桑拿天

Sauna也譯作“桑那”。《現漢》用“桑那浴”出詞條，《新華新詞語詞典》《兩岸現代漢語常用詞典》和 《現代漢語規範詞典》都用“桑拿浴”出詞條；中央電視台新聞聯播節目的播音員讀“拿”。

《現代漢語詞典》1996年7月修訂第3版增補了“桑那浴”。在中國的城市甚至鄉鎮，都有“桑拿浴”服務，大家都知道“桑拿”是怎麼回事兒。因此，很自然地造出了“桑拿天”這個詞。

降雨導致空氣相對濕度加大，地面温度較低，而高空温度相對較高，風力小，空氣流通速度減慢。

其實導致因為全球變暖——温室效應。這個現象越來越明顯的體現出來。許多的亂砍亂伐，撲殺動物，污染環境等眾多因素都是加速全球變暖的直接殺手。

悶熱、潮濕的“桑拿天”像一個大蒸房，燻蒸着城市裏的每一個人。容易導致：天氣由高温轉濕熱市民須防中暑、熱傷風和腹瀉。

連日持續高温，讓人們的身體開始無法承受：四肢痠軟、頭暈頭痛、精神恍惚、心悸噁心……人們開始被各種“高温症”所困繞。

防術一：預防中暑傷人，勤喝水、正午少出門。其實，氣温高、濕度大，人體汗液排泄更為不暢，熱量長期積聚體內散不去，人更容易中暑。那麼，高温高濕天氣，人們該如何降温防暑？

提醒：一定要多喝水，不能口渴了再喝，尤其出汗多時，要喝一點淡鹽水；飲食清淡、易消化，多吃新鮮水果、蔬菜，攝入充足的蛋白質，比如魚、肉、蛋、奶和豆類；減少中午10時～下午2時（一天中氣温最高的時段）外出，室內用電風扇、空調降温；穿透氣、寬鬆的棉質、真絲衣服，不要穿黑色緊身衣；長時間户外運動時，隨身準備好藿香正氣、仁丹等防暑藥。

一旦發生頭暈、噁心、心慌等中暑症狀，要儘快找陰涼處坐下休息；解開衣領、腰帶等，讓身體通風、散熱；用涼水擦拭皮膚降温，特別是頸部、腋窩、大腿根部等血管豐富的地方；小口飲水，以免增加心臟負擔；倘若休息一段時間症狀不減，須及時就醫。

防術二：警惕“熱傷風”來襲，室內外温差別太大

在多數人看來，寒冬臘月容易感冒，其實，夏天使用空調不當，導致室內外温差過大，也容易致病。

“夏天感冒有個特點，就是流鼻涕等症狀不明顯，很容易被人忽視，但長期不治，乏力等不適又會影響正常生活和工作。”河南省人民醫院呼吸內科主任醫師馬希濤解釋，當人處於高濕環境中時，就好像冬天用蒸氣燻鼻來緩解鼻塞等感冒症狀，高温在一定程度上起到了“熱療”效果。

警惕“熱傷風”：第一，不在日光下暴曬；第二，不長時間待在空調房間，尤其不能正對電扇或空調出風口；第三，室內空調降温到26℃足矣，以免室內外温差過大；第四，不熬夜，尤其夜晚娛樂別太久，防止身體疲勞、抵抗力下降；第五，淋雨後，儘快擦乾身子，換上乾衣服。

“如果染病，切記不要盲目使用抗生素。”因為雖然夏天容易患細菌性感冒，但門診上仍以病毒感冒更多見。治療前，最好化驗血常規，如果白細胞不高，多是病毒感冒，需要抗病毒治療；反之，則多是細菌感冒，可考慮用抗生素。

防術三：飲食衞生不貪涼，防止吃出急性腸胃炎在酷暑多發疾病中，急性腸胃炎導致的腹瀉佔有很大比重。

濕熱天氣一來，食物烹飪或存放不當，更容易腐敗變質、滋生細菌，可能導致急性腸胃炎、食物中毒。

對此，牛學恩提醒《大河健康報》讀者：不吃隔夜飯；生熟食分開做；冰箱裏的食物加熱後再吃。

除了飲食衞生防止食物中毒，人們也不能過度貪“涼”。過度食用冷飲，會擾亂腸胃功能，導致消化能力下降，很容易出現噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等不適，嚴重時甚至引發急性腸胃炎。

持續濕熱天氣，對健康人的影響尚且如此，高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病患者，該如何應對？記者採訪了我省相關科室的專家。

提醒一：心血管疾病患者按時服藥、少吃多餐、合理降温

河南中醫學院一附院神經內科主任醫師張懷亮分析：1.潮熱天氣，人們出汗多，導致血液黏稠度增加，容易形成血栓；2.燥熱天氣，人們的情緒也容易急躁，會引發交感神經興奮，導致血管痙攣致病；3.室內外温差過大，人們從高温的室外一頭扎進冷颼颼的室內，使人體血管由原來的舒張狀態一下子收縮，這對身患動脈硬化等心腦血管疾病的患者來説，可能是致命的。

