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快步走
鎖定
- 中文名
- 快步走
- 作 用
- 可強力消脂
- 防 止
- 動脈硬化
- 益 處
- 提高機體運動功效、預防骨質疏鬆
- 區 別
- 時速在3公里以內稱散步
- 腦內啡
- endophin
快步走療效作用
走路對預防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
在美國進行了一個這樣的實驗。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘,每星期4次,這樣堅持20個星期,其結果表明:①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;②安靜時的脈搏數減少,心臟機能得到改善;③體重平均減少1.3千克;④皮下脂肪厚度平均從13.5毫米減少到了12.0毫米。
行走時間從每天10分鐘開始,習慣以後逐漸增加。最後的標準是每天連續快走40分鐘。體內脂肪合量越多的人(脂肪率高),脂肪量減少的越多。也就是説,走路對減少脂肪很有效果。
若想確確實實地通過走步訓練來改善身體的健康狀況,我們必須要堅持,三天打漁兩天曬網是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦,但如能連續12個星期,習慣之後走很長時間也不會覺得累,而且不走反而身體會感到不舒服。
快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、預防骨質疏鬆、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食慾、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外,還能增強心肺功能、調節改善血脂、增進胰島素功能,對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明,成年人每天步行30分鐘,可增加熱量消耗30%,每天步行一公里,每月可減少約0.3公斤的脂肪。對於需要減肥和強身健體的人們非常有用。
快步走主要區別
快步走和散步、慢步走有明顯區別。時速在3公里以內稱散步,3.6公里叫慢行,4.5公里稱自然步行,5.5公里才為快步走(又稱競技步行)。據此,快步行走10分鐘應該為一公里左右路程(老年人、體弱者可略慢),即大概每分鐘應走120至140步。這樣,心率才能達到最大心率(220減去 年齡)的70%,滿足中小運動強度要求,才可對心肺起到良好刺激,達到應有的健身效果。
快步走注意事項
快步走時應注意以下幾點:首先,在平地上行走,這樣對關節的損傷較小;其次,挺胸抬頭,展開雙肩,讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠後,會增加脊柱和腰部負擔,不能達到最佳運動效果;自然擺臂,注意臂不要擺到肩以上;步伐要大,速度要快;應將腰部重心置於所踏出的腳上,走時要積極使用全身肌肉,這有助於減輕腰痛、肩痛,並可改善內臟機能。行走的速度要根據自身的體能狀態,每天快走半小時至40分鐘,走到“細汗微出”,年輕人心跳一般不超過130次/分鐘,60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘,以每分鐘120至140步、心跳120次為宜,強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱,走完後感覺輕鬆或並且沒有頭暈,噁心,疲勞的感覺為宜;堅持每日30分鐘,可一次走完,也可根據個人時間分幾次累計完成。
快步走古代文獻
2、步,《説文》:“步,行也”。會意。甲骨文字形,由兩隻腳的象形符號重疊而成,表示兩腳一前一後走路。本義:行走。
3、趨,《説文》:“趨,走也。形聲。從走,芻聲”。本義:快步走。按,“疾行曰趨,疾趨曰走。”
4、走:“《説文》走,趨也。”會意。金文字形象擺動兩臂跑步的人形,下部象人腳。合起來表示人在跑。本義:跑