秋困

俗話説：“春乏、秋困、夏打盹。” 進入秋季，人們很容易犯困，儘管睡眠不少，可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡，人也顯得倦怠無力，毫無神采。秋困現象在年輕上班族和學生羣中表現最為明顯。

在傳統中醫看來，秋困是由於人體在夏季消耗了太多的氣血、體力和津液。在秋季氣血、津液供應不足，加上秋季以燥邪致病為主，易傷津液，從而出現易疲勞、口乾舌燥、睡眠質量差等症狀。

簡單點説，就是夏天人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調，腸胃功能減弱，心血管系統的負擔加重，人的身體處於過度消耗階段。秋天人的機體進入到了一個週期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復平衡，人的心血管系統的負擔也得到緩解，消化系統功能也日漸正常，人體自然會產生秋困的生理反應。

一般每天喝上5~6大杯白開水，即能達到一整天人體對水的需求量。最好喝綠茶，提神效果遠比咖啡要好。

注意多休息，不可熬夜，儘量爭取在晚上10點入睡；養成早睡早起的好習慣，以保證白天的工作和學習效率。中午也可適當“充充電”，小睡10~30分鐘，也利於化解困頓情緒。 但如果你每天晚上睡8-10個小時之多，過度睡眠也會讓人感到睏倦並且渾身乏力.

吃些清淡可口的飯菜，可以讓人心情愉悦，忘卻疲勞；而油膩食物會在體內產生酸性物質，加深睏倦。多吃富含維生素、易於消化的食物。特別不要吃辛辣食品，以防上火。 吃的也不宜過飽造成胃部負擔，導致睏乏。

積極參加一些健身活動，讓機體在運動中興奮起來，振作精神，克服秋困。不過要注意運動前做足準備活動，運動後及時擦乾汗水，運動量也要適宜，以防消耗過大，更加疲勞。或者工作、學習閒暇之時，走到室外吹吹風，呼吸一下新鮮空氣，伸個懶腰，走動走動，也能排除睏乏。

以中和體內的乳酸，驅趕疲勞。比如紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜等蔬菜和水果、菌藻類、奶類。此外，還可以多吃魚類，補充ω-3脂肪酸，適度補充維生素B1、B6、B12等，可以消除慢性疲勞綜合症。

睏倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，並用冷水洗臉，提高機體神經系統的興奮度，從而達到消解秋困的目的。

走出室外，到郊外、湖畔、泉側、海濱、山巔，舉目眺望。如果長期在室內，也可在室內添置一些色彩豔麗並富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悦目之感；良好的視覺刺激，有利於消除秋困。

睏倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衞生香味道，可驅除睏意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽台或庭院中種養一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解困意也有益處。

剛剛過去的盛夏，人的皮膚濕度和體温升高，大量出汗使水鹽代謝失調，胃腸功能減弱，心血管系統的負擔增加，人體過度消耗的能量得不到及時有效的補償，失去了較多的“老本”。

秋季氣候涼爽宜人，人體出汗減少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態，人體因此感到舒適，並處於鬆弛的狀態。隨之而來，機體有一種莫名的疲憊感，這就是我們常説的“秋乏”。它是補償盛夏季節帶給人體超常消耗的保護性反應，也是使機體在秋季得以恢復的保護性措施。此時，通過適當的運動，可以使我們的身體儘快度過“秋乏”的調整期。其次，保證充足的睡眠。睡眠不僅能恢復體力，還是提高身體免疫機能的一個重要手段。

此外，秋季天高氣爽，氣候乾燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風中散步、跑步、鍛鍊，這不但是在進行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓練，使身體能適應寒冷的刺激，為渡過即將到來的寒冬作了充分的準備。

涼爽的秋天也日漸來臨讓人無法躲過的“秋乏”。這似乎是人生理的正常反應，還我們一個充滿激情活力的身體。那麼如何解決“秋乏”呢？中醫大家陳金柱教大家幾種方法可以幫你緩解秋季的疲憊感。

第一、少吃辛辣油膩

儘量少吃或不吃辛辣食物或燒烤，如烤串、辣椒、生薑、葱、白酒等。可以多食富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等。

第二、伸懶腰幹梳頭

伸懶腰，讓肌肉得到放鬆，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮，這樣可以促進頭部血液的循環，亦可以讓頭腦感到輕鬆。

第三、多睡一小時

秋天來臨，晚上爭取在10：30之前睡覺，因為11:00以後人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養成午睡的習慣。每天最好保證7—8個小時的睡眠。

第四、曬太陽

充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當秋季來臨，陽光的照射便不再像夏日那樣強烈，雨天也會增多，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以，適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施打開，同樣可以提高人的興奮度。

專家提醒大家對於那些經常待在室內的上班族來説，如果允許的話可以到室外去散散步，呼吸一下新鮮空氣，同樣可以讓大腦得到休息，讓人精神倍增。