內功

真氣為道教和中醫的術語。古人認為人體內的真氣分為先天之氣和後天之氣，先天之氣是人從孃胎之始便帶着的原始能量，後天之氣則要後天通過呼吸和飲食來攝取。內功 ^[1]  是通過呼吸吐納的方式，呼出體內濁氣，吸入清氣（天地精華），通過經脈行氣，丹田存氣的方式，使先天之氣和後天之氣結合，最終達到氣力漸增、充養全身經絡及臟腑的效果。（注：此氣（炁）是古人認為的一種人體內的神秘氣體能量，並非現代科學所講的空氣。）練氣講究呼吸吐納，多用腹式呼吸法，精神集中，循序漸

進。

示例：南朝劉宋·鮑照詩：“服食煉氣讀仙經。”

武術中練氣可以使氣充盈全身，從而大大提高勁力、耐力、防護力等作用。武術中運氣成勁，由內而外發出的勁力，俗稱內勁。

內功來源於中華武術，尚有許多的深奧之處有待於進一步研究與考證。

穴位和經絡

西方人大多不相信這些，解剖學尚未研究透徹，部分內容無法解釋。印度的瑜珈中也有類似穴位的理論。瑜珈有三脈七輪的説法，認為人身的中線上有7個生命能源點（七輪），瑜珈的修煉正是刺激這7個能源點，從而達到強身的功效。（詳情見三脈七輪的詞條）中國的穴位理論更加詳細，穴位不僅存在於人體中線，更存在於身體的其他部位。經絡起到一種類似於綱領的作用，20部脈絡把人身的穴位貫穿起來。人身有20條經脈，分為正經12脈和奇經8脈。（詳情見經脈的詞條）會內功的人可以引導氣在這20條經脈走一遍，稱之為大周天。

氣

氣功(炁功)是一種以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整(調息，調形，調心)為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發潛能為目的的一種身心鍛鍊方法。氣功的種類繁多，主要可分為動功和靜功。動功是指以身體的活動為主的氣功，如導引派以動功為主，特點是強調與意氣相結合的肢體操作。而靜功是指身體不動，只靠意識、呼吸的自我控制來進行的氣功。大多氣功方法是動靜相間的。宗教中，道教的道士常會練習導引、內丹術氣功，佛教裏的禪定、靜坐也包含氣功。氣功常配合武術或靜坐一起練習。練針灸的中醫也常通過練習氣功來增進療效。

丹田

説法各異，有稱人體肚臍下三寸的地方為丹田。另陰交、氣海、石門、關元四個穴位都稱丹田。內功中意守的重要部位，其位置範圍大概在小腹中。武術中提到的丹田多指下丹田。

內功理論

下面説説內功的理論。各家的內功理

論不盡相同，也就是説各家的內功心法不同。中國武術門派眾多。內家功：太極、八極、形意、八卦等。不論哪一門，都有一種所謂的“氣拳”，每一個招勢都要靜止很長時間，這就是內功的修煉。用行話來説叫“樁功”。樁功只是為了體驗氣，比如某一個姿勢，你要感覺到有熱氣從腳下向上蔓延，直到腰間。有這種感覺説明練對了，沒有就説明練得不對。當你對於內力的行走很熟悉了，就練習更加高深的樁功，這時，就涉及到各家各派的心法了。如何引導、控制你的功力，並使之在身體裏如何運行。

古代很早就有關於內功理論的記載，但是早期卻不稱為“內功”，而“導引”、“煉氣”、“服氣”等這些名稱較為多見。東漢華佗編著的《五禽戲》，南宋時期的《八段錦》其實都可以歸屬於內功的範疇。最早在書籍上出現“內功”二字應該是在清朝時期，例如清末形意拳大師宋世榮（1849-1927）先生所推崇的《內功四經》； 清人王祖源（1822—1886）於光緒7年(1881)刊印的《內功圖説》，這些書籍上都可以見到“內功”一詞。

《內功圖説》內容主要來自乾隆年間徐鳴峯的《壽世傳真》和道光年間來章氏輯本《易筋經》。清末《易筋經》刊本裏包括12動功易筋經、12段錦坐功、採精華法、行功法、筋骨鍛鍊法等等內容。

最早應該是在清末民初的武俠小説中才開始出現“內功”一詞。《奇俠精忠全傳》、《青城十九俠》、《蜀山劍俠傳》等這些武俠小説裏就有“內功”、“罡氣”等詞彙。

氣功和內功的概念界限可以説是極其模糊，甚至可以説沒有界限，若説內功就是氣功，這話是沒有錯的。有人説內功是專用在武術上的名詞，其實這種説法也不妥當。諸如清末武術家推崇的《內功圖説》之類的書籍，裏面也記載了12段錦的坐功。但是12段錦也常被人們認為是一種養生氣功，並非一定要用在武術上！有些人又故意窄化“氣功”的概念範圍，把“氣功”説成是那種不繫統運氣的硬氣功，或者是賣藝表演者所用的一些粗淺的功夫，但在很多氣功教材上也包括了系統的練氣方法，一些名人也將《易筋經》等書看做是氣功，所以這種説法顯然是不對的！“內功”一詞，確是武術行業中較多稱之；“氣功”一詞確是養生行業中較多用之。

不管是“氣功”或“內功”，都是近代才流行起來的叫法。古代基本都稱為吐納、導引等名。它們的本質就是宗教的吐納服氣之法，此法也可用在醫學、養生、武術等等行業之中。

“氣功”一詞首見於晉朝許遜著的《靈劍子》一書。此書便是一本包含道家系統的練氣理論和方法。

科學上，所謂內功即是寸勁加強版，不依賴距離（即短距離甚至是零距離）發出強大的爆發勁。原理如高頻振動器，內功即將高頻振動轉化為肌肉本能，在打擊物體的瞬間，在打擊力量不變的前提下，對物體進行零距離高頻打擊，這種所謂的內功，強者甚至可以發出所謂的內力外放，形成所謂的氣勁，達到遠程攻擊的目的，對物體進行直接打擊時可以出現諸如隔山打牛（與物體表面形成諧振，對物體內部進行毀滅性打擊），劍氣（與武器形成諧振並影響空氣振動，有點像高頻振動匕首）等現象。（注：這只是套用現代唯物科學理論所解釋的“內功”，與傳統內功的定義截然不同！）