為避免發病，心腦血管患者除了要比健康人更嚴格地遵循“高温天氣少外出，合理使用空調、多喝水”的原則外，還要堅持監測血壓、按時服藥控制疾病。同時，飲食上少食多餐，不飲白酒，以免加重心臟負擔。

不過，説到多飲水，心衰患者是個例外，這些人不僅不能多喝水，即使口渴了，也得少喝一點，因為喝水太多，只會讓他們血壓升高、心臟負荷加重。

除做好預防，心腦血管患者更要留意身體變化，一過性頭暈、站立不穩、看東西重影、一側肢體麻木、一段時間記憶喪失、胸悶氣短等，都可能是中風或冠心病發作的信號，請儘快就醫。

提醒二：日光性皮炎患者防曬之餘少吃光敏性食物

“蕁麻疹是一種常見的過敏性皮膚病，對部分患者而言，濕熱本身就是一種過敏原。”河南省人民醫院皮膚科主任醫師李振魯説，濕熱天氣，皮膚出汗多、免疫力下降，一旦遭到病原微生物侵擾及蚊蟲叮咬等，很容易造成不同程度的皮膚損害；尤其空調不清潔就使用，更容易滋生細菌，可能導致皮膚過敏。

李振魯建議，過敏性皮膚病患者要做好如下防護:長時間使用空調後，注意清潔消毒；每天給房間開窗通風，必要時使用一些能進行室內除濕、乾燥的設備；少吃海鮮、芒果等容易引發過敏的食物，適當吃一些薏米、山藥粥等健脾去濕的食物；出現蕁麻疹，除口服抗過敏藥外，可外塗爐甘石洗劑。

此外，每到中午陽光強烈的時候，日光性皮炎患者也很容易受傷，暴露的皮膚經常被太陽曬得發紅、腫脹甚至出水皰。這類患者，除避免陽光直射，出門前做好防曬，用長袖、太陽帽等儘量遮掩住皮膚暴露部位，還要儘量避開光敏性食物和藥物。

常見光敏性食物有芹菜、莧菜、薺菜、芥菜、菠菜、萵苣、木耳、香菜等；常見光敏性藥物包括:非甾體類消炎藥、利尿劑和磺胺類、四環素類藥物等。

提醒三：糖尿病患者：鞋襪經常放在太陽底下暴曬

糖尿病患者多合併周圍血管硬化等，足部皮膚的任何一個小破損，都可能讓糖尿病患者因細菌感染引發久治不愈的慢性潰瘍，嚴重者甚至足部壞死、截肢。

建議：穿鞋一定要寬鬆，尤其前腳掌既不能緊，也不能晃盪，且透氣性要好；每天檢查鞋內有沒有異物、趾甲或鞋墊是否平整；天天換洗襪子、把鞋襪經常放在太陽底下暴曬；不和他人共用拖鞋、毛巾等。

出現此種情況跟高温天氣有關。在高温天氣下，兒童如果不注意防暑，容易得呼吸道病、腸道病。因此，平時要勤洗手多注意衞生，室內注意通風。大人要注意休息，睡覺時空調温度保持在26攝氏度以上。平時保持心情舒暢，少發火。飲食方面，多吃些西瓜，喝些淡鹽湯，工人要避開正午高温作業。

一要注意在户外工作時，採取有效防護措施，切忌在太陽下長時間裸曬皮膚，最好帶冰涼的飲料；

二要注意不要在陽光下疾走，也不要到人聚集的地方。從外面回到室內後，切勿立即開空調吹；

三要儘量避開在上午10時至下午4時這一時段出行，應在口渴之前就補充水分；

四要注意高温天飲食衞生，防止胃腸感冒；

五要注意保持充足睡眠，有規律地生活和工作，增強免疫力；

六要注意對特殊人羣的關照，高温天容易誘發老年人心腦血管疾病和小兒不良症狀；

七要注意預防日光照曬後，日光性皮炎的發病。如果皮膚出現紅腫等症狀，應用涼水沖洗；

八要注意出現頭暈、噁心、口乾、迷糊、胸悶氣短等症狀時，應懷疑是中暑早期症狀，立即休息，喝一些涼水降温，病情嚴重應立即到醫院治療。

很多人在大熱天裏貪圖涼爽，早餐以蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、綠豆沙或冰牛奶代替熱粥或熱牛奶。這種做法在短期內不會對身體產生影響，但長此以往會傷害消化功能，更會引起胃腸脹氣、食慾不振等症狀。

