方式也不斷朝着更健康的方向加速轉變:從關注食品配料表、選擇低糖低鹽飲食、把運動健身作為日常等都可以看出，健康作為一種理念，正滲透每個人的生活。 ^[1] 

第一章健康小講

第一節什麼是健康

第二節決定健康的因素

第二章我國居民健康現狀

第一節人口老齡化問題

第二節慢性非傳染性疾病威脅上升

第三節超重及肥胖患病率快速增長

第四節年輕人猝死率、腫瘤發病率增高

第五節生活方式不合理

第三章自我健康管理-食

第一節葷素可以兼得

第二節烹飪是一門藝術

第三節三餐與四季，健康巧搭配

第四節對含糖飲料説NO

第五節四方食抵不過回家飯

第四章自我健康管理--動

第一節生命在於運動

第二節傳統體育養生術

第三節現代健身法

第四節體育運動分類

第五節運動損傷、急救與防治

第六節特人羣運動指南

第五章自我健康管理--睡

第一節睡眠的誤區與真相

第二節“熬”出來的病

第三節夜半鼾聲

第四節被偷走的睡眠

第六章自我健康管理-想

第一節解讀你的“當前狀態”

第二節小舍離，大智慧

第三節“人之初，性本善”，你讀懂了嗎?

第四節鞏固“親友團”

第五節事業與愛好不是單選題第六節樂陽

第七章自我健康管理--補

第一節保健食品，藍帽認證

第二節含“鋅”茹苦説“鋅”事

第三節缺鈣有風險，補鈣有竅門

第四節解密益生菌

第五節第七營養素:膳食纖維

第六節老年營養與膳食

第八章自我健康管理-養

第一節養養心

第二節肝兩相照

第三節脾胃不和百病生

第四節養心經

第五節謹“腎”行事

後記 ^[1]