筋膜槍

2017年在美國職業籃球聯賽總決賽上，騎士隊的後衞凱里·歐文在理療師的幫助下，使用筋膜槍放鬆背部和大腿肌肉，快速返回球場。而後廣泛運用在美國職業聯賽的團隊服務，於2017年末開始進入中國市場。 ^[4] 

筋膜槍是利用其內部特製的高速電機來帶動“槍頭”，產生高頻的震動作用到肌肉深層，達到減少局部組織張力、緩解疼痛、促進血液循環等作用 ^[5]  。

筋膜槍大的圓頭一般用於肩背部、臀部、大腿；小的圓頭用於手臂、小腿等大面積肌肉。 ^[6]  筋膜槍需順着人體肌肉紋理和筋膜走向使用，不能只對着肌肉的痠痛點來打。而頭頸椎、脊柱等大量神經、血管分佈的部位則不能使用。每個部位的使用時長建議3至5分鐘。 ^[7]  筋膜槍正確使用是不會導致肌肉腫脹的，因此如果出現這種情況，説明是使用不當導致肌肉受到了損傷。 ^[18]  關節以及腹股溝、腋窩這些神經、血管豐富且沒有肌肉保護的區域應避免使用。 ^[19] 

幅度大約10-16mm之間，頻率大約在30-50Hz之間。 ^[8] 

筋膜槍通過高頻次振動（2000-3200次/min）將力和震動傳送到人體的筋膜，從而起到增加組織血流量、放鬆肌肉的功效，並可通過共振使人體組織產生相對位移，減輕組織粘連，恢復肌肉和筋膜的彈性，使緊張僵硬的筋膜得到放鬆，可以緩解人體的一些不適症狀。 ^[1] 

筋膜槍能輔助改善筋膜炎患者的疼痛症狀，而且振動頻率穩定，可以促進肌肉和軟組織恢復。 ^[9]  中國康復醫學會康復治療專委會相關負責人表示，通過振動，能促進肌肉和周圍軟組織恢復或消除疲勞，間接地影響組織的修復。也就是説，筋膜槍能輔助改善筋膜炎患者的疼痛症狀，而且振動頻率穩定，可以促進肌肉和軟組織恢復。 ^[10] 

運動過後肌肉緊張、乳酸堆積、缺氧，尤其是過度運動後，肌肉很僵硬，很難靠自己恢復。人體肌肉外層會有一層筋膜包裹，使肌肉纖維能在有序的方向上產生收縮，達到較好的功能狀態。過度運動後，肌肉筋膜就會被膨脹或擠壓，產生痠痛不適。筋膜槍是通過外在的物理方式解決肌肉緊張等問題，類似以前專業運動員結束訓練後韌帶拉伸、肌肉牽拉、輔助手法按摩的作用。用與不用還是有區別的，在筋膜槍的幫助下，運動後恢復的時間和效率都會有所提高。合理、正確使用筋膜槍，的確能幫助緩解運動後的肌肉痠痛。 ^[11] 

運動鍛鍊中，筋膜槍的運用可以分為三個部分，即運動前的熱身、運動中的激活、運動後的恢復。

運動前使用筋膜槍快速地衝擊欲鍛鍊的肌肉羣，讓肌肉羣的温度以及血流量增加，有助於達到快速熱身的效果。

在兩組運動的間隔中使用筋膜槍讓疲勞的肌肉再次被激活，預備好進行下一組鍛鍊。

筋膜槍振動有頻率高低，頻率高起得作用要淺一點。如果是深層肌肉，用的更多的是低頻，低頻衝擊會更緩慢更持久一些。應用高頻更多作用是摩擦，通過摩擦產生熱量，更適合緩解肌肉僵硬。 ^[12] 

運動後使用筋膜槍，根據激痛點的原理，長時間衝擊鍛鍊完的肌肉羣，達到協助代謝乳酸以及減少肌肉張力的目的。例如，做完俯卧撐之後，使用筋膜槍在胸大肌以及胸小肌的位置上衝擊兩分鐘以上。 ^[1] 

不是所有人都能用筋膜槍，如果操作不專業也會造成人身損害，且對軟組織損傷的修復沒有太大作用。如果操作不當或時間久了，還有可能增加疲勞感，孕婦或者有健康問題的人羣應禁止使用。 ^[1] 

千元以上的筋膜槍差別不大，幾十元和一兩百元的，衝擊大、不穩定、振幅和力度時大時小。 ^[13]  尤其是筋膜槍的核心部分電機，大品牌或許有保障，市面上便宜的筋膜槍，根本起不到深層擊打放鬆效果，而是一種單純震動形式的“震動器”，這顯然無法契合消費者的訴求， ^[14]  基本用的都是有刷電機，甚至有的用劣質電機，缺乏保護機制，容易對人體產生危害。 ^[14]  市面上有部分筋膜槍轉速高於3000轉，震動力量就過大了，反而容易產生傷害。2000-3000轉之間的筋膜槍才能產生比較好的效果。 ^[4] 

1.電機（無刷還是有刷電機）；2.噪聲；3.電池容量（最大續航），電池不能太小否則按摩不到位就沒電了 ^[10]  ；4.有效振幅；5.擋位並不是越多越好，有明顯區別的高、中、低三個擋位就夠了，像有些品牌宣傳的30多個擋位，反而不實用； ^[10]  入門級筋膜槍質量參差不齊，僅能實現基礎的震動，算不上真正的按摩工具。

市面上的筋膜槍最多起放鬆作用，並不會有減肥效果。不具備治療功能，更不是萬能的，筋膜槍使用不當，不但不會緩解疼痛，還可能刺激血管，導致肌肉痙攣。筋膜槍不屬於醫療器械，以預防和治療等功能進行宣傳，屬於虛假宣傳和誇大宣傳，涉嫌違反廣告法和藥品管理法的相關規定。 ^[13] 

2020年7月16日晚，受疫情影響延期的“315”晚會播出。晚會“數字經濟發展共築美好生活”章節中提到，健身產品上半年銷量大增熱，根據來自電商平台的銷售數據顯示，筋膜槍上半年銷量增長2177%，划船機同比增長135%，瑜伽墊銷量同比增長了53%。 ^[15]  據某電商平台的數據顯示，疫情期間，筋膜槍在該平台的銷量同比增長20倍。 ^[16] 

1.上肢、下肢骨頭突出處

膝關節外側，在小腿上端有個凸起，叫腓骨小頭，它的周圍有腓總神經，非常表淺，它如果受傷了會出現足下垂、腳趾不能背伸、足部感覺障礙等，筋膜槍不能觸碰到腓骨小頭周圍。膝關節前方，是脛骨結節的突起，也不能用筋膜槍打。

肘關節內側是尺神經溝所經之處，有時觸碰到這裏前臂都會麻木。因為尺神經在這裏非常表淺，這裏也是不能用筋膜槍觸碰的。肩關節前外側，解剖學上叫大結節的地方，是肩袖附着的地方，也不能用筋膜槍觸碰。

2.頸部周圍

頸部的側面、前側有很多神經、血管經過，而且有神經反射的感受器，是非常敏感和脆弱的，這些地方使用筋膜槍的話，風險很大。

3.鎖骨周圍、腋下、上臂和膕窩

這些地方佈滿了臂叢神經及其分支、鎖骨上動脈、肱動脈等重要的神經、血管，膕窩是指膝關節後方的窩，裏面有膕動脈、神經等，而且位置較表淺，一旦損傷後果非常嚴重，所以這些位置也不能用筋膜槍直接打。 ^[17]