春乏

春乏並不是病態，當然也與免疫力沒什麼關係。從中醫的角度來講，主要由於冬春兩季的氣候變化大，人的身體需要有一個適應調整的過程。人們在寒冷的冬季和初春時，受低温的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內熱量的散發，保持體温恆定。進入春季，氣温升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那麼準了。雖然春乏不是病態，但不利於人的身體及精神狀態健康協調，需要通過各種方法加以調節。

自古民間諺語：“蠶豆花開，張眼不開。”春暖花開，萬物復甦，鳥語花香，大地一派欣欣向榮、生機勃發的興旺景象。可許多人卻出現睏倦乏力、眼澀頭暈、提不起精神和昏昏欲睡等症狀，醫學上稱為“春困症”。

寒冬的刺激使人體毛細血管處於收縮、封閉狀態，體表血流量減少以減少散熱，這使大腦血流量相對充沛，血氧充足，故冬季頭腦清醒，思維敏捷。春回大地，陽氣生髮，這使毛細血管擴張，血液流向體表，而大腦血流量相對減少；加上晝長夜短，新陳代謝由低谷趨向正常，耗氧量增加，這使大腦的供氧量更為不足，於是出現上述“春困”症狀。

醫藥專家指出：“春困”不是病理現象，而是季節性差異帶來的暫時的生理現象。合理飲食可防治“春困”。合理飲食是大腦的清醒劑，適當的春補可使人精力充沛，消除春困。

合理安排一日三餐：早飯應吃些含澱粉的主食，它代謝後生成的糖類是大腦可利用的熱卡，且應增加蛋白質的副食，如蛋奶、豆漿和肉，以保證全天旺盛的精力，佔總熱量的30%；中餐應適當多食些高蛋白營養品，如豆製品、花生、魚禽蛋等，以補充機體的消耗。這些食品中蛋氨酸含量高，後者具有抗寒和抗病之功效。晚餐不宜多吃，以免影響睡眠，加重春困症狀。

飲食應清淡，適當地春補。油膩食品可使人產生疲憊無力、情緒低落的症狀，這將加重“春困”現象。春補原則：以平補、清補、食補為宜，對特殊人羣則進行藥補，如蓮心、山藥、百合、扁豆和紅棗等食品，最好製成藥粥，以驅除疲勞，增強機體的精力。

攝取足量蛋白質：優質蛋白質可增強體力，旺盛精力，驅除“春困”，且富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸，故春季應多食牛羊肉、魚類、動物內臟、雞鴨肉和鵪鶉等等。

多吃新鮮果蔬，補充維生素和礦物質：新鮮果蔬富含維生素，且富含維持細胞水分的礦物質。應多食香蕉、葡萄、橘子、蘋果和荸薺等富含鉀鎂的水果，因為缺鉀會使肌肉軟弱無力，精神萎靡，注意力渙散。

睏倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，並用冷水洗臉，提高機體神經系統的興奮度，從而達到消解春困的目的。

走出室外，到郊外、湖畔、泉側、海濱、山巔，舉目眺望。如果長期在室內，也可在室內添置一些色彩豔麗並富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悦目之感；良好的視覺刺激，有利於消除春乏。

睏倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衞生香味道，可驅除睏意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽台或庭院中種養一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解困意也有益處。

吃點苦痠麻辣的食品，以解困意。

睏倦時，常聽些曲調優美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悦身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經，驅除睏意。

有睏意時，活動活動肢體，可舒筋活血，通利關節，使大腦興奮起來。

開空調易造成車內氧氣不足，導致腦缺氧而降低警覺程度。車內可放置含薄荷、百合花香味的香水，有助於提神。

不要藉助咖啡或濃茶提神

咖啡和濃茶只能帶來一時的興奮，但不能使你清醒地觀察路面、做出正確的反應，而且短暫的興奮之後是持續的抑制狀態。

春天陽氣生髮，辛甘之品有助於昇陽，温食有助於護陽，姜、葱、韭菜宜適度進食，黃、綠色蔬菜如胡蘿蔔、菜花等宜常吃。另外，在行車前最好不要大量食用牛奶、香蕉、萵筍、肥肉及含酒精類的食物，此類食物易使人產生疲倦感或引起明顯嗜睡乏力，具有催眠作用

