中國青少年健康教育核心信息及釋義（2018版）

青少年是國家的未來和民族的希望，促進青少年健康也是中國實施“健康中國”戰略的重要內容。針對青少年健康教育面臨的核心問題和關鍵領域，包括養成健康文明的生活方式、合理用眼、通過合理膳食和科學運動保持健康體重、積極應對青少年心理問題和網絡成癮等行為問題等九項內容，國家衞生健康委員會組織編寫了《中國青少年健康教育核心信息及釋義》。 ^[2] 

一、養成健康文明的生活方式，可有效預防絕大多數青少年期健康問題，促進青少年健康成長。

二、合理用眼、注意用眼衞生，可有效預防近視。當懷疑近視時，及時到眼科醫療機構檢查，遵從醫囑進行科學的干預或和近視矯治。

三、保持健康體重的關鍵是合理膳食和科學運動。超重、肥胖和盲目減輕體重都不利於健康。

四、肺結核是常見的慢性呼吸道傳染病，易在聚集性羣體中傳播。出現咳嗽、咳痰2周以上等症狀，須及時就診。學生應主動向學校報告。

五、煙草嚴重危害身體健康。要抵制煙草誘惑，拒吸二手煙，遠離煙草危害。

六、增強自身安全防範意識，掌握傷害防範的科學知識與技能，可有效預防交通傷害、暴力傷害、溺水等發生。

七、掌握正確的生殖與性健康知識，避免過早發生性行為，預防艾滋病等性傳播疾病。

八、毒品嚴重危害身心健康安全，並具有很強的成癮性，一旦沾染毒品很難戒除。不應以任何理由嘗試毒品。

九、掌握科學的應對方法，保持積極向上健康心理狀態，積極參加文體活動和社會實踐，有問題及時求助，可減少焦慮、抑鬱等心理問題和網絡成癮等行為問題。 ^[1] 

一、養成健康文明的生活方式，可有效預防絕大多數青少年期健康問題，促進青少年健康成長。

（一）養成健康文明的生活方式，可有效防範近視、超重與肥胖、傷害、網絡成癮等常見健康問題，降低肺結核、流感等疾病傳染病威脅，避免煙草、毒品使用、過早性行為和不安全性行為等嚴重危害青少年健康的問題出現。同時，可使青少年受益終身。

（二）青少年健康文明的生活方式包括：合理膳食、科學運動、不吸煙、不飲酒、講究個人衞生、保證充足睡眠、保持積極向上健康心理狀態等。

（三）青少年生長髮育迅速，對能量和營養的需求相對較高。合理膳食、均衡營養是智力和體格正常發育，乃至一生健康的保障。建議青少年：

1.瞭解和認識食物及其在維護健康、預防疾病中的作用，學會選擇食物和合理搭配食物的生活技能。

2.保證一日三餐，定時定量，進餐速度不宜過快。每天吃早餐，保證三餐營養充足、均衡，量適宜。

3.食物多樣，爭取做到餐餐有穀類、頓頓有蔬菜、天天吃水果，適量攝入魚禽肉蛋。保證每天攝入300克奶或奶製品，常吃豆製品。

4.合理選擇零食，在兩餐之間可選擇適量水果、堅果或酸奶等食物作為零食。

5.足量飲水，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。

6.不偏食節食，不暴飲暴食。少吃油炸食品和高脂肪食物。

7.飲食要清淡，少吃醃製和熏製食品。

（四）科學運動可以強身健體，促進心理健康。建議青少年：

1.保證充足的體育活動，減少久坐和視屏（觀看電視、電腦，使用手機等）時間。課間休息，要離開座位適量活動。

2.運動方式要多樣化，應包括適當的有氧運動、抗阻運動、柔韌性訓練等。

3.每天累計至少1小時中等強度及以上的運動（以運動過程中呼吸急促，心率加快，感覺不能輕鬆講話為度），培養終身運動的習慣。

4.運動要循序漸進，運動量不宜過大。運動前要先熱身，運動後要會放鬆，運動和休息交替進行。

5.運動過程中要注意防止運動損傷，科學選用合適的運動護具（如頭盔、護膝等）。

6.科學運動可有效預防近視、肥胖、脊柱側彎等健康問題。

（五）科學用耳、注意保護聽力。建議青少年:

1.養成安全聆聽習慣。例如：控制個人音頻設備的使用頻度、強度和時長。單次使用時間不宜超過60分鐘，避免在較為嘈雜的環境中長時間使用個人音頻設備；減少噪聲接觸、特別是娛樂性噪聲接觸；預防麻疹、腮腺炎、風疹、腦膜炎以及反覆發作的耳部感染等疾病導致聽力下降或減退；瞭解掌握常見的耳毒性藥物，提高安全用藥的意識。

2.當發現單耳聆聽或者出現需要他人提高音量才能聽清、費力傾聽方可瞭解交談內容以及在嘈雜環境中聆聽困難等情況時，及時告知家長，儘早就醫。

3.聽力障礙青少年應遵從醫囑進行科學的治療、干預和康復。

（六）早晚刷牙、飯後漱口，是保持口腔健康、有效預防齲齒的最好方法。建議青少年：

1.早晨起牀後和晚上睡覺前要刷牙，飯後3分鐘內漱口。

2.採用正確的刷牙方法，可清除牙齦邊緣和牙縫處的菌斑。每次刷牙不少於2分鐘。

3.減少吃糖的次數，少喝碳酸飲料，可降低發生齲齒的風險。

（七）保證充足的睡眠，有助於青少年的身心健康。一般來講，小學生每天10小時、初中生9小時、高中生8小時。

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2018年9月25日，國家衞生健康委員會發布《中國青少年健康教育核心信息及釋義（2018版）》，就肥胖、近視、網絡成癮等青少年主要健康問題和影響因素進行了梳理和總結。

釋義建議，青少年應主動學習眼部健康知識，養成健康用眼習慣，讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘，非學習目的電子產品使用單次不宜超過15分鐘、每天累計不宜超過1小時，每天接觸自然光時間應在60分鐘以上。 ^[2] 

中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林表示，就中國青少年出現的網絡過度依賴現象，網絡成癮背後原因複雜，家庭關係、學業、焦慮或抑鬱等原因都可能導致青少年出現網絡過度依賴行為。當出現沉迷網絡念頭時，青少年可通過反覆暗示、自我鼓勵、轉移注意力、加強現實人際交往等方式抵禦網絡誘惑 ^[2]  。