自控力

《自控力》是斯坦福大學廣受歡迎心理學課程。

本書為讀者提供了清晰的框架，講述了什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。

作為一名健康心理學家，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脱離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生了解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。

麥格尼格爾吸收了心理學、神經學和經濟學等學科的洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設了一門叫做“意志力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。 ^[1] 

導言：歡迎閲讀意志力入門

01 我要做，我不要，我想要：什麼是意志力？為什麼意志力至關重要？

我們為什麼會有意志力？

“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理

兩個自我導致的問題

訓練大腦，增強意志力

本章總結

02 意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑

兩種不同的威脅

意志力本能：三思而後行

訓練你的身心

自控力太強的代價

充滿壓力的國度

本章總結

03 累到無力抵抗：為什麼自控力和肌肉一樣有極限？

自控的肌肉模式

為什麼自控力存在侷限？

訓練“意志力肌肉”

自控力是否真的有“極限”？

日常消耗和文明毀滅

本章總結

04 容忍罪惡：為何善行之後會有惡行？

從聖人到罪人

關於進步的問題

今天犯錯，明天補救

當罪惡看起來像美德

環保的危害

本章總結

05 大腦的彌天大謊：為什麼我們誤把渴望當幸福？

獎勵的承諾

“我想要”的神經生物學原理

分泌多巴胺的大腦：神經營銷學的崛起

讓多巴胺發揮作用

多巴胺的陰暗面

慾望的重要性

本章總結

06 “那又如何”：情緒低落為何會使人屈服於誘惑？

為什麼壓力會勾起慾望？

如果你吃了這塊餅乾，恐怖分子就贏了

“那又如何”效應：為什麼罪惡感不起作用？

決定改善心情

本章總結

07 出售未來：及時享樂的經濟學

出售未來

沒有出路：預先承諾的價值

遇見未來的自己

該等待的時候，該屈服的時候

本章總結

08 傳染：為什麼意志力會傳染？

傳染病的傳播

社會中的個人

羣體的一員

“我應該”的力量

本章總結

09 別讀這章：“我不要”力量的侷限性

這難道不諷刺嗎？

我不想有這種感覺

別吃那個蘋果

請勿吸煙

對內接受自我，對外控制行動

本章總結 ^[2] 

凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal, Ph.D）是斯坦福大學備受讚譽的心理學家，也是醫學健康促進項目的健康教育家。她結合心理學、神經學和經濟學等全新研究成果，在斯坦福大學開設“自控力科學”（The Science of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well With Stress）兩門課程，它們都是斯坦福大學繼續教育學院歷史上廣受歡迎的課程。 ^[2]