俗話説春乏秋困。秋天是由夏轉冬的過渡季節，由涼漸寒，為冬時藏精創造條件，睡眠節律也要順應季節的變化作出相應的調整。

秋季每天的睡眠時間應控制在7－8個小時。睡眠時間與工作性質、體力消耗和生活習慣也有關。體力勞動者比腦力勞動者所需睡眠時間長。每個人可根據自身情況確定最佳睡眠時間。處暑以後尤其要睡好“子午覺”，即每天的子時(晚上11點至次日凌晨1點)和午時(中午11點至下午1點)應該入睡。對上班族來説，在子時入睡應該不是難事。但是在午時睡覺，卻是個太奢侈的願望。老年人應利用這段時間通過睡眠調養身體。有統計表明，老年人睡“子午覺”可降低心、腦血管病的發病率。睡“子午覺”前最好不要吃太油膩的東西，因為這樣會增加血液的黏稠度，加重心血管病變。此外，午休雖是打個盹，但也不可太隨便，不要坐着或趴在桌子上睡，這會影響頭部血液供應，讓人醒後頭昏、眼花、乏力。午休姿勢應該是舒服地躺下，平卧或側卧，最好是頭高腳低、向右側卧。

現代醫學研究認為，“春困”與人體蛋白質缺少、機體處於偏酸環境和維生素攝入不足有關，因此“春困”時調理飲食應注意增加蛋白質的攝入，如適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆製品、豬肝、雞肉、花生等食物。

此外，還要注意多食鹼性食物，中和體內酸性產物，消除疲勞。蔬菜中含鹼量較多，多吃蔬菜水果對改善“春困”非常理想。

增加維生素的攝入。如維生素C有製造細胞間粘連物質的作用，對人體細胞的修補和增長很有幫助；B族維生素有防止神經系統功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對解除“春困”有積極作用。

此外，營養專家還提出以下建議：

●一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃三到五頓，否則胃過度膨脹，人容易犯困。

●很多學生早上不愛吃早餐，這會造成了大腦供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其實，早餐一杯牛奶外加幾片面包是不錯的選擇。但牛奶最好別空腹喝，一定要與澱粉類食物結合。

●缺鋅會影響認知和注意力的集中，而海產品諸如紫菜、海帶中，藴含有豐富的鋅，每週適宜進食這類食物1-2次。

雞湯：初春是支氣管炎的高發季節，預防辦法之一是喝雞湯。雞湯中有一種特殊的物質可增強嚥間血液循環和鼻腔黏膜分泌，對保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽乾咳嗽等症狀大有裨益。

加州西梅：健康專家建議，每日應食五份水果和蔬菜。而食用方便、易於攜帶的加州西梅，不乏為食用水果的一種簡便易行的方法。西梅的含鈉量極低，而且它能方便地加入到色拉或三明治中來食用。同時，它也可直接作為點心食用。加州西梅是用經日光照射成熟後的新鮮梅子，乾製而成。它和新鮮的梅子一樣，富含同樣的維生素、礦物質和纖維，且便於隨時享用。據最新科學研究，加州西梅富含抗氧化劑。抗氧化劑能延緩人體衰老，保持青春活力。

海帶：海帶含碘多，碘有助於甲狀腺激素的合成，而甲狀腺激素有產熱效應，故冬末初春常吃海帶有一定的禦寒作用。

動物內臟：動物的肝、腎、心等內臟所含的維生素B2很多。初春時節，不少人容易患有口角炎，就是因為缺乏維生素B2所致。

黃色蔬菜：如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內含豐富的胡蘿蔔素，具有提高免疫力作用 ^[1]  。