腕力球

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腕力球由內球球芯、外球球殼、環繞膠圈三部分組成，球體直徑約7cm （與棒球略同），重量約0.26kg。

腕力球有不帶led燈、帶led燈、帶led燈帶計數表等不同類型，帶led燈的高速轉動時球內會發出炫麗的燈光，帶計數表的可顯示單位時間內球芯的轉動速度（轉速）。

運用陀螺儀和角動量守恆原理，在慣性定律和角動量作用下持續旋轉併產生強大的力量，使手腕、手臂處於自主運動狀態。

增強手指、手腕、手臂的力量（握力、腕力、臂力），增強手指、手腕、手臂等部位的韌性，左右手輪換運動可增進左右腦均衡，使手指、手腕、手臂等更加靈活，同時可促進血液循環，舒筋活絡，緩解不適，消除疲勞，增進健康。

全世界體積最小，動力最強的一顆球，攜帶方便，老少皆宜，且不受空間限制，居家看電視時﹑户外活動時、外出散步或坐車時、辦公室閒暇時，隨時隨地均可使用。

1. 對如籃球﹑網球﹑羽毛球﹑乒乓球、桌球、門球、排球、手球、棒球、保齡球﹑高爾夫球、飛鏢、攀巖等需要手腕力量的各項運動愛好者，通過腕力球鍛鍊能使其更有張力、更有威力。

2. 對如電腦打字、彈琴、書法、繪畫等平常慣用手腕工作或學習者，以及經常要駕車、騎車（電動車、摩托車）的各界人士，通過腕力球鍛鍊能增強手腕韌帶韌性，緩解手腕韌帶壓力。

3. 對久坐辦公室缺少運動、缺少鍛鍊或處於“亞健康”狀態、或整天對着電腦普遍患上了“鼠標手”的辦公室人士，通過腕力球鍛鍊可遠離“亞健康”或 緩解“鼠標手”帶來的不適。

4. 對於廣大中老年人，通過腕力球鍛鍊，促進血液循環，預防心腦血管疾病，降低血脂，延緩大腦衰老；並對上肢風濕類關節炎、肩周炎、上肢麻木等，有一定的康復作用。

5. 對處於成長髮育中的青少年學生，通過腕力球鍛鍊可促進骨骼成長和大腦發育，增強握力、腕力、臂力，鍛鍊手指靈活性，對學習書法、美術、樂器及手工製作等有很好的幫助。

6. 對手部不慎受傷者，可通過腕力球鍛鍊，自行控制腕力球運動強度，加快手部傷愈後的靈活性恢復。

1. 繩子啓動（適合初學者）：用一隻手握住腕力球，開口部分朝上，另一隻手將繩子的塑膠頭插入球芯上的小孔；用握球這隻手的大拇指，向前轉動球芯，將繩子緊緊纏繞在球芯的中心槽裏；當繩子還剩下7-8釐米的時候，停止轉動球芯，移開大拇指緊握住球體，將繩子快速拉出使球芯快速旋轉起來，隨即將

開口部分朝下，順勢轉動手腕並逐漸加力，直到能夠感受到球芯的速度不斷加快。注意，一定要轉動手腕，不是平移手腕。

2. 雙手啓動（適合熟練者）：用一隻手握住腕力球，開口部分朝上，另一隻手大拇指按垂直於球芯的中心槽方向，放在外球開口的一側；用力將大拇指朝中心槽方向撥動球芯，使球芯快速旋轉起來，隨即將開口部分朝下，順勢轉動手腕並逐漸加力，直到能夠感受到球芯的速度不斷加快。

3. 單手啓動（適合部分高手）：手握腕力球，開口部分朝上，用大拇指沿球芯的中心槽方向快速撥動球芯，達到一定速度後，隨即將開口部分朝下，順勢轉動手腕並逐漸加力，直到能夠感受到球芯的速度不斷加快。

1. 腕力單項鍛鍊：將握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一隻手按住手臂，只用手腕轉動腕力球，作為增強手腕力量的專項鍛鍊。

2. 手腕和小臂的協同鍛鍊：將握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像“扳手腕”的姿態，肘部不離開桌面，在這種姿勢下轉動腕力球，不但鍛鍊了手腕，也同時鍛鍊了小臂，起到了手腕、小臂協同鍛鍊的效果。

3. 手腕、小臂和上臂的協同鍛鍊：將握有腕力球的手臂水平伸直，側向下垂，手臂和身體成45度角，這時手腕轉動腕力球就牽動着小臂和上臂隨之不斷擺動，使手腕、小臂、上臂整個手臂同時起到鍛鍊的效果。

4. 手臂和肩部的綜合鍛鍊：將握有腕力球的手臂水平伸直，這時手腕轉動腕力球，不但整個手臂牽動着，而且肩部也因此而晃動，可使手臂和肩部同時起到鍛鍊的效果，甚至連腰腿部位也得到鍛鍊。

5. 神經、肌肉的協調鍛鍊：雙手各持一個腕力球，同時進行鍛鍊，這時不但左右手臂得到了鍛鍊，而且必須有較高的控制和協調能力，通過兩個手腕的轉動，分別給兩個腕力球動力，才能保持兩個手中的腕力球同時高速旋轉，就可以改善人體的協調能力，取得神經肌肉的協調鍛鍊效果。

6. 可以根據個人身體情況及愛好，隨意創新新的鍛鍊方法。

轉速，8000轉有着14kg的力量，那麼可以推出6000轉有7.8kg，7000轉有10.7kg，9000轉有17.7kg，10000轉有21.8kg，11000有26.46kg，12000有31.5kg，13000有36.96kg。一般成年男性的腕力在20kg左右，所以大部分人極限轉速都在10000左右。腕力球所有的轉速換算為kg的話大約就是腕彎舉的重量。因為需要克服球的離心力，二力平衡時（離心力與腕部力量）會保持轉速，如果離心大就會減速，手腕力量大就會加速。所以當明白如何轉時，極限轉速決定在腕力。至於加速的問題，也可以用加速度來解釋，如5000轉提到7000轉絕對要比9000提到11000快。（具體參照高中物理）轉速如果變為原來速度的2倍，那麼離心力會增加四倍。