即使在悶熱的天氣裏，早餐也應該先食用熱粥、熱豆漿、熱牛奶等熱食，然後再吃一些麪食和雞蛋等食物。水果要等到九十點鐘再吃才好。

由於天熱，有的人以冷飲、涼菜為每天的主要食物；有的人進餐時飲用大量冰鎮啤酒；有的人正餐食量很小，餐前或餐後進食大量冰凍的西瓜、桃子、甜瓜、葡萄等水果。這些冰涼的食物大量進入體內，會使胃腸黏膜內血管急劇收縮，導致胃腸痙攣，影響正常消化功能；而且以這類食物為主要飲食，勢必造成如氨基酸、必需脂肪酸等營養素的缺乏，導致體力和抵抗力下降。

此外，飲料和含水量豐富的水果會使人體尿頻，尤其在晚餐或晚餐後大量進食這些食物，使人夜尿頻多，影響睡眠質量。平時體質虛弱，經常自覺四肢發涼的人更不適宜過多吃冷飲和冷凍的綠豆湯。

天熱得讓人沒有食慾，欲的作用，但是辣椒、花椒吃得過度會刺激胃黏膜，引發胃炎、胃潰瘍等疾病。

食物有性味之分，人體有寒熱之別。體質偏熱的人在三伏天尤其要注意少吃温性、熱性食物。這類食物主要有：羊肉、狗肉、草魚、鰱魚、帶魚、黃鱔，以及核桃仁、杏、櫻桃、龍眼、楊梅、椰子等。

飲温熱茶水可使汗腺舒張排汗，散發體內熱量，從而降低體温，有助於消暑。茶葉中還含有豐富的微量元素鉀，可彌補出汗時所排出的鉀離子，有助於糾正倦怠無力和食慾減退。 ^[2] 

防暑也防情緒中暑

面對如此高温酷暑，人們在準備生理解暑用品的同時，別忘了加上一點情緒解暑的用品，比如一些有趣的書籍、舒緩的音樂等。要想辦法讓自己的心安靜下來，以求得心靜自然涼的境界。

天氣太熱，容易讓人變得心浮氣躁，一些原本脾氣不錯的人，也會失去耐心，稍有不順，便惡語相向，甚至拳腳相加。心理學家將這種現象稱之為“情緒中暑”。當氣温超過35℃、日照超過12小時，“情緒中暑”的比例就會上升。在辦公室或在車內，“情緒中暑”的比例較高，也稱為“辦公室脾氣”和“車脾氣”，危害很大。

多吃蔬果保障“口水”

氣象專家表示，“桑拿天”裏要多洗澡、多飲水，幫助汗水離開人體。同時，調整勞作時間，多休息，以免再給身體增加負擔，還要適當喝鹽開水，多吃瓜果蔬菜。

夏天容易口乾舌燥，不過還是要適當地進行口腔運動刺激唾液分泌。現代科學研究證實，口水除含有水分外，還含有人體健康必需的澱粉酶、球蛋白、乳酸膽鐵、磷酸鈣、氨基酸、鉀、鈣、氯等多種對人體有益的物質成分。口水能促進血液凝固，口內外傷或拔牙後引起出血時口水可幫助止血。而口水中的各種有機和無機成分通過不同機理，產生一定的抗菌作用，可以防止口腔、咽喉和牙齦發炎。此外，口水中含有一種能使人保持年輕的 “唾液腮腺激素”，能使人聰明、齒堅、肌強，這樣即使人到老年也會紅光滿面，不減青春活力。如此看來，“口水”是非常寶貴的，不能隨意浪費、棄失，閒來無事時可多做些口腔運動促進口水的分泌，達到健身強體、養生長壽的目的。

選對運動抗高温

專家建議，高温天氣下，仍要適當進行體育鍛煉，增強人體耐熱功能，提高適應高温環境的能力。不過，要特別注意以下三點：

一、巧排時間。由於上午10時到下午4時紫外線最強烈、地面温度較高，因此體育鍛煉要儘量避開這個時間段，宜在清晨或傍晚時分進行。至於鍛鍊地點，應選擇室外陰涼通風的地方，如果在家鍛鍊，則應打開窗户保持空氣流通，不要在開着空調的房間長時間鍛鍊。

二、謹慎選項。高温天氣下不適合做比較劇烈的運動，比如足球、籃球、網球等。可以選擇游泳、慢跑、跳舞、健身操、散步等，這一點對老年人來説尤為重要。年齡大的人可以選擇太極、舞劍、門球等。運動時間不宜過長，以20分鐘到半個小時為宜。

三、多喝水。有的人想減肥，誤認為運動時不喝水就可以去脂，這是一個誤區。由於高温會導致人體體液大量蒸發，所以在運動前後要注意多喝水。鍛鍊前半個小時，最好補充300到600毫升水，鍛鍊中也可以遵循少量多次的原則補水。