快步走

走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

在美國進行了一個這樣的實驗。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明：①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%；②安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善；③體重平均減少1.3千克；④皮下脂肪厚度平均從13.5毫米減少到了12.0毫米。

行走時間從每天10分鐘開始，習慣以後逐漸增加。最後的標準是每天連續快走40分鐘。體內脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是説，走路對減少脂肪很有效果。

有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個月減l千克的理想狀態成功地完成了減肥計劃。而且，因為減的是脂肪，所以可以説，走路是健康減肥最適宜的運動方式。

若想確確實實地通過走步訓練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅持，三天打漁兩天曬網是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦，但如能連續12個星期，習慣之後走很長時間也不會覺得累，而且不走反而身體會感到不舒服。

快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、預防骨質疏鬆、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食慾、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強心肺功能、調節改善血脂、增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對於需要減肥和強身健體的人們非常有用。

快步走和散步、慢步走有明顯區別。時速在3公里以內稱散步，3．6公里叫慢行，4．5公里稱自然步行，5．5公里才為快步走（又稱競技步行）。據此，快步行走10分鐘應該為一公里左右路程（老年人、體弱者可略慢），即大概每分鐘應走120至140步。這樣，心率才能達到最大心率（220減去 年齡）的70%，滿足中小運動強度要求，才可對心肺起到良好刺激，達到應有的健身效果。

快步走時應注意以下幾點：首先，在平地上行走，這樣對關節的損傷較小；其次，挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠後，會增加脊柱和腰部負擔，不能達到最佳運動效果；自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上；步伐要大，速度要快；應將腰部重心置於所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，這有助於減輕腰痛、肩痛，並可改善內臟機能。行走的速度要根據自身的體能狀態，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱，走完後感覺輕鬆或並且沒有頭暈，噁心，疲勞的感覺為宜；堅持每日30分鐘，可一次走完，也可根據個人時間分幾次累計完成。

1、《説文》：“行，人之步趨也。” 《廣雅》：“行，往也”。行，會意。從彳，從亍。本義：走路，行走。

2、步，《説文》:“步,行也”。會意。甲骨文字形,由兩隻腳的象形符號重疊而成,表示兩腳一前一後走路。本義:行走。

3、趨，《説文》：“趨,走也。形聲。從走,芻聲”。本義:快步走。按,“疾行曰趨,疾趨曰走。”

4、走：“《説文》走,趨也。”會意。金文字形象擺動兩臂跑步的人形,下部象人腳。合起來表示人在跑。本義:跑

5、奔， 會意。金文字形,上面從“大”(人),象人揮動雙手,下面從“止”(趾),而且是三個“止”,表示快跑。本義:快跑“中庭謂之走,大路謂之奔”（《爾雅·釋宮》），“將奔走之”（《左傳·昭公三十一年》）。“猛浪若奔”（吳均《與朱元思書》），“屠乃奔倚其下”（《聊齋志異·狼三則》）。又如:東奔西跑;奔衝(奔馳,猛衝);奔走呼號(一面奔跑,一面叫喊);奔馬;奔駒;奔喪(父母喪,兒女由外地趕回安葬守喪)。如:“得間奔(逃跑,逃亡)真州”（宋·文天祥《指南錄·後序》）.又如:奔沮(逃亡);奔迸(逃散);奔潰(敗逃).私奔,中國古代女子沒有通過正當禮節而私去與男子結合。