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冷水澡
(沐浴的一種方式)
鎖定
- 中文名
- 冷水澡
- 別 名
- 冷水浴
- 實 質
- 用5-20℃之間的冷水洗澡
- 效 果
- 神經興奮 增強抵抗力 有助消化
- 俗 稱
- 血管體操
冷水澡鍛鍊方法
冷水浴鍛鍊必須採取循序漸進的方法:秋天氣温逐漸降低,人體對寒冷和冷水很敏感。洗冷水浴應循序漸進,包括洗浴部位由局部到全身,水温由高到低以及洗浴時間的由短到長。
冷水澡分類
常見的冷水浴有以下四種:頭面浴,即以冷水洗頭洗臉;腳浴,雙足浸於水中,水温可從20℃左右開始,逐漸降到5℃左右;擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,時間不宜太長,適可而止;淋浴,先從35℃左右温水開始,漸漸降到用自來水洗浴。
冷水澡不宜人羣
必須説明的是,冷水浴並非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感,遇到冷水就會產生過敏症狀,如起疹子、生紫斑等,這類特異體質的人就不能進行冷水浴。此外,患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
冷水澡好處
冷水澡注意事項
不過,冷水浴雖説能強身祛病,但鍛鍊必須得法,否則會適得其反。在進行冷水浴時要注意幾點:
首先,以前沒有洗過冷水澡的人,如果突然洗冷水澡,會使血管收縮,體温下降,身體受涼,導致感冒。因而洗冷水澡應從夏天開始,從夏秋季一直堅持到冬天,其間最好不要中斷。
再次,因為冬天北方的水冰冷刺骨,不像南方的水那樣温度不是很低。用很冷的水洗澡,時間長了皮膚會凍傷,長凍瘡,因此洗冷水澡的時間,要因人、因時、因地而異,時間不可過長,氣温越低,水浴時間越短。冬天最多洗3—5分鐘。並且浴後要用乾毛巾將身體擦乾、擦紅。
最後,洗冷水澡要在身體健康的情況下進行,感冒等身體不適時應停止洗冷水澡。